Ряженку врачи рекомендуют выпивать, чтобы избавиться от тяжести, а также людям, страдающим от отсутствия аппетита
🔶 Улучшает работу мозга
Белок и протеины в составе стимулируют мозговую деятельность человека. А гормон мелатонин, регулирует наш сон, то есть помогает нашему мозгу отдыхать
🔶 Укрепляет кости
За это отвечают кальций и фосфор. Поэтому специалисты настоятельно советуют включать напиток в рацион питания пожилым людям (их кости утрачивают свою твердость) и детям (для лучшего формирования костной ткани)
🔶 Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Калий, витамин С и белок укрепляют стенки сосудов, предотвращают развитие аритмии и ишемической болезни сердца
С сегодняшнего дня радикально улучшаем ваше самочувствие и запас энергии, при этом без больших финансовых вложений.
Записывай себе 7 правила питания:
1️⃣Добавлять пару ложек ЭКО меда к еде в течении дня.
Мед сочетается буквально с любой пищей, не верите? Проверьте.
Что мед нам дает❓
• антибактериальный эффект
• насыщение организма витаминами
• улучшение настроения
• уменьшает сонливость после еды
• активизирует центр насыщения
Для тех, кто не хочет добавлять мед в пищу – покупайте мед в сотах, он отлично подойдет в качестве «жвачки», так еще и к свойствам выше добавляется:
• понижение уровня кортизола
• массаж десен
• стимуляция работы желудка
2️⃣Потреблять в пищу чеснок, сырой лук, черный перец, кайенский перец со всеми «тяжелыми блюдами»
Это блюда по типу: мясо, крупы, фастфуд и любая жареная на масле пища.
Зачем ❓
- Все для тяжелой пищи богатой аминокислотами, антимикробным эффектом и обладает антипаразитарным эффектом. В совокупности это не дает еде застояться и улучшает усвоение пищи. Также приятным бонусом является то, что если употреблять эти продукты системно, то немного вырастит уровень тестостерона.
3️⃣ После сладкого ешь корицу или имбирь
Это понижает скачки инсулина и повышает чувствительность к нему, нормализуя работу организма после повышения сахара в крови
4️⃣ Жевать сушеную гвоздики перед едой.
Что это нам дает❓
• Гвоздика хорошая желчегонка
• Антипаразитарный эффект
• Антимикробный эффект
• Дает сигнал организму о том, что мы готовимся к потреблению пищи
5️⃣ После белково пищи пьем ананасовым или соком киви.
Сразу как поели большое количество белка, выпейте ананасный сок или съешьте свежий киви 🥝
Что это нам дает?
• Помогает лучше усвоить пищу
• Снимает эффект сонливости после еды
• Дает легкость в животе
6️⃣К мясу обязательно добавлять зелень.
Подойдут петрушка, розмарин, укроп, кинза, базилик, лемонграсс и лавр.
Можно вообще все их смешать и добавить в блендер, а потом по 1-2 чайных ложки добавлять к мясу, вкус это никак не испортит, а кучу полезных свойств добавит.
Что дает❓
•Оздоровительный эффект для ЖКТ
•Улучшает усвоение мяса
•Быстрее насыщает организм
7️⃣Убираем все негативные мысли о еде.
По типу «доел тарелку еды - значит потолстею», за то что недобрал белка или переел сладкого, а также не надо делить еду на полезную и вредную.
Наша психика прямо влияет на усвоение пищи (читай об этот тут) и каждый раз когда мы занимаемся самобичеванием, то это напрямую влияет на наше тело.
P.S.
Не обязательно внедрять все это и сразу, просто старайтесь себя приучать к таким полезным привычкам на долго срок. А также если хотите читать меня первыми, то переходите в мой телеграмм канал (ссылка в профиле)
Есть такое выражение – «фигура делается на кухне». И, чтобы похудеть, мне пришлось полностью поменять свой рацион и изменить пищевые привычки. Это оказалось не так просто, как я думал.
Как я начинал правильно питаться, но потерпел фиаско…
Раньше мой рацион был, прямо скажем, не очень разнообразный. С утра завтракал бутербродом с колбасой и сыром, (причем кругляшок колбаски был по толщине как хлеб, сверху нарезал прямоугольнички сырчика и в микроволновочку, все это плавилось и превращалось в самый лучший завтрак на планете). В обед я ел мясо (курица, говядина, свинина) с гарниром (гречка, рис, макароны, картошка). Перекусывал в 16:00 на работе большой шоколадкой (или двумя). А в 22:00 – йогурт или чипсы с сухариками (баловать то надо себя, хотя бы через день).
А нейросеть умеет делать вкусные картинки, прям захотелось такой бутер заточить
После 2 месяцев похода в зал и нулевого прогресса, я решил, все-таки, пересмотреть свое питание. Но, почитав различные статьи в интернете, запутался окончательно. Одни говорят – надо есть 5-6 раз в день, другие, что трех приемов пищи достаточно. Но все сходятся в одном, чтобы мышцы росли надо потреблять больше белка. Идеалом БЖУ считается 3:3:4 – 30% белки, 30% жиры и 40% углеводы. А как все это посчитать то? Откуда я знаю, сколько в моем обеде БЖУ?
Вроде нашел в интернете приложуху для подсчета калорий, FatSecret называется. Так там надо было покупать специальные кухонные весы, взвешивать каждый продукт, причем крупы или макароны даже в сухом виде, до варки. Потыкался я так 2-3 дня и стало лень этим всем заниматься. Да простят меня адепты подсчета калорий и фанаты FatSecret'a (я знаю, вас много))
В общем, решил действовать поступательно, сначала избавиться от шоколадок и, в идеале, от всего сладкого. Но тут встал вопрос, а чем перекусывать то? Фрукты вроде подходят – яблоки, абрикосы, сливы, бананы, дыни. Все это я начал таскать с собой на работу (хотя нет, дыню не таскал). И самое интересное — даже не ел. Вместо этого по привычке ходил в магазин (спуститься 2 пролета по лестнице – это уже кардио, вообще-то, а подняться обратно - полноценная тренировка) и брал шоколадку, в этот раз уже не большой сникерс, а маленький (На правильном питании, как-никак)
И тут как-то прихожу в офис, открываю холодильник, а там у меня на верхней полке пакет с бананом и тремя нектаринами, на средней полке – 3 яблока, на нижней – персики и сливы. Все это я копил целую неделю, и потом благополучно выбросил в мусорку.
Итак, первый опыт изменения пищевых привычек оказался полностью провальным. В дальнейшем я стал действовать более основательно.
Я захватил весь офисный холодильник
Продукты, от которых я отказался и чем их заменил.
В первую очередь я отказался от кетчупа и майонеза. Заменил их обычным соевым соусом (покупаю сразу полутора литровую бутылку) и горчицей. Блюда стали не такие вкусные, как раньше, но зато я хотя бы чувствую их вкус.
Следующим под удар попал сахар, вместо него купил сахарозаменитель. И теперь чай и кофе я пью только с ним, причем кладу всего по 1-2 таблетки. Комментаторы начнут возмущаться – он же вредный и все такое. Но действительно ли он вреднее самого сахара? В интернете есть куча исследований, и все сводится к тому, что если не злоупотреблять, то никаких побочных эффектов нет.
Дальше – соки и газировки. Вы вообще видели сколько сейчас упаковка двухлитрового сока стоит в магазине? Пью только воду и ни о чем не жалею.
Ну и злосчастные шоколадки. Их заменил на протеиновые батончики. Сразу скажу, вкус там далеко не такой, как у Сникерсов и Баунти, а некоторые вообще, как солома. Но, путем проб и ошибок, я нашел пару брендов и вкусов, которые мне понравились, и теперь ем только их (если интересно, напишите в комментариях, сделаю обзор на протеиновые батончики).
Бонусом убрались чипсы и сухарики, их я ел преимущественно вечером, за просмотром сериалов или игрой в приставку. А сейчас всё свободное время провожу в зале или за работой. И привычка что-то хомячить ушла сама собой.
вредное питание по мнению нейросети
Как я теперь питаюсь
Утро я начинаю с отжиманий (в очередной раз прорекламирую свою статью – «как сформировать привычку отжиматься по утрам? 3 простых шага»), потом съедаю вареное яйцо, хлеб «краюшки» из ржаного хлеба с добавлением отрубей (он не только менее калорийный, по сравнению с обычным белым, но и содержит больше клетчатки и витаминов), на него намазываю треугольник плавленого сыра (он, конечно, довольно жирный, но в таких маленьких объемах для меня не критично).
Основные приемы пищи остались такие же, как и раньше, только теперь я перед обедом и ужином съедаю миску салата (в моем случае – огурец, укроп, салат), он помогает хорошенько набить желудок перед основным приемом пищи.
В 16:00 мы с коллегами ходим подтягиваться на турник. После этого я съедаю 200 грамм творога с натуральным йогуртом (в нем нет сахара и больше белка). Для разнообразия могу добавить в получившееся хрючево клубнику, абрикос или персик. На ночь - порция протеина (30 грамм). Про спортивное питание напишу в следующих постах.
На вкус это так же круто, как и выглядит
Ну а в выходные – полный и тотальный «читмил» – могу съесть чипсы, бургер, бутерброды с колбасой, блинчики, тортики, шоколадки. Но все в разумных пределах, естественно.
В общем, не могу сказать, что придерживаюсь какой-то определенной диеты. Просто, со временем, пришлось перестроить свои пищевые привычки.
А вы считаете все это диетой? Напишите в комментариях.
