Забавно, что во время прочтения книг и даже после приходят мысли и размышления о прочитанном, о жизни и даже порой меняется видение мира.
Интересно, что когда смотришь рилсы, то кроме улыбок в моменте на какое-то видео не остаётся ничего. Есть только куча потраченного времени.
Вышел на прогулку и спустя несколько минут понял, что забыл телефон.
Мы рассекали пространство г. Москвы. Над нами плыли грозные тучи, между которых иногда удавалось пробиться одинокому солнечному лучу. И в это мгновение был виден настоящий цвет неба. Временами налетал порывистый ветер, готовый сорвать своим одним дуновением все листья с деревьев. В какой-то момент пошёл небольшой дождь, аккуратно рисуя узоры на пешеходных дорожках, в надежде, что кто-то заметит эту красоту.
Это была лучшая прогулка за последнее время с Шаманом.
Копинг‑стратегии (от английского слова cope – справляться) — способы, с помощью которых человек регулирует эмоции и адаптируется к стрессовым ситуациям. Это осознанные защитные механизмы и привычные реакции (мысли, действия, слова) на происходящее.
Категория копинг‑стратегий:
🟣Проблемно‑ориентированные.
Их цель — изменение или устранение источника стресса. Включаются, когда человек может на что‑то повлиять. Например, сдвиг сроков, планирование последовательности действий, поиск помощи других людей, переоценка приоритетов.
🟣Эмоционально‑ориентированные.
Их цель — снижение напряжения, при условии, что сложившееся положение быстро поменять не представляется возможным. Например, использовать дневник для выражения своих эмоций, прогулка, медитация для расслабления, юмор, поиск смысла в ситуации.
Виды:
🟣Адаптивные копинг-стратегии – полезные и безопасные способы справиться со стрессом без разрушения личности. Например, разговоры с людьми, забота о себе (сон, питание, отдых), массаж, позитивный взгляд.
🟣Дисфункциональные копинг-стратегии – способы, которые дают временный и видимый эффект облегчения, но в долгосрочном рассмотрении ничего не решают, причиняют вред здоровью человека и усугубляют сами ситуации. Например, избегание, гиперкомпенсация (быть идеальным, чтобы не было пересечения с негативом), капитуляция, неумение сказать «нет», алкоголизм, самокритика.
Копинг-стратегии формируются на основании личностных особенностей, моделей поведения в семье, убеждений, реакций на стресс, культурных норм, социального окружения, уровня развития человека.
Стоит отменить, что копинг‑стратегии не врождённые способности, а навыки, которые поддаются корректировке. Для их изменения нужно: осознанность, самоконтроль, анализ происходящего, получение обратной связи, тренировка новых умений, анализ собственных реакций.
Сложно сказать. Выговорить буквы можно, но язык не поворачивается их произнести вслух из-за того, что последует далее после этого слова.
Страхи, которые ещё не обрели жизнь в реальности, влияют на нас. И то, что гипотетически можем получить, если откажемся, для нас гораздо опаснее, нежели чем согласиться с предложением, которое нам поступило.
Мы готовы уничтожить себя, растоптать, забыть только ради того, чтобы не случилось то, что, может, никогда и не случится.
Знай, что алкоголь – депрессант.
А это значит, что его чрезмерное потребление не только вызывает, но и усугубляет депрессию.
Бывает, что находящийся рядом человек имеет другую частоту в этом мире. Глобально это нормально и ничего такого в этом нет. Но конкретно во взаимодействии с тобой данный факт вызывает дисгармонию.
Можно, конечно, продолжать в надежде, что частоты начнут согласовываться. Такое случается. Бывает, что не происходит ничего. В таком случае у каждого свой путь.
В разночастотности существовать можно какое-то время, но на длинной дистанции очень непросто. Вот прям очень-очень. Даже если думаешь, что стерпится, то тут это не работает. Можешь проверить, конечно. Никто не запрещает.
Современный мир диктует скоростное перемещение, бешеное количество выполненных дел и планирование невозможного количества планов. И проблема не в том, что носимся как Фигаро. Проблема в том, что не замедляемся.
Задание:
Купи любимый напиток (кофе, чай, сок) и что-нибудь покушать (вкусную булочку, шоколадку, сэндвич). Выйди на улицу, желательно, чтобы это было ближе к природе (пруд, парк, река). Найди лавочку и в спокойном ритме насладись тем, что приобрёл, безмятежно скользя взглядом вперёди себя. И чтобы никакой спешки!
Пройдёт. Отпустит. Даже если и кажется сейчас, что такое невозможно. Вопрос, конечно, сколько времени понадобится.
Это не забудется. Тут не надо себя обманывать! Будешь помнить и продолжать периодически чувствовать и ощущать пережитое. Но уже не так ярко и мучительно, как в самом моменте.
Потихоньку успокоится. Поверь!
