Я немного подожду
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Преодолеваем себя. Как изменить мысль: «Это выше моих сил!»
Катастрофическое мышление часто заставляет нас воспринимать задачи как непреодолимые препятствия. Мысль «Это выше моих сил» часто становится опорой для отказа от деятельности или агрессивных (как вариант пассивно-агрессивных) действий для прекращения отношений. Сегодня разберем первый вариант.
Довольно часто я наблюдаю самосаботаж у клиентов. Притом - это не обязательно подростки, взрослые тоже могут включить режим избегания при возникновении трудностей. В терапии люди часто избегают встречаться со своими эмоциями, мыслями или внешним сопротивлением.
Я думаю, что происходит из-за глубинных убеждений о собственной беспомощности. Которые сформировались в детстве, когда ребенок не смог удовлетворить свои потребности в самостоятельности и идентичности. Чрезмерный контроль со стороны взрослых, токсичная критика, оставление без помощи и наставничества.
В итоге формируется неадекватная самооценка с установками дефективности, беспомощности и неуспешности. Часто такое представление о себе сопровождающиеся пассивностью, прокрастинацией, подавленностью, безнадежностью, тревогой, выгоранием, упущенными возможностями.
Процесс изменения (реструктуризации) убеждений включает несколько важных этапов:
Осознание убеждения
Запишите ситуации, когда возникает мысль «Это выше моих сил». Проанализируйте, какие эмоции она вызывает. Определите, какие именно аспекты задачи кажутся непреодолимыми.
2. Анализ доказательств
Вспомните случаи, когда вы успешно справлялись с трудными задачами. Запишите свои достижения и навыки. Оцените реальные риски и возможности.
3. Разбивка задачи
Разделите большую цель на маленькие шаги. Определите необходимые ресурсы и свои возможности. Составьте план действий.
4. Альтернативные убеждения
«Я сильнее, чем думаю»
«Прогресс важнее совершенства»
«Каждый шаг приближает меня к цели»
«Я могу просить о помощи, когда это необходимо»
«Неудачи — это опыт, а не поражение»
«Мои возможности шире, чем кажутся»
«Я имею право на ошибки»
«Я могу адаптироваться к любым обстоятельствам»
«Каждая задача решаема»
«Я имею право на отдых»
«Я достоин(на) лучшего»
Заключение
Убеждение «Это выше моих сил» — это не приговор, а сигнал к действию. Каждый раз, когда оно возникает, это возможность переосмыслить свои границы и расширить их. Важно осознавать, что рост происходит именно в зоне дискомфорта.
Начните с малого, отмечайте свои успехи и не бойтесь просить о помощи. Постепенно вы обнаружите, что многие задачи, казавшиеся непреодолимыми, становятся вполне выполнимыми.
P.S. Я считаю, что лозунг всей терапевтической работы является «Терапия - это преодоление». Преодоление себя и своих убеждений. Изменение дезадаптивных на адаптивные. Если у вас нет внутреннего преодоления, то скорее всего нет и роста. Мне нравится моя работа ещё и тем, что я с каждым закрытым кейсом я вижу мощную внутреннею трансформацию у клиента - выраженный рост личности.
Показать полностью
1
«Я должен справиться сам». Когда независимость становится тюрьмой
Самостоятельность — ценное качество, которое помогает достигать целей и развиваться. Однако когда оно превращается в жёсткое убеждение «я должен справиться сам», это может стать серьёзным препятствием на пути к счастливой и полноценной жизни.
Кто узнал, сцена из какого фильма?
Откуда берётся это убеждение
Корни этого убеждения часто уходят в детство. Возможно, в прошлом нам внушали, что просить о помощи — признак слабости. Или мы сами пришли к такому выводу, столкнувшись с критикой или отказом.
Социальные стереотипы также играют свою роль. Общество часто поощряет независимость и самодостаточность, создавая образ успешного человека как того, кто всё делает сам.
Почему это убеждение вредно
Эмоциональное выгорание становится неизбежным, когда мы пытаемся нести все проблемы на своих плечах. Постоянное напряжение и стресс истощают ресурсы организма.
Изоляция — ещё одно следствие этого убеждения. Отказываясь от помощи, мы невольно отдаляем от себя людей, которые могли бы поддержать и помочь.
Снижение эффективности работы и достижения целей происходит из-за того, что мы тратим силы на борьбу с проблемами в одиночку, вместо того чтобы использовать доступные ресурсы.
Копинг-стратегия - просьба о помощи
Копинг-механизмы — это способы, которыми мы справляемся со стрессом и трудностями. Просьба о помощи — один из самых эффективных копинг-стратегий, который часто недооценивается.
Адаптивный копинг включает в себя:
Признание своих ограничений
Умение делегировать задачи
Способность обращаться за поддержкой
Использование ресурсов окружающих
Неадаптивный копинг проявляется в:
Излишней самокритике
Изоляции
Отказе от помощи даже при необходимости
Чрезмерном контроле ситуации
Альтернативные убеждения
Новые установки помогут заменить деструктивное убеждение на более здоровое:
«Я ценен независимо от того, справляюсь ли я сам». Каждый человек имеет право на поддержку. Моя ценность не определяется моей независимостью. Я достоин помощи и заботы.
«Просить о помощи — это проявление силы». Умение признавать свои ограничения — признак зрелости. Обращение за поддержкой показывает мудрость. Делегирование задач — навык успешного человека.
«Взаимопомощь делает нас сильнее». Мы все часть сообщества. Поддержка других и получение помощи — естественный процесс. Вместе мы можем достичь большего.
«Мои ресурсы не безграничны». Признание своих пределов — здоровый подход. Забота о себе включает умение просить о помощи. Использование всех доступных ресурсов — признак разумности.
«Помощь — это инвестиция в отношения». Прося о помощи, я укрепляю связи с людьми. Взаимоподдержка создаёт крепкие отношения. Делиться проблемами — значит доверять.
«Я имею право на уязвимость». Быть уязвимым — нормально. Открытость к помощи делает нас человечнее. Понимание своей уязвимости — это не слабость, а сила.
«Успех — это командная работа». Даже самые успешные люди опираются на поддержку. Достижения часто результат совместных усилий. Умение работать в команде — важный навык.
«Забота о себе включает принятие помощи». Здоровый эгоизм — это нормально. Беречь свои силы — разумно. Умение просить о помощи — часть заботы о себе.
Как изменить это убеждение
Признание права на помощь — первый шаг к изменению. Важно понять, что просить о поддержке — это не слабость, а проявление мудрости.
Практика открытости поможет преодолеть страх обращения за помощью. Начните с малого: попросите совета у коллеги или поделитесь проблемой с близким другом.
Переосмысление успеха позволит увидеть, что настоящие достижения часто являются результатом командной работы и взаимопомощи.
Практические шаги по развитию копинг-стратегии «просьба о помощи»
Анализ ситуаций, в которых вы обычно отказываетесь от помощи. Запишите их и подумайте, действительно ли вы не можете обратиться за поддержкой? Что вы потеряете, если обратитесь за помощью? Какие убеждения останавливают?
Создание сети поддержки. Составьте список людей, к которым можно обратиться в разных ситуациях.
Постепенное расширение зоны комфорта. Начните с небольших просьб и постепенно увеличивайте сложность задач, в которых вы готовы принять помощь.
Отслеживание результатов. Ведите дневник своих успехов в использовании копинг-стратегии «ПОМОГИ».
Позитивное подкрепление. Отмечайте, как просьба о помощи помогает решать проблемы эффективнее. Награждайте и хвалите себя за любой успех.
Заключение
Принятие помощи — это не признак слабости, а показатель зрелости и мудрости. Умение обращаться за поддержкой — важный навык, который помогает сохранять баланс и достигать целей более эффективно. Просить о помощи — нормально. Это не делает вас менее ценным или компетентным человеком. Наоборот, это показывает вашу готовность использовать все доступные ресурсы для достижения успеха.
Пока ребенок совсем маленький, то даже маленькая горка может быть большим преодолением…
P.S. Когда мои дети начинают говорить «я сам», я наполняюсь радостью и гордостью. Но иногда и тревогой, что деятельность будет непосильной и ребенок не справится, а из-за детского упрямства он не попросит помощи. Приходится проявлять гибкость и учится доверять: «Ты сам, но я рядом и поддержу тебя, если будешь не справляться!»
У клиентов я часто вижу гипертрофированное «Я САМ». Оно рождается когда человек не видит поддержки от близких и ему приходится полагаться только на себя. Или наоборот человека с детства подавляют и «я сам» становится протестом против удушающего контроля и манипуляций. Очень хочется чтобы мои дети во мне видели опору и могли выбирать между «я сам» и «пожалуйста помоги».
Показать полностью
2
65 серия проЭго.изм: Быстро — не значит правильно?
🚀 Петр уверен: любую проблему можно решить быстро и логично, не копаясь в причинах. Он предлагает "простые" решения всей группе, но сталкивается с сопротивлением. Назревает конфликт между "практичностью" и "глубиной".
✅ Ключевой вопрос серии: Является ли быстрое решение действительно решением?
💡Почему это важно: Защитные механизмы психики часто маскируются под "рациональность". Желание найти быстрое решение и не смотреть вглубь проблемы может говорить о страхе столкнуться с истинными причинами и болезненными чувствами. Важно отличать эффективное решение от избегания.
Не пропустите новый познавательный эпизод "проЭго.изма"!🔝
Все серии "проЭго.изм" можно посмотреть здесь 👉 vkvideo.ru/playlist/-228033771_2
#проЭгоизм #психологическиезащиты #избегание #быстрыерешения #кореньпроблемы #конфликтвгруппе #сопротивление
Показать полностью
Безделье
У меня так бывает: есть дела, но я их не делаю. Они копятся, и поэтому ещё больше не хочется ничего делать. Я погружаюсь в сладкое безвременье, очень приятное состояние. Не хочу и не делаю, максимум приберусь минут на 20, чтобы явный срач убрать. И невозможно из этого выйти, ведь это так приятно: не хочешь и не делаешь! Как будто какое-то уютное убежище , кокон. И так может длиться бесконечно долго, пока кто-то меня не выдернет из этого. А дисциплину я ненавижу, дисциплина это как превратиться в робота.
У вас так бывает?
Ваши способы борьбы с этим?
Или напишите что-нибудь ободряющее, чтобы я занялась уже делами 🥲
Замужество и отцовство. Событие рано или поздно настигающее каждого мужчину в этом мире. Мужчины, расскажите каково вам
Немало капаясь в мужском мозге я докапалась до мысли о том, почему мой муж врет мне и бездействует в тяжёлые моменты нашей семейной жизни. Не по наслышке каждый второй человек сделает вывод, что в подобном случае супругу просто до фонаря на вас, но я человек надежда, не раз ранилась в отношениях и для себя решила, что сделаю все возможное, чтобы мой брак был самым долговечным, я много раз беспощадно жгла мосты, теперь же я стараюсь всеми силами сохранять то, чем больше всего дорожу. Если ближе к сути, я хочу понять, дорогие мужчины, почему вам легче соврать и создать больше проблем, чем ртом сказать, что вы не готовы к замужеству, отцовству? Чаще эти события происходят внезапно и жизнь не спрашивает готовы ли вы, приходится адаптироваться в процессе, но у каждого живого человека есть выбор и нутро, которое будет юлить максимально в сторону, если его что-то не устраивает, но не всем хватает смелости признаться в этом не то что себе, а тем более близким. И я хочу попросить каждого мужчину, читающего этот пост, если вы уверены в том, что не вывезете и постоянно падаете на дно, сопровождая это нелепым враньем, то пожалуйста - перестаньте. Если это не ваше, просто скажите об этом, это будет честно и справедливо. Если вы знаете, что нужно просто дать себе пинка и все наладится, то вперёд, сделайте это ради того, чем дорожите, но не в ущерб себе, иначе это вернет вас в бесконечный замкнутый круг вранья и избегания своих истинных чувств.
Прокрастинация
Представьте, что вам нужно сделать какое-то важное дело, и вроде как есть ощущение неизбежности его исполнения, но вы придумываете причины, чтоб сделать его попозже. Причем эти причины как правило буквально высосаны из пальца. Знакомо? Наверное все мы сталкивались с таким явлением, как прокрастинация.
Прокрастинация - это привычка откладывать запланированные или необходимые дела на потом, в пользу более краткосрочных и потенциально менее важных дел.
Такое поведение характеризуется нежеланием начинать или продолжать делать что-либо, даже если это необходимо для достижения целей или сроков. Откладывание всегда может дать некоторое удовлетворение в моменте, но в долгосрочной перспективе оно обычно приводит к большему стрессу, чувству провала и ухудшению результатов.
Самое печальное, что прокрастинация сопровождается болезненным чувством вины, стрессом и тревожностью.
Мы попадаем в так называемый цикл прокрастинации.
1.Начало: на этом этапе у нас есть задача, которую нужно выполнить или решить. Мы осознаем, что у нас есть время для выполнения этой задачи, но мы решаем отложить ее.
2.Негативные мысли: возникают различные негативные мысли и сомнения в своих способностях. Человек начинает сомневаться, сможет ли он успешно выполнить задачу или достичь желаемых результатов.
3.Избегание: вместо того чтобы приступить к задаче, мы начинаем избегать ее. Когда мы откладываем выполнение задачи, мы часто сталкиваемся с отвлекающими факторами, такими как социальные сети, игры, телевидение и т.д. Вместо того, чтобы приступить к задаче, мы проводим время на этих отвлечениях, что приводит к краткосрочному облегчению или удовлетворению.
4.Чувство вины: по прошествии некоторого времени после откладывания задачи, мы начинаем испытывать чувство вины или разочарования в себе из-за того, что не смогли выполнить задачу вовремя, чем укрепляем свои негативные убеждения и мысли о своей неспособности успешно справиться с задачей.
5.Увеличение стресса: по мере того, как временные сроки приближаются, стресс и тревога начинают возрастать. Мы осознаем, что время идет, но не приступаем к задаче, что вызывает у нас дополнительные эмоциональные и физические негативные состояния.
6.Усиление избегания: усиленный стресс и негативные эмоции могут привести к усилению избегания задачи. Чем больше хлопот и тревоги вызывает задача, тем сильнее мы будем стараться избежать ее выполнения.
7.Установка новых сроков: после того, как мы ощущаем чувство вины, мы ставим себе новые сроки для выполнения задачи.
А Вы сталкивались с этим? Поделитесь в комментариях👇
Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki
Показать полностью