teria777

Одно из моих хобби – съемка и монтаж видео на заказ. Рекламные ролики, свадьбы, клипы, поминки, похороны. В общем всё, за что платят деньги.  Как-то на авито мне написал клиент, ему нужно было снять рекламный ролик своего магазина «Рахат-Мармелад». Размещать его планировал не только в социальных сетях, но и на главном экране торгово-развлекательного центра. Задача мне показалась интересной, тем более хороший был бы кейс для портфолио. Я собрал все свое оборудование и выдвинулся в путь, благо ТРЦ находился всего в трех домах от меня. Кстати, мое оборудование выглядит так:

В магазин я пришел уже вечером, но не потому, что шел три дома целый день. Просто в это время было меньше всего покупателей.  Хозяева магазина закрыли ставни и начали красиво раскладывать товар. Баночка к баночке, упаковочка к упаковочке, мармеладка к мармеладке, орешек к орешку. Оооооочень долго. Чтобы сгладить неловкость, начали меня угощать своим товаром. Но я-то слежу за питанием, поэтому позволил себе съесть только мармеладную яичницу (белок же, как-никак). Вот такую:

Они, наконец, закончили все раскладывать и к делу приступил я. Снимал и такую проездку, и панораму, и крупняки. В общем, оторвался по полной, набрал картинки, будто на тридцатиминутный ролик, хотя на экран надо было не больше 15 секунд.

Пришел домой уже ночью, и сразу занялся своим любимым делом - монтажом.  Очень уж люблю сидеть и создавать из разрозненных видеокусочков разных планов цельный ролик. Это как собирать пазлы, ты берешь один фрагмент видео, вставляешь его к другому, а они не подходят, потом к этому кусочку присоединяешь еще один, и вот, они уже идеально примагнитились друг к другу. В итоге ролик получится такой:

Я, довольный собой, присылаю его заказчикам, им всё нравится. Но администрация ТРЦ вдруг забраковала итоговый вариант, а все дело в том, что в видео не должно было быть брендов. Причем никаких. ВООБЩЕ. А в магазине процентов 60 товара – это газировки самых разных фирм, Pringles (почему вы нас покинули), а также кучу других брендированных съедобных изделий.

Я смотрю исходники и волосы встают дыбом. Какой-нибудь бренд (или его маааааленький кусочек) появляется на ЛЮБОМ общем плане.  В итоге пришлось оставить только крупные и средние. Получилось так:

И вот, прошел месяц, я уже успел забыть про эту съемку. Мы шли с сыном с детской площадки мимо торгового центра и вдруг он начинает дергать меня за рукав и показывать на экран:

- Я помню эти мармеладки на твоем компьютере. Точно такие же были.

В целом хороший получился ролик, хоть и не такой, как я планировал изначально. А вы как думаете?

Есть такое выражение – «фигура делается на кухне». И, чтобы похудеть, мне пришлось полностью поменять свой рацион и изменить пищевые привычки. Это оказалось не так просто, как я думал.

Как я начинал правильно питаться, но потерпел фиаско…

Раньше мой рацион был, прямо скажем, не очень разнообразный. С утра завтракал бутербродом с колбасой и сыром, (причем кругляшок колбаски был по толщине как хлеб, сверху нарезал прямоугольнички сырчика и в микроволновочку, все это плавилось и превращалось в самый лучший завтрак на планете). В обед я ел мясо (курица, говядина, свинина) с гарниром (гречка, рис, макароны, картошка). Перекусывал в 16:00 на работе большой шоколадкой (или двумя). А в 22:00 – йогурт или чипсы с сухариками (баловать то надо себя, хотя бы через день).

После 2 месяцев похода в зал и нулевого прогресса, я решил, все-таки, пересмотреть свое питание. Но, почитав различные статьи в интернете, запутался окончательно. Одни говорят – надо есть 5-6 раз в день, другие, что трех приемов пищи достаточно. Но все сходятся в одном, чтобы мышцы росли надо потреблять больше белка. Идеалом БЖУ считается 3:3:4 – 30% белки, 30% жиры и 40% углеводы. А как все это посчитать то? Откуда я знаю, сколько в моем обеде БЖУ?

Вроде нашел в интернете приложуху для подсчета калорий, FatSecret называется. Так там надо было покупать специальные кухонные весы, взвешивать каждый продукт, причем крупы или макароны даже в сухом виде, до варки. Потыкался я так 2-3 дня и стало лень этим всем заниматься. Да простят меня адепты подсчета калорий и фанаты FatSecret'a (я знаю, вас много))

В общем, решил действовать поступательно, сначала избавиться от шоколадок и, в идеале, от всего сладкого. Но тут встал вопрос, а чем перекусывать то? Фрукты вроде подходят – яблоки, абрикосы, сливы, бананы, дыни. Все это я начал таскать с собой на работу (хотя нет, дыню не таскал). И самое интересное — даже не ел. Вместо этого по привычке ходил в магазин (спуститься 2 пролета по лестнице – это уже кардио, вообще-то, а подняться обратно - полноценная тренировка) и брал шоколадку, в этот раз уже не большой сникерс, а маленький (На правильном питании, как-никак)

И тут как-то прихожу в офис, открываю холодильник, а там у меня на верхней полке пакет с бананом и тремя нектаринами, на средней полке – 3 яблока, на нижней – персики и сливы. Все это я копил целую неделю, и потом благополучно выбросил в мусорку.

Итак, первый опыт изменения пищевых привычек оказался полностью провальным. В дальнейшем я стал действовать более основательно.

Продукты, от которых я отказался и чем их заменил.

• В первую очередь я отказался от кетчупа и майонеза. Заменил их обычным соевым соусом (покупаю сразу полутора литровую бутылку) и горчицей. Блюда стали не такие вкусные, как раньше, но зато я хотя бы чувствую их вкус.

• Следующим под удар попал сахар, вместо него купил сахарозаменитель. И теперь чай и кофе я пью только с ним, причем кладу всего по 1-2 таблетки. Комментаторы начнут возмущаться – он же вредный и все такое. Но действительно ли он вреднее самого сахара? В интернете есть куча исследований, и все сводится к тому, что если не злоупотреблять, то никаких побочных эффектов нет.

• Дальше – соки и газировки. Вы вообще видели сколько сейчас упаковка двухлитрового сока стоит в магазине? Пью только воду и ни о чем не жалею.

• Ну и злосчастные шоколадки. Их заменил на протеиновые батончики. Сразу скажу, вкус там далеко не такой, как у Сникерсов и Баунти, а некоторые вообще, как солома. Но, путем проб и ошибок, я нашел пару брендов и вкусов, которые мне понравились, и теперь ем только их (если интересно, напишите в комментариях, сделаю обзор на протеиновые батончики).

• Бонусом убрались чипсы и сухарики, их я ел преимущественно вечером, за просмотром сериалов или игрой в приставку. А сейчас всё свободное время провожу в зале или за работой. И привычка что-то хомячить ушла сама собой.

Как я теперь питаюсь

Утро я начинаю с отжиманий (в очередной раз прорекламирую свою статью – «как сформировать привычку отжиматься по утрам? 3 простых шага»), потом съедаю вареное яйцо, хлеб «краюшки» из ржаного хлеба с добавлением отрубей (он не только менее калорийный, по сравнению с обычным белым, но и содержит больше клетчатки и витаминов), на него намазываю треугольник плавленого сыра (он, конечно, довольно жирный, но в таких маленьких объемах для меня не критично). 

Основные приемы пищи остались такие же, как и раньше, только теперь я перед обедом и ужином съедаю миску салата (в моем случае – огурец, укроп, салат), он помогает хорошенько набить желудок перед основным приемом пищи.

В 16:00 мы с коллегами ходим подтягиваться на турник. После этого я съедаю 200 грамм творога с натуральным йогуртом (в нем нет сахара и больше белка). Для разнообразия могу добавить в получившееся хрючево клубнику, абрикос или персик. На ночь - порция протеина (30 грамм). Про спортивное питание напишу в следующих постах.

Ну а в выходные – полный и тотальный «читмил» – могу съесть чипсы, бургер, бутерброды с колбасой, блинчики, тортики, шоколадки. Но все в разумных пределах, естественно.

В общем, не могу сказать, что придерживаюсь какой-то определенной диеты. Просто, со временем, пришлось перестроить свои пищевые привычки.

А вы считаете все это диетой? Напишите в комментариях.

За год я не только слил 14 тысяч рублей на спортзал, но и немного подтянул свое тело.  В этом посте расскажу о том, как часто занимался и по какой программе.

Сразу скажу, весь год занимаюсь без тренера, потому что это очень дорогое удовольствие. В моем зале, например, разовое занятие с персональным фитнес-инструктором стоит 2200-2600 рублей. В месяц только на тренера пришлось бы тратить около 26 тысяч, при том, что сам абонемент стоил 28 тысяч на 2 года. В YouTube сейчас можно найти кучу программ тренировок на любой вкус. Первые 2 месяца я решил начать с Full Body (Фулбоди). По ней все главные мышечные группы прорабатываются на каждой тренировке.

Копаясь в интернете, я наткнулся на канал Станислава Линдовера. В своем видео, которое называлось «Тренировка новичка, первые 3 месяца», он активно продвигал систему фулбоди. И вот аргументы:

- акцент на базовые многосуставные движение помогает быстрее освоить правильную технику и приучить организм к системным силовым нагрузкам.

- В первые 3 месяца не нужна прицельная работа на маленькие мышечные группы (бицепс, трицепс), потому что от «базы» они и так будут расти.

Он предлагал каждую тренировку (3 раза в неделю) делать одни и те же упражнения и всего по одному подходу:

- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 12-15 повторений

- Жим гантелей сидя вверх – 12-15 повторений

- Тяга к поясу в тренажере – 12-15 повторений

- Жим ногами на тренажере – 12-15 повторений

Это занимает всего 20-25 минут и тренирует все группы мышц.

А главное, что меня подкупило, не было всяких приседов со штангой и становой тяги, то есть упражнений, в которых возможны различные травмы позвоночника.

Начал заниматься по методу Станислава Линдовера, но надолго меня не хватило. Уже буквально через месяц таких тренировок захотелось разнообразия. Ведь хоть какой-то результат хочется здесь и сейчас, а не через полгода интенсивных тренировок. Вот и получилось, что помимо «базы», я начал делать упражнения на бицепс/трицепс, качать пресс. В итоге, тренировка затягивалась минут на 50. А еще нужные тренажеры часто были заняты, поэтому приходилось экспериментировать - садиться за другие, и, в результате, прокачивались абсолютно не те мышцы.

В общем от фулбоди я отказался довольно быстро и перешел на классически сплит:

1 день – грудь и трицепс

2 день – спина и бицепс

3 день – ноги и плечи

Старался делать отказные или около отказные подходы на каждой тренировке (про периодизацию еще тогда ничего не слышал).

А с этой недели снова перешел на фулбоди, опять же, наткнувшись на очередное видео Станислава Линдовера. Он ссылался на исследования, которые показывают, что от тренировки на все тело мышцы растут лучше, чем от стандартного сплита. Один из аргументов - третье упражнение, к примеру, на грудь подряд, уже не так сильно ее нагружает, начинают сильнее включаться совершенно другие мышцы. А если грудные качать 3 раза в неделю по одному упражнению, то они будут работать и расти лучше. К тому же, многие сходятся во мнении, что система тренировок периодически должна меняться.

И вот сейчас я делаю на каждой тренировке по одному упражнению на грудь, спину, ноги, плечи, бицепс, трицепс и пресс.

Итого в неделю у меня выходит 3 тренировки по часу и 20 минут бассейн. Кроме того, 2 месяца назад начал отжиматься утром по 50 раз (как сформировать эту привычку, рассказал здесь). Плюсом 5 дней в неделю подтягиваюсь по 20-30 раз, у нас рядом с офисом стоит турник.