Всем привет, на связи Экспертный совет proEgo. Пока все обсуждают цены на мандарины, Яндекс тихо провернул сделку, которая похоронит Авито Услуги и Профи.ру. Они купили DIKIDI (сервис записи клиентов).
Почему это важно, а не «ну купили и купили»? Потому что теперь Яндекс — это не просто поиск. Это CRM всей сферы услуг. Раньше накрутчики покупали отзывы и висели в топе выдачи. Теперь Яндекс будет видеть реальные деньги. Если к мастеру возвращаются люди и платят — он в топе. Если нет — он на дне. Накрутить рейтинг ботами больше не выйдет. Это плюс. А теперь жирный минус (о котором молчат). Яндекс живет за счет рекламы. Если вы записываетесь на ноготочки через кнопку в картах — всё ок. Но если вы идете к психологу через экосистему Яндекса — вы попали. Ваш визит = данные для таргета. Сходил к психологу? Лови во всех соцсетях рекламу антидепрессантов, тренингов «Успешный успех» и книг «Как перестать быть тряпкой». Система не понимает этики. Ей нужен ваш профиль потребления.
Почему мы бомбим? Мы в proEgo занимаемся профессиональной психотерапией. И мы видим, как рынок превращается в такси. У нас статистика такая: — 1500 откликов психологов в месяц. — Проходят отбор и аккредитацию: 10–15 человек. Это 1%! Большая часть — это часто ребята после курсов, без супервизии, а некоторым самим бы полечиться. И вот вся эта армия непроверенных спецов сейчас хлынет в Яндекс, потому что там трафик.
Итог: Хотите быстро и дешево — велком в экосистему. Хотите, чтобы о ваших проблемах не знал рекламный робот, а специалист был проверен живыми людьми, а не скриптом — ищите профильные платформы. Не обязательно нас, но тех, кто отвечает за качество, а не просто продает контакты.
Всем привет! В продолжение темы сломанного рынка IT в России хочу рассказать свою историю и о том, как я выживаю в этой ситуации.
У меня 5+ лет опыта работы разработчиком. Не гений, но с задачами справлялся. Уже несколько месяцев не получается найти работу — даже на собеседование не попасть. Причин сейчас много. Главный вопрос: что делать, пока всё не наладится (если вообще наладится)? Я убеждён, что нужно продолжать программировать, чтобы расти и не терять квалификацию.
Чтобы не сдохнуть с голоду, я нашёл работу на складе недалеко от дома (нашёл за 1 день через hh.ru) — взяли сразу, даже форму выдали почти сразу (прям новую, по размеру, и ботинки с железными набалдашниками, чтобы грузом пальцы не отбить, если что). Работа 2/2, пыльная, без каких-либо перспектив, но позволяет как-то выживать. Получается: 15 дней в месяце — это мои дни. Это время я трачу на программирование: делаю свои проекты.
Сегодня логика IT-работодателя такая: одного разраба можно дрючить по всем направлениям, раз у него есть нейронка. В идеале — одним человеком заменить всех, чтобы работа вся ему, а прибыль вся работодателю. Но кажется, что эта схема работает и в обратную сторону. Если с нейронкой можно заменить всех, то именно программисту будет не нужен работодатель! Если делать самому и бэк, и фронт, заниматься безопасностью, тестированием, DevOps, маркетингом и т.д., то на выходе получится готовый продукт. Зачем тогда нужен работодатель? Раньше это казалось невозможным, но нынешние работодатели, похоже, уверовали, что такое возможно. Я решил проверить гипотезу о том, что сегодня один человек может сделать полностью готовый продукт.
Представляю вам Horix: бэк на Node.js (NestJS), фронт — пока через Telegram (позже будет полноценный), есть SSR (React Server), сборка Docker, Nginx. С помощью ИИ сварганил промо-ролик (текст писал сам, озвучка — ИИ; сначала озвучил сам, но близкие сказали, что у меня слишком мрачный голос). Первое тестирование показало, что сервер не был готов к нагрузке — сейчас выдерживает нагрузочное тестирование через autocannon. Всё, что сделано, сделано одним человеком. Если это выдержит и выживет в прод-среде, значит, скоро именно разработчики не будут нуждаться в работодателях.
Прошу заценить ролик и самого бота. Буду благодарен за любую обратную связь. Всем, кто сейчас не может найти работу, но любит программирование, хочу пожелать успехов. У нас всё получится, потому что если работодатель прав — то он сам нам скоро будет не нужен, а если он ошибается — то скоро мы ему сильно понадобимся :)
Поступление в вуз после колледжа в 2025 году стало квестом: правила ужесточились, а возможностей вроде бы стало меньше — но это только на первый взгляд. Мы собрали 10 вузов, куда можно поступить после СПО. При отборе оценивали условия приема для выпускников колледжей, возможность сдать внутренние экзамены вместо ЕГЭ, разнообразие программ, репутацию вуза. Рассказываем, куда можно поступить после колледжа и что нужно знать, чтобы не потеряться в новых правилах.
🎓10 лучших вузов в Москве для поступления после колледжа:
1. Российский экономический университет имени Г.В. Плеханова (РЭУ им. Г.В. Плеханова);
2. Университет «Синергия»;
3. Московский городской педагогический университет (МГПУ);
4. Российский государственный гуманитарный университет (РГГУ);
5. Всероссийский государственный институт кинематографии имени С.А. Герасимова (ВГИК им. С.А. Герасимова);
6. Институт гуманитарного образования (ИГУМО);
7. Национальный исследовательский ядерный университет «МИФИ» (НИЯУ МИФИ);
8. Финансовый университет при Правительстве РФ;
9. Высшая школа экономики (ВШЭ);
10. Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н.И. Пирогова (РНИМУ им. Н.И. Пирогова).
1. Российский экономический университет имени Г.В. Плеханова (РЭУ им. Г.В. Плеханова)
Российский экономический университет имени Г.В. Плеханова — один из старейших и престижных экономических вузов страны. Он известен сильной экономической школой, тесными связями с бизнесом и акцентом на практическом обучении. Кампус вуза расположен в центре Москвы и включает современные учебные корпуса, библиотеку, спортивный комплекс и бизнес-инкубатор. Среди известных выпускников — экономист Евгений Ясин и политик Сергей Собянин.
▫︎ Программы: «Статистика», «Математическое обеспечение и администрирование информационных систем», «Экология и природопользование», «Информатика и вычислительная техника», «Технологические машины и оборудование», «Психология» и другие
▫︎ Стоимость учебы за год: бакалавриат от 250 000 рублей; специалитет от 290 000 рублей; магистратура от 200 000 рублей
▫︎ Формат обучения: очный, очно-заочный
▫︎ Бюджет: количество свободных мест — 1156
Для выпускников колледжей и техникумов университет предоставляет возможность пройти профильные вступительные испытания вместо ЕГЭ — это удобно, если вы давно окончили школу. Если ваша специальность в колледже совпадает с выбранным направлением, вас могут зачислить на ускоренную программу — учиться очно всего 3 года или 3,5 года заочно.
2. Университет «Синергия»
Окончили колледж и планируете продолжить обучение в вузе? Университет является одним из крупнейших частных вузов страны и предлагает программы высшего образования для выпускников колледжей. Все программы имеют государственную аккредитацию, а диплом соответствует государственному образцу. Выпускники «Синергии» входят в топ-3 по уровню зарплат и востребованности среди работодателей.
Студенты сразу погружаются в профессиональную среду: учебный план включает мастер-классы, лабораторные занятия и разбор реальных кейсов. Производственная практика проходит в ведущих компаниях и государственных организациях. Возможны стажировки за рубежом и программы двойного диплома.
▫︎ Программы: «Юриспруденция», «Информационные технологии», «Менеджмент», «Экономика», «Игровая индустрия и киберспорт», «Гостиничный и ресторанный бизнес», «Реклама», «Театр, кино и телевидение», «Банковское дело» и другие
▫︎ Бюджет: количество свободных мест уточните на сайте
Поступить в Университет «Синергия» просто: выберите программу на сайте и оставьте заявку, после чего с вами свяжется менеджер приемной комиссии. Далее загрузите необходимые документы и подпишите договор в личном кабинете.
3. Московский городской педагогический университет (МГПУ)
Московский городской педагогический университет — один из ведущих педагогических вузов страны, ориентированный на подготовку современных учителей, психологов и специалистов социальной сферы. Университет известен практико-ориентированным обучением: студенты с первого курса проходят практику в школах, детских садах и образовательных центрах Москвы. МГПУ активно развивает цифровые технологии в образовании, а его выпускники востребованы в городских образовательных проектах и государственной системе образования.
▫︎ Программы: «Актерское искусство», «Педагогическое образование (с двумя профилями подготовки)», «Востоковедение и африканистика», «Государственное и муниципальное управление», «Декоративно-прикладное искусство и народные промыслы» и другие
▫︎ Стоимость учебы за год: бакалавриат от 121 900 рублей; специалитет от 459 200 рублей; магистратура от 135 900 рублей
▫︎ Формат обучения: очный, заочный
▫︎ Бюджет: количество свободных мест — от 1395
Поступить в МГПУ после колледжа можно, но с 2025 года правила стали строже. Если ваша специальность в колледже совпадает с выбранным направлением в университете, вы по-прежнему имеете право сдавать внутренние экзамены МГПУ вместо ЕГЭ. Если профиль не совпадает — ЕГЭ обязательно.
4. Российский государственный гуманитарный университет (РГГУ)
Один из крупнейших гуманитарных вузов страны, выросший из легендарного Московского государственного историко-архивного института. РГГУ известен сильными школами по истории, культуре, филологии, социологии и аналитике. На территории университета сохранились фрагменты древних городских построек — их исследуют сами студенты во время практик. Среди выпускников — телеведущая Екатерина Андреева.
▫︎ Программы: «Востоковедение и африканистика», «Гостиничное дело», «Документоведение и архивоведение», «Журналистика», «История», «Культурология», «Лингвистика», «Менеджмент», «Международные отношения» и другие
▫︎ Стоимость учебы за год: бакалавриат от 157 500 рублей; специалитет от 157 500 рублей; магистратура от 169 500 рублей
▫︎ Формат обучения: очный, очно-заочный, заочный
▫︎ Бюджет: количество свободных мест — от 1165
Абитуриенты с дипломом СПО поступают в РГГУ по внутренним экзаменам, если их специальность профильная для выбранного направления. В остальных случаях требуется ЕГЭ. Формат испытаний зависит от программы: это может быть русский язык, обществознание, история, биология, комплексные тесты или профильные экзамены для магистратуры .
5. Всероссийский государственный институт кинематографии имени С.А. Герасимова (ВГИК им. С.А. Герасимова)
ВГИК им. С.А. Герасимова — старейший в мире учебный центр в сфере кинематографии. Институт стал кузницей для режиссеров, операторов и актеров. Студенты обучаются у действующих режиссеров и продюсеров, а творческая практика начинается уже с первого курса. Инфраструктура института включает павильоны для съемок, киностудию, монтажные классы, гримерные и современное оборудование. Среди выпускников — Андрей Тарковский, Никита Михалков, Андрон Кончаловский, Олег Табаков и многие другие звезды мирового кино.
▫︎ Программы: «Драматургия», «Режиссура кино и телевидения», «Актерское искусство», «Кинооператорство», «Киноведение», «Продюсерство», «Живопись», «Графика» и другие
▫︎ Стоимость учебы за год: бакалавриат от 94 200 рублей; специалитет от 107 560 рублей; магистратура от 83 600 рублей
▫︎ Формат обучения: очный, заочный
▫︎ Бюджет: количество свободных мест — от 221
Поступить во ВГИК после колледжа можно, однако это не дает автоматического преимущества: все абитуриенты участвуют в общем конкурсе, включая творческие вступительные испытания и сдачу ЕГЭ, если это требуется по выбранному направлению.
6. Институт гуманитарного образования (ИГУМО)
Частный гуманитарный вуз Москвы, который делает ставку на современные творческие и социальные профессии, сочетая классическое образование с проектной работой. Он известен своей камерной атмосферой: студенты учатся небольшими группами и постоянно взаимодействуют с преподавателями-практиками. В вузе работает собственный медиахолдинг — студенты создают журналы, фото- и видеопроекты, участвуют в реальных съемках и фестивалях.
Уровень образования: бакалавриат
▫︎ Программы: «Графический и UX/UI дизайн», «Коммерческая иллюстрация и 3D», «Дизайн интерьера и мебели», «Брендинг и реклама», «Репортаж и фотожурналистика» и другие
▫︎ Стоимость учебы за год — от 350 000 рублей
▫︎ Формат обучения: очный, очно-заочный
▫︎ Бюджет: нет
Поступить в ИГУМО после колледжа можно без сложных процедур: абитуриенты сдают внутренние вступительные испытания вуза, а ЕГЭ требуется только для отдельных направлений. Если колледж был профильным, это становится преимуществом — выполненные работы можно включить в портфолио и получить более высокий балл на творческом конкурсе.
7. Национальный исследовательский ядерный университет «МИФИ» (НИЯУ МИФИ)
Один из ведущих технических вузов страны. Он вырос из секретного института, готовившего кадры для атомной отрасли, и стал центром российской науки и высоких технологий. Университет известен сильной физико-математической школой и сотрудничеством с такими организациями, как «Росатомом», предприятиями оборонно-промышленного комплекса и крупнейшими IT-компаниями. Учебно-научная база вуза впечатляет: научные лаборатории мирового уровня, инженерные кластеры, суперкомпьютеры, технопарк, исследовательские центры и собственный кампус с развитой студенческой средой.
▫︎ Программы: «Прикладные математика и физика», «Информационная безопасность», «Электроника и наноэлектроника», «Биотехнические системы и технологии», «Лазерная техника и лазерные технологии», «Приборостроение» и другие
▫︎ Стоимость учебы за год: бакалавриат от 50 000 рублей; специалитет от 180 000 рублей; магистратура от 196 000 рублей
▫︎ Формат обучения: очный, очно-заочный
▫︎ Бюджет: количество свободных мест — 1834
Поступить в МИФИ после колледжа можно, но только через ЕГЭ — вуз не проводит внутренних экзаменов для выпускников СПО. Для зачисления необходимо сдать профильные предметы (обычно математика, физика и русский язык) и подать документы на общих основаниях.
8. Финансовый университет при Правительстве РФ
Университет известен сильной экономической и юридической школой, сотрудничеством с Центробанком, крупнейшими банками и корпорациями. Среди выпускников — министры, банкиры, топ-менеджеры Сбербанка, ВТБ, «Газпрома», а также известные политики и экономисты. Вуз располагает современными лабораториями, центрами финансового моделирования, мультимедийными аудиториями и большим кампусом с насыщенной студенческой жизнью.
▫︎ Программы: «Прикладная математика и информатика», «Экономика», «Информационная безопасность», «Таможенное дело», «Гостиничное дело», «Государственное и муниципальное управление» и другие
▫︎ Стоимость учебы за год: бакалавриат от 190 000 рублей; специалитет от 390 000 рублей; магистратура от 230 000 рублей
▫︎ Формат обучения: очный, заочный
▫︎ Бюджет: количество свободных мест — от 1936
При поступлении после колледжа доступна сдача внутренних вступительных испытаний — содержание и формат определяет вуз. Экзамены проводятся очно или дистанционно, результаты действуют только в текущую приемную кампанию. Если есть действующие результаты ЕГЭ, можно использовать их — университет засчитает более высокий балл.
9. Высшая школа экономики (ВШЭ)
ВШЭ начиналась как небольшой экономический центр, а превратилась в один из самых престижных российских университетов с сильным уклоном в исследовательскую работу и современное образование. Университет известен своими проектными форматами, международными программами и строгой академической культурой, где студенты пишут исследования почти с первых курсов.
▫︎ Программы: «География глобальных изменений и геоинформационные технологии», «Дизайн и разработка информационных продуктов», «Компьютерные науки и анализ данных», «Прикладная математика и информатика», «Прикладной анализ данных» и другие
▫︎ Стоимость учебы за год: бакалавриат от 490 000 рублей; специалитет от 490 000 рублей; магистратура от 390 000 рублей
▫︎ Формат обучения: очный, очно-заочный
▫︎ Бюджет: количество свободных мест — от 2717
Поступить в ВШЭ после колледжа можно через внутренние экзамены — это полноценная альтернатива ЕГЭ. Необходимо выбрать предметы, сдать письменные или тестовые испытания и участвовать в общем конкурсе наравне с выпускниками школ. На творческих и междисциплинарных направлениях могут быть дополнительные испытания.
10. Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н.И. Пирогова (РНИМУ им. Н.И. Пирогова)
Один из главных медицинских вузов России, известный сочетанием фундаментальной подготовки и практики в ведущих клиниках Москвы. Университет вырос из медфака МГУ и сохранил научный дух классического образования. Среди выпускников — академики, известные хирурги, главврачи крупнейших больниц и специалисты, работающие по всему миру.
Программы: «Лечебное дело», «Педиатрия», «Стоматология», «Медицинская биохимия», «Фармация», «Медицинская кибернетика», «Биология», «Клиническая психология», «Фундаментальная и прикладная биология» и другие
▫︎ Стоимость учебы за год: бакалавриат от 600 000 рублей; специалитет от 500 000 рублей; магистратура от 93 000 рублей
▫︎ Формат обучения: очный, очно-заочный
▫︎ Бюджет: да; количество свободных мест — от 1652
Поступить в РНИМУ им. Пирогова после колледжа реально: университет принимает результаты внутренних вступительных испытаний, которые заменяют ЕГЭ. Наличие профильного медицинского образования поможет в освоении программы, но льгот по поступлению не дает — все решают экзамены по биологии, химии и русскому языку.
💡Все, что вы хотели знать
Можно ли поступить в вуз после колледжа без ЕГЭ?
Да, можно. Выпускники колледжей имеют право сдавать внутренние вступительные испытания вуза, которые являются альтернативой ЕГЭ — но только при условии, что направление поступления профильное или смежное. С 2025 года, если профиль не совпадает, вуз вправе потребовать результаты ЕГЭ.
Какие внутренние экзамены сдавать и чем они отличаются от ЕГЭ?
Внутренние экзамены обычно совпадают по предметам с ЕГЭ (русский, профильные предметы), но проходят в формате тестов, письменных работ или собеседований, которые разрабатывает сам вуз. Это проверка знаний по программе СПО, а иногда — профессиональных компетенций.
Нужен ли профильный колледж, чтобы поступить без ЕГЭ?
Да, чаще всего нужен. Если специальность СПО совпадает или близка к направлению вуза, абитуриента допускают к внутренним экзаменам. Если профиль не совпадает, многие вузы требуют предоставления результатов ЕГЭ — особенно после ужесточения правил в 2025 году.
Можно ли поступать на другое направление, не по профилю?
Можно, но сдавать внутренние экзамены обычно нельзя — потребуется предоставить результаты ЕГЭ. Исключение составляют вузы, которые сами допускают внутренний экзамен для выпускников колледжей, но это встречается редко. Чем дальше выбранное направление от профиля полученного СПО, тем строже требования.
Сложнее ли поступить после колледжа, чем после школы?
Не всегда. У выпускников колледжей есть преимущество — они могут сдавать внутренние экзамены, которые многим кажутся проще ЕГЭ. Но конкурс общий, и проходные баллы одинаковые. Все зависит от подготовки и совпадения профилей.
Можно ли использовать и результаты ЕГЭ, и внутренние экзамены одновременно?
Да, можно подать в вуз как действующие результаты ЕГЭ, так и пройти внутренние вступительные испытания. Приемная комиссия сравнит баллы по каждому предмету и зачтет наивысший из них. Это законный способ повысить шансы на зачисление.
Когда проводятся внутренние вступительные испытания?
Обычно — в июле, сразу после завершения приемной кампании по ЕГЭ. Большинство вузов назначают экзамены в 2–3 волны, иногда проводят дополнительно в августе. Точные даты публикуются в расписании на сайте учреждения.
Всем привет! Помните ролик про "В вас сидит сущность в виде гномика, я сейчас все почистю..."? Почему люди верят в это? А шоу экстрасенсов? Вы видели, сколько там людей? Сколько людей смотрят? Согласно статистике, не менее 30% всех людей так или иначе верят в гороскопы, предсказания и т.п. Какой-то процент людей верят очень сильно. Я ничего не понимаю в астрологии, нумерологии и прочих колдунствах, но я умею программировать и сегодня существует ИИ, который, в отличие от меня, разбирается. Он знает, что такое "Дева в Овне", "Овен в огне" и т.п. двусмысленности. Вместе с шайтан-машиной мы принялись изучать вопрос, и, пока изучали, писали код, пытались воспроизвести то, что сейчас делают астрологические, нумерологические, психологичекие и т.п. сервисы. В результате у нас получился сервер, который делает эти расчеты. Для удобной визуализации и использования решили использовать API Telegram и подключили тг бота к серверу (проект назвал Horix). По астрологии получилась такая картина: сервер считает ровно также, как и популярные мировые площадки. То есть, если вводить одинаковые данные - результат будет одинаковый (детерминированный). Получается, что астрологические расчеты - это не "сущности в виде гномиков", это просто расчеты, которые потом как-то и кем-то интерпретируются. В боте получилось сделать автоинтепретации таких расчетов. По нумерологии картина получилась похожая: буквы соответствют каким-то числам, числа собираются в кучу, считаются по общедоступным формулам и выдается какой-то результат, который опять же, кем-то и как-то интерпретируется. В боте тоже получилось это сделать. По психологии оказалось сильно проще - в общем доступе есть тест из 20 вопросов и методология, как интерпретировать ответы. Ничего про чакры, гномиков, ауры, магию - сделать не получилось, потому что они как реальные, измеряемые сущности не существуют в смысле данных и сенсоров, а значит их нельзя корректно «сосчитать» и подать как объективный функционал. То есть все, что можно было посчитать - сделано. Все остальное может проистекать только из этих расчетов. Далее мысль стала двигаться так - если есть расчеты астрологические, нумерологические и психологические, можно их сравнить и выявить общие данные, которые совпали, то есть произвести Астро-Нупо-Психо-Расчет (сокращенно АНПР-001). Я это реализовал и назвал "супер-профиль Horix". Сейчас я думаю так: если у меня есть расчет, к примеру, "счастливого" числа на текущий день, то я могу взять все счастливые числа человека за месяц, к примеру, и посмотреть, в какие дни у человека был удачный день, а в какие - нет. Для этого нужно реализовать трекер настроения/удачности дня. Чтобы человек в течение дня тыкал кнопку, удачный день или нет. Это будет Нумо-Настро-Уда-Расчет (ННУР-001), который будет сравнивать реально удачные/неудачные дни с числом, которое считает нумерология, выявив таким образом реально удачные/неудачные числа дня для человека. Тут я остановился и подумал, что меня уже заносит и я занимаюсь чушью, которая никому не нужна. Вообще, занимаясь такими исследованиями, нужно быть предельно осторожным, чтобы самому не уверовать в гномиков. Поэтому я решил обратиться к сообществу Пикабу для честной оценки моих начинаний. Понимаю, что оценка будет жесткой и что возможен вариант, когда от коментариев мне захочется сесть в уголок и заплакать. Но тогда я пойму, что точно занимаюсь хе...ней, и не буду тратить свое время. Но может случиться вариант, что бот понравится (30% людей, я о них помню, они существуют), что будут комментарии с реальными советами, предложениями, пожеланиями. Пока у меня в голове генерируются вариации использования всего того, что действительно можно посчитать, для выжимки из этих расчетов чего-то ценного для человека. Если проект будет иметь хоть какой-то потенциал и будет интересен, я выложу сами формулы, по которым считаются числа, профили и т.п. Заранее всем спасибо, кто даст обратную связь, особенно по ННУР-001, потому что этот функционал потребует от меня много времени и сил, я буду его делать, если эту мысль поддержат.
Это я в образе кота. Книжка будет с картинками :-)
Я сейчас пишу книжку про выгорание предпринимателей, бухгалтеров и айтишников. Мне нужны живые истории-примеры для книжки. Если тебе знакомо выгорание - напиши мне, пожалуйста, свою историю.
Пару слов о себе и как начиналось выгорание. Как оно развивалось, как отражалось на отношениях, работе, быте и Жизни в целом.
Я добавлю твою историю в книжку с именем или анонимно [как пожелаешь].
Привет! Занимаюсь исследованием выгорания специалистов в сфере информационных технологий. Встал вопрос: «Как можем определить профили и вероятные траектории выгорания?”
Зачем это нужно?
А. Прогнозирование (скорость, интенсивность, доминирующий компонентный состав симптомов) — как быстро человек будет достигать разных стадий выгорания в определенных условиях и преобладающий тип симптоматики.
Б. Подбор персонализированных методик профилактики и коррекции, т.к. «универсальные» могут быть неэффективны без понимания стадии выгорания и формально-динамических свойств нервной системы испытуемого.
Т.е. данная модель позволила бы количественно прогнозировать развитие выгорания, классифицировать профили риска и оптимизировать превентивные вмешательства.
Как это сделать?
В решении этого вопроса будем опираться на Специальную теорию индивидуальности (В.М. Русалов) и процессуальную модель эмоционального выгорания В.В. Бойко. Ниже представлено достаточно утрированное представление о том, как можно применить принцип избирательной уязвимости к прогнозированию выгорания в профессиональной сфере на предположении, что особенности нервной системы могут определять индивидуальную траекторию выгорания.
Если простым языком, то есть врожденные свойства нервной системы, образующие психобиологический фундамент личности, определяющий:
Энергетический потенциал (эргичность) как способность к длительной концентрации;
Адаптационную гибкость (пластичность) как легкость переключения между задачами
Эмоциональную реактивность (эмоциональность) как чувствительность к неудачам
Эти свойства могут по-разному проявляться в коммуникативной и предметной деятельности. Пусть индивидуальная комбинация этих свойств условно и будет «профилем темперамента»
из книги "Дифференциальная психология"
И тогда по результатам проведения опроса сможем выявить комбинацию свойств темперамента у лиц, наиболее быстро переходящих к истощению как фазе выгорания в модели В.В. Бойко (напряжение → резистенция → истощение).
Примерная иллюстрация траекторий выгораний:
Т1. «Предметное» истощение
Профиль темперамента = Высокая предметная эргичность + Низкая социальная эргичность + Высокая предметная эмоциональность.
Условно назовем его «Когнитивно-эмоциональный тип». Характеризуется высокими интеллектуальными притязаниями при низкой эмоциональной устойчивости; ригидностью когнитивных схем; склонностью к самокритике и рефлексии. Примерная траектория выгорания представлена ниже:
«Коммуникативно истощаемый тип». Характеризуется низкой потребностью в социальных контактах, эмоциональной истощаемостью от вынужденного общения, трудностью социальной адаптации.
“Адаптационно-дефицитарный тип”. Проще — консерватор. Характеризуется трудностями перестройки поведенческих стратегий, потребностью в стабильности и предсказуемости.
Т4. Тотальное истощение. Профиль характеризуется множественными дефицитами. Трактория короткая. Но весёлая.
Конечно, в жизни все не настолько линейно, и комбинации могут быть самыми разнообразными. Это только предположение, чтобы опровергнуть или подтвердить которое собираю данные. Как это можно использовать? Как минимум, в прогнозировании, в какой момент вас предположительно может вынести с намеченной траектории - и, соответственно, принятии мер)
Когда задач снова больше, чем часов в сутках — пора навести порядок в делах. Проверенные способы организовать жизнь и работу без лишних нервов
На связи команда сервиса WEEEK. Это третья статья из цикла «Как не похерить желания в новом году», посвящённому грамотному целеполаганию.
Иногда жизнь ощущается как браузер с десятком открытых вкладок: карьера, отношения, здоровье, образование, друзья… Все они настойчиво требуют внимания здесь и сейчас — и совсем не готовы подождать.
Найти для всего удобный момент, а ещё определить цели, разобраться в приоритетах и наметить план действий — помогут методы организации времени. Это комплексные подходы, благодаря которым можно начать строить каждый свой день по-новому.
GTD: Getting Things Done («Доведение дел до завершения»)
Суть техники. Метод предлагает освободить голову от постоянного обдумывания задач и перенести всю информацию в другое место. Это снижает уровень тревоги и оставляет «операционную память» мозга для более важных мыслей.
Как применить. Выбери один носитель — таск-менеджер, блокнот или программу в телефоне. Выписывай туда все задачи и идеи, которые приходят на ум. По-началу заметки не нужно организовывать — главное зафиксировать данные.
Когда появится время просмотреть получившиеся записи, их нужно будет разложить по разным спискам: «Задачи с датой», «Срочные дела», «Порученные мной», «Идеи». Названия и количество этих списков может меняться в зависимости от ситуации.
Чтобы легче определить расположение задачи, воспользуйся схемой:
Логика простая: если дело быстрое, его лучше не откладывать — то есть звоним подрядчику сразу. Задачи с понятным сроком ставим в календарь и добавляем напоминание. Для многоступенчатых проектов определяем последовательность шагов.
Если наше участие в задаче не критично — имеет смысл делегировать. То, что пришло в голову в качестве идеи или несрочного дела, можно отложить в ящик «на потом».
Когда всё на своих местах, приходит время действовать. Здесь тоже есть важный принцип: выбирай только одну задачу и полностью концентрируйся на её выполнении. Это соответствует главной идее метода — оставлять разум свободным.
Тонкости. Фиксируй абсолютно все дела. Даже если кажется, что «так запомню» или «это неважно». Ни одна мысль не должна фоново тратить наши ресурсы. Иногда также стоит пересматривать списки на предмет актуальности задач и приоритетов.
Суть техники. Выбрать три ключевых результата в нескольких измерениях — год, месяц, неделя, день. Это способ определить свои цели и приоритеты, который помогает продолжать движение вперёд и не давать себе утонуть в бытовых задачах.
Как применить. Начинаем с самого крупного промежутка и ставим три цели на год — они будут точкой отсчёта. Теперь декомпозируем амбициозные планы на более понятные ориентиры — определяем по три результата на месяц. Отталкиваясь от них, обозначаем три цели на неделю. Завершаем процесс постановкой задач на день.
Пример. Одна из годовых целей — пробежать марафон. Это не получится сделать в рандомный четверг, поэтому нужен план: каждый месяц будем наращивать дистанцию, тренироваться три раза в неделю, ежедневно следить за питанием и режимом.
Тонкости. Ключевой принцип — держать фокус на целях. Не откладывать и не допускать вторжения других задач. По завершению одного периода (скажем, недели) можно спрашивать себя, получилось ли задуманное, что мешало и как это исправить.
Колесо баланса
Суть техники. Представь круг, разделённый на несколько секторов. Каждое деление соответствует одной сфере: семья, хобби, финансы и другие. Они тоже разбиты на отрезки. Смысл в том, чтобы оценить области своей жизни по шкале от 1 до 10.
Как применить. Нарисуй круг от руки или выбери понравившийся шаблон. Начни закрашивать отрезки секторов в соответствии с тем, насколько тебе нравится положение дел в конкретной сфере. Если секция заполнена полностью — все хорошо. Только несколько делений, отмеченных цветом, указывают на слабое место.
Тонкости. Области, которые закрашены меньше всего, нужно проанализировать и наметить план изменений — что нужно, чтобы показатель стал выше? Время от времени можно рисовать новое колесо, чтобы отследить свой прогресс.
🔗 Шаблоны и инструменты для составления колеса баланса можно найти тут.
Суть техники. Состоит из четырёх ступеней. Помогает совершенствовать процессы и добиваться лучших результатов.
Как применить. Первый шаг звучит так: «Планируй». На этом этапе нужно определить желаемый результат. Пусть мы решили начать правильно питаться — составлять меню, покупать продукты и готовить себе еду.
Дальше — «Делай». Следуем своему замыслу и пробуем новый режим питания. Через неделю или другой временной промежуток проверяем, насколько успешной была попытка. Учитываем ошибки и начинаем придерживаться уже улучшенного плана.
🔗 Технику можно перенести на рабочие процессы — заглядывай в статью.
P1.express
Суть техники. Состоит из восьми действий, распределённых по четырём циклам — годовой, месячный, недельный и дневной. Полезен, чтобы перестать копить длинные списки задач и начать делать. Полный мануал от авторов пока что в разработке.
Как применить. Начинаем с годовых целей — выбираем вектор, корректируя старые планы. Раз в месяц синхронизируемся с ним и проверяем, туда ли мы движемся. Еженедельно проводим ретроспективу и анализируем итоги прошедшего периода.
Остаётся ещё четыре действия — ровно половина, которая приходится на каждодневную рутину. Это работа над текущими задачами, добавление новых, «вытягивание» случайного дела из отложенных и планирование завтрашнего дня.
Пример. Допустим, мы выбрали приоритет на год — привести в порядок финансы. Для этого ежемесячно начнём откладывать деньги и следить за тратами. По результатам каждой недели будем рефлексировать, что мешало придерживаться плана.
Возьмём в привычку день за днём ставить себе задачи на завтра, выполнять задуманное, записывать вновь пришедшие на ум дела. А ещё — случайным образом выбирать дополнительную задачу из «архива».
Тонкости. Метод P1.express предлагает систему отсрочек. Чтобы она работала, ещё на этапе планирования нужно определить, какие дела не укладываются в рамки одного дня, и найти для них подходящую дату. Так «подвисших» пунктов становится меньше.
Короче говоря
Все эти методы помогают упорядочить дела и привести в порядок мысли. Каждый по-своему. Но суть у них одна: когда понимаешь, что для тебя главное, и собираешь желания в систему — жизнь начинает приближаться к заданному идеалу.
