isakovbrainsport

• уменьшает сонливость после еды

• активизирует центр насыщения

Для тех, кто не хочет добавлять мед в пищу – покупайте мед в сотах, он отлично подойдет в качестве «жвачки», так еще и к свойствам выше добавляется:

• понижение уровня кортизола

• массаж десен

• стимуляция работы желудка

2️⃣Потреблять в пищу чеснок, сырой лук, черный перец, кайенский перец со всеми «тяжелыми блюдами»

Это блюда по типу: мясо, крупы, фастфуд и любая жареная на масле пища.

Зачем ❓

- Все для тяжелой пищи богатой аминокислотами, антимикробным эффектом и обладает антипаразитарным эффектом. В совокупности это не дает еде застояться и улучшает усвоение пищи. Также приятным бонусом является то, что если употреблять эти продукты системно, то немного вырастит уровень тестостерона.

3️⃣ После сладкого ешь корицу или имбирь

Это понижает скачки инсулина и повышает чувствительность к нему, нормализуя работу организма после повышения сахара в крови

4️⃣ Жевать сушеную гвоздики перед едой.

Что это нам дает❓

• Гвоздика хорошая желчегонка

• Антипаразитарный эффект

• Антимикробный эффект

• Дает сигнал организму о том, что мы готовимся к потреблению пищи

5️⃣ После белково пищи пьем ананасовым или соком киви.

Сразу как поели большое количество белка, выпейте ананасный сок или съешьте свежий киви 🥝

Что это нам дает?

• Помогает лучше усвоить пищу

• Снимает эффект сонливости после еды

• Дает легкость в животе

6️⃣К мясу обязательно добавлять зелень.

Подойдут петрушка, розмарин, укроп, кинза, базилик, лемонграсс и лавр.

Можно вообще все их смешать и добавить в блендер, а потом по 1-2 чайных ложки добавлять к мясу, вкус это никак не испортит, а кучу полезных свойств добавит.

Что дает❓

•Оздоровительный эффект для ЖКТ

•Улучшает усвоение мяса

•Быстрее насыщает организм

7️⃣Убираем все негативные мысли о еде.

По типу «доел тарелку еды - значит потолстею», за то что недобрал белка или переел сладкого, а также не надо делить еду на полезную и вредную.

Наша психика прямо влияет на усвоение пищи (читай об этот тут) и каждый раз когда мы занимаемся самобичеванием, то это напрямую влияет на наше тело.

P.S.

Не обязательно внедрять все это и сразу, просто старайтесь себя приучать к таким полезным привычкам на долго срок. А также если хотите читать меня первыми, то переходите в мой телеграмм канал (ссылка в профиле)

Именно повышение нагрузки стимулирует выработку нужных гормонов.

5️⃣Работай в отказа

Это максимальный стимуляция для выработки гормонов

6️⃣Жжение твой друг

Это максимальный показатель выработки молочной кислоты. Именно она помогает загонять гормоны в клетку, но помни

1)мало гормонов + много молочной кислоты = катаболизм

2)много гормонов + мало молочной кислоты = отсутствие роста мышц

7️⃣ Преодизация каждую тренировку

Не давай организму привыкнуть к одному весу, например:

-Сегодня делай жим 100кг по 10 раз

-Завтра делай жим 120 кг по 8 раз

-После завтра делай жим 80 кг по 15 раз

Если кратко, то делай повышение со сбросом в конце. Это не даст организму привыкнуть к весам и будет каждый раз стимулировать его вырабатывать гормоны.

8️⃣Отдыхай между подходами и упражнениями

Между подходами делай паузу 30-90 секунд, а между упражнениями 5 минут

Это важно для усиления эффекта пампинга.

9️⃣Если упали силовые во время тренировки, то сбрось немного веса

Сразу после силовых сбросить немного веса для того чтобы сильно не закислиться, пример:

-1 подход 100 кг жим по 12 раз

-2 подход 90 кг жим лежа по 12 раз

-3 подход 80 кг жим лежа по 12 раз

1️⃣0️⃣ Делай разминку

Разогревай мышцы и тело, в общем это даст серьезный профит на тренировках.

1️⃣1️⃣Тренируй группу мышц каждые 72 часа

На каждой тренировке делай тонизирующую нагрузку на те мышцы, которые сегодня не тренировал, хотя бы 1 подход. В идеале делать полное full body. Это нужно для поддержания синтеза белка.

P.S Хочешь узнать больше? Переходи в мой открытый телеграмм канал (ссылка в профиле), я там кстати бесплатную тренировку для натуральщиков подготовил для всех групп мышц забирай