teria777

Изначально у меня были очень завышенные ожидания, думал, что за пару лет тренировок можно достичь формы как у топовых фитнес-блогеров с Youtube.

Историю о том, как я начинал заниматься в тренажерном зале, вы можете прочитать здесь. Я ходил на тренировки регулярно, правильно питался, отказался от сладкого, алкоголя и даже завтрака по утрам. Вес на начала занятий был 78 килограмм при росте 182. Казалось бы, не сильно много, и даже в пределах нормы, но это была чистая жировая масса, которую я усиленно набирал на чипсах, сухариках, пиве и другом вредном питании. В итоге, за год тренировок я похудел на 10 кг, стали немного появляться мышцы, чуть-чуть ушел живот. Но результатов, о которых я мечтал так и не было. Больше скажу, в какой-то момент прогресс, будто бы остановился. Я смотрел на себя в зеркало и месяцами ничего не менялось.

Плюсом начали вылезать различные болячки. Иногда болела поясница, иногда спина, иногда колени. Раньше я таких проблем не замечал. Со спиной, бывало, маялся по несколько раз в год, но с шеей все было в порядке. Обошел разных неврологов, мне понаставили диагнозов, один страшнее другого. Как вам такая болезнь –  у меня отсутствует естественный изгиб шеи, это называется лордоз шейного отдела. Назначили таблетки и мази, и сказали, по возможности, не бегать на беговой дорожке (якобы идет большая нагрузка на шею). На все это накладывались и простудные заболевания (с разной степенью периодичности).

Постепенно занятия сходили на нет. В ноябре было всего 5 тренировок. А в декабре начался ремонт в новой квартире, тут уж не до занятий вообще. Итог – 4 занятия в месяц. В начале января – переезд в новую квартиру, разбор вещей. Плюсом надо было искать тренажёрку в новом районе.

В мою жизнь стал постепенно возвращаться сахар, сладкое, чипсы и другое вредное питание. И вот, казалось бы, всё.

Я начал заниматься, думал построить тело мечты за год, но не получилось, не фартануло. А ведь так делают 90 процентов людей. Сначала покупают абонемент на год-два, позанимаются полгода-год и перегорают. И я пополнил их число…..

Конец

P.S Раньше времени то на мне крест не ставьте, не все еще потеряно, об этом в следующем посте.

Даже не верится, что столько времени уже хожу в качалку. Честно скажу, давал себе полгода максимум. По началу организм, а точнее установки в голове очень сопротивлялись изменениям. Предлагали кучу приятных альтернатив – приставка, пивко, чипсики, сериальчики.

Но сработал эффект постоянства, делаешь определенные действия 3 раза в неделю и организм полностью перестраивается под них. И вот уже отсутствие тренировки воспринимается как что-то неординарное. И ты спрашиваешь себя – а почему сейчас не пошел? Так ли сильно ты болеешь или занят?

Сначала я почти год занимался по классическому сплиту, а с июля перешел на Фулбоди (Full body). По ощущениям последняя нравится мне больше, ведь там работают все группы мышц на каждой тренировке. Список упражнений такой:

- Жим лежа/на наклонной скамье/ в хаммере – грудь

- подтягивания 4x10 разными хватами – спина (почему только одно упражнение на спину – расскажу дальше)

- Жим ногами/тренажер на икры – ноги

- подъем рук в стороны на тренажере/жим над головой в тренажере – плечи

- сгибание рук в тренажере Смита/сгибание рук нижний блок – бицепс

- сгибание рук верхний блок/жим над головой/жим штанги узким хватом – трицепс

-скручивание в тренажере/подъем ног - пресс

На все у меня уходит примерно час- час двадцать. Если времени не хватает, то делаю бицепс и трицепс супер-сетами (объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы с небольшим отдыхом между ними). Вообще я понял, что главное  - это ходить заниматься и прогрессировать в весах, а программа тренировок, уже второстепенное. Тем более с таким небольшим стажем как у меня.

Кстати, каждую свою тренировку я записываю в программу GymKeeper. Она стоила 590 рублей, но благодаря одному пикабушнику я смог скачать ее бесплатно, спасибо тебе добрый человек). Очень удобная и полезная программа, можно следить за своим прогрессом как по всему телу, так и по каждой мышечной группе.

По спортпиту пью протеин (или казеин) – по 30 грамм после тренировки, в дни отдыха – 30 грамм перед сном. Так же каждый день по 5 грамм коллагена с утра натощак и 5 грамм креатина после обеда. А также пью витаминно-минеральный комплекс от 1WIN.

Месяц назад у меня начала сильно болеть спина и отдавать в правую ногу. Сделал узи позвоночника и врач сказал, что спина у меня в 34 года как у 50 летнего. Болячек очень много (об этом в следующих постах). Чтобы не усугублять проблему надо каждый день лежать на аппликаторе Кузнецова (вот и старость пришла), пить хондропротекторы, а также после тренировки плавать в бассейне. Поэтому на спину я сейчас делаю только одно упражнение, но зато самое базовое – подтягивание.

Что могу сказать по итогу – за полтора года я только начал входить во вкус. Изменения уже немного видны, поэтому останавливаться не планирую. Единственное, что сильно пугает -цены на фитнес растут с какой-то космической скоростью. Если в прошлом году я брал за 28 800 абонемент на 2 года тренажерный зал с бассейном, то в 2025 эта цифра будет как минимум в 1,5-2 раза больше.