Сейчас подниму дофамин и сразу стану заряженным и продуктивным! Да? Нет. Дофамин не включает продуктивность. Дофамин не делится на «быстрый» и «медленный». И уж тем более, пушить выбросы дофамина практически бессмысленно. Так что это такое и как оно работает? Пришло время разобраться с деталями.

На связи Филипп, автор сообщества RISE, в котором мы обсуждаем, как можно повысить личную продуктивность и вообще использовать возможности организма на максимум - через привычки, образ жизни и грамотное использование доступных инструментов. Ради чего? Ради лучшей версии себя! Итак, сегодня про дофамин.

Дофамин для продуктивности. Или нет?

Есть четкая корреляция между здоровым уровнем дофамина и продуктивностью. Но еще пару лет назад выпускал материал на тему, что одними таблетками сыт не будешь. Казалось бы, если не таблетки, то есть и другие методы разгона дофамина: холодная вода, воздержание от СМИ/соцсетей, кофеин и прекурсоры… Но не все так просто.

Дофаминовые всплески и их бесполезность

Обратимся к недавнему исследованию, которое и стало двигателем для написания статьи. Речь в нем идет о том, что дофамин больше похож на машинное масло, нежели на бензин. Он не служит искрой или топливом для поддержки мотивации. Вместо этого дофамин продолжает двигаться, снова, и снова, и снова. Просто поддерживать движение.

В этом разрезе, всплески дофамина совершенно бессмысленны и бесполезны. Они не дадут какого-то ощутимого продвижения в деле, которым вы занимаетесь. Но вместо этого: снизят чувствительность рецепторов и подарят ощущение «наличия безграничных возможностей».

Вопрос только в том: мы пьем ноотропы и пушим дофамин ради ощущения безграничных возможностей или ради их практического применения? А если копнуть глубже и провести аналогию с инсулином, который как раз-таки скачкообразно выбрасывается в кровоток после ударной дозы углеводов? В этом случае есть корреляции с диабетом второго типа и нарушенным метаболизмом. Так может не нужно «шатать дофаминовый цикл»?

Дофамин в норме. Проверяй воспаления

Второй важный нюанс. Проблема с мотивацией и бодростью развивается вовсе не из-за дефицита дофамина. А скорее из-за проблем с комплексной обработкой сигналов. Начнем с этого исследования перевод которого доступен здесь. Вакцина от опоясывающего лишая, она же вакцина от герпеса и она же вакцина от ветрянки, снизила риски развития болезни Альцгеймера. То есть, воспалительное заболевание вполне может снижать когнитивные способности. Особенно когда достаточно удара по голове, чтобы «пробудить» вирус.

Ну и что? Это же воспаление из-за конкретного заболевания? И вот здесь раскрывается целая серия материалов. Наличие депрессии связано с наличием воспалений в организме, когда иммунитет активно «атакует всё подряд», в том числе и мозг. Добавим к этому хронический стресс который напрямую меняет метаболизм сахаров в мозге.

И в результате всего вышеописанного обратимся к этому материалу. Это, по своей сути, подробное исследование о том, как противовоспалительные препараты снижают симптомы депрессии устойчивой к классическим антидепрессантам.

Ну и стандартное, восстановление после COVID: туман в голове, неспособность концентрироваться, апатия, усталость… Чем это не те же симптомы, от которых пытается избавиться каждый биохакер на курсе ноотропами? И ведь дофамин в этом протоколе играет лишь одну из ролей!

Как правильно работать с дофамином

Едь, а не гоняй. Когда нужно добраться из одной страны в другую на машине, то самое глупое, что можно делать – это участвовать в обгонах и гонках. Газовать, тормозить, вилять… Все это будет лишь разгонять риски новой аварии. Вот то же самое касается и дофамина.

Единый общий уровень и роль режима

Куда важнее держать дофамин на оптимально доступном и достаточно высоком уровне на постоянной основе. И для этого есть как поведенческие методы, так и доступные добавки. Здесь нет «правильных» и «неправильных» методов. Но есть возможности и потенциал их использования себе во благо.

Поведенческие практики строятся вокруг режима. Это то, о чем пишу каждый раз, когда речь заходит о продуктивности и личной эффективности. Во времена культуры хасслинга, которая сводится к «топи как царь», очень легко потерять ориентиры и вставать в 4 утра ради того, чтобы другие знали о том, что ты встаешь в 4 утра. Но есть стандартный режим, 7+ часов сна, отбой и подъем в одно и то же время… Все это на личном примере разбирал тут.

Добавки. Теанин и кофеин остаются фундаментом любого стека. Затем по рекомендациям Эндрю Губермана пушим ацетилхолин. Самым эффективным решением по «безопасность/результат» будет использование холина.

Добавим к нему родиолу как адаптоген и бакопу для поддержки нейрогенеза, ведь она помогает уверенно «не скатываться» в симптомы депрессии.

Все эти ингредиенты можно было бы собирать по-отдельности, но лучше взять в готовом стеке - рекомендую MindBooster PRO. Отлично работает при приеме курсом. Дает фокусированность, мотивацию и работоспособность, без качелей и откатов.

Соцсети не дают «дешевый дофамин», они строят идеальные лабиринты

И, самое главное, с чего начинали материал. Нет дешевого и дорогого дофамина, нет быстрого и медленного. Проблема социальных сетей, новостей, курения, игр, порно и фастфуда в том, что все эти сферы создают идеальные системы для поддержки последовательных действий.

В обычном мире человек свободен. Любой новый вид деятельности: пойти в душ, сесть работать, пойти в магазин – предполагает необходимость предпринимать попытки и действия. Найти полотенце, достать носки, открыть почту и прочитать ТЗ… Все это масса вариантов с непонятными результатами. И дофамин не «смазывает» этот путь, потому что ты сам его не видишь!

Соцсети и маркетинг пошли от обратного. Они выстраивают хайвеи, ступив на которые у темя нет преград. Никакого ограничения возможностей - читай то, что хочешь! Скролль там, где хочешь! 1000 часов менеджеров, маркетологов, СММ, дизайнеров и копирайтеров только ради того, чтобы ты потреблял легко и непринужденно. Идеальный лабиринт, в котором сложности встречаются закономерно, а решения приходят идеально, когда нужно!

Так почему бы не взять эту систему себе на вооружение и не построить свой идеальный режим?

Как биохакеры работают с дофамином?

В первую очередь – определение цели. Продление жизни и повышение продуктивности – это не самоцель, а ключевые факторы. Самоцелью может быть нечто, что приносит: самореализацию, доход, чувство пользы другим людям. Тот же профессиональный рост, почему бы и нет?

Во вторую очередь – построение лабиринта. Тот самый алгоритм на каждый день, который позволит эффективно и быстро достигать желаемых результатов, или приближаться к ним максимально близко.

В третью очередь – внедрение рутины. Вы видите свою цель, вы знаете как к ней идти, и вы предпринимаете попытки. Каждый день, при каждой возможности, с каждым прилагаемым усилием.

И вот уже после того, как попытки прикладываются каждый день, вы можете включить в уравнение катализаторы. Все то, что помогает двигаться больше, действовать дольше и эффективнее восстанавливаться.

Данный пост является рассуждением, основанным на известных фактах из философии, нейробиологии, а также содержит собственную точку зрения. Информация изложена тезисно, чтобы не грузить читателя сухими массивами текста и состоит из четырех частей. Важно не воспринимать содержание поста буквально, обязательно критически воспринимайте всю информацию, с которой сталкиваетесь в жизни. Данный пост - это рефлексия на одну из вечных тем человечества.
Делитесь в комментариях своими впечатлениями и рассуждениями.

Прежде чем погрузиться в дискуссию, необходимо четко обозначить контекст. Мы рассматриваем временно́е биологическое бессмертие — состояние, при котором человек перестает стареть и умирать от болезней, но сохраняет уязвимость к внешним факторам (травмам, несовместимым с жизнью, насильственной смерти и т.д.). Это наиболее реалистичный сценарий с позиции современных технологий, в отличие от абсолютной неуязвимости или цифрового сознания, которые пока остаются в области спекуляций.

Гипотеза: как возможно бессмертие в современной эпохе?

С биологической точки зрения, старение — это накопление клеточных повреждений, укорачивание теломер, износ органов и ослабление регенерации (достижение предела (лимита) Хейфлика ~50 делений клеток, после чего наступает запрограммированная гибель клетки - апоптоз).
Теоретически, если наука найдет способы:

• Останавливать старение (например, через редактирование генов, подавление механизмов старения).

• Регенерировать ткани (стволовые клетки, биопринтинг органов).

• Поддерживать мозг (нейромодули и протезы, предотвращение нейродегенерации),
  то биологическое бессмертие станет возможным.

Технологии, которые могут к этому привести:
🔹 CRISPR и генная терапия – исправление «ошибок» ДНК.
🔹 Сенолитики – лекарства, уничтожающие стареющие (сенесцентные) клетки.
🔹 Искусственные органы и нанороботы – замена изношенных тканей.
🔹 Модификация метаболизма, контролируемая сознанием при наступлении критических изменений во внешней или внутренней среде.

Плюсы бессмертия

✅ Бесконечное время для развития – наука, искусство, самопознание.
✅ Отсутствие страха смерти (если не считать насильственную гибель и травмы).
✅ Накопление опыта – мудрость не утрачивается со сменой поколений.
✅ Межпланетная колонизация – долгие космические перелеты станут реальнее.

Минусы и риски

❌ Перенаселение и ресурсы – если бессмертных станет много, Земля не выдержит.
❌ Социальный застой – власть и богатство могут концентрироваться у одних и тех же людей веками.
❌ Психологическая усталость – выдержит ли психика сотни лет жизни?
❌ Потеря смысла – смерть часто мотивирует действовать здесь и сейчас.
❌ Неравный доступ – бессмертие может стать привилегией элиты.

Предостережения

⚠️ Эволюционный отказ от бессмертия?
Природа «выбрала» смерть не просто так – она позволяет виду адаптироваться. Если люди перестанут умирать, генетическое разнообразие может сократиться, что опасно перед лицом новых болезней и эволюции всей окружающей среды.

⚠️ Этика и право
Как быть с преступниками, которые живут вечно? Стоит ли принудительно «выключать» некоторых людей?

⚠️ Конец смены поколений
Если новые поколения не будут рождаться, исчезнет двигатель культурного и социального обновления.

Вывод по первой части обсуждения:

Бессмертие возможно, но оно потребует не только технологического прорыва, но и пересмотра всей структуры общества.

Главный вопрос – не «можно ли», а «нужно ли».

Если человечество выберет этот путь, оно должно быть готово к:
🔸 Жесткому контролю рождаемости и/или готовности перемещаться на другие планеты, что автоматически снимет проблему с перенаселением при условии равенства вечной жизни для всего населения.
🔸 Глобальному перераспределению ресурсов.
🔸 Глубокой психологической адаптации.

Преимущества такого обмена

✅ Контроль перенаселения – главная проблема бессмертия решена: новые люди не рождаются, ресурсы не истощаются.
✅ Снижение социального напряжения – нет конфликта поколений за власть и ресурсы.
✅ Фокус на качестве жизни – вместо "жить, чтобы продолжить род" — "жить, чтобы развиваться".
✅ Эволюционный компромисс – биологически вид не вымирает, но и не мутирует в непредсказуемую форму.

Опасности и этические ловушки

❌ Утрата смысла для многих людей – для некоторых продолжение рода — главный двигатель жизни.
❌ Генетический застой – если все бессмертные стерильны, то вид лишается адаптивности. Новые болезни или изменения среды могут убить всех.
❌ Кто решит, кто достоин? – если бессмертие дается не всем, то по каким критериям? Богатство? Интеллект? Послушание?
❌ Психологический кризис – если человек не может оставить потомство, не превратится ли он в аналог "вечного подростка" без долгосрочных целей?

Сценарии развития

1. Добровольный выбор (как в х/ф "Дивергент")

   • Люди сами решают: либо дети, либо вечная жизнь.

   • Проблема: большинство выберет бессмертие из страха смерти, и человечество вымрет за несколько поколений.

2. Принудительная стерилизация (как в х/ф "Гаттака")

   • Государство или корпорации контролируют доступ к бессмертию.

   • Проблема: рождается кастовая система (бессмертные "элиты" vs. смертные "низы", которые размножаются).

3. Искусственная эволюция

   • Люди отказываются от биологического размножения, но создают новых индивидов искусственно (клонирование, ИИ-потомство).

   • Проблема: это уже не Homo Sapiens, а что-то новое, например, Homo Artificiale.

Философский аспект

🔹 Смерть и размножение — две стороны одной медали. Биологически мы запрограммированы умирать, чтобы дать место новым комбинациям генов. Если убрать оба элемента, человек перестает быть "животным" в классическом понимании.
🔹 Альтруизм исчезнет? Часть мотивации помогать другим — инстинкт сохранения рода. Если его нет, станет ли человечество более эгоистичным?

Вывод по второй части обсуждения:

Такой обмен (вечная жизнь ↔ отказ от потомства) технически возможен, но чреват:

• Вырождением (если все выберут бессмертие).

• Дистопией (если выбор будет нечестным).

• Экзистенциальным кризисом (если смысл жизни окажется утрачен).

Альтернатива:
Возможно, более устойчивый вариант — циклическое бессмертие, где люди:

• Живут 200–300 лет,

• Затем добровольно уходят, освобождая место новым поколениям,

• Но их сознание сохраняется в цифровом виде (как "наследие").

Человек — это представитель царства животных с мощной корой головного мозга, но его поведение всё ещё во многом определяется древними инстинктами. Если мы дадим людям бессмертие, некоторые из этих "встроенных" программ станут бесполезными или даже вредными, а другие окажутся критически важными.

Рассмотрим основные инстинкты и их роль в мире бессмертных:

1. Инстинкт самосохранения (страх смерти)

✔ Сохранить? → Да, но в изменённой форме.

• Зачем? Даже бессмертный может погибнуть от несчастного случая, войны или травмы. Без страха смерти люди станут безрассудными.

• Последствия отключения: Рост числа неосторожных смертей, исчезновение мотивации избегать опасностей.

2. Репродуктивный инстинкт (продолжение рода)

✔ Сохранить? → Нет (если бессмертие даётся в обмен на стерильность).

• Зачем убирать? Бесконечное размножение бессмертных приведёт к перенаселению (при условии, что переселение (экспансия) на другие планеты или системы не подразумевается).

• Последствия отключения:

  • ✅ Исчезнет давление "биологических часов", люди смогут посвятить жизнь чему угодно.

  • ❌ Возможен экзистенциальный кризис ("зачем жить, если не для детей?").

  • ❗ Компромисс: Можно оставить либидо, но заблокировать зачатие.

3. Иерархический инстинкт (борьба за статус)

✔ Сохранить? → Да, но ослабить.

• Зачем? Конкуренция двигает прогресс, но в бессмертном обществе она может привести к вечным войнам.

• Последствия отключения:

  • ✅ Меньше агрессии, больше кооперации.

  • ❌ Возможен застой (если никто не стремится быть лучше).

4. Пищевой инстинкт (голод/жажда)

✔ Сохранить? → Зависит от типа бессмертия.

• Если бессмертные всё ещё биологические – оставить, иначе они умрут от недоедания.

• Если их тела синтетические – можно убрать, заменив на альтернативное, неисчерпаемое "подзарядку".

• Последствия отключения:

  • ✅ Нет необходимости тратить время на еду.

  • ❌ Исчезнет культура питания (кухня, рестораны, ритуалы).

5. Исследовательский инстинкт (любопытство)

✔ Сохранить? → Обязательно!

• Зачем? Без него бессмертные превратятся в пассивных наблюдателей, прогресс остановится.

• Последствия отключения:

  • ❌ Человечество деградирует.

6. Инстинкт заботы о потомстве ("Материнский инстинкт")

✔ Сохранить? → Только если есть кому о ком заботиться.

• Если размножение запрещено – бесполезен.

• Если остались смертные – можно перенаправить на обучение новых поколений.

• Последствия отключения:

  • ✅ Нет страданий из-за невозможности иметь детей.

  • ❌ Потеря эмпатии, одичание общества.

7. Агрессия (защита территории/ресурсов)

✔ Сохранить? → Минимизировать.

• Зачем? В бессмертном мире войны должны быть исключением.

• Последствия отключения:

  • ✅ Меньше насилия.

  • ❌ Возможна потеря способности к самообороне.

Оптимальный набор инстинктов для бессмертного человека

1. Сохранить:

   • Исследовательский (двигатель прогресса).

   • Модифицированный самосохранения (без паранойи).

   • Ослабленный иерархический (конкуренция без насилия).

2. Убрать/подавить:

   • Репродуктивный (если бессмертие даётся в обмен на стерильность).

   • Чрезмерную агрессию.

3. Перепрофилировать:

   • Инстинкт заботы → в менторство, творчество, альтруизм.

Что будет, если отключить ВСЕ инстинкты?

Человек превратится в апатичного киборга без мотивации что-либо делать.
Пример:

• Без страха смерти → не будет избегать опасностей.

• Без любопытства → не станет развиваться.

• Без иерархии → исчезнет стремление к достижениям.

Итог: Бессмертие без инстинктов = вечное прозябание.

Лучший вариант: избирательная настройка

Бессмертные должны сохранить базовые драйверы поведения, но убрать деструктивные элементы (агрессия, гипертрофированный статус, обязательное размножение).

Идеальный баланс:
🔹 Смысл жизни → не в детях, а в бесконечном познании и творчестве.
🔹 Мотивация → не страх смерти, а любопытство и самореализация.
🔹 Социум → не конкуренция, а кооперация ради вечного развития.

Абсолютно все наши эмоции, ощущения и зависящие от них решения и действия - это выброс определенной концентрации нейромедиаторов одними нейронами и поглощение другими в синапсах (соединениях двух и более нейронов), что и формирует конкретную эмоцию (ощущение) в конкретный момент времени и в конкретных обстоятельствах (условиях). Т.е. человек по своей сути без нейромедиаторов - "пустышка". С позиции нейробиологии сознательно мы не можем контролировать выброс определенных концентраций нейромедиаторов, а полностью зависим от внешних и внутренних факторов, провоцирующих те самые реакции. Головной мозг - "биохимический котел", от которого по сути зависят все сознательные действия человека. Даже самые возвышенные мысли и решения — результат работы дофамина, серотонина, кортизола и других соединений. Если мы даруем кому-то бессмертие, возникает ключевой вопрос:

Можно ли (и нужно ли) отключать эмоции, чтобы обрести вечную жизнь?

Разберём эту дилемму через призму нейрохимии, психологии и социальной адаптации.

1. Эмоции как "топливо" для бессмертия

Какие эмоции полезны для вечной жизни?

✅ Любопытство (дофамин) – без него бессмертный человек превратится в апатичное существо, лишённое мотивации.
✅ Удовольствие (эндорфины, серотонин) – помогает избежать экзистенциальной тоски.
✅ Эмпатия (окситоцин) – критична для поддержания социальных связей.

Какие эмоции опасны?

❌ Страх смерти (кортизол) – бессмертному он не нужен, но его полное отключение сделает человека безрассудным.
❌ Депрессия (дисбаланс серотонина) – в вечной жизни её риск возрастает (см. "синдром Тулеанца").
❌ Агрессия (норадреналин) – в бесконечном времени может накапливаться, приводя к разрушительным поступкам.

→ Вывод: Полное отключение эмоций = путь к бессмысленному существованию. Но их избирательная регуляция может помочь адаптироваться.

2. Проблема "накопленной травмы"

Даже если человек бессмертен, его память остаётся. А значит:
🔹 Негативные воспоминания (боль, предательства, потери) будут копиться веками.
🔹 Позитивные эмоции могут притупляться (как у вампиров из фольклора, которым всё "приедается").

Пример:

• 500-летний человек пережил десятки войн, смерть тысяч знакомых.

• Его лимбическая система либо перегружена, либо он научился подавлять эмоции (став подобием социопата).

Решение?

• Селективное забывание (как в "Вечном сиянии чистого разума").

• Искусственная стабилизация настроения (нейроимпланты, подавляющие избыточный кортизол).

3. Контроль vs. Естественность: что лучше для бессмертного?

Вариант 1: Оставить эмоции "как есть"

• Плюсы: Человек остаётся "собой", жизнь сохраняет вкус.

• Минусы: Риск психических срывов из-за накопленного стресса.

Вариант 2: Полная регуляция химии мозга

• Плюсы: Нет страданий, вечное "блаженство".

• Минусы: Исчезает мотивация, творчество, любовь.

Вариант 3: Гибридная модель

• "Режим спокойствия" – притупление негатива, но сохранение радости.

• "Творческие волны" – искусственные выбросы дофамина для вдохновения.

→ Лучший компромисс: Управляемая нейропластичность, где человек может настраивать эмоции, но не теряет их полностью.

4. Связь эмоций и "продолжительности" бессмертия

Парадокс: чем дольше живёт человек, тем сильнее эмоции влияют на его "качество бессмертия".

🔸 Если оставить всё как есть:

• Через 200–300 лет риск эмоционального выгорания.

• Возможны циклы депрессий и маний.

🔸 Если отключить часть эмоций:

• Жизнь станет стабильной, но пресной.

• Исчезнет желание развиваться (зачем что-то менять, если нет дискомфорта?).

→ Итог: Эмоции нельзя ни оставить в неизменном виде, ни полностью удалить. Нужен баланс, возможно, с помощью:

• Генетической модификации (снижение выработки кортизола).

• Нейроинтерфейсов (искусственная стимуляция "нужных" зон мозга).

• Психонавтики (осознанное управление биохимией мозга через медитацию или техники - но это не контроль всей работы медиаторных систем, а только отдельных зон и не всегда эффективных).

Философский итог: кто мы без эмоций?

Бессмертие без чувств – это существование, но не жизнь. Однако вечная жизнь с неуправляемой "химией души" – путь к вечным страданиям.

Оптимальный путь:

• Сохранить базовые эмоции (радость, любопытство, эмпатию).

• Ослабить деструктивные (страх, ярость, отчаяние).

• Добавить "контрольные точки" – возможность перезагружать психику.

Иначе бессмертие станет проклятием в золотой клетке.

Что думаете? Вы бы согласились на вечную жизнь, если бы пришлось пожертвовать одним или всеми перечисленными факторами (репродукция, интеллект, эмоции) или у Вас есть собственная точка зрения о том, как остаться человеком в привычном нам понимании с обретением вечной жизни?

Делитесь в комментариях своими впечатлениями и рассуждениями.

Где баланс между напряжением и расслаблением? Как достичь его в условиях ежедневного стресса? Рассказываем просто о сложном – гамма-аминомасляной кислоте, веществе, влияющем на наше спокойствие и продуктивность одновременно.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – физиологический регулятор большого количества процессов в мозге, связанных с психикой. Наиболее часто эту аминокислоту ассоциируют с эффектом расслабления и снижения тревоги. Но, помимо этого, обнаружено довольно много интересных форм влияния на организм в целом и на нервную систему в частности. Основной камень преткновения – работают ли добавки с этой аминокислотой, проникает ли она в мозг извне и дает ли эффект для нервной системы?

Что такое ГАМК?

ГАМК (GABA, ГАБА) – аминокислота, не вовлеченная в синтез белка. Она заменима и присутствует во многих живых организмах: от растений и бактерий до позвоночных.

Основная роль ГАМК – держать под контролем главный возбуждающий нейромедиатор – глутамат.

В настоящее время создано довольно много эффективных и интересных по действию препаратов на основе ее химической структуры для лечения заболеваний, связанных с работой мозга.

Объясняем просто:

Отношения между ГАМК и глутаматом можно представить как отношения между мужчиной и женщиной. Глутамат – мужчина, он энергичный, страстный, быстро мыслящий и решающий одновременно много проблем. Но иногда его кажется слишком много, он возбудим, плохо спит, эмоционален. Его девушка – это ГАМК, сдержанная и волевая, но немного медлительная и вдумчивая. Она помогает ему быть более сбалансированным и спокойным, создает ощущение контроля над ситуацией. Как и у любого человека, у ГАМК могут быть недостатки, например, она может быть слишком сонной и иногда “тормозить”, что приводит к снижению внимания и концентрации. Тем не менее, в целом эта аминокислота полезна и дружелюбна, помогает жить более спокойно и счастливо.

Как и в любых отношениях, важно находить равновесие и баланс. Если глутамат слишком доминантный, то он несёт тревожность и беспокойство в пару, в то время как слишком влиятельная ГАМК несет застой, пассивность и сонливость.

Только когда эта пара работает вместе, создаются условия для крепких и здоровых отношений. Если одна или обе из этих частей выходят из баланса – это ведет к нервным расстройствам, проблемам с эмоциональным и психологическим здоровьем.

Синтез и работа ГАМК в мозге

Основной путь синтеза GABA — декарбоксилирование L-глутаминовой кислоты.

Аминокислота проходит цикл:

• Синтез;

• “Упаковка” в синаптические везикулы (своеобразные пузырьки-контейнеры для хранения нейромедиатора в синапсе);

• Высвобождение в синаптическую щель;

• Переход к рецепторам-мишеням на нейроне рядом.

Избыток глутамата вызывает гипертонус мышц, тремор и даже судороги, а слишком много ГАМК – сонливость, угнетение сознания, вплоть до комы. Здоровый мозг поддерживает оптимальный баланс ГАМК и глутамата.

Многие препараты от бессонницы тоже влияют в первую очередь на рецепторы ГАМК, подавляя мозговую активность.

Специальные рецепторы к ГАМК есть в синапсах у 40-50% нервных клеток. Они есть не только в мозге, но и в тканях глаз, нейроэндокринных органах, таких как гипофиз, половые железы, надпочечники, а также в поджелудочной железе и других органах ЖКТ.

Выделяют 3 класса рецепторов, они различны по фармакологическим, электрофизиологическим и биохимическим свойствам. И, исходя из этого, формируется главная роль: регуляция процессов возбудимости нейронов, мышц, а также некоторых нейроэндокринных клеток.

Как работает и на что влияет ГАМК

• У грызунов влияет на кортикотропин (основной гормон-участник стрессовой регуляции);

• Влияет на уровни пролактина и гормона роста в состоянии покоя и после тренировки. Считается, что ГАМК влияет силу и работоспособность, а также на скорость восстановления и рост мышц;

• Регулирует функции поджелудочной железы (связь с гормоном роста);

• Способствует снижению тревоги, расслаблению, облегчает стресс на фоне больших умственных нагрузок. В этом исследовании 13 взрослых принимали плацебо, L-теанин или ГАМК. Выяснили, что аминокислота влияет на бета-волны мозга и усиливает иммунитет во время стресса.

• Балансирует настроение и сон – помогает уменьшить бессонницу, обеспечивает расслабление, тормозит чрезмерно стимулированные нейроны. Низкий уровень ГАМК приводит к беспокойству, депрессии и бессоннице.

• Помогает избавиться от зависимости. Нормализация работы рецепторов ГАМК устраняет тягу триггеру и беспокойство.

• Обладает обезболивающим действием (метаанализ).

ГАМК – тот самый невозмутимый друг в компании нейромедиаторов

Так как это вещество отвечает за концентрацию внимания, способность к обучению, память, бодрствование, то при нормальном уровне ГАМК в мозге даже в сложных ситуациях нет перенапряжения, а есть ощущение контроля над ситуацией.

Если бы ГАМК была бы человеком, то это был бы тот самый невозмутимый друг. Все вокруг рушится, а он делает уборку.

Природные источники ГАМК

Так в пище же ГАМК есть, буду есть картошку и пить чай – скажете вы. Это и истина, и заблуждение одновременно. Давайте посчитаем: в томатах в 100 г – 60-64 мг ГАМК, в персиках и киви – 11-13 мг. В других – еще меньше. Даже если начать есть кимчи на завтрак, обед и ужин – нужное количество ГАМК вы, может быть, и получите. Но с такой же вероятностью получите отеки и проблемы с почками.

Лучший источник аминокислоты — габа-чай.

Кстати, возможно вы не знали: габа-чай — это не отдельный вид чая, а способ его ферментирования в бескислородных условиях, при котором в листьях образуется много гамма-аминомасляной кислоты.

В сухом веществе чая концентрация этой аминокислоты составляет 150-400 мг на 100 г.

Сколько это чашек чая? Сколько можно их выпить для здоровья? Как получить точную и нужную дозировку: ни больше, ни меньше? Сложно сказать.

Поэтому Nooteria Labs использует натуральную кислоту из экстракта чая Габы, где в одной капсуле 500 мг. Точная дозировка и концентрация активного вещества. Никаких сюрпризов.

А как с тем, что ГАМК не преодолевает гематоэнцефалический барьер?

Да, в одиночку не может. По некоторым данным, молекула ГАМК слишком крупная для прохождения через ГЭБ. Но её более действенные химические формы – проникают. В частности, поэтому они рецептурные и не должны приниматься бесконтрольно. GABA (ГАМК) в виде добавки более безопасна.

А еще дело, возможно, в нарушении гематоэнцефалического барьера в стареющем гиппокампе человека и возникновении избыточной проницаемости, вследствие многих факторов, в ГЭБ. Вокруг этой истории очень много споров в научных кругах, но, возможно, это та самая причина, почему некоторые вещества, условно не проникающие в мозг, попадают в него. И почему у некоторых людей яркий эффект от приема ноотропных комплексов и других добавок, а у других – нет.

Исследования на мышах показали, что хроническое повреждение ГЭБ приводит к накоплению нейротоксических белков в мозге, включая фибрин, тромбин, гемоглобин, железосодержащий гемосидерин, свободное железо, плазмин (фермент, разрушающий внеклеточный матрикс), вызывая прогрессирующую нейродегенерацию с потерей нейронов.

Поэтому вокруг многих веществ существуют споры: проникают ли они через ГЭБ, какими путями, почему у одних эффект есть, а у других он через время теряется.

Часто мы забываем самое главное: путь любого вещества начинается преимущественно через кишечник. Организм в течении жизни меняется, стареет, повреждается, даже если это не ощущается. Нарушение всасывания, дефициты, хронические заболевания и инфекции, состояние органов и систем, метаболизма – все это влияет на результат.

Как понять, что уровень ГАМК низкий?

Физическим симптомам соответствуют и другие патологические состояния, поэтому обращаем внимание – это лишь обзор вероятных проявлений. Всегда полезно проконсультироваться с врачом. Но чаще всего это:

• Стресс, тревога , панические атаки и бессонница;

• Мышечные спазмы, тики, легкие судороги;

• Плохое пищеварение, вздутие живота, метеоризм и запор;

• Сухость кожных покровов и слизистых;

• Сердцебиение.

Равновесие и баланс – это важно. Часто в своих публикациях мы говорим о “ноотропной базе”. Адекватный подход к здоровью и осознанный прием добавок, в идеале, ведет к тому, что вы чувствуете себя мотивированным, продуктивным и энергичным. При этом есть ощущение контроля над ситуацией даже во время “психологического шторма”, то есть стресса.

Часто у вас страх невыполненных задач, нарушения дедлайна, хаотичных “скачков” и переключения задач? Опаздываете, не можете себя собрать? Пора заняться своим организмом в целом и психологической составляющей в частности.

Какие эффекты даст адекватный уровень ГАМК

ГАМК обладает противовоспалительным действием и оказывает положительное влияние на иммунитет. А также:

• Спокойствие удава

Когда ГАМК активируется в лимбе – особой зоне мозга, прерывается реакция на стресс и страх, так называемую «бей или беги». Однако помним – не стоит усердствовать. Лучшее, к чему мы стремимся – пройти стресс, сохраняя при этом контроль, скорость реакций и мышление, чтобы справиться с проблемой.

• Давление космонавта

Было бы неправильно говорить, что ГАБА – панацея и снижает давление. Скорее, это звено в цепи факторов, таких как нормализация работы нервной системы, уменьшение реакции на стресс, влияние на кортикотропные гормоны.

А еще, гипотетически…

По новым исследованиям видно, что система нейромедиаторов ГАМК может увеличивать уровень нейротрофического фактора головного мозга (BDNF).

BDNF – это белок, который способствует появлению новых нейронов и нейронных связей в головном мозге.

Нормальный уровень BDNF важен для “производительности” клеток мозга, а низкие уровни BDNF связаны со снижением пластичности ЦНС и скорости мышления.

Дозировка ГАМК и побочные эффекты

Лучше натуральная кислота из экстракта Габа-чая, в одной капсуле – 500 мг. Это стандартная рекомендованная дозировка 500 мг (1 капсула), однако для улучшения эффекта можно безопасно увеличивать ее до 2 капсул в день.

Эффект накопительный и нужно, как минимум, 2 недели приема.

ГАМК считается безопасным веществом при приеме в обычных рекомендуемых дозах. Спортсмены и экспериментаторы, принимающие более высокие дозы, сообщают о ощущении беспокойства, покраснении, покалывании, скачках частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Друзья ГАМК

Не все вещества напрямую влияют на синтез аминомасляной кислоты в организме. Есть ряд соединений, которые повышают время ее действия и активность в мозге ее ГАМК-каналов и рецепторов.

Отвечаем на вопрос: можно ли естественно увеличить собственное производство ГАМК или чувствительность организма к ней?

В двух словах

ГАМК будет полезна тем, кто испытывает большие умственные нагрузки или хочет поддержать текущий активный образ жизни. Для поддержания баланса этой аминокислоты можно выделить 3 основных варианта: правильное питание, поддержание нормального психического и физического здоровья и прием добавок по потребностям, не забывая про разумность приема.

Если вам нравится наш контент – оценивайте положительно статью, задавайте вопросы, подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКонтакте. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.