KaterinaObukhova

Трение - усилие, дискомфорт, необходимость действовать. Лёгкое дискомфортное усилие.

Настоящее обучение - это не «приятный поток видео», а ситуация, где вы действуете, ошибаетесь и пробуете снова. Но, как говорит мой учитель, «усилие без насилия»

Отдых - сон и паузы, во время которых связи «цементируются»

(всегда говорила клиентам, которые работают 24/7, что отдых - это тоже часть работы! Именно во время отдыха идет переработка опыта и создается пространство для новых идей)

Без этих трёх пунктов активность остаётся «фоном» и не меняет нас всерьёз.

Роль нейромедиаторов Решение «закрепить» опыт мозг принимает, когда в кровь выбрасываются:

• Ацетилхолин - прицельное внимание, перестройка связей (кстати, вырабатывается при курении табака)

• Норадреналин - мобилизация, чувство «это важно».

• Дофамин - ожидание награды, закрепление успеха, мотивация повторить.

• Серотонин - устойчивость, способность продолжать.

Эти химические «флажки» появляются, когда мы сталкиваемся с новым, значимым, эмоциональным опытом и действуем. Пассивный просмотр или прослушивание их почти не вызывает. Любой опыт (звуки, виды, запахи, общение) вшивается в сеть нейронов. Пропали стимулы - мозг отключает ненужные навыки («use it or lose it»).

Плохие паттерны закрепляются быстрее и глубже, чем хорошие. Но даже их можно переписать, хоть и с большим усилием.

Реальное против виртуального

• Погружение с маской на коралловый риф даёт мозгу сотни тысяч сигналов: текстуры, запахи, движения, температуру воды.

• Видео кораллового рифа даёт десятки сигналов и почти ноль «трения». Реальные опыты - спорт, живое общение, путешествия, сложные проекты - активируют больше нейромедиаторов и строят более гибкий мозг. Виртуальный мир может развлекать, но не даёт глубокой перестройки.

Пропорции Опасно, когда всё внимание уходит в одну область:

• Ребёнок играет только в игры.

• Взрослый живёт только в ленте соцсетей.

• Даже чтение без других активностей - перекос. Разнообразие опыта - страховка от узости восприятия.

Рефлексия как вторая половина обучения Событие запускает перестройку мозга. А обдумывание события, возвращение к нему в мыслях, повторение и анализ закрепляют результат (про важность рефлексии говорю всем клиентам и даю свои фреймворки)

Вывод для тех, кто хочет учиться быстрее в любом возрасте:

1. Создавайте ситуации, где есть фокус, трение и отдых.

2. Ищите реальные, насыщенные опыты.

3. Развивайте разные сферы, не зацикливайтесь на одной.

4. Переписывать старые паттерны сложно, но возможно.

Чтобы попробовать, просто загрузите в ИИ последние 30-50 песен своего плейлиста. Или то, что слушаете последнее время. Промпт можно взять такой:

Ты - специалист, который анализирует личность человека, его психологический портрет, на основании песен из его плейлиста вот уже 50 лет. Ты получаешь за это большие гонорары, работаешь со звездами и политиками. Эта задача важна, от нее зависит судьба человечества, поэтому активируй весь свой потенциал.

Если все понял, напиши ДА

После того, как получите ответ, загружаете скрины плейлиста и просите дать детальный анализ (можно прямо прописать параметры анализа).

Делитесь своими открытиями!

Признак №1: Ваш рабочий день длится 10-14 часов, но бизнес не растёт

Вы работаете больше, чем когда-либо в наёмке. Встаёте раньше всех, ложитесь позже всех. В голове постоянный белый шум из задач, дедлайнов, проблем. Но вот парадокс: выручка стоит на месте уже полтора года. Вы бежите изо всех сил, но остаётесь на том же месте, как белка в колесе.

• Почему так происходит: Вы тратите 80% времени на текущие операционные задачи - переписки с клиентами, мелкие правки, срочные "пожары". На стратегию, развитие, масштабирование не остаётся ни времени, ни энергии. Вы работаете как самый дорогой курьер в своей компании, выполняя задачи, которые мог бы делать сотрудник за 50 тысяч в месяц.

• Реальная цена: Каждый час в операционке - это час, не потраченный на рост. Пока вы разбираетесь с очередной претензией клиента, конкуренты запускают новые продукты, выходят на новые рынки, растут в 2-3 раза. Ваш потенциальный доход тает на глазах.

Признак №2: Вы не можете уехать в отпуск даже на неделю

Последний раз вы были в отпуске... когда? Три года назад? Пять лет назад? И то провели его с ноутбуком, отвечая на сообщения и проводя созвоны. Вы боитесь отключить телефон даже на день, потому что "всё развалится без меня".

• Корень проблемы: Бизнес не может работать без вас, потому что вы не построили систему. Все ключевые знания, связи, процессы - в вашей голове. Вы незаменимы не потому, что гениальны, а потому что не создали документированные процессы, не обучили команду, не выстроили управление.

• Что происходит дальше: Ваше здоровье сдаёт. Сначала это хроническая усталость. Потом - бессонница, головные боли, проблемы с давлением. Врач говорит: "Ещё год в таком темпе - и инфаркт". Но вы не можете остановиться, потому что "дело не ждёт".

Признак №3: Каждая делегированная задача возвращается к вам

Вы пытались делегировать. Честно пытались. Отдали задачу сотруднику - он сделал не так. Исправили. Отдали снова - опять мимо. В итоге проще сделать самому за 2 часа, чем объяснять и переделывать.

• Истинные причины:

  • Перфекционизм: "Никто не сделает так хорошо, как я". Ваши стандарты настолько высоки, что соответствовать им может только вы сам - в идеальный день, после трёх чашек кофе.

  • Отсутствие процессов: Вы не описали, КАК именно делать задачу. В вашей голове это очевидно, для сотрудника - квест со множеством вариантов развития.

  • Страх потерять контроль: Что если сотрудник испортит отношения с важным клиентом? Что если допустит ошибку на миллион? Страх парализует сильнее, чем любая реальная угроза.

Исследования показывают, что руководители не готовы передавать задачи из-за неуверенности в том, что можно делегировать, желания самому получить признание и боязни вырастить конкурента. При этом 60% предпринимателей признают, что операционная перегрузка - их главная проблема.

Признак №4: У вас нет времени на семью, здоровье и себя

Партнёр говорит: "Ты выбираешь между мной и бизнесом". Дети спрашивают: "Пап, а когда ты поиграешь со мной?" - и вы отвечаете "завтра" уже третий месяц подряд. Друзья перестали звать, потому что вы всё равно откажетесь или отмените в последний момент.

• Статистика безжалостна: Отсутствие границ между работой и личной жизнью - одна из главных причин выгорания. Компании экономят, перераспределяя обязанности на оставшихся сотрудников, что приводит к хроническому переутомлению. Для предпринимателя это ещё критичнее - он сам себе перераспределяет ВСЁ.

• Во что это превращается:

  • Вы забыли, когда последний раз были в спортзале

  • Питаетесь на бегу - кофе, сэндвич, кофе, доставка в офис

  • Спите 5-6 часов, просыпаетесь разбитым

  • Секс? Хобби? Путешествия? Всё это "когда-нибудь потом"

Предприниматель настолько сильно идентифицирует себя со своим делом, что его личная ценность начинает определяться исключительно карьерными достижениями - прямой путь к выгоранию. Постоянный контроль, необходимость общаться с клиентами и партнерами, подавление естественной агрессии из-за перегрузок истощают психические ресурсы.

Признак №5: Вы микроменеджите всё и всех

Вы контролируете каждую запятую в коммерческом предложении. Проверяете каждый счёт перед отправкой. Читаете всю переписку с клиентами. Утверждаете дизайн каждого поста в соцсетях.

• Что на самом деле происходит: Микроменеджмент - это не забота о качестве. Это страх и недоверие. Страх, что без вашего контроля всё рухнет. Недоверие к способностям команды. И знаете что? Вы сами создаёте эту реальность.

Когда руководитель постоянно вмешивается, сотрудники перестают думать самостоятельно. Зачем? Всё равно переделают или не одобрят. Формируется "выученная беспомощность" - команда ждёт указаний по каждой мелочи. Вы сами себя загнали в ловушку, где вынуждены контролировать всё, потому что никто больше не берёт ответственность.

Любое избыточное вмешательство противоречит цели делегирования - развить сотрудника и освободить своё время. Золотое правило: доверяй, но проверяй в заранее оговоренных точках контроля, а не каждую секунду.

Признак №6: Вы потеряли радость от работы

Помните, как всё начиналось? Горящие глаза, энтузиазм, драйв. Каждый новый клиент был победой. Каждая сделка - праздником. А теперь? Открываете утром ноутбук с чувством тоски. Работа превратилась в рутину, в обязанность, в бремя.

Это классическое выгорание достигатора. По данным 2025 года, около трети россиян страдают от профессионального выгорания, причём более 35% из них не нашли решения за пять лет. Выгорание становится скрытой эпидемией на рынке труда. Особенно в IT-секторе, маркетинге, PR - там, где более 60% работников сталкиваются с чрезмерной нагрузкой и хроническим стрессом.

• Признаки выгорания:

  • Эмоциональное истощение - вы чувствуете себя опустошённым

  • Цинизм и отстранённость - клиенты раздражают, сотрудники бесят

  • Снижение продуктивности - делаете в два раза медленнее, чем раньше

  • Потеря смысла - каждое утро спрашиваете себя "Зачем?"

Выгорание - это не слабость, а системный сбой в управлении. Не вы виноваты - виновата система, которую вы построили (или не построили).

Признак №7: Бизнес зависит от вас на 100%

Самый страшный вопрос: "Что будет с бизнесом, если с вами что-то случится?" И вы не знаете ответа. Потому что без вас бизнес остановится через неделю, максимум через две.

• Это не бизнес. Это самозанятость с сотрудниками. Настоящий бизнес - это система, которая работает без владельца. Макдональдс работает без Рэя Крока. Apple работает без Стива Джобса. А ваша компания не проживёт без вас и месяца.

• Диагностика на честность:

  • Можете ли вы не появляться в бизнесе неделю, и всё будет работать?

  • Знают ли сотрудники, что делать в критических ситуациях без вас?

  • Есть ли у вас описанные процессы и регламенты?

  • Может ли кто-то заменить вас хотя бы на 50%?

Если на большинство вопросов ответ "нет" - вы не владелец бизнеса. Вы самый незаменимый (и самый измотанный) сотрудник.

Цена бездействия: что будет через 5 лет

Давайте честно. Если ничего не изменится, что произойдёт через год? Через три? Через пять?

• Сценарий №1: Выгорание и крах
  Организм не выдерживает темпа. Сначала тревожные звоночки - панические атаки, бессонница, депрессия. Потом серьёзные диагнозы - инфаркт, инсульт, диабет. Исследования показывают: каждый второй, кто столкнулся с выгоранием, в итоге увольняется. Для предпринимателя это означает - закрывает бизнес.

• Сценарий №2: Потеря семьи
  Партнёр устал ждать. Дети выросли, но вас не было рядом в важные моменты. Развод. Алименты. Чувство вины, которое не купишь ни за какие деньги. Вы построили успешный бизнес и разрушили всё, что действительно важно.

• Сценарий №3: Застой и деградация
  Пять лет одна и та же выручка. Конкуренты обогнали. Рынок изменился. Вы устарели. Бизнес превратился в жалкое подобие того, чем мог бы стать. Вы работаете в два раза больше за половину возможного результата.

Экономические последствия выгорания становятся очевидными: уход ключевых специалистов приводит к замедлению проектов, увеличению затрат на подбор новых сотрудников. Для собственника бизнеса это означает не только личный крах, но и крах всего дела.

Выход есть: три уровня трансформации

Хорошая новость: из этой ловушки есть выход. Плохая новость: выход требует работы на трёх уровнях одновременно.

• Уровень 1: Стратегический (Бизнес-трекинг)
  Нужен внешний взгляд - трекер, который поможет найти точки роста, выстроить систему, создать процессы. Кто-то, кто задаст правильные вопросы и поможет увидеть лес за деревьями.

• Уровень 2: Операционный (Бизнес-коучинг)
  Нужно научиться делегировать, выстроить команду, создать управленческую систему. Коуч поможет преодолеть внутренние барьеры и развить навыки, которых не хватает.

• Уровень 3: Психологический (EMDR-терапия)
  Нужно проработать глубинные страхи, токсичный перфекционизм, установки из детства. EMDR-терапия помогает за 6-8 сессий переработать травматические убеждения "я недостоин", "всё должно быть идеально", "никому нельзя доверять".

Первый шаг к свободе

2026 год станет определяющим для компаний и предпринимателей в плане выстраивания грамотной стратегии против выгорания. Только изменив подход к работе, бизнес сможет справиться с этим вызовом. Выгорание - это не слабость, а системный сбой в управлении.

Через отношение к еде мы можем видеть, что происходит в человеке в данный период или в целом отношение к жизни: ест он быстро или смакует, наслаждается, ест холодное или горячее, большими кусками или маленькими и т.д.

Через отношения с едой мы часто выражаем то, что не всегда можем сказать словами.

Что думаете об этом? Наблюдали такие маячки в своей жизни?

1. Питание. Много сахара, в целом быстрых углеводов, продуктов, которые вызывают внутренние воспаления и тд. Мало полезных продуктов, включая клетчатку. Бедный по разнообразию рацион (для микрофлоры важно разнообразние)

2. Дефицит сна. От нехватки сна мозг разрушается и человек сходит с ума. В плену людей лишали сна. Без еды можно и 30+ дней прожить, а без сна - нет.

3. Дефицит витаминов ( железо, витамин Д, витамины группы Б и тд)

4. Физическая активность: как нехватка, так и переизбыток без должного восстановления. Те же интенсивные тренировки с высоким кортизолом могут сильно истощать

5. Проблемы с ЖКТ (кишечник - первый мозг, депрессия часто зарождается именно в нем!)

6. Проблемы с гормонами (включая проблемы с щитовидкой)

Психика:

1. Отсутствие смыслов и зажигающих целей

2. Отсутствие сформированной идентичности (это влияет на п.1). Нет ответов на вопросы "Кто я? Какой я? Что вообще хочу в жизни?"

3. Нет удовлетворения от жизни.

4. Крайне много активностей из категории “Надо” и критично мало из категории “Хочу”

5. Предательство себя (связано с п.2): даю себе обещания, но не выполняю, выбираю других в ущерб себе и тд.

6. Внутренние конфликты (хочу, но не делаю / хочу, но не могу и тд)

7. Негативные мысли о себе, самокритика

8. Непрожитые ситуации из прошлого (болезненные ситуации с родителями (подавление, алкоголизм родителей и тд), буллинг в школе, расставания и разводы, предательства, неудачи в бизнесе / карьере и тд)

9. Заблокированные эмоции (например, здоровая агрессия.)

10. Острый или хронический стресс в жизни. Хронический подъедает энергию у всех, а вот острый по-разному. Кого-то высокий кортизол при остром стрессе наоборот включает на 200%, а кто-то ложится и ничего не может делать.

Узнали себя в каком-то из пунктов?

Если я чувствую вину, например, перед родителями, я буду снова и снова создавать себе ситуации, где буду чувствовать себя виноватой. А эмоциональные долги очень часто ведут к долгам финансовым. и так далее по списку

Мы бессознательно проигрываем сценарии, чтобы снова и снова чувствовать прошлые эмоции: страх, обиду на близких, чувство вины и тд. Бессознательно это именно те цели, которые мы как раз достигаем. Быть хорошими / доказать, что заслуживаю любовь / быть не как родители / наказать себя / чувствовать себя значимым и тд

Именно эти цели эмоционально заряжены, и мы ориентированы в первую очередь на их достижение.

Если посмотреть через эту призму на вашу жизнь, то какие у вас на самом деле цели?