Генетика тут в стороне, потому что «плато», или по-другому застой в прогрессе, обычно случается по тривиальным причинам. Вот некоторые из них:

• Непоследовательное питание

• Неправильное питание

• Неправильная программа тренировок

• Отсутствие периодизации (объем, вес)

• Усталость ЦНС

Позвольте мне объяснить, как вы можете не допустить застоя - делайте все правильно, и вы увидите результаты!

Растянуть, сократить, повторить

Начните тренировку с «чувствительных» серий, которые предполагают использование более медленного темпа повторений. На пике сокращения задержитесь с паузой и сильно сожмите мышцу. Повторите это упражнение в течение 5 серий, избегая весовых перегрузок и сохраняя периоды отдыха короткими, до 45-60 секунд.

Генетика тут в стороне, потому что «плато», или по-другому застой в прогрессе, обычно случается по тривиальным причинам. Вот некоторые из них:

• Непоследовательное питание

• Неправильное питание

• Неправильная программа тренировок

• Отсутствие периодизации

• Усталость ЦНС

Позвольте мне объяснить, как вы можете не допустить застоя - делайте все правильно, и вы увидите результаты.

Растянуть, сократить, повторить

Начните тренировку с «чувствительных» серий, которые предполагают использование более медленного темпа повторений. На пике сокращения задержитесь с паузой и сильно сожмите мышцу. Повторите это упражнение в течение 5 серий, избегая весовых перегрузок и сохраняя периоды отдыха короткими, до 45-60 секунд.

В «день рук» люди обычно делают одно и то же. Иногда разумно встряхнуть ситуацию с помощью новых упражнений, чтобы вы работали с мышцами под разными углами.

Узкий обратный хват EZ-штанги

Узкий хват при сгибаниях EZ-штанги удерживает ваши локти подтянутыми и помогает удлинить бицепс при использовании полного диапазона движений. Он также отлично подходит для достижения пика сокращения. Ваши бицепсы быстро накачаются от этого упражнения, только не используйте никакой импульс.

Сгибания рук в наклоне

На случай, если вы не знаете, такие сгибы похожи на классические сгибы рук со штангой, за исключением того, что вы отводите плечи назад так, затем наклоняетесь вперед, так что диапазон движения становится просто короче. Вы «тянете» вес вверх, все время прижимая штангу к груди. Такое положение намеренно сокращает диапазон движения, чтобы вы могли точно нацелиться на пиковое сокращение.

Это крайне волнительный вопрос для нас всех, стоит ли есть перед сном?

Я полагаю, что для того, чтобы реально обеспечить рост и восстановление мышц, вам нужно употреблять пищу перед сном в качестве последнего приема пищи в течение дня.

Вот резонные причины для этого...

В течение ночи вы будете «голодать» в течение 6-8 часов, это может сделать ваши мышцы более уязвимыми для катаболизма. Вот почему содержание белка в этом приеме пищи так важно.

Заключительный прием пищи перед сном может помочь вам заснуть, если вы правильно питаетесь, потому что это повышает уровень серотонина, что затем приводит к улучшению сна. Небольшое количество углеводов помогает достичь этого.

Многие люди жаждут «вкусняшек» перед сном, поэтому, имея что-то, что удовлетворяет тягу в это время, означает, что у вас гораздо меньше шансов обмануть себя. Я большой сторонник здорового питания, и дело не только в калориях.

Цель культуриста всегда должна быть сосредоточена на том, чтобы быть стройным, даже при наращивании мышечной массы - для мужчин в пределах 8-12% жира. Вам важно научиться есть больше, оставаясь при этом стройным.

Вот первый шаг - вы должны ускорить свой метаболизм! Постепенно увеличивайте потребление пищи. Прежде всего, определите базовый уровень белка, который вам необходим каждый день. Белок, естественным образом также даст вам некоторое количество жиров.

Затем вы сосредотачиваетесь на постепенном увеличении потребления углеводов, чтобы метаболизм стал более эффективным. При увеличении потребления углеводов, пожалуйста, подходите к этому с умом. Записывайте размеры порций, которые вы едите, чтобы знать, работает это или нет. Также, научитесь отступать, когда вам не нужно так много, например, в дни без тренировок.

Следующее, старайтесь увеличить отдачу от тренировок с помощью моих принципов большого объема. Посмотрите, не пора ли увеличить объем еще больше или добавить еще один тренировочный день?

Если вам нужен мой краткий ответ - иногда вам поможет выполнение более 12 повторений. Иногда я делаю 15-20 повторений в определенных упражнениях, с изолирующими движениями для дополнительного притока крови.

Позвольте мне объяснить с помощью моего более длинного ответа ниже, почему я говорю это, потому что это помогает вам учиться.

• Когда вы повышаете объем повторений, гораздо больше крови поступает в мышцу, что помогает растянуть ваши фасции (ткань, которая окружает мышцу и действительно может ограничить потенциал ее роста).

• Проводя больше времени в напряжении, ваши отстающие мышцы становятся более чувствительны, что дает более прочную связь между мозгом и мышцами.

• Выполняя больше повторений, вы можете воздействовать на различные мышечные волокна.

• Не обязательно выполнять всю тренировку таким образом, достаточно 1-2 упражнений для этой конкретной мышцы в конце и это может отлично сработать.

Спортсменки Спортстудии, золотые медалисты региональных турниров, на силовом тренинге.