ZinurovRu

0. На улице жара, а я решил напомнить про вареную лягушку. Полезно знать, чтобы не «свариться» ;-)

1. Это популярная психологическая метафора, а не научный термин из психологии.

1.1 [Дисклеймер] Биологически история, скорее всего, миф.

1.2 Как метафора эта история работает очень точно и отлично иллюстрирует поведение людей в неблагоприятных обстоятельствах.

2. [Суть] Если лягушку бросить в уже кипящую воду, она мгновенно выпрыгнет.

3. Если же посадить её в холодную воду и очень медленно повышать температуру, лягушка адаптируется к постепенным изменениям, не замечает опасности и в итоге сварится. Заживо.

4. Люди не замечают постепенного ухудшения ситуации и продолжают терпеть, пока не становится слишком поздно.

4.1 Нездоровые отношения: токсичные или абьюзивные, которые ухудшаются медленно.

4.1.1 Человек привыкает к мелким обидам, контролю, холодности и в какой-то момент понимает, что «варится» уже давно.

4.2 Чрезмерная нагрузка, токсичная атмосфера, уменьшение денег и/или бессмысленность выполняемой работы растут постепенно.

4.2.1 Работник/предприниматель адаптируется и привыкает, пока не «сгорает» полностью.

4.3 Постепенное ухудшение самочувствия, накопление стресса, медленное скатывание во вредные привычки ухудшают здоровье постепенно.

4.3.1 Никто не просыпается, внезапно обнаружив 20 кг нового жира за одну ночь.

4.4 Незаметное сужение круга общения, потеря интересов, накопление неудовлетворённости тоже происходят не в один момент.

4.4.1 Связь со старыми друзьями обычно теряется тихо и без выяснения отношений.

5. Подумай только, ни один алкоголик не ставил себе целью стать алкоголиком. Ни один наркоман не стремился стать наркоманом.

5.1 Докурившийся до рака лёгких тоже не ставил себе такую цель. Как и разорившийся банкрот.

5.2 Все они погрузились в своё [ужасное] состояние постепенно. Против собственной воли, но своими же усилиями.

5.3 «Коготок увяз = птичке пздц».

6. Почему даже самые умные, проницательные и опытные люди «варятся»?

6.1 Привыкают. Мозг перестаёт реагировать на медленные изменения.

6.2 Адаптируются к стрессу. Тратят силы на приспособление к ситуации вместо того, чтобы её изменить.

6.3 Надеются на лучшее и «смотрят позитивно». Из-за чего получают искажённое восприятие риска. Постепенная угроза не активирует «тревожную кнопку» так, как внезапная.

6.3.1 То, что «не убило сразу», воспринимается как «делающее сильнее».

7. Конечно, расскажу, как «не свариться» :-)

7.1 [Периодически] Делай «проверку реальности», спрашивай себя: «А если бы я попал/а в эту ситуацию сейчас с нуля, остался бы я в ней? Согласился бы на неё?».

7.2 Замечай мелкие сигналы дискомфорта. Работай над ними и устраняй сразу. Никогда их не игнорируй, не жди, когда они вырастут в большой кризис.

7.2.1 «Из маленьких радостей складывается большое счастье. Из мелких неприятностей вырастает большая жопа».

7.3 Имей внешние точки опоры [друзья, терапевт, коуч/психолог, дневник], которые могут дать обратную связь и помогают увидеть, что «вода уже заметно нагрелась».

8. Не важно как ты оказался в кастрюле - сам/а залез/ла или кто-то [что-то] тебя в неё закинуло. Выбирайся немедленно, пока не стало слишком поздно.

9. Какая вокруг тебя сейчас температура? Она тебя устраивает или напрягает? А если будет нагреваться дальше?

UPD Самые опасные изменения часто происходят незаметно.

Ильдар Зинуров, напоминающий, что то, что «не убило сразу» не обязательно делает сильнее…

p|s Читай также Собака, которая скулит.

| Подписаться в тг. Канал для тех кто развивается.

Организующее пустое пространство

0. Большинство людей очень плохо справляется с периодами когда ничего не происходит.

1. Когда я жил в Азии, заметил интересное. Днём города словно исчезали. На улицах никого. В ресторанах персонал просто спал. Сиеста.

1.1 Сегодня в Уфе +34. На улицах пусто. Кто на речке, кто на даче. Делать ничего не хочется и не можется. Я лежу под кондиционерами, не хочу шевелиться ни физически ни ментально. Но пишу тебе этот пост :-)

2. Трудоголикам, достигаторам и верующим в 100% личную эффективность 100% времени, такое положение невыносимо. Потому что вызывает чувство вины, а оно невыносимо для нашей психики.

3. Мы привыкли считать пустоту недостатком. Нет дел/новостей/сообщений/планов/встреч/звонков/мыслей/желаний = плохо. Но пустота это не плохо. Именно она организует всё остальное.

3.1 Белые поля делают книгу читаемой. Паузы делают музыку музыкой. Свободное место делает комнату просторной. Резерв времени даёт пространство для манёвра и делает планы выполнимыми. Тишина позволяет услышать самого себя.

4. То же самое происходит и с психикой. Если в Жизни нет свободного пространства - постепенно исчезает ощущение контроля.

4.1 Каждая новая задача начинает восприниматься как перегруз. Превращается в сверхзадачу.

5. Именно поэтому полезно специально оставлять пустое место.

5.1 Не только на рабочем столе. Но и в календаре, в графике, в голове, в отношениях, в ожиданиях от себя.

5.2 Чем меньше визуального шума в быту или на рабочем месте - тем больше ощущение контроля, «легче дышится», меньше когнитивной нагрузки и стресса.

5.3 Минимум 40% времени при планировании чего угодно следует оставлять пустым. Между любыми делами полезно ставить +-40 минут пустоты. Сплошное планирование, когда дела идут одно за другим не работает, т.к. любой форс-мажор рушит все планы по принципу домино.

5.4 Нужны паузы между словами, предложениями и мыслями. Иначе невозможно ни передать ни понять смысл.

5.5 [Поэтому] Приливы интереса и активности чередуются с отливами интереса и активности.

6. Многие люди панически боятся скуки. Если сталкиваются с пустотой, сразу стремятся её заполнить.

6.1 Сразу хватаются за телефон, велючают сериал или музыку, открывают соцсети. Начинают что-нибудь делать, лишь бы не оставаться наедине с собой.

6.2 Это, кстати 100% маркер проблем в отношениях с собой. Неспособность выносить своё же общество.

7. Пустоту не всегда нужно срочно заполнять. Скука непривычна, но полезна. Можно насладиться пустотой. Отдохнуть от людей, от себя, от принятия решений. Посмотреть на свою Жизнь со стороны. Насладиться покоем и тишиной.

7.1 Именно в ней рождаются действительно новые мысли, идеи и смыслы.

7.2 Организованная пустота это не отсутствие Жизни, а пространство, в котором Жизнь приобретает форму.

8. [Поэтому] Важно организовать пустое пространство. Не сразу заполнять его, а выдерживать, исследовать и постепенно наполнять живым содержанием: чувствами, смыслами, отношениями.

8.1 Когда пустота организована, она даёт структуру, дыхание и возможность появления нового.

8.1.1 Организованная пустота - это такой же ресурс, как время, деньги, здоровье, силы и внимание.

8.2 Когда она хаотична или вытеснена, появляется либо перегруз, либо ощущение внутренней пустоты.

9. Как ты выдерживаешь пустоту? Умеешь оставлять пустое пространство или стараешься заполнить каждую свободную минуту?

UPD Пустота - это не отсутствие чего-либо. Это пространство, которое организует всё остальное.

Ильдар Зинуров, знающий, что лучшие идеи приходят тогда, когда им есть куда прийти.

p|s Иногда самый продуктивный час дня - тот, в который ты сознательно ничего не делаешь.

| Подписаться в тг-канале, там 200+ моих авторских текстов.

0. В 2011 году я изобрел термины «городское» и «деревенское» мышление. Они проясняют, кто перед тобой и потолок того, чего он/а может достичь. А главное - показывают, кого ты видишь в зеркале ;-)

1. «Городское» и «деревенское» мышление разные и отличаются отношением к проблемам, к своему и чужому успеху.

1.1 У каждого типа мышления своя функция. Закрытая среда лучше поддерживает слабых, но сильнее наказывает выделяющихся. Открытая среда даёт больше свободы для роста, но меньше гарантированной поддержки.

2. В деревне ты можешь быть алкоголиком/недотепой/нищим и т.д. и тебе не дадут окончательно пропасть. Соседи будут относиться с сочувствием и помогать, чем могут.

2.1 В городе твои проблемы - это твои проблемы. Людей много, всем помогать никаких ресурсов не хватит. Поддержки сильно меньше.

3. К успеху тоже неодинаковое отношение. В деревне [коллективе], если ты чем-то лучше соседей, они начнут роптать, отгораживаться, плевать в след. Отношение как к выскочке, который считает себя лучше других.

3.1 Неважно, получил ли ты [твои дети] первым высшее образование, поставил забор из профнастила [лучше, чем у других] или купил подержанный рено логан, когда у всех остальных нивы да лады калины.

3.2 Часто таким «выскочкам» вредят, сплетни распускают, собак травят, а могут и сарай поджечь.

3.3 Соседи даже выбирают ездить в соседнее село за запчастями, чтобы не отовариваться в магазине, который открыл их сосед. «Чтобы он, падла, на нас не наживался!». Это реальный случай одного из моих клиентов.

3.4 В 90-е первые «комки» [микромагазины с ширпотребом] горели один за другим и это списывали на рэкет. Но нередко их поджигали соседи, ненавидящие более успешных соседей-предпринимателей.

3.5 «Если я не могу, то и ты не должен!»

4. Потолок успеха, который может себе позволить человек с деревенским мышлением = средний уровень успеха его окружения. Соседей, коллег, друзей/приятелей/родственников или даже конкурентов.

4.1 Выше такой человек не целится, а если и целится, то никогда не «выстрелит», будет саботировать свои успехи.

4.2 Потому что вынести осуждение и отвержение мы по умолчанию не можем. Для психики это большая задача со звездочкой.

4.3 Человек с таким мышлением часто бессознательно саботирует  свой рост, который может отдалить его от привычного окружения.

4.3.1 Для него/неё успех = угроза принадлежности к своим.

4.3.2 Кстати, именно поэтому искренне за тебя порадуется только настоящий близкий друг.

5. Отношение к успеху в городе иное. Чем ты более успешен, тем больше дверей перед тобой открыто и больше людей искренне рады тебя видеть.

5.1 Для человека с городским мышлением чужой успех - вдохновение и причина с энтузиазмом развивать свой.

5.2 «Раз у него получилось, значит, и у меня может получиться!»

6. Разные типы мышления появилось не на пустом месте, а как соответствующее ландшафту Жизни [в деревне один, в городе другой].

6.1 Городское мышление может быть и у людей, живущих в деревне. Но гораздо чаще деревенское мышление встречается в городе.

6.2 Если ты не понимаешь, почему не делаешь то, что можешь, и что точно принесет тебе успех, возможно, ты в рамках деревенского мышления.

6.3 Если ты видишь, что деревенское мышление есть у кого-то из твоих знакомых, они никогда не добьются ничего, что было бы больше, чем успехи их окружения.

6.4 Пока не избавятся от оценочной зависимости и не поменяют свое мышление. Это возможно.

7. Как ты относишься к чужому успеху? А к своему? Позволяешь себе целиться в максимум или ограничиваешь себя в своих притязаниях? Тебе это нормально или хочешь это изменить?

UPD Примеры можно видеть также в чатах и в сети. Замечали как быстро начинается обесценивание и кибербуллинг [травля] в ответ на посты, где кто-то поделился своими успехами?

Ильдар Зинуров, который половину детства/юности провёл в деревне.

p|s Тебе простят всё, что угодно кроме этого.

| Подписаться в тг

Есть один человек, которому очень выгодно, чтобы ты не менялся

1. Он/а знает все твои слабости.

1.1 Он/а умеет предсказывать твои решения.

1.2 Он/а саботирует твои планы.

1.3 Он/а убедительно объясняет, почему «сейчас не время» и стоит подождать ещё немного.

1.4 Он/а искренне считает, что защищает тебя.

2. Ты ориентируешься на этого человека чаще, чем на кого-либо другого.

2.1 Да, это твой близкий человек.

2.2. Нет, он/а не хочет, чтобы ты становился лучше. Потому что становиться лучше = меняться.

2.3 Он/а не хочет, чтобы ты менялся и/или менял/а свою Жизнь.

3. Этот человек имеет на тебя огромное невидимое влияние, которому очень трудно противостоять.

3.1 Ты связан/а с ним крепко и давно.

4. Этот человек не желает тебе зла, но его представления о том, как для тебя будет лучше, могут сильно отличаться от твоих собственных.

4.1 Они, скорее всего, уже устарели объективно. Но он/а в них верит и не принимает никакой иной точки зрения.

5. Догадываешься, кто это?

5.1 Именно он/а создал/а привычки, которые ты называешь характером.

5.2 Он/а составил/а правила, которые ты называешь здравым смыслом.

5.3 Он/а определил/а рамку твоих привычных возможностей.

6. Этот человек - ты вчерашний. А ты думал/а, кто? Напиши в комментариях ;-)

6.1 В отношениях с собой действуют те же правила, что и в отношениях с другими.

6.2 По сути большинство твоих проблем с другими - не что иное, как проекция твоих проблем в отношениях с собой.

7. Чем быстрее развиваешься, тем скорее упрешься в самого себя. В свои ошибки, неполадки и ограничения.

7.1 Бороться с собой - привычный путь, но отнимает много времени и сил, в то время как Жизнь проходит [мимо].

7.2 Кроме того, силы равны, а в случае, если ты победишь [себя], ты проиграешь [себе].

8. С собой не нужно сражаться, себя нужно контролировать, отделяя мировоззрение, возможности и потребности себя вчерашнего от своей же версии сегодня.

8.1 [По] Благодарить себя прежнего, ведь, в конце концов, он/а сделал/а всё, что мог/ла, и дать пространство себе новому.

8.2 Попробуй, это работает ;-)

8.3 Если ты хочешь новую Жизнь, нельзя бесконечно советоваться со своей старой версией.

9. За что ты можешь сказать «спасибо» своей прошлой версии? В чём стоит попросить её тебе не мешать сейчас? Кто может стать твоим союзником в отношениях с собой?

UPD «И сказал бог, возлюби своего врага. И я полюбил себя…»

Ильдар Зинуров, сам себе причина двигаться вперёд и стоять на месте. Как и ты.

p|s Чем больше меняешься, тем больше становишься собой.

| Текст из моего авторского тг-канала Осознаторика: https://t.me/osoznatorika

| Пишу [без ИИ] для тех кто работает над своей Жизнью и собой.

| Если тг не работает, посты дублируются в мой vk https://vk.ru/ildar.zinurov

Как исполнить желание к вечеру? Феномен Зюймлих-Фуллиша

1. Пожалуй, главной целью психологии как прикладной науки является решение психологических проблем, т.е., избавление от страданий.

2. Вторая по значимости и первая по востребованности функция - получение желаемого. Достижение целей и исполнение желаний, когда ничего не болит и хочется лучше. Открытие Зюймлих-Фуллиша об этом.

3. Странно, что журналисты и блогеры ещё не разобрали на атомы один из самых интересных, практичных и эффективных способов исполнения желаний. Хотя сделали это с открытием Даннинг-Крюгера. Возможно, потому что о нем, кроме увлеченных профессионалов, мало кто знает. Сегодня узнаешь и ты ;-)

4. Эволюционные психологи заметили, что мозг теплокровных работает по-разному в зависимости от температуры окружающий среды. И больше всего реагирует на изменение температуры конечностей.

4.1 …что, в общем, логично, т.к. в природе мы ходим по земле [без обуви] и первостепенно замечаем изменение её температуры.

5. Доказано, что мысли, появившиеся при резком перепаде температуры хотя бы в одной конечности, получают у мозга «особый приоритет». Если поставить цели или загадать желания, то они достигаются и исполняются максимально быстро и каким-то непредсказуемым образом.

5.1 Так наш мозг миллионы лет обеспечивал наше выживание при наступлении неблагоприятных, холодных условий.

5.2 Вы замечали насколько неторопливо, необязательно и неэффективно большинство людей в теплых странах? В благоприятных условиях мозгу просто незачем напрягаться.

6. Условия изменились, а режимы работа мозга нет. Нам больше не грозит голодная смерть зимой, но у нас остались и другие желания. Мозгу без разницы, как именно менять реальность - быстро найти еду и тепло или быстро заработать много денег, найти пару и т.д. И это можно/нужно использовать ;-)

7. Испытуемые, участвовавшие в исследованиях и применявшие этот принцип, показали 98,6% результативность в достижении своих целей в этот же день! Как применить этот эффект в домашних условиях и офигеть от результатов в этот же день?

8. Приготовьте ручку и бумагу.

8.1 Остудите конечности. Засуньте руки в морозилку и подержите минуту-две. Или налейте тазик холодной воды и на минуту-две погрузите в него ноги. Лучше совместить первое и второе, но для результата достаточно и одного.

8.2 Когда руки/ноги остынуть начните писать о своих целях и желаниях. В этом методе нет ограничений на количество, но выберите на первый раз самое важное. Пишите о том, что касается вас лично, не других людей. Мозгу нет дела до других людей, его интересует только ваше благополучие. Как напишите просто возвращайтесь к своим обычным делам.

8.3 Мозг удивителен. Если вы все сделаете правильно, первые значимые результаты будут уже сегодня.

9. Важно! Не применяйте этот метод, если вы болеете или можете заболеть простудой. Ноги/руки следует охлаждать не более 1-2 минут.

UPD Цели и желания сбываются ЛЮБЫЕ, поэтому избегайте негативных и деструктивных целей/желаний.

Ильдар Зинуров, твой проводник в мир настоящей психологии.

p|s Расскажите в комментариях о том, как сегодня сбылись ваши желания и достиглись цели, благодаря этому методу ;-)

Из моего тг-канала Осознаторика: https://t.me/osoznatorika

Чем измерить умение жить?

1. «Век живи, век учись тому, как следует жить». Так сказал Сенека. Но как понять, что это значит? Что значит умение жить? Как понять, умеет человек жить или не умеет? Как я пойму, что научился?

2. Ваши варианты ответов я с удовольствием почитаю в комментариях :-) А мой вариант расскажу прямо сейчас.

3. [На мой взгляд] Умение жить = умение взаимодействовать с людьми. Никто* не живет один, мы все* живём в окружении других людей. Самому независимому человеку отчаянно нужны другие люди, которым можно демонстрировать свою независимость. Мизантропу нужны люди, чтобы их не любить.

4. Для умения жить жизненно важно уметь эффективно действовать в своей среде обитания. Рыбам важно уметь плавать, кротам - рыть подземные ходы, а птицам важно летать. Быть в безопасности, добывать пищу и размножаться в воде, под землей и в воздухе.

5. Для человека естественная среда обитания и пространство Жизни это… другие люди. Мы живем на фоне других людей, в среде других людей, окружены другими людьми физически и/или ментально.

6. Умение жить = умение жить среди людей. Взаимодействовать с ними так, чтобы они помогали [и/или не мешали] жить. Чтобы делали то, что тебе надо, и не делали то, что тебе не надо. Чтобы не заставляли тебя делать то, чего тебе не хочется.

7. «Умение общаться с людьми - такой же покупаемый товар, как сахар или кофе, и я готов платить за это умение больше, чем за какой-либо другой». А это сказал Дж. Рокфеллер.

7.1 Он прав, коммуникативные навыки - это приобретаемые навыки, которые можно развивать, покупать, через обучение и тренировать. Они являются ключевыми для успеха в бизнесе и Жизни. А уметь добиваться личных успехов в Жизни = уметь жить.

8. Что ты об этом думаешь? Хочешь прокачать навыки взаимодействия с какими-то людьми? Клиентами? Детьми? Родителями? Мужчинами? Женщинами? Кем-то ещё?

Ильдар Зинуров, учащий и учащийся.

p|s Навыки взаимодействия с людьми важны, потому что всё важное, большое, ценное и великое делается не в одиночестве.

Мой авторский пост из моего авторского канала Осознаторика: https://t.me/osoznatorika/