Я много раз начинала новую жизнь. С понедельника, с первого числа, с “вот сейчас все наладится”. Покупала красивый блокнот, ставила напоминания, строила планы. И где-то на третий день ловила себя на мысли: я снова все бросила. Значит, со мной что-то не так?
Со временем я поняла – со мной все так. Просто я попадала в психологические ловушки. Они выглядят логично, звучат красиво, но именно они мешают привычкам прижиться.
Вот мои самые частые, надеюсь, вы сможете узнать в них себя.
1. Ловушка “сразу идеально”
Я хотела не привычку, а новую версию себя. Сразу.
Не “я буду делать зарядку 5 минут”, а “я буду вставать в 6:00, медитировать, тренироваться, читать и еще готовить завтрак мечты”. Первые два дня я держалась на вдохновении. Потом вдохновение уходило, а план оставался как список наказаний.
Что сработало лучше: делать так, чтобы было слишком легко провалить. 2 минуты растяжки. Один абзац книги. Один маленький шаг, а не восхождение в гору.
2. Ловушка “жесткий старт”
Я думала: если начать резко, будет быстрее результат. Но резкий старт всегда требует много ресурса. А ресурс – не бесконечный.
Я начинала бегать, когда и так была уставшая. Вводила новые правила, когда на работе пожар. И потом удивлялась, почему не держится.
Что я делаю сейчас: привычки я добавляю в спокойные периоды или делаю максимально мягкими. Если неделя тяжелая – это не время для “новой дисциплины”.
3. Ловушка “я должна хотеть”
Мне казалось, что правильная привычка должна приносить радость. Если радости нет – значит, это не моё.
А правда в том, что многие полезные вещи не вызывают восторга. Они просто полезные. И ждать мотивации – это как ждать у моря погоды.
Что помогает: не “хочу или не хочу”, а “я делаю минимум независимо от настроения”.
4. Ловушка “или все, или ничего”
Моя любимая. Пропустила день — значит, все пропало. И вместо того чтобы продолжить, я начинала заново “с понедельника”. А понедельник, как вы понимаете, не всегда приходит вовремя.
Что изменила: правило “никогда не пропускать два раза подряд”.
Пропустила – ну, бывает. Главное вернуться на следующий день.
5. Ловушка “привычка без смысла”
Я пыталась внедрить то, что надо. Потому что так делают правильные люди. Но внутри не было ответа: зачем мне это.
Например, я пыталась вести дневник благодарности, потому что это “работает”. А мне в тот период было важно не благодарить, а высыпаться и разгружать голову.
Что сработало: привязывать привычку к моим реальным потребностям. Не к трендам.
6. Ловушка “слишком много изменений”
Я часто пыталась менять все сразу: режим, спорт, чтение, планирование, цифровой детокс. Организм воспринимал это как нападение. И начинал саботировать.
Что я делаю сейчас: одна привычка – один цикл. Пока не стала автоматической, новую не добавляю.
7. Ловушка “я опираюсь только на силу воли”
Сила воли – штука капризная. Сегодня есть, завтра нет.
Раньше я пыталась держаться за счет “надо”. Сейчас я стараюсь делать привычку удобной: заранее подготовить, убрать лишние шаги, поставить напоминание там, где я точно увижу, привязать к уже существующему действию.
Например: не “я буду делать растяжку каждый день”, а “я делаю 2 минуты растяжки, пока закипает чайник”.
Что я поняла
Полезные привычки не приживаются не потому, что мы слабые. А потому что мы ставим себе условия, в которых любой живой человек сорвется. Пробуйте что-то из моего списка и оптимизируйте свою рутину грамотно.
Технологии ускоряются, бизнес-процессы масштабируются, а значит, нужно быстро поднимать свой проект и двигать его к успеху. Такой подход популярен сегодня, но способен обернуться для создателя разочарованием и выгоранием. Есть ли альтернатива, и зачем к ней прибегать?
Тихо, тихо ползи, Улитка, по склону Фудзи. Вверх, до самых высот!
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Поговаривают, что для эффективности нужно быть заряженным, высокоэффективным и крайне коммуникабельным. Но работает ли это на практике? И есть ли альтернатива такому подходу?
Проблема ускорения
Сама идея стартапов заключается в том, что нужно создать минимально жизнеспособный продукт, он же MVP, затем допилить функционал, масштабировать и продать тому, кто заплатит больше. Принцип прост и понятен, за счет чего и кажется таким привлекательным. Но здесь есть свои нюансы. В частности, если проект завязан персонально на тебе, то как повысить работоспособность, и при этом не скатиться в панические атаки или проблемы с ЦНС?
Статус стартапов
Проекты, которые под силу поднять небольшой командой, и развить до стоимости в миллионы. Поэтому сфера стартапов приобретает оттенки премиального статуса. Сам факт того, что ты стартапер, словно превозносит до более высокого круга лиц, делая небожителем. На практике же:
Отовсюду сыпятся операционные задачи, которые выматывают и требуют постоянного контроля. Стартапер одновременно продуктолог, тимлидер, маркетолог и местами сеошник. Повышение личной эффективности идет рука об руку с запросами о снижении тревожности. Автор проекта буквально грудью, или чаще другой частью тела, затыкает пробоины ниже ватерлинии. Из-за чего именно ему кажется, что стартап летит на дно.
Идея, которая вначале казалась гениальной, на практике будет сырой. Её придется постоянно менять и адаптировать её под требования внешней среды. Причем времени передохнуть от изменений и допилить продукт не будет от слова совсем. А топ методик для эффективного тайм-менеджмента не решает проблемы в моменте и требует времени для разбора деталей.
Сама идея стартапа в том, что человек может создать нечто уникальное и сверхценное. В реальности же придется куда больше не создавать, а продавать или управлять, задействуя не отлаженные системы связи с коллегами/партнерами, а ключевые составляющие личной эффективности. И пальма первенства будет в руках не технических гениев, а менеджеров и продавцов.
Статус стартапа сам по себе не делает идею блестящей, а её автора успешным. Это лишь одна из форм приложения таланта. Модель бизнеса, которая стала популярной за счет вращающихся в этом сегменте сумм и возможностей. Кому-то эта модель подходит идеально. Ты пашешь в режиме 24/7/365 пару лет, а потом почиваешь на лаврах. Но есть проекты и люди, к которым этот принцип неприменим.
Примерно так и успеваю
Проблема подхода
Принцип развития по методологии стартапа — это не алмазная пуля. Тем более часто он создает проблему выбора между режимом максимальной продуктивности и чувством счастья. Особенно, если стартап не выстреливает. А о крахе стартапов мы слышим намного реже, чем о головокружительных успехах. Ведь происходит это из-за ошибки выжившего.
В любом случае, помимо успешного успеха, есть и другие ценности, о которых стоит помнить:
Собственный ресурс и время на отдых. Фундамент на котором держится психическое здоровье и семейное счастье. Быть невротиком и перегорать от проекта к проекту — занятие для избранных. Остальным, лучше найти свой ритм работы. И ответом на вопрос как работать эффективно, может стать однотипная жизнь.
Стабильная работа. Как ни странно, но она часто ставится в противовес успешным и ярким стартапам. Дескать, работать на дядю, или работа 5/2 — это разновидность современной каторги. Но, если человеку нравится, то какие могут быть претензии?
Монетизируемое хобби. Речь идет не о самоокупаемом проекте, а действительно о возможности заниматься приятным для себя делом и получать за это небольшой доход. То, что можно наблюдать в сообществах D&D, крафтовых рукодельников или том же выращивании овощей/фруктов на своем огороде.
Погоня за головокружительным успехом не обязательная составляющая действительно любимого дела, а загнав себя, можно ощутить резкое снижение физической и умственной работоспособности. Есть разные пути к воплощению своего предприятия, проекта или жизни по принципу: «мое хобби стало моей работой». И один из методов достижения этого состояния — принцип медленного развития.
Принцип медленного развития, как здоровая альтернатива
Ключевая задача любого стартапа — быстрый рост. Если роста нет, ты проигрываешь гонку. Вот только такая гонка чаще оборачивается разочарованием и прокрастинацией. Альтернативой такого подхода, когда можно создавать действительно великий проект и не переживать за свое ментальное здоровье, стал принцип медленного развития.
Как работает медленное развитие
Медленное развитие — это не про быструю прибыль и шальные деньги. Вместо того, чтобы гнаться за результатами любой ценой, концепция медленного развития работает по принципу выращивания ценного продукта, словно вы взращиваете внутри себя полезные привычки. Основные принципы этой концепции в следующем:
Сознательный кредит. Речь идет не про деньги, а про время. Выбрав проект, вы сознательно выделяете под его развитие сроки от 3 лет. Примерно через столько вы ожидаете получить ощутимый результат. Даже если нет, в процессе такой работы над проектом вы ощутите, что такое крепкий сон без снотворных.
Основной принцип работы с медленными проектами — выделять на них по 30-60 минут в день. Вы сохраняете работу и социальные связи, и при этом медленно продвигаетесь в интересном для вас направлении.
Можно делать перерывы, откладывать проект, возвращаться к нему через какое-то время. Это не гонка на опережение, а именно медленный рост, как рост дерева или травы. Нечто подобное привнесли в стоицизм люди, занимавшиеся поиском смысла жизни и способов прожить её достойно.
При этом проект может быть как отдельной бизнес-идеей, так и личной целью: выучить язык, понять, как улучшить память, сделать ремонт. Суть в том, что постепенное и медленное накопление ресурсов позволяет сконцентрировать такое их количество, которого будет достаточно для решения задачи.
Как внедрить в жизнь принципы медленного развития
Медленное развитие тем и хорошо, что предусматривает тщательный и взвешенный подход к созданию бизнеса. В основе конечного результата лежит план, которого вы регулярно придерживаетесь. А составить такой план поможет следующий гайд.
Указывается общая цель. То, что вы хотите получить через 3 года.
Цель разбивается на этапы, по принципу: 1 год на завершение определенной части проекта.
Вы прописываете, как будете реализовывать проект в течение следующего года. Обозначаете основные направления, которые будете прорабатывать.
И, самое главное, вы следите за статистическим ростом проекта, но не ставите значения статистики в приоритет.
Фактически, принцип медленного развития схож с тем, что проходит вчерашний студент в аспирантуре. Он не совершает открытия и не внедряет революционные изменения, а учится следовать методологиям, отслеживать результаты и интерпретировать их.
Так ли хороша концепция медленного развития?
Это лишь один из инструментов достижения цели. Он не лучше и не хуже остальных. Просто в бесконечной гонке за успехом, иногда бывает полезно сесть, осмотреться по сторонам и перевести дыхание. Также такой подход включает в себя не только развитие бизнеса, но и себя, как личности, ведь вы сохраняете время для себя, близких и друзей.
О тонкостях того, как пройти по краю, между погоней за успехом и сохранением адекватной работы мозга и рассказывается в уютныхТелеграмм-канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции к человеческому мозгу.
Кот в баре с алкоголем — иллюстрация бытового пьянства как социальной нормы
Бытовой алкоголик — этот термин кажется таким безобидным, пока не понимаешь, что он может относиться именно к вам. Им может быть обычный, успешный человек, который:
🍷 "Расслабляется" алкоголем после работы 📅 Находит новые поводы для выпивки 🤔 Искренне верит, что контролирует ситуацию
Тревожные цифры: ❗ Каждый 3-й бытовой алкоголик незаметно переходит в стадию зависимости ❗ 82% осознают проблему, только когда становится слишком поздно
Почему этот тест — ваш спасательный круг? 🔍 15 вопросов — и увидите правду без прикрас ⏱ Всего 3 минуты — но они могут изменить жизнь 💡 Персональные рекомендации — конкретные шаги к изменениям
Не ждите, пока "безобидная привычка" станет болезнью! Ваше будущее зависит от этого простого решения прямо сейчас.
Пройдите тест онлайна по ссылке или читайте далее. Там все вопросы, результаты и рекомендации.
Тест: «Я — бытовой алкоголик?»
Ответьте на вопросы, выбирая подходящий вариант:
Да (2 балла)
Иногда (1 балл)
Нет (0 баллов)
Вопросы:
Употребляете алкоголь чаще одного раза в неделю? Например: «Пятничное пиво» стало ежевечерним?
Пьёте без повода, просто «для настроения»? «Захотелось — выпил» вместо праздников/встреч.
Раздражаетесь, если не получается выпить в привычное время? Мысли вроде: «Какой ужасный день — даже выпить не смог»
Считаете, что алкоголь помогает расслабиться? «Без бокала вина не могу снять стресс»
Заметили, что дозы увеличились? Например, раньше хватало 1 бокала, теперь нужно 2–3?
Скрываете, сколько выпиваете? Прячете бутылки, говорите «я чуть-чуть»?
Оправдываетесь: «Пью только лёгкое»? «Это же просто пиво/вино — не водка!»
Наутро тянет «опохмелиться»? Мысли: «Выпью — станет легче»
Есть проблемы со здоровьем? Бессонница, головные боли, тошнота после выпивки.
Были конфликты из-за алкоголя? Ссоры с семьёй/друзьями о вашем употреблении.
Пытались бросить, но не вышло? «Не пил 3 дня, потом сорвался»
Выбираете мероприятия с алкоголем? «Пойду туда, где будет выпивка»
Чувствуете вину за частые возлияния? «Опять перебрал… но завтра точно остановлюсь»
Теряете интерес к хобби? «Раньше рыбачил, теперь проще с пивом на диване»
Понимаете вред, но не можете отказаться? «Знаю, что плохо, но продолжаю»
Результаты теста
Молодая женщина проходит онлайн-тест «Я — бытовой алкоголик?» за компьютером
0–5 баллов: пока всё под контролем
Вы демонстрируете здоровое отношение к алкоголю. Однако помните: даже редкое употребление может незаметно перерасти в привычку.
Рекомендации:
Продолжайте отслеживать частоту употребления
Попробуйте провести "трезвый месяц" — это отличный способ проверить, насколько вы зависимы от алкоголя эмоционально
Обратите внимание на ситуации, когда тянет выпить — возможно, это сигнал о скрытом стрессе.
Важно: 45% людей с результатом 0-5 баллов через 2-3 года набирают 6-12 баллов. Регулярно проходите этот тест.
6–12 баллов: тревожные сигналы
Ваши ответы указывают на начальную стадию бытового алкоголизма. Это пограничное состояние, когда привычка ещё не стала болезнью, но уже требует внимания.
Что делать:
Введите "сухие дни" — минимум 3-4 в неделю.
Начните вести дневник употребления (дата, количество, причина).
Опасные признаки, на которые стоит обратить внимание:
Появление мыслей: "Сегодня точно последний раз"
Учащение случаев, когда "не получается" отказаться от алкоголя
Раздражение, если кто-то комментирует ваше употребление
Пример из практики: "Сергей, 34 года, набрал 14 баллов. Через 8 месяцев — стало 7. Вовремя начатая психотерапия помогла остановиться."
13–20 баллов: явные признаки зависимости
Ваши ответы свидетельствуют о развивающейся алкогольной зависимости. На этом этапе самостоятельно вернуться к контролируемому употреблению крайне сложно.
Мужчина пьет шампанское в ресторане — пример «культурного» бытового пьянства
Демографический портрет:
Преимущественно возрастная группа 30-45 лет
Люди с постоянным местом работы
Часто имеющие семью и стабильный доход
Медицинские данные:
Исследования показывают, что 58-63% случаев хронического алкоголизма развиваются из бытового пьянства. Средний срок трансформации составляет 3-7 лет, при этом у женщин процесс происходит на 30-40% быстрее.
Критическое отличие:
На данной стадии сохраняется возможность самостоятельной коррекции поведения, однако с течением времени резистентность к алкоголю повышается, а шансы на самостоятельное решение проблемы снижаются пропорционально длительности употребления.
Зачем проходить тест на бытовой алкоголизм?
Этот тест — ваш личный детектор скрытой угрозы. Он не просто задает вопросы, а помогает:
1. Разоблачить опасные привычки
83% людей не видят, как «безобидные» ритуалы (бокал после работы, пятничное пиво) перерастают в зависимость. Тест выявляет тревожные маркеры: тягу к алкоголю при стрессе, рост доз, поиск поводов выпить.
2. Узнать правду о своем статусе. Результат по шкале:
0-5 баллов — контроль, но нужна бдительность
6-12 баллов — тревожный звоночек, пора менять образ жизни
13+ баллов — сигнал SOS: требуется помощь специалиста
3. Действовать на опережение
Бытовое пьянство обратимо. Тест — как рентген: показывает проблему до перехода в хроническую стадию.
4. Сохранить ресурсы
5 минут теста = экономия денег на лечении, нервов близких и карьеры.
5. Получить четкий план. Персональные рекомендации: от «сухих дней» до обращения к наркологу.
Результат теста – не диагноз, а индикатор. Чем честнее ответы — тем яснее путь к свободе от зависимости.
Кому нужен тест "Я – бытовой алкоголик?"
Этот тест необходим тем, кто:
1️⃣ Пьёт "по привычке" – бокал вина после работы, пятничное пиво с друзьями. Кажется безобидным, но именно так начинается зависимость.
2️⃣ Замечает тревожные сигналы:
Дозы растут (раньше 1 бокал, теперь 3)
Появились оправдания ("устал", "для аппетита")
Трудно отказаться в компании
3️⃣ Пытался бросить, но срывался – "сухой январь" провалился, обещания "завтра не пить" не работают.
4️⃣ Беспокоится за близких – если человек прячет бутылки или стал раздражительным.
5️⃣ Имеет наследственность – риск зависимости в 4 раза выше.
Семейная пара проверяет вредные привычки — тест на бытовой алкоголизм для пар
Не откладывайте! 3 минуты теста могут предотвратить годы проблем.
Как получить максимум пользы от теста на бытовой алкоголизм?
Вот стратегия работы с онлайн-тестом:
1. Регулярный мониторинг
Проходите тест каждые 3 месяца. Это позволит:
Отследить динамику (улучшение/ухудшение)
Оценить эффективность принятых мер
Выявить скрытые тенденции употребления
Как фиксировать:
Заведите дневник или используйте приложение для трекинга, отмечая даты и результаты тестирования.
2. Взгляд со стороны
Попросите близкого человека:
Пройти тест за вас, как он видит ваши привычки
Сравнить оценки: разница в 3+ балла — повод задуматься
Почему важно:
62% людей существенно преуменьшают свою проблему с алкоголем.
3. Инструмент помощи другим
Делитесь тестом с теми, кто:
Регулярно ищет поводы выпить
Увеличивает дозировки
Не может соблюдать "трезвые" периоды
Эффективный подход: "Давай пройдем этот тест вместе и обсудим результаты" работает лучше нравоучений.
Дополнительные рекомендации:
✔ Установите четкие цели, например, "Снизить баллы на 30% за 2 месяца"
✔ Сравнивайте результаты в паре для взаимной мотивации
✔ Используйте тест как индикатор прогресса
Пример: "После первого теста мы с женой получили 14 баллов и начали работать над привычками. Через 3 месяца — уже 8 баллов у каждого!"
Помните: системный подход к тестированию помогает не упустить момент, когда бытовое употребление перерастает в зависимость.
Употребление алкоголя становится проблематичным, когда наблюдаются потеря контроля и неспособность прекратить употребление, даже при желании. Полная или частичная потеря контроля за дозой указывает на развитие зависимости. Человек может начать употреблять больше, чем планировал, или продолжать пить в ситуациях, когда это неуместно. Неспособность отказаться от алкоголя, несмотря на осознание последствий, говорит о наличии психологической привязанности и физиологической зависимости. Переход от употребления наркотиков к алкоголю может указывать на наличие зависимого поведения. Алкоголь может восприниматься как "более социально приемлемый" вариант, но это не уменьшает опасности. Алкоголизм часто связан с эмоциональными и психологическими трудностями, что требует комплексного подхода к лечению, включающего как медицинское, так и психотерапевтическое вмешательство. Признание наличия проблемы — это первый шаг. Важно искать профессиональную помощь и поддержку, что может включать терапию и группы поддержки. Алкоголизм может негативно сказываться на всех аспектах жизни: здоровье, отношения, работа и самооценка. Восстановление возможно, но требует времени, усилий и готовности к изменениям в образе жизни.
Второй тезис - Уроборос:
Признание бессилия в борьбе с алкоголем может служить первым шагом к самосознанию и будущему выздоровлению. Образ змеи, кусающей свой хвост, символизирует замкнутость и бесконечный круг безысходности, что отражает бесконечные попытки борьбы с зависимостями, не имея истинного понимания проблемы. Столкновение с алкоголем может напоминать зацикленность, где прежние методы борьбы не приносят результата и ведут к очередным срывам. Признание бессилия подводит к мысли, что для реальных изменений нужна новая стратегия, основанная на поддержке и понимании проблемы. Использование собственного опыта в борьбе с зависимостью позволяет не только самому справиться, но и помочь другим, кто сталкивается с подобными трудностями. Открытое обсуждение проблемы с близкими или специалистами может разорвать циклы уробороса и привести к положительным изменениям. Подобное признание возможно при наличии уязвимости и готовности открыться, что становится основой для формирования новых отношений с самим собой и окружающими. Признание бессилия — это не конец, а возможность для роста, восстановления и поиска новых смыслов в жизни без алкоголя.
Третий тезис - принятие ситуации:
Первым шагом к решению любой проблемы является признание ее существования. Признавая, что помощь необходима, мы открываем путь к улучшению ситуации. Принятие необходимости помощи требует смелости и уязвимости. Это позволяет продемонстрировать, что мы не идеальны и нуждаемся в поддержке со стороны других. В обществе часто существует stigma (клеймо, ярлык), связанная с обращением за помощью. Признание проблемы и готовность принять помощь может помочь разрушить эти стереотипы и создать более поддерживающую среду. Способность признать, что помощь необходима, является признаком эмоциональной зрелости. Это свидетельствует о готовности работать над собой и стремлении к самосовершенствованию. Принятие помощи может привести к более эффективным решениям и улучшению качества жизни. Совместная работа с другими может предоставить новые идеи и перспективы. Признание необходимости в помощи открывает возможности для получения обратной связи, что в свою очередь способствует личностному и профессиональному росту. Открытость к признанию своих нужд и готовность принимать помощь способствует установлению более глубоких и доверительных отношений с окружающими. Помощь не должна восприниматься как признак слабости, а как возможность для совместного роста и улучшения.
Четвертый тезис - признание Абсолютной Истины:
Употребление алкоголя может привести к потере самоконтроля, что затрудняет принятие разумных решений и управление повседневными обязанностями. Алкоголь может негативно сказываться на межличностных отношениях, вызывая конфликты, непонимание и разрыв связей с близкими. Регулярное потребление алкоголя способно вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая заболевания печени, сердечно-сосудистые проблемы и психические расстройства. Алкогольные привычки могут привести к значительным финансовым затратам, что может усугубить экономическую ситуацию и вызвать дополнительные стрессы. Зависимость от алкоголя может привести к социальной изоляции, когда человек начинает избегать общения и отказа от участия в общественной жизни. Алкоголь может быть причиной правонарушений и конфликтов с законом, что усугубляет ситуацию и добавляет новые проблемы. Признание своего состояния – первый шаг к изменениям; важно искать поддержку и пути к восстановлению, чтобы вернуть контроль над жизнью. Разработка эффективных стратегий для преодоления зависимости: терапия, поддержка со стороны семьи и друзей, участие в группах поддержки. Анализ своих приоритетов и жизненных целей может помочь в осознании того, как алкоголь мешает их достижению и качеству жизни в целом. Признание проблемы с алкоголем – это важный шаг к восстановлению и возвращению управления своей жизнью, что может привести к более здоровому и удовлетворённому существованию.
Цитирование источника: Автор Тудей - Кислотный Писатель
К черту мотивацию? Конечно. В долгосрочной перспективе эта штука не работает. Пост без картинок, содержит много текста и "Я". Это только потому, что я люблю нового себя!
Не знаю, как вы, но я постоянно ощущаю, что делаю что-то не так. (Или ощущал?) Я просто обожаю жизнь и хочу прожить ее активно, весело и здорово. Потому, уже который год стремлюсь к изменениям. Но все эти изменения ранее терпели крах на разных этапах -- система разваливалась, а я постепенно забивал болт на каждый налаженный кирпичик. Каждый чертов раз. Сейчас мне 27, и мне кажется, что я познал дзен.
А что ТАК в этот раз? Если в предыдущие разы что-то явно шло НЕ ТАК. Я наконец-то осознал, что на одной мотивации (сколько ее не подпитывай) далеко не уедешь. Мотивация -- конечна. Да ладно! Работает только систематизация и дисциплина. Еще один ключевой момент -- нельзя взваливать на себя слишком много. Работает только постепенное изменение. Невозможно проснуться утром очередного понедельника и резко стать другим человеком. Понемножечку, помаленечку, как говорится. Или как там? На 1% лучше каждый день!
Для начала я выписал себе свои цели, желания и стремления. Да, эти вещи могут меняться, но в данный момент, здесь и сейчас, они взвешены и являются моими ориентирами. На них можно смотреть, когда вдруг захочется свернуть с пути. Или если просто захочется поебланить. Обратного пути нет. Движение -- только вперед.
Затем, я начал систематизировать свою деятельность:
Завел канал с книжками. Дабы сделать чтение регулярным -- поставил себе цель отчитываться об этом перед подписчиками + писать рецензии на прочитанное. Выходит замкнутая мотивация: мне хочется читать больше и больше. Но первостепенную роль тут сыграла дисциплина, конечно. Читать - так ежедневно! Не так давно стукнуло ровно сто дней чтения подряд. Я этому рад!
Duolingo. Казалось бы, кому нужно это приложение? Едва ли можно поднять уровень английского. Да и черт с ним. Моя цель -- дисциплина и систематика. Сейчас уже 140+ дней я каждый день захожу и выполняю все ежедневные задания. Просто как данность. Впоследствии можно будет это заменить реальным изучением английского. Но не в этом суть.
Ежедневная зарядка и вечерняя йога. В этом у меня не такой громадный стрик, но все равно есть стабильность. На протяжении пары месяцев я исправно этим занимаюсь. И жить стало лучше. Вот это неожиданно, а!
Холодный душ. Ну это вообще отдельная тема. Я не хотел этим заниматься. Вообще. Лезть под струю? Ледяную? Утром? Да вы чего! А сейчас безмерно радуюсь. Много плюсов в этом нашел для себя.
Три тренировки в неделю. В этом я относительно стабилен уже полгода. Иногда тренировок выходит больше (если считать кардио типа бега, длительной ходьбы или велосипеда), но в среднем стабильно занимаюсь собой три раза в неделю по 1-1.5 часа. Тоже кайф!
Я бросил пить. Звучит забавно, но в какой-то момент я ощутил себя зависимым. Раз-два в неделю-две мне хотелось выпить пива. Ну а чего бы и нет: я же устал, понервничал или, наоборот, в компании, где весело! Так вот, не пью почти полгода и горд за себя. Планирую весь 2025 провести без алкоголя, а дальше -- будет видно.
Я бросил (-аю) курить! Вообще, я мог бы назвать себя перманентно бросающим курильщиком. Но сейчас, когда за плечами столько побед, я решил, что не могу подвести сам себя и бросил: сегодня что-то вроде 10го дня и меня потихоньку отпускает желание жрать все, что вижу и тяга подержать раковую палочку во рту.
Ведение дневника! Что? Ну вот так! Забавная вещь. Очень весомо для систематики и дисциплины, очевидно. Также весомо для того, чтобы достигать цели и не бросать что-либо, если писать свои "победы" или вести чек-листы. Опираясь на него, я и решил бросить курить.
Завел канал в телеграме для себя и друзей с названием Weekly Pact (еженедельный договор). Где мы ставим цели и отчитываемся друг перед другом. За каждую невыполненную цель участник пополняет банк. И ведь работает! Я не один улучшаю свою жизнь, это помогает и мне, и моим друзьям. Класс? Еще как!
Бросил играть в компьютерные игры! За исключением, наверное, шахмат, на которые выделяю иногда полчасика. Я очень быстро становлюсь зависимым от быстрого дофамина и бросить игры, в которые я играю всю сознательную жизнь -- это что-то с чем-то было. Но сколько же появляется свободного времени. А фактически, я ничего не теряю)
Бросил смотреть короткие видео! Это тоже современный бич, который отнимает кучу времени, сил и ломает навыки концентрации и фокусировки. Я до сих пор не восстановил это все, но чтение очень помогает.
Конечно, есть еще мелкие подвижки в моем сознании, быту и привычках: я стал с удовольствием мыть посуду (ранее -- ненавидел это всей душой); выполняю дело сразу, если оно занимает не более двух минут (ранее -- просто игнорировал, банально, даже необходимость отнести посуду в раковину, выбросить в мусор бумажки-фантики-etc или повесить одежду на место); пью больше воды, стараюсь следить за этим; почаще гуляю; изучаю новые для себя вещи -- читаю нон-фикшн литературу, прохожу курсы по ЯП; относительно нормально сплю.
Самое важное во всем этом:
Не все сразу! Каждая из привычек (прим. не курить -- тоже привычка, в сущности) внедрялась постепенно. И последовательно. Иной раз я пробовал ввести две и более привычки разом, но ощущал, что не выдерживал, и забивал на одну из них, чтобы попытаться через пару недель. И все получалось! Вот как!
Сила в дисциплине! Нельзя пропускать больше одной тренировки подряд. Пропустил один день привычки -- второй нельзя пропускать ни в коем случае! Конечно, не важно, что это: тренировка, чтение, бег, зарядка, не-курение и т.д.
Я поглотил очень много разнообразной прикладной литературы и могу поделиться с вами, если это кому-нибудь интересно. Лично мне это интересно по той причине, что объясняя что-либо, я буду закреплять у себя эти самые знания. Вообще, все истины на поверхности и если по одному кирпичу ставить в день, то через несколько лет можно возвести нехилую стену. Так чего же мы ждем?
Приветствую, друзья! Сегодня будет пост, о проблеме, с которой я столкнулась сама и с которой сталкиваются многие. Речь пойдет о попытках помочь тем, кто, казалось бы, в этом нуждается - нашим родным, друзьям, близким попавшим в сети дурной привычки или зависимости.
Давайте разберёмся, почему попытки вытащить кого-то из ямы, когда он сам к этому не стремится, могут быть не только бесполезными и ресурсо-истощающими, но и контрпродуктивными.
Когда желание перемен не взаимно: искусство НЕ ПОМОГАТЬ при зависимости
Что такое зависимость? Зависимость — это не просто вредная привычка, это состояние, при котором человек теряет контроль над своим поведением и позволяет зависимости доминировать в своей жизни. Это может быть зависимость от алкоголя, наркотиков, медикаментов (то есть когда уже сформированы физиологические потребности от некого действующего вещества – химические зависимости), а также игр, еды, покупок, секса и даже от определённых отношений (психологические зависимости). Важно понимать, что зависимость — это серьёзное состояние, требующее комплексного подхода к выходу из нее.
Вначале поделюсь личным опытом – на момент, когда я узнала, что у близкого мне человека зависимость, я уже обладала опытом выхода (у меня было расстройство пищевого поведения, булимия). И я подумала: «Да я же собаку на этом съела! Я тебя понимаю и помогу тебе!».
Созависимость выглядит примерно так
На тот момент я действительно понимала мотивации зависимого, знала, что есть действенные инструменты выхода и самопомощи, но что я понимать отказывалась – мой близкий не был готов к борьбе и выходу из этого состояния. Несмотря на то, что зависимость его "успешно" разрушала, у него оставался еще ресурс, который можно было отдать на откуп саморазрушению.
В итоге я несколько лет «вытаскивала» близкого человека из трясины (которую он до конца не признавал и не осознавал, и самое главное – он не хотел из нее вылазить).
Что получила я, пытаясь помочь зависимому человеку: болезненные созависимые отношения, постоянное пребывания в состоянии стресса, болезнь на фоне нервного истощения. (Буду откровенной, что я получила не только плохое. Я так сильно хотела помочь близкому, что "пошла" получать образование по этой теме - как в американских фильмах, где человека "садят" из-за судебной ошибки, а его родственник учится на юриста, чтобы "вытащить". В итоге, глядя в прошлое, я понимаю, для чего лично мне были нужны эти болезненные отношения).
Его результаты – чтобы не портить отношения со мной, бесконечная ложь и, «благодаря» моей помощи, он еще глубже провалился в свое состояние.
Не кормите медведя: почему помощь зависимым может быть бессмысленной
Почему помощь зависимому может быть бессмысленной?
Отсутствие мотивации. Если человек не осознаёт свою проблему и не хочет меняться, все усилия будут напрасны. Пример с трясиной очень понятен: вы стараетесь вытащить друга из болота, а он в это время продолжает тянуть вас вниз. Сколько бы сил вы ни прикладывали, пока он сам не захочет выбраться, ничего не получится, а вы только потратите время и силы, и однажды просто упадете в изнеможении и сдадитесь (мой пример выше).
Сопротивление изменениям. Человек, находящийся в зависимости, часто строит вокруг себя целую систему оправданий и защитных механизмов. Он может считать, что его поведение нормально, что он в любой момент может остановиться, если захочет. В таких случаях попытки помочь могут восприниматься как вмешательство в личную жизнь или даже как нападение.
Эмоциональная защита. Зависимый человек может испытывать страх перед изменениями, тревогу или даже гнев при мысли о том, что ему придётся отказаться от привычного образа жизни. Эти эмоции могут быть настолько сильными, что он будет бессознательно сопротивляться любой помощи, чтобы сохранить своё текущее состояние, каким бы разрушительным оно ни было.
Эффект rebound. Если человек не готов к изменениям, попытки насильно вытащить его из зависимости могут привести к обратному эффекту. Он может ещё больше увязнуть в своей проблеме, почувствовав себя жертвой обстоятельств или манипуляций.
Потеря доверия. Если вы пытаетесь помочь человеку, который не просит о помощи, это может привести к потере доверия и ухудшению отношений. Он может почувствовать, что вы не уважаете его границы или не понимаете его ситуации.
Как правильно поддержать зависимого человека?
Абсолютно логично задать вопросы после прочтненного выше:
«У моего мужа лудомания, вместо зарплаты у него растут кредиты – мне что, просто на это смотреть? А жить как?!
«Моя дочь убивает себя диетами, она уже как скелет, но продолжает твердить, что толстая – что, делать вид, что все в порядке?!»
«Моя жена все бабки спускает на маркетплейсах! Я думал, это были наши деньги, но не давно выяснил что у нее кредит на полмиллиона. Да, спасибо, пусть продолжает в этом духе!»
..и я не привела примеры того, что говорят родные людей с химическими зависимостями, когда на кону не деньги или психологический вред, а очевидный вред здоровью, ведь человек верно идет к смерти. В этом случае ярость понятна и праведна, это же "ваш" родной/близкий человек, а не сосед с улицы. Мой близкий – созависимый говорил тоже самое, когда зависимой была я, и позже в таком же духе кидала фразочки я, когда находилась в созависимости. Но правда такова, что пока человек не готов к изменениям, ваши попытки тщетны, бессмысленны и могут быть даже вредны. Как оказывать полезную помощь?
Будьте внимательны и терпеливы. Иногда просто наличие поддерживающего человека рядом может стать первым шагом к осознанию проблемы.
Выражайте свою заботу без давления. Вместо того чтобы настаивать на изменениях, выразите свою обеспокоенность и готовность поддержать, когда человек будет готов к действиям.
Предложите информацию и ресурсы. Если человек интересуется помощью, предложите ему информацию о специалистах, группах поддержки или программах лечения.
Уважайте его выбор. Даже если вы видите, что человек идёт по опасному пути, важно уважать его решение и не навязывать свою помощь.
Помните, что помощь при зависимости — это сложный процесс, который требует понимания, терпения и уважения к личности человека. Прежде чем пытаться помочь, убедитесь, что ваши усилия будут встречены с готовностью и желанием к изменениям. В противном случае вы рискуете не только потратить время и силы впустую, но и навредить отношениям с человеком.
Вчера я написала пост об одной из страниц своей жизни – зависимости.
(У меня пять лет была булимия, это не физиологическая зависимость, расстройство пищевого поведения, в двух словах – это когда человек сильно переедает, а потом вызывает у себя рвоту, и делает это очень часто – вплоть до нескольких раз на дню).
Пост был написан ситуативно – я писала о другом, вскользь упомянула, что у меня была такая проблема, и в комментариях увидела, что именно этот момент заинтересовал.
Конечно, когда я была в состоянии зависимости, я и представить себе не могла, что смогу об этом открыто рассказывать. Ну знаете, чтобы вот ты, твоя фотка с обезьянкой на плече и ты такой: эй, люди, у меня была зависимость (и единственная обезьянка на этом фото – я).
Это я, как обычно, пью и ем. Есть - мой любимый из смертных грехов
Мой друг и духовный наставник недавно процитировал одного мудреца: «Дай человеку маску, и он расскажет о себе все». Я же могу рассказать о себе эту историю сама, без маски, по нескольким причинам.
Во-первых, это действительно «история из прошлого», которая со мной действительно случилась, но я сама вышла из этого состояния, без мам-пап и кредитов.
Во-вторых, это не стыдно – попасть в ментальную ловушку может каждый, и если мой рассказ хоть немножко кому-то поможет почувствовать себя лучше, нащупать какую-то ниточку в сторону света в конце тоннеля – это же отлично! Также мой пост - это отличная возможность для людей в белых пальто приосаниться на фоне меня, жалкой зависимой человечишки, и написать в комментариях «фу такой быть», а потом сесть в свой белый кабриолет и умчать в закат жить идеальную счастливую жизнь.
Мой пост нашел отклик, мне задали несколько интересных вопросов, а я прочитала немало душевных комментариев, спасибо вам, ребята, и я решила еще немного написать.
Я:
На момент начала зависимости мой портрет был таким – я окончила школу с золотой медалью, училась в магистратуре, у меня внимательные любящие и любимые родители, есть близкие люди, есть друзья и приятели, работа и деньги, нет проблем с построением отношений, с детства занималась в спортивных секциях. Как будто бы ничего не предвещало, верно?.."
user10528273
22 часа назад
И в чем же тогда истиная причина начала "зависимости" у вполне вроде бы счастливого и благополучного человека? Где эта точка начала?"
Это прекрасный вопрос, которой отражает суть зависимости – у человека как будтобы может быть все, он кажется счастливым, но при этом он не чувствует себя таковым, внутри него есть некая пустота, печаль, страдание .. и как-то так совпадают карты, что что-то, а в будущем предмет зависимости начинает эту пустоту заполнять.
Дальше будет типичная женская история о лишнем весе.
Начало моей зависимости случилось, когда мне было двадцать лет и стало стечением таких обстоятельств - я набрала вес и не знала, как его сбросить.
Здесь мне 20, и я улыбаюсь, предвкушая все то, что мне предстоит
Вес набрала я по не знанию того, как "это все" работает. У меня случился стресс из-за разрыва отношений. То время, что раньше я проводила с мч на прогулках, я стала проводить дома; а дома я смотрела сериалы, читала и сопровождала это дело вкусняшками.
На тот момент я вообще ничего не знала о кбжу/калориях - мне это было ни к чему, я стабильно весила 55 кило при росте 160 см; спортом не занималась, обычная сверх-активность работающей студентки. Увидев, что через пару месяцев моя обычная одежда стала тесновата, я решила подхудеть и меньше есть. Мои рассуждения (напоминаю, ноль познаний в кбжу и базовых основах зож) были следующими - тарелка борща большая, ты его поешь и вроде как наполнишься этим борщом, а наполняться нельзя, мы же худеем. Или картошка с котлетой - вообще "фу", со всех сторон говорят, что от картошки поправляются. А сникерс, допустим, он же маленький, вот в ладошке помещается. Или булочка, вобще минипуська..
Благодаря такому похудению - "уменьшению" рациона исключительно до маленьких конфет и очень маленьких булочек я за полгода набрала около 17 килограмм. При этом я уже тогда начинала испытывать тяготы - я ела много пустых углеводов, постоянно чувствовала голод, самочувствие стало отвратительным (конечно, белков и жиров ноль, только углеводы в виде сладостей).. Увидев на весах 72 килограмма, я подумала - ну все, получается, мой рацион из сникерсов и булочек неверный, картошку-котлеты есть нельзя, а что едят, чтобы похудеть - правильно, ни-че-го!
Нужно ли говорить, что дальше началась череда диет, срывов, чувство отвращения к себе ("да что же ты за слабачка такая, не можешь справиться!.."), мочегонные, слабительные.. В один день я прочитала, что оказывается, модели, дай Бог им здоровья, чтобы держать вес, используют простой дедовский способ - вызывают у себя рвоту после приема пищи. Ух ты, а этого я еще не делала, так я еще не веселилась, подумала я. И это стало (или продолжило..?) моё психическое разрушение сроком на пять лет.
Резюмируя: начало зависимости приходится на состояние человека, которое не является "счастливым" и "наполненным". Это может быть перманентное состояние стресса, грусти, печали, внутренней пустоты.
Ты никогда не знаешь, что будет спусковым крючком, и как так "удачно" совпадут твое психо-эмоциональное состояние, вот это вот, место, атмосфера и то приятное состояние после. Слыхали же, что на наркотики можно подсесть после первого раза? Это правда, потому что может случится "мэтч" вашего состояния, места, ощущения после.
Вкусный ужин, который "успокоит"; бокал винца, который расслабит; "таблетка, чтоб просто было веселее" на дискотеке; успокоительное, которое тебе выпишет психотерапевт(!); крутануть казик просто от неча-делать; выпить мочегонное, чтобы убрать отек; сделать ставку, чтобы проверить свою удачу; полазить на ВБ, потому что есть свободный час, пока ждешь сына с тренировки ..
Лично я делала практически все из списка выше, но моим триггером стала еда (хотя - на мочегонных я тоже "посидела" в свое время). И я продолжаю делать эти вещи часто или каждый день, но я не зависима от них, а кто-то прямо сейчас вариться в своем персональном котле (с чертями из ВБ).
Зависимости есть у оооочень многих людей, наших коллег, соседей, знакомых. Зависимости могут быть у наших родных и близких, которые это тщательно скрывают, или пока не понимают этого - не называют словом "зависимость", но уже понимают, что с ними происходит "это".
Некоторые думают, что зависимости очевидны - синяя слива на лице алкаша, солевой чел, который выскочил на трассу, "классика жанра" в виде никотина-алко-нарко.. Иди, обниму, мое наивное дитя.
На сегодня мне 36 лет, я в завязке уже десять лет. Чтобы выйти из своего персонального ада, я обращалась к психологу (неудачный и даже разочаровующий опыт); прочитала десятки книг и сотни блогов, получала дополнительное образование (помогло), испытывала на себе широкий инструментарий, который дает психология, экспериментируя, чтотна мне работает, а что работает плохо.
Те штуки, которые загнали меня в зависимости - стали моими хобби, я в них разобралась "от" и "до", и сегодня я получаю удовольствие от вкусной еды, умеренной физкультуры; знаю сама и подскажу (кто спросит), как с небольшими усилиями выглядеть и чувствовать себя хорошо. Стала ли бы я такой, не будь в моей жизни этой истории..? Подумайте, КЕМ станете вы, когда сможете выйти.
Смотрю вперёд и улыбаюсь, предвкушая все то, что ждет меня впереди
И я вновь продублирую свою мысль из прошлого поста - меньше всего шансов на зависимость у людей, которые ощущают себя счастливыми и наполненными, у которых есть хобби и интересы, которые знают, кем они являются, кем они не-являются и для чего живут. Если вам скучновато и нечем заняться, направьте свою энергию в это русло.
Всех благ Вам! Братюни и сеструни с зависимостями - я с Вами, у Вас - получится!
UPD:
От вредной привычки гораздо проще избавиться, чем от зависимости - отличить одно от другого совсем несложно.
