WOD143: Клещ 😼😼😼

WOD в труднодоступном месте? Легко! Всего 10 000 шагов по бурелому с оврагами и мы на месте. Тучи кровососущих, мясогрызущих и мозгоклюющих. Более неподходяшего места для тренировки не придумать. Но так как мой девиз: "Тренить можно в любое время и в любом месте!", - поехали!

- берпи х4
- тяга деревом х10+10
- выкапывание ямы х10
- закапывание ямы х10
- приседания с лопатой х10
- с земли до неба х10
- прыжковые выпады х10
- рукоход х4

6 кругов, отдых между кругами одна минута. Кайф в единении с природой сквозь сеточку защитного капюшона!

А сколько я собрал на себе лосиных клещей я покажу в комментах на канале TrainEveryDay

Музло

WOD142: 444 challenge #2 😼😼😼😼

Пятничный WOD предлагаю делать мощней и интересней. Мои любимые 444 и вторая вариация бросаемого себе вызова. Прошлый 444 challenge был очень хорош. Сегодня попробую уложиться в 20 минут.

- отжимания х100
- приседания х100
- ситапы х100
- бицепс с жимом вверх х100
- берпи х44

1 круг. Отдых по необходимости. Гирю взял 16 кг и это было прям мощно... 100 повторений на бицепс с жимом вынудили меня вспомнить разные комбинации ругательств.

WOD — кайф! Отлично зашло! Но в 20 минут не вписался... 22:50 мое время. Кто сделает — обязательно напишите свой результат.

Кстати, в Таиланде традиционный цвет пятницы — синий. Надену сегодня синее поло.

Много круговых тренировок на моем канале

WOD140: Гагарин 😾😾😾😾

Полетели? Легко! Всего три упражнения, но по четкой схеме повторений. От самого сложного круга к самому легкому. В первом упражнении (Ground to Overhead) у меня блин на 20 кг. Сначала он кажется легким, но потом начинает стремительно набирать вес. На берпи прыгать не обязательно, но если очень хочется — то можно. Пора! Поехали!

- с земли до неба (G2OH)
- берпи
- гоблет приседания

10 кругов по схеме повторений:
1. 20/10/20
2. 18/9/18
3. 16/8/16
4. 14/7/14
5. 12/6/12
6. 10/5/10
7. 8/4/8
8. 6/3/6
9. 4/2/4
10. 2/1/2

Спешить не надо, а вот за пульсом следить обязательно. Отдых по самочувствию, чтоб вернуться в адекватную зону пульса. Отличный WOD на выносливость! Кайф.

Кстати, в интернетах пишут, что изначально берпи не было сложным упражнением, это был просто быстрый тест на физическую подготовку, придуманный в 1930-х годах физиологом Роялом Берпи. Он предполагал, что это простое упражнение из 4 движений — присесть, лечь в планку, вернуться и встать — позволит без специальных приборов замерить пульс и общее состояние здоровья. При этом, сам Берпи был против массового использования упражнения в большом количестве повторений, потому что считал это излишним и даже вредным.

Музло

Много круговых тренировок на канале TrainEveryDay

WOD135: Индюк 😼😼😼😼

Бодрый WOD для всех! Отжимания с колен для девочек. Гиря побольше для сильных мальчиков.

- берпи х2
- трастеры х5
- тяга в наклоне х10
- отжимания с дефицитом х15
- ситапы х20

8 кругов. Около 22 минут на качественное неспешное выполнение с минутой отдыха между кругами. Моя гиря 24 кг.

Больше всего меня накрыло на отжиманиях после 5-го круга. Ну и от ситапов натирает копчик, надо подкладывать мягкое.

Много тренировок на канале TrainEveryDay

WOD130: Полтос 😼😼😼

Каждый может сделать берпи один раз. И каждый может присесть два раза. И отжаться три раза. И точно качнуть пресс четыре раза. Так чего ждем? Поехали!

- берпи х1
- приседания х2
- отжимания х3
- складка на скамье х4

50 кругов. Да, забыл сказать, что делать эту связку нужно 50 раз. Отдых по необходимости. В 30 минут уложишься?

Если тяжело, то начни с трех кругов. Завтра сделай пять и далее добавляй. А потом ррраз и уже полтинник легко заходит. Молодец! Ты это сделал! Целых 500 повторений в одной тренировке!

TrainEveryDay - мой канал с круговыми тренировками для тех, кому 30+ 40+ 50+