Девушки в Казани4
Автор видео видимо не местный и не курсе, что 90 процентов из них хочет себе заряженного чела на Мерседесе, а сами они при этом живут втроём с подружками на съёмной квартире.
Но если вы такой и есть - приезжайте, знакомьтесь ))
0 просмотренных постов скрыто
Красный клевер: спасение от приливов или лишний риск?
Кому-то нутрициолог назначил, кому-то гинеколог — а побочные эффекты никто не объяснил.
Это типичная история про красный клевер. 👉🏻 Травка. Натурально. Фитоэстрогены.
Значит — безопасно?
Вот только красный клевер — это не мята и не ромашка.
Он воздействует на гормональные рецепторы, может усиливать действие ЗГТ, влиять на эндометрий и изменять метаболизм эстрогенов.
Но об этом почти никто не говорит.
📍Давайте разложим по фактам, с опорой на научные исследования: что в красном клевере работает, кому может помочь — и почему некоторым женщинам его точно не стоит пить вслепую.
• с участием 1 804 женщин;
• анализировалась эффективность изофлавонов в уменьшении приливов и других симптомов менопаузы;
• источники изофлавонов: соя и красный клевер;
• длительность приёма: от 6 до 52 недель.
🌿 Что сказано про красный клевер (Trifolium pratense):
💡Выводы о результативности:
⚪️В основном, сильный и статистически значимый эффект (снижение частоты приливов) наблюдался в исследованиях с соевыми изофлавонами.
⚪️Эффективность изофлавонов из клевера была менее стабильной, разница по сравнению с плацебо — иногда слабая или вовсе незначимая.
⚪️Прямо сказано, что "влияние может зависеть от состава, дозировки, а также от индивидуального метаболизма".
⚠️ ПОДВОДНЫЕ КАМНИ
📉 Низкая биодоступность
Чтобы изофлавоны начали действовать, их нужно превратить в активные формы — этим занимается микрофлора кишечника.
Но! У большинства женщин эта функция выражена слабо или отсутствует вовсе.
🧬 Селективное действие
Некоторые метаболиты клевера работают как селективные модуляторы эстрогеновых рецепторов (SERM) . Это значит, что он может в одних тканях активировать рецепторы, в других — угнетать, что делает его небезопасным при гормонозависимых состояниях (эндометриоз, миома, рак груди в анамнезе).
🩸 Риск при приёме антикоагулянтов
Красный клевер может усиливать эффект варфарина и других кроверазжижающих препаратов, увеличивая риск кровотечений.
💊 Сочетание с ЗГТ
Если вы принимаете гормональную терапию, клевер может усиливать действие эстрогенов — особенно при длительном применении, и не всегда предсказуемо.
📌 Что важно помнить:
✔️ Не все растительные средства безопасны "по умолчанию"
✔️ Красный клевер может иметь смысл только под контролем и в правильной форме
✔️ Особенно аккуратно — если вы принимаете препараты, влияющие на свёртываемость крови или проходите ЗГТ
🔍 Как понять, подойдёт ли красный клевер именно вам?
1. Как он работает в теле?
Красный клевер содержит изофлавоны (в основном биоханин A и формононетин). Чтобы они подействовали, в организме должно произойти:
➡️ Метаболическое превращение этих веществ в активные формы — генистеин и даидзеин
➡️ А затем — в эквол (это наиболее активный метаболит фитоэстрогенов, особенно важный для клинического эффекта)
👉 Это превращение зависит от бактерий кишечника, а именно — от наличия определённых штаммов, которых есть только у ~30% женщин.
Только 25–30% европейских женщин — так называемые “эквол-продуценты”.
Остальные не превращают изофлавоны в активные формы, и эффект клевера у них минимален
2. 🧬 Как узнать, есть ли у вас эти бактерии?
📌 Теоретически:
Сдать тест на эквол-продуцирование (редкий, не всегда доступен)
📌 Практически:
Можно косвенно предположить:
• если у вас очень разнообразный микробиом, и вы хорошо переносите бобовые, у вас больше шансов быть эквол-продуцентом
• но это не гарантирует эффект от клевера
3. ⚠️ Что ещё нужно учитывать:
• Принимаете ли вы ЗГТ?
• Есть ли фиброзно-кистозные изменения в груди, гиперплазия эндометрия, миомы?
• Есть ли тромбофилии, склонность к кровотечениям или приём антикоагулянтов?
Если хотя бы на один из этих вопросов ответ "да", то принимать клевер без врачебного наблюдения крайне рискованно ☝🏻
💛 Я не против трав.
Я за то, чтобы знать, что ты принимаешь, и понимать, как оно действует.
💊 А вы когда-нибудь принимали красный клевер или другие фитоэстрогены? Вам кто-то его назначал — врач, нутрициолог, подруга?
Напишите, как это было, и был ли эффект — соберём живую статистику, она важна не меньше, чем исследования.
💬 Если вы хотите больше таких научных разборов — про чёрный кохош, дягиль, фитоэстрогены, ЗГТ и альтернативные подходы — пишите в комментарии (можно даже конкретно, что разобрать следующим).
Если таких разборов вам не хватает — дайте знать. Можно даже одно слово: “соя”, “кохош”, “витекс”, “ЗГТ” — я всё увижу 🙏🏻
И ещё больше разборов научных исследований на важные и нужные темы вы найдете в моем телеграм-канале https://t.me/dudinayoga
Показать полностью
Музыка для Сна | Релакс, Медитация, Безмятежный Сон
Погрузитесь в мир спокойствия и умиротворения с нашей расслабляющей музыкой, созданной специально для улучшения сна, медитации и снятия стресса. Отключитесь от повседневных забот, настройтесь на позитив и позвольте этой безмятежной мелодии убаюкать вас, обеспечивая крепкий и восстанавливающий сон.
В этом видео вас ждет:
Успокаивающая музыка для глубокого сна: Тщательно подобранные мелодии, способствующие замедлению сердечного ритма и расслаблению мышц, что позволяет быстро и легко заснуть. Ключевые слова: музыка для глубокого сна, музыка для сна, музыка от бессонницы, как быстро заснуть, как спокойно заснуть, музыка для улучшения сна, исцеляющий сон.
Медитативная музыка для расслабления и сосредоточения: Мягкие звуки и гармоничные аккорды, помогающие достичь состояния глубокой медитации и сосредоточенности, позволяя очистить разум от посторонних мыслей. Ключевые слова: музыка для медитации, медитативная музыка, музыка для осознанности, концентрация, сосредоточенность, mindfulness, расслабление ума, гармония души.
Звуки природы для релаксации и снятия стресса: Естественные звуки природы, такие как шум дождя, пение птиц, и звук морского прибоя, оказывающие благотворное воздействие на нервную систему и способствующие снижению уровня стресса и тревоги. Ключевые слова: звуки природы, шум дождя, пение птиц, звук моря, расслабляющие звуки, антистресс, снятие стресса, тревога, нервная система, успокоение.
Музыка для психосоматического исцеления: Определенные музыкальные интервалы и ритмы, которые воздействуют на подсознание и способствуют гармонизации психоэмоционального состояния, запуская процессы самоисцеления. Ключевые слова: психосоматика, исцеление, самоисцеление, подсознание, гармония, эмоциональное здоровье, психология, исцеляющая музыка, музыка для здоровья.
Музыка для создания атмосферы спокойствия и гармонии: Создайте уютную и умиротворяющую атмосферу в вашем доме, на рабочем месте или в любом другом пространстве, используя эту музыку в качестве фона для отдыха, чтения, творчества или просто для наслаждения моментом. Ключевые слова: атмосфера, уют, гармония, спокойствие, умиротворение, релакс дома, фон для отдыха, музыка для творчества, спокойная обстановка.
Это видео для вас, если:
Вы испытываете трудности с засыпанием и хотите улучшить качество сна.
Вы ищете эффективный способ расслабиться и снять стресс после напряженного дня.
Вы практикуете медитацию, йогу или другие духовные практики и нуждаетесь в подходящем музыкальном сопровождении.
Вы стремитесь создать гармоничную и умиротворяющую атмосферу в своей жизни.
Подпишитесь на канал, чтобы получать еще больше расслабляющей музыки, техник медитации и полезных советов по психологии, саморазвитию и духовному росту!
Поделитесь этим видео с друзьями и близкими, которым необходим спокойный и крепкий сон!
Откройте для себя силу музыки и подарите себе крепкий сон и гармонию души!
Хештеги:
#музыкадлясна #релакс #медитация #успокаивающаямузыка #бессонница #антистресс #глубокийсон #звукиприроды #психология #relaxmusic #sleepmusic #meditationmusic #insomnia #nature #mindbodyspirit
Показать полностью
Музыка для Сна: Расслабление Мозга | Быстрый Сон, Релакс
Позвольте вашему разуму и телу погрузиться в состояние глубокого покоя с нашей специально подобранной музыкой для расслабления мозга и спокойного сна. Эта музыка поможет вам снять напряжение, избавиться от тревожных мыслей, замедлить активность мозга и легко заснуть, наслаждаясь крепким и восстанавливающим сном.
В этом видео вы получите:
Музыка для быстрого засыпания: Мелодии, специально разработанные для замедления частоты мозговых волн и подготовки тела ко сну. Ключевые слова: музыка для сна, музыка для быстрого засыпания, музыка от бессонницы, засыпать, уснуть, музыка для крепкого сна, музыка для глубокого сна, музыка для спокойного сна.
Музыка для расслабления мозга: Композиции, стимулирующие выработку гормонов счастья и расслабления, таких как серотонин и мелатонин. Ключевые слова: расслабление мозга, успокоение мозга, тихая музыка, музыка для расслабления, антистресс музыка, музыка терапия, успокоительная музыка, гормон счастья, серотонин, мелатонин.
Частоты Сольфеджио для исцеления и релаксации: Музыка, основанная на древних частотах Сольфеджио, которые, как считается, обладают целительными свойствами и способствуют гармонизации энергетических центров. Ключевые слова: частоты Сольфеджио, 528 Гц, 432 Гц, исцеляющая музыка, энергетическая музыка, гармонизация, чакры, биоритмы, регенерация.
Мягкая музыка для медитации и mindfulness практик: Используйте эту музыку во время медитаций, практик осознанности и других духовных практик для углубления релаксационного эффекта и достижения более глубокого состояния покоя. Ключевые слова: музыка для медитации, музыка mindfulness, музыка для осознанности, глубокая медитация, theta waves, alpha waves, guided meditation, транс, гипноз.
Музыка для снятия стресса и тревоги: Позвольте музыке снять напряжение, уменьшить тревожность и справиться с паническими атаками. Ключевые слова: музыка от стресса, музыка от тревоги, музыка для анти-стресса, музыка от панических атак, панические атаки, тревога, депрессия, эмоциональное расстройство, релакс.
Это видео для вас, если:
Вы страдаете от бессонницы и испытываете трудности с засыпанием.
Вы чувствуете себя уставшим, напряженным и нуждаетесь в расслаблении.
Вы практикуете медитацию, mindfulness или другие духовные практики.
Вы ищете способ улучшить свое психическое и эмоциональное состояние.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые видео с расслабляющей музыкой, медитациями и полезной информацией о психологии, духовности и саморазвитии!
Поделитесь этим видео с друзьями и близкими, которым нужна помощь в расслаблении и улучшении сна!
Наслаждайтесь спокойствием, отпустите тревоги и позвольте музыке унести вас в мир безмятежного сна!
Хештеги:
#музыкадлясна #расслаблениедлямозга #бессонница #медитация #релакс #спокойныйсон #антистресс #музыкотерапия #mindfulness #sleepmusic #stressrelief #meditation #relaxation
Показать полностью
Расслабляющая Музыка: Звуки Воды | Сон, Медитация, Релакс
Погрузитесь в океан спокойствия с нашей новой расслабляющей музыкой, обогащенной нежными звуками воды. Этот трек создан, чтобы помочь вам снять стресс, улучшить сон, углубить медитацию и обрести внутреннюю гармонию. Наслаждайтесь целительной силой природы и позвольте музыке унести вас в мир безмятежности.
В этом видео вы найдете:
Расслабляющая музыка для сна и медитации: Мягкие мелодии, специально разработанные для расслабления разума и тела, подготовки к сну и углубления медитативных практик. Ключевые слова: расслабляющая музыка, музыка для сна, музыка для медитации, релакс музыка, спокойная музыка, антистресс музыка, музыка для релаксации, музыка для сна и расслабления, музыка для медитации и расслабления.
Звуки воды для снятия стресса и тревоги: Естественные звуки воды – шум дождя, журчание ручья, плеск волн – известные своими успокаивающими свойствами и способствующие снижению уровня стресса и тревоги. Ключевые слова: звуки воды, шум воды, шум дождя, журчание ручья, плеск волн, звуки природы, звуки для сна, звуки для релаксации, белые шумы, звуковая терапия.
Музыка для концентрации и учебы: Несмотря на расслабляющий эффект, эта музыка также может помочь улучшить концентрацию и внимание во время учебы, работы или творчества. Ключевые слова: музыка для концентрации, музыка для учебы, музыка для работы, музыка для фокусировки, музыка для внимания, музыка для обучения, музыка для продуктивности.
Музыка для йоги и массажа: Эта музыка идеально подходит для сопровождения занятий йогой, медитативных практик, сеансов массажа и других процедур, направленных на расслабление и оздоровление. Ключевые слова: музыка для йоги, музыка для массажа, музыка для спа, музыка для занятий йогой, музыка для релакс массажа, музыка для медитативной практики.
Музыка для создания атмосферы: Используйте эту музыку для создания спокойной и умиротворяющей атмосферы в доме, на рабочем месте или в любом другом пространстве. Ключевые слова: атмосфера, спокойствие, умиротворение, дом, офис, рабочее место, релаксация дома, спокойная атмосфера, хорошее настроение.
Это видео для вас, если:
Вы испытываете стресс, тревогу или проблемы со сном.
Вы ищете способы улучшить свою концентрацию и продуктивность.
Вы занимаетесь медитацией, йогой или другими духовными практиками.
Вы хотите создать спокойную и умиротворяющую атмосферу в своей жизни.
Подпишитесь на канал, чтобы получать еще больше расслабляющей музыки, звуков природы и материалов для медитации, психологии и духовного развития!
Поделитесь этим видео с теми, кому нужна минутка спокойствия и умиротворения!
Погрузитесь в звуки воды и обретите гармонию внутри себя!
Хештеги:
#расслабляющаямузыка #звукиводы #медитация #релаксация #сон #йога #антистресс #природа #музыкадлясна #relaxmusic #watersounds #meditationmusic #sleepmusic #yoga #nature
Показать полностью
Йога & Медитация: Успокаивающая Мелодия для Гармонии
Погрузитесь в состояние глубокого расслабления и внутренней гармонии с этой успокаивающей мелодией, созданной специально для йоги и медитации. Этот музыкальный трек идеально подходит для:
Практики йоги: Углубите свою практику йоги с помощью этой нежной и расслабляющей музыки. Она поможет вам лучше сосредоточиться на дыхании, улучшить гибкость и достичь внутреннего покоя. Ключевые слова: йога, музыка для йоги, расслабляющая музыка, музыка для релаксации, асаны, пранаяма, гибкость.
Медитации: Облегчите вход в медитативное состояние с помощью этой тихой и умиротворяющей мелодии. Она поможет вам успокоить ум, снизить стресс и повысить осознанность. Ключевые слова: медитация, музыка для медитации, осознанность, mindfulness, снижение стресса, успокоение ума, концентрация.
Релаксации и сна: Используйте эту музыку, чтобы расслабиться после долгого дня, улучшить качество сна и создать благоприятную атмосферу для отдыха. Ключевые слова: релаксация, сон, бессонница, успокаивающая музыка, антистресс, музыка для сна.
Создания атмосферы: Эта музыка идеально подходит для создания спокойной и гармоничной атмосферы в вашем доме, офисе или любом другом пространстве. Ключевые слова: музыка для фона, атмосфера, гармония, спокойствие, уют.
Учебы и работы: Сосредоточьтесь на учебе или работе, используя мягкую и ненавязчивую музыку, которая поможет вам улучшить концентрацию и повысить продуктивность. Ключевые слова: музыка для учебы, музыка для работы, концентрация, продуктивность, фоновая музыка.
Показать полностью
Йога
Показать полностью
1
Лен от приливов: польза или вред?
🔬 Перименопауза — тема, которая лично для меня становится всё ближе. А ещё я готовлю по ней курс для своих студентов.
🧠 В процессе я изучаю не только исследования, но и смотрю, что предлагают коллеги...
И почти в каждом курсе звучит рекомендация: «Ешьте семена льна, там фитоэстрогены и это поможет снизить приливы и вообще хорошо для женского здоровья!»
Да, лён действительно содержит лигнаны, которые обладают эстрогеноподобным действием 🤔
Но знаете, что меня сразу смутило?
👉🏻 Никто не говорит ни про дозировку, ни про ограничения, ни про возможные побочные эффекты.
📚 Как обычно иду в научные публикации — оказалось, что лён эта такая штука, которая хорошо работает при определенной дозировке (мизерной практически), а при превышении 35 гр в день уже токсична (подробнее, конечно, раскрою далее со всеми ссылками 😉)
Более того, даже минимальную дозу важно делить на 2–3 приёма, чтобы не перегружать печень и дать ей время на нейтрализацию токсичных соединений ☝🏻
💁🏻♀️ Если сейчас вы подумали, что я что-то там напутала, то ниже результаты 10 научных исследований, которые подтверждают и дополняют выводы о пользе и вреде льна.
Если совсем не хотите углубляться, то вот вам вывод сразу из всех научных исследований:
🔹семена льна отличное средство от приливов, но принимать его нужно в строгой дозировке, концентрации и форме;
🔹если просто есть льняную кашу, точно будет негативный эффект (токсическое поражение печени и почек, проблемы с щитовидной железой и с усвоением витамина b6);
🔹льняное масло от приливов и вообще для женского здоровья бесполезно.
✅ Откуда ноги растут у советов о пользе льна для женщин?
▫️ В исследовании Torkestani et al. (2022) 25 г молотого льна в день в течение 8 недель привели к значимому снижению тяжести приливов у женщин в менопаузе.
▫️ В рандомизированном исследовании с 188 женщинами постменопаузального возраста добавка 410 мг лигнанов льна ежедневно снижала выраженность приливов у 30% участниц на 50% и более.
И сейчас вам наверняка интересно узнать, сколько это 410 мг лигнанов, которые показали такие замечательные результаты?
👉🏻 Отвечаю сразу: примерно 30 г молотого льна в день дают такую же дозу лигнанов, как использовалась в исследовании.
Но! Эту дозу нужно делить на 3 приема!!! Объясню почему далее…
⚠️ Поговорим о подводных камнях: где проходит граница между пользой и вредом
Многие забывают, что лён — это не нейтральный продукт, а биологически активное соединение, с реальным влиянием на организм.
📉 При превышении безопасной дозы 30 г в сутки могут возникнуть:
1. Токсичность за счёт цианидов.
Малые дозы организм обезвреживает без проблем. Большие — нет.
📚 Токсическое повреждение печени и почек у животных при высоких дозах льна. Уже через неделю употребления молотого льна у крыс появлялись кровоизлияния в почках и дегенерация клубочков.
🔗 Подробнее в исследованиях:
Кстати, если пересчитать на человека дозировку, которую давали крысам, получится всего 30 гр льна за один прием! Напомню, что эта дозировка уже разрушала печень и почки.
Уже слышу ваш вопрос: «Выше в исследовании учёные выявили, что 30 г в день молотого льна облегчают приливы, а вдругом исследовании, что те же 30 г убивают печень и почки?»
✔️ Отвечаю: в первом исследовании принимали 10 гр за один прием 3 раза в день. А во втором 30 гр за один раз. Критичен именно однократный приём! Если разбить на 3 раза организм успеет и токсические вещества вывести и лигнаны получить (которые так полезны для женского здоровья).
2. Нарушение работы щитовидной железы
Лён содержит гойтрогены — вещества, снижающие усвоение йода и препятствующие синтезу гормонов щитовидной железы.
📌 Особенно опасно при уже существующем йододефиците: может развиться гипотиреоз и зоб.
3. Функциональный дефицит витамина B6
В льне содержится 1-амино-D-пролин (1ADP) — антагонист активной формы витамина B6 (PLP). Простыми словами, он может просто разрушать витамин b6 и поэтому если вы употребляете лён, нужно позаботиться о том, чтобы было достаточно витамина b6 в пище.
🔗 Подробнее в исследованиях:
📌 Даже при нормальном рационе формируется дефицит В6 — особенно критично для нервной системы и обмена аминокислот.
❌ А как же льняное масло?
Льняное масло не содержит лигнанов, потому что они остаются в жмыхе. Это значит, что оно не помогает при приливах, хотя и остаётся источником ALA (омега-3).
⚠️ Употреблять можно не более 1 чайной ложки в день, чтобы избежать окисления и перегрузки по омега-3.
Вывод:
Лён — это мощный и интересный инструмент, но только в правильных руках.
✅ он может облегчать приливы,
✅ помогать при ПМС
✅ поддерживать здоровье кишечника
— но при неграмотном применении он перегружает печень, мешает усвоению витаминов и может блокировать функцию щитовидки.
Интересны ли вам такие научные обзоры по натуральным средствам рекомендуемым против приливов?
Поставьте ❤️, чтобы я знала, что вам это интересно и напишите комментарий 🙏
Показать полностью