Серия «Как не похерить желания в новом году»

Год подходит к концу, а цели так и остались лежать там, где ты их оставил в январе? Давай разберёмся, почему так случилось и что можно сделать, чтобы в следующем году всё-таки сдвинуться с мёртвой точки

Привет! На связи WEEEK – сервис, который помогает наводить порядок в проектах, задачах и иногда даже в голове. Это первая статья из цикла «Как не похерить желания в новом году», посвящённому грамотному целеполаганию.

Мы не будем учить тебя «правильно жить» — просто поделимся тем, что действительно работает, когда речь идёт о целях и планировании.

Прошло больше половины ноября. Время, когда вокруг уже всё украшено к Новому году, в тц играют песни, которые мы будем ненавидеть уже в декабре, а мозг тревожно прокручивает в голове мысли: «Скоро конец года, но я так и не исполнил главные цели».

И вот ты сидишь с чашкой чая (или бокалом чего покрепче) и понимаешь: даже без официального подведения итогов — этот год было не ахти. Не паникуй. Главное сейчас — честно разобраться, почему цели не были достигнуты, чтобы в следующем году такого больше не повторялось.

Вот топ-5 самых частых причин, и что с ними делать:

1. Цели не твои

То есть, ты ставишь цель не потому, что этого хочешь, а потому что: «все так делают», «мама будет рада» или «это модно».

Пример: поставил цель «выучить французский» только потому что «французский — так необычно, его изучают все мои друзья», но по факту этот язык тебе не нужен и даже не интересен

Работа над ошибками:

• Спроси себя честно: «Хочу ли я это для себя?»

• Выбирай максимум 3–5 целей, которые реально значимы

• Остальное — на «список мечт» или на будущее

Подробнее про навязанные цели мы поговорим в следующей статье. Так что если остались ещё вопросы, мы на них обязательно ответим!

2. Цели слишком масштабные

Сверхцели вроде «похудеть на 10 кг за месяц» или «выучить новый язык до C1 за 30 дней» почти гарантируют разочарование.

Пример: решил освоить Python, Java, веб-дизайн и стойку на руках одновременно. Через месяц — стресс и желание спрятаться под одеяло

Работа над ошибками:

• Делим цели на маленькие, конкретные шаги

• Ставим реалистичные сроки

• Отмечаем каждый маленький прогресс

3. Нет конкретного плана действий

«Хочу больше зарабатывать» — крутая цель, но без плана она остаётся мечтой.

Пример: «Хочу блог с 100к подписчиков» — но пишешь раз в месяц и репостишь чужие мемы из Пикабу

Работа над ошибками:

• Пропиши конкретные действия: сколько времени закладываешь на воплощение цели, какие шаги

• Используй календарь или таск-менеджер. Автоматические уведомления не дадут забыть о главном

• Ставь промежуточные цели и хвали себя, когда их выполняешь

4. Прокрастинация и отвлекающие факторы

Мотивация вроде есть, но соцсети, сериалы, YouTube и котики на рабочем столе выигрывают каждый раз.

Пример: садишься с твёрдым намерением сделать презентацию, а в итоге три часа скроллишь ленту

Работа над ошибками:

• Определяем «зоны продуктивности» и тайм-блоки

• Минимизируем отвлекающие факторы

• Начинаем с малого: 15 минут работы и 5 минут перерыва. Для этого можно использовать бесплатный Помодоро-таймер или зарегистрироваться и получить другие бесплатные преимущества таск-трекера

5. У цели есть негативные последствия

Да, так тоже бывает. Иногда цель вроде бы хорошая, амбициозная, вдохновляющая — но её выполнение тянет за собой побочные эффекты. И мозг это чувствует, даже если ты сам делаешь вид, что всё ок.

Примеры: ты решаешь в этом году «заработать в два раза больше», но это означает работать вечерами и по выходным — и нервная система такая: «А можно я выйду?»

Человек саботирует такие цели не потому, что он ленивый, а потому что цена достижения слишком высокая.

Работа над ошибками:

• Прогнозируй побочные эффекты. Спроси себя: что я потеряю, если это выполню?

• Ставь мягкие альтернативы. Вместо «спорт 5 раз в неделю» → «3 тренировки + прогулки»

• Балансируй сферу жизни. Если цель что-то «откусывает», добавь компенсирующую: отдых, забота о здоровье, встречи с близкими

• Проверяй свою цель раз в месяц. Если чувствуешь, что она выжимает тебя как лимон — корректируй. Цели — это не татуировки, их можно менять быстро и безболезненно

Итог

Честный разбор ошибок — первый шаг к тому, чтобы следующий год стал лучше, проще и контролируемее.
Если ты поймёшь, что цели были не твои, слишком большие, без плана, отвлекающие факторы жрали тебя или не было обратной связи — можно спокойно исправить это и сделать 2026 год более управляемым.

Главное — не пугаться правды, а использовать её как маршрут к заветному.

Статьи по теме:

7 шагов для баланса между работой и отдыхом

Хронофаги – что это такое и как избавиться от них

Правило 1-3-5 как способ достигать большего

Простая инструкция, как перестать слушать чужие голоса в своей голове

На связи команда сервиса WEEEK. Это вторая статья из цикла «Как не похерить желания в новом году», посвящённому грамотному целеполаганию. Ты когда-нибудь замечал, как иногда стараешься изо всех сил — планируешь, разбиваешь на шаги, ставишь дедлайны, создаёшь идеальный план, а в итоге цель всё равно не двигается с места?

И вот ты сидишь в конце года, смотришь на весь этот аккуратный чек-лист и думаешь: «Ну я же правда старался. Почему ничего не получилось?»

Спойлер: в некоторых случаях проблема не в самодисциплине. Она может быть в том, что ты пытаешься выполнить желание, которое тебе не принадлежит.

Откуда вообще появляются навязанные цели

Многие цели мы выбираем не потому, что нам этого хочется, а потому что «наверное так надо». Важно купить квартиру к 30/ построить свой бизнес/ пробежать марафон/ выучить испанский/подставь своё. И вот ты уже в погоне за какой-то версией себя, которая существует только в соцсетях или голове знакомых.

Навязанные цели чаще всего прилетают из трёх источников:

1. Окружение

Родители, коллеги, друзья, партнёры — все с лучшими намерениями, но иногда они транслируют свои ожидания так убедительно, что мы начинаем путать их желания со своими.

Например, во время душевной посиделки друг детства заботливо говорит: «А что ты машину не меняешь? Уже пятый год на ней катаешь, давай со мной в этом году новую возьмёшь». И вот ты уже ищешь самые выгодные условия по автокредиту, хотя ещё день назад тебя всё устраивало. Ситуация утрирована, но суть понятна.

2. Соцсети

Кажется, что у всех жизнь какая-то «правильная»: один открыл стартап, другой уехал на Бали, третий похудел или пробежал Ironman. Красивая картинка чужого успеха давит, и возникает ощущение, что тебе тоже надо.

3. Страх осуждения

Иногда намного проще взять «стандартную» цель, чем пытаться объяснять окружающим, что ты хочешь чего-то совсем другого — жить медленнее, купить частный дом в сибирской деревне и разводить кур. Или, наоборот, намного ярче и смелее: переехать с одним чемоданом куда-то в тёплый город и устроиться работать радиоведущим.

В итоге в списке появляются цели, которые не имеют к тебе никакого отношения — поэтому и не исполняются. Тело сопротивляется, внимание утекает, мотивация испаряется, и всё разваливается.

Что делать, чтобы услышать себя? Записывай рецепт!

Инструмент осознанности №1: личный дневник

Чтобы отделить своё от чужого, самое простое (и самое действенное) — начать выписывать мысли.  Да-да, тот самый дневник, о котором все говорят, но почти никто не ведёт.

Почему это работает:

• У письма нет свидетелей — можно быть честным

• Мысли становятся видимыми — так их проще анализировать

• Поток творчества снижает тревожность и помогает услышать себя

• Повторяющиеся фразы и желания становятся очевидными

Есть разные форматы — подбери удобный:

• Утренние страницы

Это техника Джулии Кэмерон ( автор  книги «Путь художника»), которая помогает отключить внутреннего цензора и начать слышать свои настоящие желания.

Пишешь от руки сразу после пробуждения ровно 3 страницы текста без разбора. Делать лучше ежедневно в течение хотя бы 12 недель. Такая практика помогает успокоить голову, заземлиться и понять, чего ты хочешь на самом деле.

• Вопросы себе

Здесь всё просто: определяешься с пулом вопросов и отвечаешь на них регулярно. Эту практику можно не делать каждый день, а сверяться с собой раз в неделю или ещё реже. Например:
— «Чем мне запомнился сегодняшний день/месяц?»
— «Чем я занимаюсь только для своего удовольствия?»
— «Что я делаю через силу?»
— «О чём я мечтаю, но не стремлюсь к этому?»
— «Что будет, если я не достигну этого?»

• Фрирайт (потоковое письмо)

Чувствуешь перегруз? Непонятная тревога съедает тебя день за днём? Выход есть!

Ставишь таймер на 10–20 минут и пишешь всё подряд. На поверхности всплывают очень честные вещи, от которых в привычной суете удаётся сбежать.

Что делать дальше

Окей, допустим, ты понимаешь, что часть твоих целей нужно утилизировать, но как тогда начать двигаться к исполнению желаний? Об этом расскажем в следующих статьях!

Еще больше про ведение дневника и планирование узнаешь из статей:

Как вести личный дневник: способы, проверенные временем

Как составить план персонального развития

Когда задач снова больше, чем часов в сутках — пора навести порядок в делах. Проверенные способы организовать жизнь и работу без лишних нервов

На связи команда сервиса WEEEK. Это третья статья из цикла «Как не похерить желания в новом году», посвящённому грамотному целеполаганию.

Иногда жизнь ощущается как браузер с десятком открытых вкладок: карьера, отношения, здоровье, образование, друзья… Все они настойчиво требуют внимания здесь и сейчас — и совсем не готовы подождать.

Найти для всего удобный момент, а ещё определить цели, разобраться в приоритетах и наметить план действий — помогут методы организации времени. Это комплексные подходы, благодаря которым можно начать строить каждый свой день по-новому.

GTD: Getting Things Done («Доведение дел до завершения»)

Суть техники. Метод предлагает освободить голову от постоянного обдумывания задач и перенести всю информацию в другое место. Это снижает уровень тревоги и оставляет «операционную память» мозга для более важных мыслей.

Как применить. Выбери один носитель — таск-менеджер, блокнот или программу в телефоне. Выписывай туда все задачи и идеи, которые приходят на ум. По-началу заметки не нужно организовывать — главное зафиксировать данные.

Когда появится время просмотреть получившиеся записи, их нужно будет разложить по разным спискам: «Задачи с датой», «Срочные дела», «Порученные мной», «Идеи». Названия и количество этих списков может меняться в зависимости от ситуации.

Чтобы легче определить расположение задачи, воспользуйся схемой:

Логика простая: если дело быстрое, его лучше не откладывать — то есть звоним подрядчику сразу. Задачи с понятным сроком ставим в календарь и добавляем напоминание. Для многоступенчатых проектов определяем последовательность шагов.

Если наше участие в задаче не критично — имеет смысл делегировать. То, что пришло в голову в качестве идеи или несрочного дела, можно отложить в ящик «на потом».

Когда всё на своих местах, приходит время действовать. Здесь тоже есть важный принцип: выбирай только одну задачу и полностью концентрируйся на её выполнении. Это соответствует главной идее метода — оставлять разум свободным.

Тонкости. Фиксируй абсолютно все дела. Даже если кажется, что «так запомню» или «это неважно». Ни одна мысль не должна фоново тратить наши ресурсы. Иногда также стоит пересматривать списки на предмет актуальности задач и приоритетов.

🔗 Оставляем пошаговое руководство о том, как реализовать все возможности метода.

Agile Results («Гибкие результаты»)

Суть техники. Выбрать три ключевых результата в нескольких измерениях — год, месяц, неделя, день. Это способ определить свои цели и приоритеты, который помогает продолжать движение вперёд и не давать себе утонуть в бытовых задачах.

Как применить. Начинаем с самого крупного промежутка и ставим три цели на год — они будут точкой отсчёта. Теперь декомпозируем амбициозные планы на более понятные ориентиры — определяем по три результата на месяц. Отталкиваясь от них, обозначаем три цели на неделю. Завершаем процесс постановкой задач на день.

Пример. Одна из годовых целей — пробежать марафон. Это не получится сделать в рандомный четверг, поэтому нужен план: каждый месяц будем наращивать дистанцию, тренироваться три раза в неделю, ежедневно следить за питанием и режимом.

Тонкости. Ключевой принцип — держать фокус на целях. Не откладывать и не допускать вторжения других задач. По завершению одного периода (скажем, недели) можно спрашивать себя, получилось ли задуманное, что мешало и как это исправить.

Колесо баланса

Суть техники. Представь круг, разделённый на несколько секторов. Каждое деление соответствует одной сфере: семья, хобби, финансы и другие. Они тоже разбиты на отрезки. Смысл в том, чтобы оценить области своей жизни по шкале от 1 до 10.

Как применить. Нарисуй круг от руки или выбери понравившийся шаблон. Начни закрашивать отрезки секторов в соответствии с тем, насколько тебе нравится положение дел в конкретной сфере. Если секция заполнена полностью — все хорошо. Только несколько делений, отмеченных цветом, указывают на слабое место.

Тонкости. Области, которые закрашены меньше всего, нужно проанализировать и наметить план изменений — что нужно, чтобы показатель стал выше? Время от времени можно рисовать новое колесо, чтобы отследить свой прогресс.

🔗 Шаблоны и инструменты для составления колеса баланса можно найти тут.

PDCA: Plan, Do, Check, Act («Планируй, делай, проверяй, действуй»)

Суть техники. Состоит из четырёх ступеней. Помогает совершенствовать процессы и добиваться лучших результатов.

Как применить. Первый шаг звучит так: «Планируй». На этом этапе нужно определить желаемый результат. Пусть мы решили начать правильно питаться — составлять меню, покупать продукты и готовить себе еду.

Дальше — «Делай». Следуем своему замыслу и пробуем новый режим питания. Через неделю или другой временной промежуток проверяем, насколько успешной была попытка. Учитываем ошибки и начинаем придерживаться уже улучшенного плана.

🔗 Технику можно перенести на рабочие процессы — заглядывай в статью.

P1.express

Суть техники. Состоит из восьми действий, распределённых по четырём циклам — годовой, месячный, недельный и дневной. Полезен, чтобы перестать копить длинные списки задач и начать делать. Полный мануал от авторов пока что в разработке.

Как применить. Начинаем с годовых целей — выбираем вектор, корректируя старые планы. Раз в месяц синхронизируемся с ним и проверяем, туда ли мы движемся. Еженедельно проводим ретроспективу и анализируем итоги прошедшего периода.

Остаётся ещё четыре действия — ровно половина, которая приходится на каждодневную рутину. Это работа над текущими задачами, добавление новых, «вытягивание» случайного дела из отложенных и планирование завтрашнего дня.

Пример. Допустим, мы выбрали приоритет на год — привести в порядок финансы. Для этого ежемесячно начнём откладывать деньги и следить за тратами. По результатам каждой недели будем рефлексировать, что мешало придерживаться плана.

Возьмём в привычку день за днём ставить себе задачи на завтра, выполнять задуманное, записывать вновь пришедшие на ум дела. А ещё — случайным образом выбирать дополнительную задачу из «архива».

Тонкости. Метод P1.express предлагает систему отсрочек. Чтобы она работала, ещё на этапе планирования нужно определить, какие дела не укладываются в рамки одного дня, и найти для них подходящую дату. Так «подвисших» пунктов  становится меньше.

Короче говоря

Все эти методы помогают упорядочить дела и привести в порядок мысли. Каждый по-своему. Но суть у них одна: когда понимаешь, что для тебя главное, и собираешь желания в систему — жизнь начинает приближаться к заданному идеалу.

Ещё по теме

Как поставить цели на год

Шаблоны расписаний

Баланс работы и отдыха