Решила немного поэкспериментировать с завтраком.
Вместо травяного чая сделала коктейль с огурцом, бананом и шпинатом на воде — и это, неожиданно, оказалось вкусно!
Шпинат остался с понедельника, нужно было куда-то его деть — и нашёлся идеальный вариант 💚

Овсянка с яблоком и корицей тоже зашла отлично.
Правда, я уменьшила все граммовки примерно наполовину, и всё равно получилось сытно — видимо, GPT рассчитывает рацион на людей, которые после тренировки марафон бегут 😄

На обед мы просто доели курицу с овощами с понедельника — удобно, что GPT сразу предлагает готовить ужин с запасом.

А вот ужин был новый — запечённая белая рыба с салатом.
Картошку третий раз за два дня уже видеть не хотелось 😅 поэтому я сделала просто побольше салата, и оказалось — отлично заменяет гарнир.

А что по тренировкам?

Мышцы начали побаливать, особенно ноги, но пока терпимо. Главное — не останавливаться.

🍶 Среда — режим «держусь изо всех сил» 😅

На завтрак GPT прописал творог с мёдом, орехами и ягодами — просто и вкусно.
Добавила немного корицы — запах как в кофейне, сразу настроение улучшилось ☕️

На обед снова была рыба с овощами и салат из капусты — привычно, но не скучно.

На ужин готовила курицу с овощным рагу — получилось классно, часть оставила на обед четверга.

Тренировка в среду — йога и растяжка всего тела.

Сделали упражнения на дыхание, мягкие наклоны, «кошку–корову», растяжку ног, и немного покрутили колесо лёжа.
После двух активных дней тело сказало «спасибо».

💬 Впечатления за два дня

Если честно, уже хочется сладкого 😅
Но пока держусь — порции сытные, даже с уменьшенными граммовками.
Готовки стало больше, зато холодильник теперь выглядит как у фитнес-блогера — всё разложено и аккуратно.

Тренировки идут по плану: вторник был силовым, а среда — расслабляющей.
Такой баланс помогает не выгореть и не возненавидеть спорт на второй день 😄

Главное — втянуться и не бросить.
Каждый день всё больше ощущение, что мы делаем что-то реально для себя.

Впереди четверг — посмотрим, что будет, когда тело уже адаптируется, а энтузиазм начнёт падать 😅
Пока что мотивация жива, и ChatGPT всё ещё звучит как тренер, а не как противник.

✨ Продолжение следует...

Разные асаны действуют на разное, но перевернутые асаны конкретно помогают от геморроя и болезней легких. Основная (царица асан) это Саламба Сарвангасана, в быту "берёзка".

Легкий геморрой (воспалившиеся узлы, редкая кровь и пр.) лечит примерно за пару недель ежедневной практики. Тяжелые случаи могут занять несколько месяцев, но результат гарантированный. Я, конечно, говорю о тех случаях, которые не жизнеугрожающие - лекарственные средства и врачей никто не отменяет и одно другому не мешает. Результат гарантированный в том смысле, что снимает как рукой и надолго. Мне снял за год занятий до сей поры (двадцать лет полет нормальный с сидячей работой). К сожалению, потом пошла семейная жизнь и пр. другой геморрой, и только сейчас здоровье опять заставило заниматься асанами - и результат за пару месяцев вижу значительный, хотя мне уже пятый десяток. Лечит всё, кроме рака, а рак с большой долей вероятности предотвращают предыдущие ступени йоги (яма и нияма).

Короче. Каждый день Саламба Сарвангасана и никакого геморроя. Кто попробует - отпишитесь, порадуюсь за вас, ибо хуже геморроя только смерть от красных муравьев. Основные правила:

• На пустой желудок

• Подбородок упирать в ямку на шее. Главное - чтобы голова была обычной, не налитой кровью, в ушах никакого шума, никакого давления, иначе кирдык, особенно нетренированным.

• Нетренированным жирдяям и прочим скуфам можно и нужно подкладывать под плечи одеяла (аж до 10 см высоту можно делать) плюс делать около стенки так, чтобы жопа была на стене и ноги тоже, а плечи можно отодвигать как комфортно.

• Результат будет если стоять не менее 5 минут, но лучше 10. Надо обязательно понемногу дойти до этого времени.

Как-то так. Есть позы от всех болезней, круто заниматься регулярно и постоянно комплексами асан, а не одной. Например, традиционные сапожники в Индии никогда не болели никакими заболеваниями мочеполовой системы (в т.ч. простатита никогда не было), т.к. они целыми днями напролет в специальной асане чинили обувь (зажимали её между стоп).

Давай удачи бро, береги жопу

Гав-Гав-йога: сеанс биглетерапии.
(обратите внимание на тренера - ей походу больше всех зашло)

Муз сопровождение оригинал - я ни при делах.
Ремикс Lynyrd skynyrd "Free Bird" от MoonLGHT.