Темп снижения (с учётом замедления)

По мере похудения TDEE будет падать, потому что:

• Меньше вес → меньше расход на шаги.

• Меньше масса тела → ниже базовый метаболизм.

Поэтому темп будет постепенно снижаться. Вот реалистичный прогноз по фазам:

ФазаВесТемпВремя1124 → 110 кг~1.0–1.1 кг/нед~3–3.5 мес2110 → 95 кг~0.8–0.9 кг/нед~4–4.5 мес395 → 85 кг~0.6–0.7 кг/нед~4–5 мес485 → 80 кг~0.5 кг/нед~2.5–3 мес

Общий срок

~14–16 месяцев (примерно 1 год и 2–4 месяца).

При оптимистичном сценарии (если добавите велосипед 3 раза в неделю и сохраните дисциплину без срывов) — 12–13 месяцев.

При реалистичном (с праздниками, отпуском, небольшими плато) — 15–17 месяцев.

📅 Ориентировочные даты

ВехаВесПримерная датаСтарт124,1 кгсентябрь 2026Минус 10 кг114 кгянварь 2027Минус 20 кг104 кгапрель–май 2027Минус 30 кг94 кгавгуст–сентябрь 2027Минус 40 кг84 кгдекабрь 2027Цель80 кгфевраль–март 2028

⚠️ Что важно понимать

1. Плато будут. Каждые 10–15 кг вес будет вставать на 2–4 недели. Это нормально — организм адаптируется. В такие моменты не паникуйте и не урезайте калории ниже 1800.

2. Последние 10 кг — самые медленные. Чем ближе к 80, тем меньше дефицит и тем труднее. Возможно, придётся добавить силовые тренировки, чтобы сохранить мышцы и ускорить метаболизм.

3. Кожа. При потере 44 кг кожа на животе, руках и бёдрах может обвиснуть. Это решается только пластикой, но правильное питание (белок, коллаген из костей, вода) и постепенный темп помогут ей частично сократиться.

💎 Вывод

Реалистичный срок: 14–16 месяцев.

• Оптимистично: 12–13 месяцев (если добавите велосипед и силовые).

• Реалистично: 15–17 месяцев (с учётом плато и жизни).

Маленькие шаги большой результат ♥️

С любовью, Екатерина 💕

4. Воскресенье. Часть залов в этот день закрыта, наш тоже. День ног планируйте заранее.

5. Жара. Летом днём бывает за +40, и дорога до зала выматывает сильнее тренировки. Лучше утром до 10 или вечером после 19.

6. Полотенце. Где-то дают, где-то нет, где-то за доплату. Спросите заранее, чтобы не сохнуть после душа на ветру.

7. Язык. По-русски в ташкентском зале объяснитесь без проблем, и на ресепшене, и с тренером.

Если я что-то упустил, местные в комментариях поправят.

Записала лёгкую растяжку. До нормальной мне пока и самой далеко.

Полная тренировка

https://vkvideo.ru/video-241601653_456239094

Я ни кого ни к чему не призываю , не несу ответственность за ваше здоровье. Просто показываю свой путь. За 4 года похудела на 40 кг. Худела долко для того чтобы не вводить организм в состояние стресса, и что бы сильно кожа не отвисла.

Я в первую очередь поменяла жизнь для того чтобы комфортно чувствовать себя в зрелом возрасте, сейчас более менее следу за питанием и часто двигаюсь, моя жизнь мне сейчас очень нравиться

Я часто говорю о вредных привычках или факторах, которые большинство людей делают тренируясь, что мешает им действительно расти и прогрессировать, и сегодня расскажу о еще о одной…

Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov

Я хочу, чтобы вы знали, это не означает, что я настроен негативно, просто я знаю о вредных привычках, которые сдерживают людей годами – если вы сможете избавиться от нее, вы будете прогрессировать намного быстрее!

Привычка, о которой идет речь, такова...

Нежелание отслеживать свои показатели, которые необходимы для прогресса!

Казалось бы, ну и что тут такого? – спросите вы. Но проблема в том, что большинство людей просто тренируются. Они приходят в спортзал, просто решают что-то тренировать, делают это и уходят. Но есть много проблем с подобными видом отношения к тренировкам, и если вы хотите по-настоящему вырасти, то соблюдайте следующие правила...

Отсутствие ожиданий

Если вы приходите в спортзал и решаете, что будете делать, но только когда очутитесь в внутри, то никаких ожиданий не будет. Это означает, что вы можете для себя решить, что выполните более легкую тренировку — это то, что делают многие люди, и вы, вероятно, тоже так делали, верно?

Нет ничего страшного если вы проведёте одну такую тренировку в несколько недель, но запомните, что у вас должен быть готовый план тренировок, разбитый по микро- и макроциклам. Готовая к работе стратегия, чтобы вы сделали все необходимое, хотите вы этого или нет. Вот так надо идти к цели!

Отсутствие прогресса

Из этого следует следующий пункт - когда у вас нет определенной программы, которой необходимо следовать, то нет и прогресса, а именно так на самом деле строятся мышцы. Объемные целенаправленные тренировки с течением времени приводят к гипертрофии - для достижения этого вы должны постепенно следовать своей программе и делать выводы на основе следующего пункта, о котором мы поговорим дальше.

Здесь я лишь добавлю, что даже самая маленькая программа на 2-3 сессии в неделю, но точно выполняемая в течении продолжительного времени — это залог вашего успеха. Будьте последовательны.

Отсутствие точки отсчета

Итак, если у вас нет определенной программы тренировок, вы и понятия не имеете, прогрессируете вы или нет, потому что нет точки отсчета – исходного пункта, с которого вы решили изменить себя. Именно здесь так много людей на самом деле «топчется» на месте, потому что они понятия не имеют, в какой стадии прогресса они находятся.

Правильное отслеживание ваших тренировок включает в себя:

・знание своих рабочих серий

・количество рабочих повторений

・вес, который вы используете

・отдых, который вы делаете между сериями

・темп повторений и многое другое…

Все это имеет огромное значение, но, видимо, так много людей не заботиться об этом, и это меня расстраивает.

Возьмите тетрадь и напишите свой исходный вес, измерьте тело, примерный процент жира, потребляемую калорийность, режим работы и отдыха и назначьте цель, реальную в цифрах. Не ограничивайтесь примерными сроками. Удобнее всего брать промежутки от 90 дней для среднесрочных целей и выше для долгосрочных.

Если вы возьмете на себя смелость делать это на постоянной основе, то ваш прогресс, взлетит!

Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov

Давно хотел освоить эти гангстерские бёрпи, но никак руки/ноги не доходили.

Вроде получается.

Любители бёрпи тут есть? Че думаете?

По ощущениям мне нравится. Музончик и делать неспеша. На чилле, на расслабоне. Пока татухи не появятся.

«Крутим головой, туда, сюда. Оп, что-то хрустнуло, в эту сторону больше не буду. Мельницей, ух-ух-ух. Как же ты меня задрала растягиваться постоянно тут. Ты бы еще кричала, что так скрутиться можешь, что кормилицу свою поцелуешь своими перекачанными губами».

- Привет-привет! Какая же ты гибкая, просто чудо!

«Юдо. Как же ты меня раздражаешь! Меня даже муж так не скрутит, а хотелось бы! Руки к груди, за спину. Так, было восемь? Попой покрутили, а в другую сторону. А вот у этого тренера попка очень даже ничего. Но когда приняли закон, что мужикам можно колготки носить? Пх-пх-пх-пх-пх. Как же дебильно выглядит разминка коленей. Ножки потянули, сзади, наклон. Ай, молодец, почти локтями дотянулась!»

- Олег, погнали!

«Бл*дь, дальше разминаемся. Крабик идет влево, крабик идет вправо. Почему у Олега такая дебильная разминка? О, вот это легко, планочка. Но почему он планку на разминке дает? А, пофиг».

«Ух, ножки даже не гудят. Еще присед. Что-то Олег сегодня добрый. Еще присед. Задумал, гад, что-то. Олег, ты чего такой довольный?»

«Какая тяга? Х-хи-хи, какая я смешная. Здравствуйте, мистер пингвин. Да не кланяйтесь мне в ответ! Тут тоже что-то вес смешной. Пятьдесят. Точно пятьдесят? Пятьдесят. Или сорок? Нет, пятьдесят».

«Выпад, раз, другой. А вот это мужчина очень даже мужчина. Выпад. На мужа даже моего похож, только этот в зеркало дома дрочит на себя. 100%. Отдых. Но такой, мужественный. Бл*дь, да он позирует стоит. Буду звать тебя мистер Нарцисс. Встретились взглядом. Да-да, я на тебя смотрю. Глядим в разные стороны. Еще раз, последний. Фух».

«Ну-ка, ну-ка. Кроссовки пошире, нет пятки сюда, нет носки сюда. Да, Олег, блин, возьми, да поставь, заманал уже. Попу не отрывать. Ммм, коленочки к плечам. Раз. Что-то мы с мужем в такой позе давно не занимались. Так коленки держим. Уф. Надо будет сегодня обязательно так. Лучше смотреть вверх, а то промокну. Ого, тут зеркало, смешно пыхчу. Блин, а этот спот прямо в лицо светит».

«Еще разок, еще. Блин, ну я спортивная, но была бы мужиком – сколько я бы в такой позе продержалась? Еще разок. Ну минутку, наверное, продержалась. Еще. Ну я бы была больше, а девушка бы меньше, и, может, две продержалась. Ну что-то ягодицы не горят».

- Олег, ну добавь, пожалуйста, совсем ничего не чувствую.

«Ага, ага. Понятно. Вот его злой план – чтоб я умерла от инсульта. Семьдесят, рывок, хорошо. А вот этот тип толстопузый неприятно мне на жопу пялится. Вот лучше бы тот пялился, но тот не пялится. Ну замечательно идет. Так, Олег. Это уже сто. Главное не умереть, главное не сосуд в голове. Рааааааз. У меня трое детей, три кошки, рыбки. Дваааааа! Эээээх, ноги нормально, но что-то тяжело пошло».

- Олег, да я не возьму столько, сейчас сто едва подняла.

«Хмммммм, блин, вот бы не наделать шума. А-а-а-а, есть. Схитрю. И вниз, отпрыгнула ииииии есть! Фух, ну отлично же. Я машина! Я машина с попой-орехом и мощными ногами, и спиной!»

- Нет, блин, Олег, сто пятнадцать точно не возьму.

«Так, встала, натянулась, спину держим, попу держим. Глаза в глаза в зеркале. Трясутся, трясутся, трясутся. Муж, у меня еще муж один останется! Тянем, тянем, тянем. Фффффффух. Есть. Бросаю».

Олег одобрительно хлопает по спине. Стою, тяжело дышу. Только к концу тренировки вспотела, но зато как. В глазах темнота прошла.

«Что, неприятный тип, я хороша?», - показываю ему язык.

Смотрю сама на себя в зеркало.

«Мать твою - это даже не лапка, а ЛАПИЩЕ! Дура, ржала над другими курицами, что легинсами рекламу сокровенного делают. Сама-то капец какая “арабская любовь”. Блядь! Ну без вас-то конечно куда, мои тверденькие сосочки?»