124,1 кг . -0,8 кг за неделю. Двигаемся потихоньку
Продолжаем снижать вес.
Всё по плану. Перестал строго придерживаться меню,результат был бы лучше. Меню все-таки нужно менять. Активность на уровне,пошли дожди,буду переносить упражнения в спортзал. Из-за холма показалась вершина. Пишу сюда для самодисциплины,в советах не нуждаюсь. Спасибо.
Завтрак :
Яйца (2 шт.) + Геркулес\рис\гречка (40 г) + Масло оливковое (10 г) +сок 1 грейпфрута
Обед:
Гречка\Рис (100 г сух.) + Мясо/Печень (150 г) + Салат (300 г) + Тыквенные семечки (15 г)
Перекус:
Кефир (200 мл) + Финики (1-2 шт.) + Яблоко\апельсин\персик\грейпфрут (1 шт.)
Ужин (чередуем по дням):
Вариант А (Белковый): Рыба(треска/лосось, 150-200 г) + Салат (200 г) + Масло (1 ч.л.) + Хлебцы (2 шт.)
Вариант Б (Творожный): Творог 5% (180 г) + Сироп топинамбура (30 г) + Семена подсолнуха (10 г) + Хлебцы (2 шт.)
Вариант С: (Овощной) суп с курицей и шампиньонами (500 мл) 250 ккал +Салат 200 грамм+семена подсолнечника ч.л.
