Приподнимать повязку каждые две минуты с мыслью:

ну как там, остановилось?

НЕЛЬЗЯ.

Так вы каждый раз срываете формирующийся тромб.

2. Промываем только водой. Если порез загрязнен землей или ржавчиной, до наложения давящей повязки обильно промойте его обычным физраствором или чистой проточной водой. Никакого мыла внутрь раны.

3. Если порезана рука или нога, то поднимите конечность выше уровня сердца. Это снизит локальное давление в сосудах, и кровотечение остановится гораздо быстрее.

! Обратите внимание на крайне важные нюансы:

1.Если кровь в ране алая и бьет толчками - это артериальное кровотечение. Только в этом случае нужен жгут выше места ранения (обязательно запишите время наложения!) и экстренный вызов 112. В теплое время года (или в отапливаемом помещении) не более 1 часа.

В холодное время года (на улице) не более 30 минут.

2.Если ниже пореза вы не чувствуете кожу, пальцы онемели или не сгибаются, значит поврежден нерв или сухожилие. Потребуется микрохирургическая операция, тут снова как можно быстрее нужна госпитализация.

3.Если края разреза расходятся более чем на 5 мм, пластырем тут не обойтись. Рану необходимо зашивать, и оптимальное терапевтическое окно для этого первые 6-8 часов, пока не началось масштабное бактериальное заражение.

Больше разборов с позиций доказательной медицины в моем канале

Сделайте дважды

Возьмите свою самую упрямую группу мышц и увеличьте частоту тренировок в два раза. Начните неделю с нее, через 4-5 дней повторите упражнение, выполнив 12-15 серий, как описано выше. Выберите изолирующее упражнение, в идеале блочный или тросовый тренажер. Все дело в том, чтобы снова стимулировать эту мышцу, а не «измотать» ее.

Контроль

Превратитесь в критика с самим собой, и подумайте, насколько верна ваша техника? Попробуйте изменить ее в течение 4 недель, будьте более контролируемыми, не используйте импульс движения, даже если это означает снижение веса отягощения.

Для многих людей этих советов будет достаточно, чтобы преодолеть застой!

Не вини себя за то, что промолчал.

Нам часто кажется, что мы не знали, что сказать: как признаться в чувствах или отказать. Но мы знали. Мы все умеем складывать предложения из слов, даже если в нужный момент кажется, что нет. Нас останавливает страх, и мы боимся осудить себя за то, что эти слова прозвучали вслух.

Мы часто думаем (и редко замечаем), что если скажем, можем показаться «глупыми», «наивными» или «чувствительными». Но это лишь оценки, и именно на это стоит обратить внимание. Когда мы боимся говорить, кажется, что проблема в голосе: дрожит, срывается, не слушается. Это нормально. Нужно проверять не связки, а отношение к себе.

Ты можешь сказать, что чувствуешь или что хочешь. Да, иногда это звучит неловко, иногда не так красиво, как в кино, но заметь, как именно ты начинаешь судить себя в моменты, когда не говоришь. Чем чаще появляется внимательность, тем меньше становится вины и тем проще однажды произнести нужные слова. Мы все когда-то промолчали и мало кто по-настоящему понимал причину.

Вина за своё молчание – это вина за самоосуждение. Но если эти суждения наши, значит, только нам решать, продолжать судить или со страхом попробовать ещё раз заговорить о важном.

Не вини себя за то, что промолчал. Не трать силы на поиски идеальных слов, которые «надо было сказать тогда». Лучше учись замечать суждения в голове, давать им место быть, но с дрожью говорить.

Потому что искренность важна, а ярлыки нет.