Знакомо это чувство? Вы наконец добавили упражнения для спины, купили коврик, стараетесь изо всех сил... а боль или скованность не уходят.

Дело часто не в самих тренировках. Они – важная часть, но есть еще несколько факторов, которые оказывают огромное влияние на здоровье спины.

Здоровье спины – это как пазл. Если не хватает нескольких кусочков, картина не складывается.

Первый и самый важный фактор – недосып. 💤 Мышцы и суставы восстанавливаются только когда вы отдыхаете от работы и тренировок. Мало или плохо спите? Тело просто не успевает "починить" то, что вы натренировали днем. Тренировки в таком ритме могут превратиться в бег по кругу и спина заболит еще больше

Второй фактор – питание. 🍎 Представьте: вы даете спине нагрузку, а стройматериалов для ремонта (белки, витамины, минералы) не хватает. Пересмотрите свой рацион, добавьте белковых продуктов и много клетчатки.

Человек не приспособлен к двум вещам: нормально испражняться и спать. И если с испражнением все решил унитаз, то с удобным сном на данный момент проблемно:

1. Какой бы не был матрац - все равно неудобно: плечо затекает, рука болит, обнять супругу трудно. Мы вообще по команде вертимся как отлежали бок - любим обниматься: сначала я обнимаю сзади, потом сквозь сон когда отлежались бока - команда "переворот", потом она меня.

2. Все знакомые жалуются на боли в плечах, а как спросишь - вообще ВСЕ страдают во сне - какой бы не был матрац и подушка ортопедическая. 35+. НО и молодым тоже неудобно.

3. Кроме тех, кто спит на спине - это вообще отважные люди, не боящиеся разводов из-за храпа)))

Собственно вот идея, которая научит нас СПАТЬ !

Сначала рисунок (ну как смог), потом объяснение:

Сигареты способствуют боли в спине 🚬

В ходе проспективного когортного исследования с участием более 430 000 человек был подтверждён этот факт. Курение может нарушать сосудистую циркуляцию в позвоночном диске, вызывая недостаточное поступление питательных веществ и факторов роста в ткань диска и делая диск более уязвимым к механической нагрузке и деформации. Кроме того, курильщики продемонстрировали значительно более низкий болевой порог по сравнению с некурящими, что указывает на чрезмерное усиление эффекта курения на сигналы восприятия боли. Наконец, курение связано с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.

Мема в конце не будет — ведь если тебе всё ещё не хватает поводов бросить курить, то единственный мем здесь — это ты 🫵

Выкладываю гайд по упражнениям при боли в спине, особенно в поясничном отделе позвоночника.

В прошлый раз мы с неврологом Андреем Пугачевым подготовили для вас пост с ответами на вопросы о боли в пояснице.

Я очень долго работала над второй частью: подбирала упражнения, рисовала картинки, прописывала технику выполнения упражнений и продумывала дизайн.

Все свои полезняшки я выкладываю совершенно бесплатно

Поэтому я буду очень рада вашей поддержке в виде лайков и комментариев, ведь каждый такой пост требует невероятного количества времени и усилий! 🩷

P.s. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед выполнением упражнений!!!