Страховка дело тонкое...
(Подсмотрено в "Мужские мемы")
0 просмотренных постов скрыто
Ответ на пост «Пожал сотку»1
Дружище! Не ставь перед народом неразрешимые задачи. Я не могу сотку. Я могу подтянуться на одной руке, на любой, один раз.
Мой вес 100+, я старый жирный пердун)
Пожал сотку1
Поздравьте меня)) , полтора года тренажерного жала и с 50 кг. на штанге я таки пожал 100 кг. на 2 раза чистыми).
Маленькая но победа.
Готовлюсь к соревнованиям по жиму лежа – 28 дней до
В двадцатых числах марта этого года ко мне подошел тренер в фитнес-зале и пригласил принять участие в групповом зачете по жиму лежа – нужно выжать 52,5 кг для зачета; ну а тут я попросила разрядную таблицу, и увидела, что для моего веса (58 кг) для получения КМС нужно выжать 62,5 кг.
Наверное, всем кто жмет-тянет-приседает, может быть интересно: а сколько я смогу вот в данный конкретный момент сделать один раз, но максимально?
Определить примерный одноповторный максимум (1RM) на основании количества повторений с меньшим весом можно вначале теоретически, по формуле, которых много – возьмем, например, расчет Бжицки (берем эту формулу, так как этому расчету я могу и на мастера спорта претендовать , так-то!)
1RM=w * (1+0,0333*n),
где w — вес, с которым выполняется упражнение, а n — количество повторений.
Последние 3 года я занимаюсь, не меняя свой рабочий вес, раз в неделю делаю жим, 4 подхода по 6-8 раз с весом 50 кг. По этой формуле мой максимум составляет 66,65 кг.
Но – вот так факкап! Оказалось, что я не могу выжать 57.5 кг, а 55 килограмм дались мне с трудом, без каких-либо пауз в нижней точке упражнения (что не прокатит в соревнованиях).
Почему так?
Любая подобная формула для расчёта одноповторного максимума являются приблизительными и могут не учитывать индивидуальные особенности человека. Вот несколько причин, почему фактический результат отличается от расчётного:
1. Уровень подготовки и опыт: если вы новичок или недавно начали тренировки, ваш текущий уровень силы может быть ниже ожидаемого по формуле. Решение: требуется время и регулярные тренировки для достижения результатов, соответствующих расчётам. И это не мой случай. Я делаю жим 15 лет, 50 кг мой рабочий вес уже три года. То есть я не новичок и мой рабочий вес является по-настоящему рабочим.
2. Техника выполнения упражнения: неправильная техника может привести к снижению эффективности и безопасности выполнения жима лёжа. Решение: убедится, что техника корректна, и при необходимости обратитесь за помощью.
3. Физиологические особенности: индивидуальные различия в строении тела, длине рук, ширине плеч и других параметрах могут влиять на силу в жиме лёжа. Формулы не учитывает эти факторы. Совершенно верно, но я даже 57 килограмм не смогла выжать.
4. Состояние здоровья и усталость: временное снижение сил может быть связано с усталостью, недостаточным восстановлением после предыдущих тренировок или общим состоянием здоровья. Решение: убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и питаетесь правильно.
5. Психологический фактор: страх перед тяжёлым весом или неуверенность в своих силах может влиять на результат. Решение: работать над уверенностью в себе и психологической подготовкой. Это моя причина. Я не пробовала проходку, не прогрессировала в весе; занималась, разнообразив упражнения, но не играясь с весом. Я «знаю», что не могу жать более 50 килограмм, поэтому даже 52,5 килограмма дались мне не без труда. Получается, меньше, за месяц мне нужно убедить свой мозг, что мое тело готово к таким результатам, ну и конечно, поработать над развитием силы.
Показать полностью
1
Готовлюсь к соревнованиям по жиму лежа - 30 дней до
Приветствую, мои друзья и верные поклонники (мама, бабушка)!
Хочу поделиться с вами своим опытом в подготовке к соревнованиям по жиму лежу, запланированному на 19-20 апреля в Краснодаре. Опытом, который переживаю прямо сейчас )
Зачем мне это?
Я занимаюсь в тренажерном зале (и конкретно, лифтингом) с 20 лет (причина , почему я вобще начала заниматься, банальна- потолстела, на фоне неудачных диет поймала булимию и хотела похудеть). Мой стаж личного тренинга 15 лет (да, да, а мне всего-то 18 лет, вот такой вот временной парадокс). В соревнованиях именно по этому виду спорта участия никогда не принимала. Основная причина в том, что физкультура для меня - это не профессия, а 3-4 часа времени в неделю, чтобы чувствовать себя хорошо, а выглядеть еще лучше (или наоборот, как получается).
Это я , юна, зелена и хороша собой
Соревнования - это выход за рамки привычного и, стало быть, ощутимый стресс, а также для участия нужно и время, и дополнительные затраты. Но конечно, самое главное – подготовиться, так чтобы и рыбку съесть, и кое-что еще – то есть не травмироваться в процессе подготовке, не уронить на себя штангу на соревах, а получить почести, награды – все то, что так интересно эго. Очень надеюсь, что я не стану автором трогательного короткого объявления на Авито «Продается новое трико, приобретала, чтобы выступить на соревнованиях, но не удалось».
На сегодня мой рабочий вес 50 килограмм в сете 4 подхода по 6-8 раз, мой стабильный вес 57-58 килограмм; для получения КМС (мне интересна именно эта регалия, а то чё уж), в весе 60 килограмм нужно сделать жим 62.5 кг; для веса 56 кг – 57,5 кг.
Это я, юна и хороша собой.. Ничего вобщем не изменилось.
Есть вполне себе рабочие формулы для расчета одноповторного максимума на основе количества раз, которые ты можешь сделать со своим тренировочным рабочим весом. По этой формуле я должна сдать норматив по кмс да просто на раз.. но не все так просто )
Когда я 10 дней назад попробовала выжать 57.5 кг - мне это не удалось! Мой мозг не в курсе, что есть некие формулы и по ним я должна это делать запросто, ведь проходку я не делала последние года четыре. Стало быть, моя задача за 30 дней убедить себя и научить мозг, что я могу и прокачать этот скилл - жать не на количество, а один раз выжать качественно. Летс гоу )
Показать полностью
2
1
