teria777

6 месяцев назад я написал пост о том, что перегорел, не увидел тела мечты в зеркале и бросил ходить в тренажерный зал. По факту именно силовые тренировки я бросил, но вот ходить в зал не перестал. И выбрал  - групповые занятия.

О том, как я начинал ходить в тренажёрку и с какими трудностями столкнулся - читайте в прошлых постах. Если подытожить – не видел каких-то особых результатов, а все болячки, накопившиеся в теле за годы, начали постепенно вылезать с разной степенью периодичности.

И вот стандартная ситуация – купил абонемент на год в новый зал, походил пару месяцев и заболел простудой. Подлечился, а заниматься уже не хочется. Перегорел. Да и мозг постоянно продает идею – все болячки от зала.  Когда сидел дома, играл в плойку и ел чипсы – спину не так часто схватывало, шею не клинило, а коленки хрустели только в тот момент, когда вставал брать с холодильника очередную бутылку пива.

И тут встала дилемма – за зал то я заплатил. Перепродавать абонемент не вариант, там таких как я «поверивших в себя» людей половина Авито. И что делать? Решение пришло совершенно неожиданно.

Как-то раз я выходил из зала после силовой тренировки с желанием больше никогда туда не возвращаться и увидел большое количество людей в зале для группового тренинга. И я бы не обратил на них никакого внимания – если бы не один парень. Буквально, там был один парень среди всех. Я всегда думал, что такие тренировки только для девушек. Посмотрел в приложении – функциональная силовая тренировка в круговом формате под современные хиты. И никакой информации – только для девушек или парням тоже можно. В общем решил попробовать, а что я теряю?

Прихожу на следующее занятие – а этого парня уже нет. Я один среди девушек. Если сказать, что было неловко, ничего не сказать. Я хотел сквозь землю провалиться. Постоянно вертелась в голове фраза – что я тут делаю? Зачем я сюда пришел? Но уходить было бы еще более странно, чем оставаться.

Тренер расставила «станции» - на бицепс, пресс, ноги, грудь и т.д. Принцип групповой тренировки такой – работаете в паре 2 человека, пока один 45 секунд выполняет упражнение, к примеру, жим штанги лежа или приседание со штангой, другой в этот момент «так сказать» отдыхает – стоит в планке, делает Джампинг джек или приседает. Потом меняетесь.  И так надо пройти более десятка станций на разные группы мышц. Тренировка идет примерно час, с одним перерывом на 2 минуты. И всё. (Где-то посмеялся один посетитель тренажерного зала – отдыхающий между подходами по 3 минуты)

В конце тренировки я думал, что упаду в обморок и не смогу дойти до дома. С меня 10 потов сошло, футболку реально можно было выжимать. А некоторые девушки вокруг даже не вспотели. Я посмотрел на часы -700 калорий. 700 КАРЛ. У меня в спортзале максимум 400 ккал сжигалось, а тут почти в 2 раза больше. На следующий день болели все мышцы, особенно ноги. Но мне понравилось, начал ходить дальше. Потом нашел еще одну групповую тренировку, где тренер мужчина, но 95 процентов посетительниц так же женщины.

И вот что я понял за 6 месяцев групповых тренировок.

Мышцы не растут, но становятся более рельефными, за счет сжигания жира.

1. Не надо платить за тренера. В нашем клубе он стоит 2 тысячи рублей за занятие. А тут бесплатно. Особенно круто было летом, когда на улице жара и на занятие приходило по 3-4 человека. Тут уж прям настоящая индивидуальная тренировка.

2. Упражнения постоянно меняются, и заниматься не надоедает.

3. Групповые тренировки – это весело. В тренажерном зале все в наушниках и сами по себе. А тут между подходами можно и парой слов перекинуться с соседом. Да и присутствует чувство какого-то единения, вы все вместе тренируетесь через боль и это сближает.  

4. Прогрессия весов все равно существует – мужчины просто делают себе штанги потяжелее.

5. Ну и самое главное – перестала болеть спина и шея. Ничего не зажимает и ты всегда будто в тонусе. Может я просто делал упражнения в тренажерном зале неправильно?

Казалось бы, одни плюсы. Но совсем недавно вылез один большой минус. Осенью количество занимающихся возросло в разы, причем не только в тренажерном зале, но и на групповых занятиях. Все вернулись из отпуска и решили заняться своей фигурой? Посмотрите на свой зал в 7 вечера. Это же просто кошмар.

Но после первых 2-3 групповых занятий многие не выдерживают таких нагрузок и начинают отваливаться. И у нас остается все тот же «костяк». В который, кстати, прибавились мужчины и их с каждым занятием становится все больше.

А вы бы что выбрали – тренажерный зал или групповые тренировки? Напишите в комментариях.

Изначально у меня были очень завышенные ожидания, думал, что за пару лет тренировок можно достичь формы как у топовых фитнес-блогеров с Youtube.

Историю о том, как я начинал заниматься в тренажерном зале, вы можете прочитать здесь. Я ходил на тренировки регулярно, правильно питался, отказался от сладкого, алкоголя и даже завтрака по утрам. Вес на начала занятий был 78 килограмм при росте 182. Казалось бы, не сильно много, и даже в пределах нормы, но это была чистая жировая масса, которую я усиленно набирал на чипсах, сухариках, пиве и другом вредном питании. В итоге, за год тренировок я похудел на 10 кг, стали немного появляться мышцы, чуть-чуть ушел живот. Но результатов, о которых я мечтал так и не было. Больше скажу, в какой-то момент прогресс, будто бы остановился. Я смотрел на себя в зеркало и месяцами ничего не менялось.

Плюсом начали вылезать различные болячки. Иногда болела поясница, иногда спина, иногда колени. Раньше я таких проблем не замечал. Со спиной, бывало, маялся по несколько раз в год, но с шеей все было в порядке. Обошел разных неврологов, мне понаставили диагнозов, один страшнее другого. Как вам такая болезнь –  у меня отсутствует естественный изгиб шеи, это называется лордоз шейного отдела. Назначили таблетки и мази, и сказали, по возможности, не бегать на беговой дорожке (якобы идет большая нагрузка на шею). На все это накладывались и простудные заболевания (с разной степенью периодичности).

Постепенно занятия сходили на нет. В ноябре было всего 5 тренировок. А в декабре начался ремонт в новой квартире, тут уж не до занятий вообще. Итог – 4 занятия в месяц. В начале января – переезд в новую квартиру, разбор вещей. Плюсом надо было искать тренажёрку в новом районе.

В мою жизнь стал постепенно возвращаться сахар, сладкое, чипсы и другое вредное питание. И вот, казалось бы, всё.

Я начал заниматься, думал построить тело мечты за год, но не получилось, не фартануло. А ведь так делают 90 процентов людей. Сначала покупают абонемент на год-два, позанимаются полгода-год и перегорают. И я пополнил их число…..

Конец

P.S Раньше времени то на мне крест не ставьте, не все еще потеряно, об этом в следующем посте.

Даже не верится, что столько времени уже хожу в качалку. Честно скажу, давал себе полгода максимум. По началу организм, а точнее установки в голове очень сопротивлялись изменениям. Предлагали кучу приятных альтернатив – приставка, пивко, чипсики, сериальчики.

Но сработал эффект постоянства, делаешь определенные действия 3 раза в неделю и организм полностью перестраивается под них. И вот уже отсутствие тренировки воспринимается как что-то неординарное. И ты спрашиваешь себя – а почему сейчас не пошел? Так ли сильно ты болеешь или занят?

Сначала я почти год занимался по классическому сплиту, а с июля перешел на Фулбоди (Full body). По ощущениям последняя нравится мне больше, ведь там работают все группы мышц на каждой тренировке. Список упражнений такой:

- Жим лежа/на наклонной скамье/ в хаммере – грудь

- подтягивания 4x10 разными хватами – спина (почему только одно упражнение на спину – расскажу дальше)

- Жим ногами/тренажер на икры – ноги

- подъем рук в стороны на тренажере/жим над головой в тренажере – плечи

- сгибание рук в тренажере Смита/сгибание рук нижний блок – бицепс

- сгибание рук верхний блок/жим над головой/жим штанги узким хватом – трицепс

-скручивание в тренажере/подъем ног - пресс

На все у меня уходит примерно час- час двадцать. Если времени не хватает, то делаю бицепс и трицепс супер-сетами (объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы с небольшим отдыхом между ними). Вообще я понял, что главное  - это ходить заниматься и прогрессировать в весах, а программа тренировок, уже второстепенное. Тем более с таким небольшим стажем как у меня.

Кстати, каждую свою тренировку я записываю в программу GymKeeper. Она стоила 590 рублей, но благодаря одному пикабушнику я смог скачать ее бесплатно, спасибо тебе добрый человек). Очень удобная и полезная программа, можно следить за своим прогрессом как по всему телу, так и по каждой мышечной группе.

По спортпиту пью протеин (или казеин) – по 30 грамм после тренировки, в дни отдыха – 30 грамм перед сном. Так же каждый день по 5 грамм коллагена с утра натощак и 5 грамм креатина после обеда. А также пью витаминно-минеральный комплекс от 1WIN.

Месяц назад у меня начала сильно болеть спина и отдавать в правую ногу. Сделал узи позвоночника и врач сказал, что спина у меня в 34 года как у 50 летнего. Болячек очень много (об этом в следующих постах). Чтобы не усугублять проблему надо каждый день лежать на аппликаторе Кузнецова (вот и старость пришла), пить хондропротекторы, а также после тренировки плавать в бассейне. Поэтому на спину я сейчас делаю только одно упражнение, но зато самое базовое – подтягивание.

Что могу сказать по итогу – за полтора года я только начал входить во вкус. Изменения уже немного видны, поэтому останавливаться не планирую. Единственное, что сильно пугает -цены на фитнес растут с какой-то космической скоростью. Если в прошлом году я брал за 28 800 абонемент на 2 года тренажерный зал с бассейном, то в 2025 эта цифра будет как минимум в 1,5-2 раза больше.