0 просмотренных постов скрыто
Как я выбирал добавку для суставов и понял, что проблема была в формате и дозировках
Пару лет назад я начал замечать странную вещь: после обычной тренировки колени не болели остро, но на следующий день спускаться по лестнице было неприятно. Не настолько, чтобы отменять зал, но достаточно, чтобы утром идти на кухню чуть медленнее обычного и лишний раз не приседать за сумкой у двери.
Я пишу это для тех, у кого много сидячей работы, но при этом есть спорт 3-4 раза в неделю, прогулки, бассейн или бег. Когда голова весь день занята задачами, неприятные ощущения в суставах легко списать на возраст, усталость или случайную перегрузку. Я тоже сначала так и делал, но через какое-то время понял, что фон тянется неделями: после тренировки дольше сохраняется скованность, в разминке тело включается медленнее, а в обычной жизни движения становятся чуть осторожнее, хотя раньше об этом вообще не думал.
Сначала я думал, что мне просто нужно меньше нагружать суставы
Моя первая гипотеза была довольно банальной. Я решил, что проблема в самих тренировках: где-то перегнул с объёмом, где-то недовосстановился, где-то техника поплыла под усталостью. Это, кстати, частично было правдой. Когда много работы, спишь на полчаса меньше, чем нужно, и всё равно идёшь в зал по расписанию, тело обычно напоминает, что оно не Google Docs и в фоне не синхронизируется.
Кто узнал себя?
Я сократил часть упражнений, добавил больше разминки, чуть аккуратнее стал с рабочими весами. Стало немного ровнее, но не настолько, чтобы сказать: вопрос закрыт. Хруст в коленях при подъёме после долгого сидения никуда не делся, а после тяжёлого дня за ноутбуком и вечерней тренировки локти и плечи ощущались более сухими и тугими, чем раньше.
Тогда я посмотрел в сторону добавок для суставов.
Первая ошибка: я выбирал по знакомым названиям, а не по смыслу
Сначала я пошёл самым стандартным путём. Открыл маркетплейсы и аптечные варианты, посмотрел знакомые слова на упаковке: коллаген, глюкозамин, хондроитин. Взял один из популярных продуктов в капсулах, потому что это было проще всего встроить в день. Выпил утром, побежал на созвоны, и вроде ты молодец.
Проблема выяснилась быстро. Когда я начал нормально сравнивать составы, оказалось, что у многих вариантов дозировки выглядят аккуратно только на лицевой стороне банки. А если смотреть суточную порцию, то там либо мало самих действующих веществ, либо рабочая доза набирается только если пить горсть капсул в день. На этом месте мой интерес обычно ломается, потому что схема должна жить в реальной неделе, а не в идеальной версии меня.
Вот пример. Это на 4 (!) капсулы. Для справки: нормальная дозировка от 800, а не 400 мг. То есть по-хорошему надо пить по 8 штук в день
У меня уже был похожий опыт с другими добавками: если приём неудобный, я начинаю пропускать. Один день забыл, второй день перенёс на вечер, потом банка стоит на полке и делает вид, что процесс идёт. С суставами такая логика особенно бесполезна, потому что это не история про мгновенный эффект.
Что я начал проверять при выборе
В какой-то момент до меня дошло, что название на банке почти ничего не решает. Мне пришлось разбирать три вещи.
1. Форма вещества
Я начал смотреть, в какой форме идут глюкозамин и хондроитин. Оказалось, что сульфатные формы изучены лучше, чем, например, глюкозамина гидрохлорид. Это не означает, что всё остальное бессмысленно, но если уж выбирать, мне было спокойнее идти в сторону того, где база исследований понятнее.
2. Дозировки на суточную порцию
Именно здесь у меня развалилось доверие к части популярных вариантов. На упаковке может быть сразу несколько компонентов, но в реальности их количество слишком скромное, чтобы ожидать внятного эффекта. Я не искал волшебную банку, но и формат для галочки мне тоже был не нужен.
3. Удобство схемы
Если добавку нужно принимать так, что ты каждый раз об этом отдельно думаешь, у меня это долго не держится. Особенно в обычной рабочей неделе, где день начинается с чата, пары правок, внезапного звонка и ощущения, что уже 12:40, а ты ещё даже воду толком не пил.
Почему один коллаген меня не убедил
Отдельно я смотрел на обычные коллагены. Они популярные, и я вполне понимаю почему: тема понятная, формат знакомый, часто ещё и приятный вкус. Но у меня к ним быстро возник вопрос. Если задача связана именно с суставами и связками, одного коллагена мне показалось мало.
Коллаген сам по себе выглядит логично, особенно в контексте соединительной ткани. Но когда я разбирался глубже, стало ясно, что при суставном дискомфорте мне хочется более широкую формулу: чтобы там были не только пептиды коллагена, но и глюкозамин, хондроитин, а также компоненты, связанные с воспалительным фоном и восстановлением после нагрузки.
Тут я, кстати, не хочу делать слишком широкий вывод. У кого-то коллаген может быть нормальной стартовой точкой, особенно если задача не сводится только к суставам. Но в моём случае этого было мало именно по логике состава.
На что я в итоге опирался при выборе
После нескольких сравнений я для себя сузил критерии до довольно прикладных вещей:
- сульфатные формы глюкозамина и хондроитина
- дозировки, которые хотя бы близки к тем, что используют в исследованиях
- не один актив, а комплекс под задачу
-схема, которую можно реально соблюдать каждый день
В этот момент я дошёл до Flex Active PRO. Меня в нём зацепило то, как собрана формула: 5000 мг морского коллагена в пептидной форме, 900 мг глюкозамина сульфата, 830 мг хондроитина сульфата, 600 мг MSM и 100 мг экстракта Босвеллии.
Оцените состав, реально отличные дозировки
Для меня это выглядело логичнее, чем варианты, где есть только коллаген или где весь суставной комплекс размазан по слишком скромным дозам. Плюс у меня не возникло ощущения, что состав собрали по принципу поместить на этикетку побольше знакомых слов.
Почему меня сначала смущал порошок, а потом это оказалось плюсом
Честно говоря, сначала меня раздражал сам формат. Я привык, что капсулу можно кинуть в рюкзак и не думать. Порошок кажется более хлопотным: нужно развести, выпить, не забыть банку дома.
Но здесь выяснился важный момент. Когда в составе действительно нормальные дозировки нескольких компонентов, капсульная форма часто становится просто неудобной по объёму. Либо ты пьёшь слишком много капсул, либо дозы становятся символическими. На этом фоне порошок уже выглядит не странным маркетинговым решением, а технически понятным форматом.
Пью с утра, одна ложка всего
Я встроил его в вечерний ритуал после ужина или после тренировки. Так у меня он прижился лучше, чем любые схемы в духе 3 капсулы утром, 2 днём и ещё что-то между делом.
Что я заметил по эффекту
Здесь важно не создавать лишних ожиданий. У меня это не выглядело как резкий перелом за три дня. Скорее изменения были накопительными и довольно бытовыми.
Примерно через пару недель я заметил, что после тренировки колени и плечи отходят мягче. Раньше на следующий день тело как будто дольше разогревалось: первые приседания без веса шли туго, а после часа за компьютером вставать было слегка неприятно. Потом этот фон стал слабее.
Чуть позже я поймал ещё одну деталь в обычной жизни. После долгого рабочего дня, когда несколько часов сидишь почти без движения, стало проще вставать из-за стола без ощущения, что суставам нужно отдельное согласование с мозгом. Это мелочь, но именно из таких мелочей у меня и складывается ощущение, что что-то работает.
Ещё один маркер был в тренировках. Я не стал сильнее из-за добавки и не начал восстанавливаться как супергерой, но снизилось то фоновое ощущение сухости и скованности, которое раньше тянулось после ног или жимов. За счёт этого я меньше думал о суставах между тренировками и больше — о самой нагрузке.
Что не стоит переоценивать
При этом я бы не стал делать вид, что добавка закрыла вопрос полностью. Если я несколько ночей подряд сплю по шесть часов, много сижу, а потом резко даю себе тяжёлую тренировку, суставы всё равно напоминают, что образ жизни важнее любой банки.
Я также не думаю, что такие вещи стоит оценивать на коротком отрезке. Если пить нерегулярно или ждать, что через неделю хруст исчезнет навсегда, можно быстро разочароваться. У меня рабочим оказался именно курсовой подход и нормальная связка с режимом, тренировочной нагрузкой и восстановлением.
Отдельно скажу про вкус и формат. Порошок без лишних добавок для меня оказался нормальным, но я понимаю, что кому-то проще жить с капсулами. Здесь нет универсального победителя, просто у каждого формата своя цена в удобстве и дозировках.
Почему этот опыт оказался для меня полезным
Если коротко, я искал добавку для суставов, а в итоге больше понял про сам принцип выбора. Ошибка была не в том, что я смотрел на добавки. Ошибка была в том, что сначала я выбирал по привычным словам и удобной упаковке, а не по форме веществ, реальной суточной дозе и тому, как схема приёма встроится в обычный день.
Из этого опыта у меня осталось несколько выводов:
- название категории мало что говорит без разбора состава
- удобный формат может проигрывать, если в нём слишком скромные дозировки
- одного коллагена под задачу суставов мне оказалось мало
- эффект проявляется в бытовых деталях, а не в ощущении вау
- режим, сон и адекватная нагрузка всё равно остаются базой
Показать полностью
4
Про суставы и про вишню
Распространенное мнение, что для здоровья суставов нужно есть больше холодца и пить добавки с коллагеном. Однако помочь нашим конечностям может довольно неожиданный продукт.
Ученые Американского колледжа ревматологии провели исследование и выявили, что употребление вишни напрямую влияет на течение подагры, распространенного заболевания суставов.
Как проходил эксперимент
В исследовании приняли участие 633 человека, страдающих подагрой. Наблюдение за ними велось в течение 1 года.
Испытуемые отчитывались о приступах подагры: указывали дату начала приступа, симптомы и признаки, перечисляли принимаемые лекарства и условия приема вишни или экстракта вишни за два дня до острой фазы.
Результаты
В ходе анализа полученных данных, исследователи пришли к выводу, что ежедневное употребление вишни на 35% снижало риск приступа подагры.
При этом эффект сохранялся во всех подгруппах участников, разделенных по по полу, степени ожирения, потреблению пуринов, употреблению алкоголя, мочегонных средств и противоподагрических препаратов.
От себя добавлю--проверено... Чисто случайно обратила внимание.. Кто имеет проблему несистемных заболеваний, тот в курсе, какая это адская постоянная боль.. Особенно ночью.
А тут случилась оказия- при ревизии морозилки обнаружила контейнеры с тертой вишней.. Летом собрала ведро, вручную очистила от косточек, мясорубки у меня две и обе какие-то бесполезные, поэтому выкопала подарок снохи, бестолку висевший на крючке блендер, и использовать решила. Понемногу измельчала ягоду, добавляла немного сахара, и по емкостям размещала. И в морозилку.. А тут нашла.. Вот куда её? Стала добавлять по ложке или две в чай, кофе, вообще в воду,, и так одну коробочку, потом вторую... А через месяц заметила, что нет боли... Стихла.. Конечно, я не только ягодой пользовалась, но и лекарствами, только я их вспоминаю, когда терпежу уже нет.. А тут как-то и про обезболивающие забыла.
Главное, что б не было проблем с кислым, некоторые не переносят излишнюю кислинку, а вишня точно кислая ягода.
Вобщем, рекомендую... И подруга, преподаватель мединститута, подтвердила, что есть такой эффект у вишни..
Не болейте, пионеры, у нас впереди еще столько интересного и Нескучного.
P. S. Про вареную вишню не в курсе.. Возможно, что и варенье тоже полезно и поможет, не проверяла, сначала мороженную доем.
P. P. S. В магазинах можно найти даже для диабетиков, без сахара, на эритрите.
Показать полностью
7
Походка Путина
Сравните с 2022 годом. Внимание на левое колено.
Предполагаю гонартроз левого колена, и коксартроз тазобедренного сустава.
Ок, можно без приставок - артроз. Спорт вполне мог повлиять. Хотя в Японии (?) показал, как подножку делать , очень даже бодро и эффектно.
Ещё огня добавлю полыхающим пердакам. Полинейропатия. В двух словах - электрические сигналы проходят через нервы, которые являются кабелями с внешней и внутренней оплëткой. В них есть миелиновые слои. Жировые по факту. В норме сигнал проходит ровно. По мере износа миелина по аналогии с растрепанным концом кабеля происходят искажения. Ну и по длине то же самое, не обязательно в конце.
Думаю, миелография в списке исследований ВВП есть:)
Короче - нарушения прохождения электрических сигналов приводят к нарушению походки. Откуда мне это знать? А у меня все это есть - и артрит, и артроз, и коксартроз и полинейропатия. Всё давно и глубоко изучено и продолжает изучаться британскими учеными
Зачем пост? Просто так. А Владимиру Владимировичу желаю меньше по лестницам молодость изображать. Нам он нужен работоспособным, а не спортивно выглядящим.
Показать полностью
1
Картирование маркеров артрита
Картирование маркеров артрита
Проблема
Псориаз — воспалительное заболевание кожи, поражающее более 125 миллионов человек во всем мире и ежегодно требующее расходов на здравоохранение свыше 135 миллиардов долларов ( https://www.psoriasis.org/psoriasis-statistics ). Это не косметическая проблема, но оно снижает качество жизни, особенно у женщин и молодых людей.
Псориатический артрит (ПсА) — это заболевание, вызывающее воспаление суставов, которое поражает примерно каждого третьего человека с псориазом. Симптомы ПсА включают боль, отёк и скованность суставов, боль в сухожилиях, изменение толщины или цвета ногтей, а также могут приводить к боли и покраснению глаз. У многих людей с ПсА наблюдаются «обострения», при которых симптомы могут периодически ухудшаться, а затем на какое-то время улучшаться. При адекватном лечении многие люди с ПсА могут вести полноценную и активную жизнь. Однако примерно в 5% случаев может развиться более тяжёлая и разрушительная форма ПсА, вызывающая деформацию суставов кистей и стоп.
Помимо симптомов, псориатрический артрит может вызывать проблемы со сном и трудности с выполнением повседневных задач. У некоторых пациентов симптомы также могут вызывать чувство застенчивости и стресс.
Хотя причины псориатрического артрита до конца не изучены, генетическая предрасположенность может предрасполагать к развитию псориатрического артрита, который затем может быть спровоцирован такими факторами окружающей среды, как инфекция, несчастный случай, травма, избыточный вес или курение. В настоящее время псориатрический артрит неизлечим, но ревматологи могут помочь пациентам с псориатическим артритом контролировать симптомы, используя различные лекарственные препараты, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и базисные противовоспалительные препараты (БПВП), включая биологические БПВП в тяжёлых случаях.
Предлагаемое решение
В этом проекте исследователи из Института артрита Шредера (Канада) используют World Community Grid для анализа огромного объема данных из образцов кожи с участков с поражениями и без них у пациентов с псориазом или псориатическим артритом, чтобы выявить комбинации маркеров, которые играют роль в развитии, прогрессировании и лечении псориатрического артрита.
Хотя для идентификации всех клинически значимых маркеров потребовались бы тысячи образцов пациентов и тестирование астрономического количества комбинаций маркеров, что было бы невыполнимо даже для World Community Grid, метод, разработанный исследователями MCM ( https://www.cs.toronto.edu/~juris/jlab/mcm.html ), значительно снизит требуемую вычислительную мощность. Алгоритм по-прежнему требует очень высокой вычислительной мощности, но с использованием WCG он был бы реализован.
Как вы можете помочь
Волонтер World Community Grid загружает защищенную программу на любой компьютер или телефон Android. Когда устройство не использует всю свою вычислительную мощность, оно автоматически запускает в фоновом режиме имитационный эксперимент, который поможет определить маркеры псориатрического артрита (ПА). Затем устройство связывается с сервером World Community Grid, чтобы сообщить о завершении расчета.
World Community Grid получает отправленные результаты (часто называемые рабочими единицами или исследовательскими задачами), объединяет их с сотнями тысяч результатов от других добровольцев по всему миру и отправляет их группе исследователей, которая может начать анализировать данные.
Решение стать волонтером в этом проекте может ускорить идентификацию ценных молекулярных маркеров, которые помогут найти более эффективные методы лечения псориатрического артрита.
Источник: https://www.worldcommunitygrid.org/r...am1/overview.s
https://boinc.ru/forum/forum/proekt-wcg/
Показать полностью
1
Сколиоз и артрит: история одной спины
Она не помнила, когда её спина стала врагом. Сначала — лёгкая усталость, потом — тянущая боль, будто кто-то вставил между позвонками ржавые гвозди. Врачи разводили руками: "Юношеский сколиоз, ничего страшного, носите корсет". Но корсет не спасал. Он лишь напоминал: твоё тело — это клетка, и ты обречена таскать её на себе.
А потом пришёл артрит.
Он подкрался тихо, как вор, и поселился в её суставах. Пальцы, которые когда-то легко выводили ноты на пианино, теперь сгибались с хрустом, будто в них насыпали песок. Колени опухали по утрам, словно наполненные свинцом. Но хуже всего было в спине — там, где сколиоз уже скрутил позвоночник в немой вопрошающий знак, артрит разжёг костер боли.
Она вспоминала, как в 14 лет мама водила её по врачам, а те лишь качали головами: "Ну что вы хотите, это же наследственное". абушка, сгорбленная, как высохший куст, сидела в углу и молчала. Теперь она понимала это молчание.
Иногда, лёжа ночью без сна, она представляла, как её позвоночник медленно превращается в камень. Как суставы срастаются, закупоривая тело в неподвижности. И самое страшное было не это.
Самое страшное — привыкнуть .
Привыкнуть к тому, что боль — это часть тебя. Что утро начинается не с кофе, а с тихого стона, когда пытаешься подняться с кровати. Что даже глубокий вдох — это уже усилие.
Однажды она нашла старую фотографию: девочка на пляже, спина прямая, руки взметнулись к небу в смехе. Куда она делась, та девочка?
Её съели по кусочкам — сколиоз и артрит.
И теперь осталась только эта женщина, которая учится жить в теле, ставшем тюрьмой.
Но она всё ещё дышит.
А значит — борется.
Показать полностью
• сколиоз, артрит и артроз: как ваша спина устроит вам американские горки!))
приветик, мои фанаты кривых позвоночников!)) сегодня мы разберём триллер под названием: «как ваш сколиоз заставляет суставы кричать SOS»)) 🚨
• 🎬 сцена первая: сколиоз — злодей нашего фильма)
ваш позвоночник — как сломанные качели:
✔ одно плечо наверху, другое внизу — кто-то явно жульничал в детстве!))
✔ таз перекошен — теперь ваши джинсы сидят криво, и это не просто стиль!)
✔ рëбра выпирают — готовы сыграть на них как на ксилофоне?)
•💥 сцена вторая: артроз — медленный убийца)
ваши суставы начинают изнашиваться, как дешёвые кроссовки:
- хрящи стираются быстрее, чем ваша мотивация на работе!)
- колени хрустят громче, чем чипсы в кинотеатре!)
- бёдра скрипят, как дверь в хоррор-фильме! )
•🔥 сцена третья: артрит — огненный босс)
воспаление присоединяется к вечеринке:
- суставы опухают, как шарики на день рождения)
- боль приходит без приглашения, как незваный родственник)
- утро начинается не с кофе, а с «о боже, как же всё болит((»
Показать полностью
