- Отсутствуют.

💼 Портфель: 690 000₽
💸 Пополнения за месяц: 6 000₽
💵 Доход: 17 000₽ (+2,51%)
🎫 Купоны: 14 636,70₽
🎟️ Средний купон: 20,5₽ (25%)
✅ Цель 1: 1 000₽/месяц купонами. (сентябрь 2023)
✅ Цель 2: 5 000₽/месяц купонами. (сентябрь 2024)
✅ Цель 3: 10 000₽/месяц купонами. (май 2025)
🎯 Цель 4: 500₽/день купонами.
⏳ Прогресс: ▰▰▰▰▰▰▰▰▰═ 91,4% (457₽/день)
🎯 Цель 5: 🍋1.000.000₽
⏳ Прогресс: ▰▰▰▰▰▰════ 69%
🎯 Цель 6: 1000₽/день купонами.
🎯 Цель 7: 1000 облигаций (сейчас 651)

Продажа ценных бумаг: 114 518,49₽
Покупка ценных бумаг: -138 934,87₽
Удержание комиссии за операцию: -697,20₽
Полное погашение облигаций: 5 000,00₽

Статистика Пульса:

Постов: 107
Лайков: 5644
Комментариев: 2039
Времени затрачено: 40 ч.

Итоги кратко:

- Доля ВДО бумаг с рейтингами ниже BBB+ остаётся на уровне 50%;

- Купонный доход достиг 13.000;

- Общая стоимость портфеля растёт, медленно движемся к 🍋, при текущих данных ещё понадобится больше 1 года (во что превратится этот 🍋 через такой промежуток времени?);

- Бумаги в портфеле медленно, но верно, меняются на более длинные;

- Количество подписчиков в Пульсе превысило 10 000 человек (+1100 человек за месяц), огромное всем спасибо 🤗

- И в очередной раз хочу напомнить: Я никого не обучаю, не даю советов, ничего не продаю, а просто показываю СВОЙ путь в инвестициях.

Всем добра и серебра 🥈

Когда первые страсти улеглись и я позволила себе бегать в удовольствие, пульс потихоньку начал уменьшаться, а время пробежек увеличивалось. У меня появлялись боли в мышцах то тут, то там. Советовалась по этому поводу с ИИ, меняла технику бега, приняла аксиому «я становлюсь сильнее в дни восстановления после бега, а не на тренировке». Это прям важно принять, потому что бегать хотелось ежедневно, но для роста формы необходимо было держать паузы.

Примерно через 250км от начала тренировок я почувствовала, что могу выбрать цель. Это несколько трейловых стартов на 20-30км с набором высоты 1100-2500м. С появлением цели появился план и новые вопросы. Бег по ощущениям это хорошо, но для эффективности надо знать свои возможности, а у меня анархия с пульсом. Формулы пульсовых зон из интернета - полная чушь, они не учитывают индивидуальность. И я решила найти свои вентиляционные пороги, lt1 и lt2. Вкратце: 80% тренировок должны быть ниже lt1, это построение аэробной базы, выносливости; 20% на lt2 и выше, это прирост скорости, скоростная выносливость. Между порогами так называемая «серая зона», наименее полезная в соотношении тренировочный стимул/скорость восстановления.

Определить lt2 несложно, достаточно размяться 10 минут и полчаса пробежать на практически максимальном усилии, которое вы в состоянии поддерживать в течение этого времени, но хотите, чтобы это прекратилось. Средний пульс за эти полчаса и будет вторым порогом. А с lt1 сложнее. Но я нашла способ. Нужны стерильные условия: беговая дорожка, уклон 1%. Первые 10 минут плавно поднимаю скорость до целевого пульса (на первый раз 162) . Далее скорость, наклон, температура воздуха, техника не меняются. Бегу час. Если начнется дрейф пульса (повышение более, чем на 3-5%) во вторые 30 мин, то я выше порога. В итоге мой lt1 оказался на пульсе 168. И это граница разговорного темпа, так что советы по пульсу из интернета для меня не слишком работали)

И вроде все збс, но пришла беда откуда не ждали - меня заебал тренировочный план. Прям достал, примерно месяц дисциплины и строгих пробежек я держалась, а потом началось: не хочу интервалы, не хочу плоский бег, хочу вон на ту горку. И тут я сделала главное - позволила себе кайфовать. Я не профессионал, я тетка, которая получает свои эндоканнабиоиды. Я не гонюсь за темпом. Я не обязана побеждать, могу вообще ни в каких соревнованиях не участвовать! И последний месяц я просто бегаю, доверяя своим ощущениям.

Поставила приложение (bevel), отслеживающее восстановление. Оно анализирует пульс покоя, частоту дыхания, сон, вариабельность сердечного ритма, менструальный цикл, тренировочную нагрузку и предупреждает, если я близка к перетренированности или недостаточно хорошо восстановилась. В комплексе с самочувствием это помогает избежать усталости и травм. Сейчас я пробегаю около 50км в неделю с набором высоты 600-1000м, с начала года уже забежала на Эльбрус суммарно) стремлюсь к 2500м набора в неделю.

Пульс меня больше не беспокоит, стараюсь поймать дзен во время пробежек, подавляя импульс упороться и добежать до состояния выжатого лимона. Оставлять запас сил в конце - важное правило. Надеюсь, описанный опыт кому-то будет полезен, всем бег🫶🏻

Вы не зависите от:

алкоголя (не тянет, не ищете)

кофе (пьёте для вкуса, а не для бодрости)

сахара (нет «ломки» по сладкому)

соцсетей, новостей, дофаминового мусора

Это огромная свобода.

✅ Высокая толерантность к стрессу

То, что других выбивает, для вас — просто фон.
Вы работаете ночью, плаваете на пределе, не разваливаетесь.

✅ Удовольствие от реальных действий

Вам не нужны «быстрые дофаминовые уколы».
Вам нужно дело:

плавание

физическая нагрузка

преодоление

Это даёт глубокое, устойчивое удовлетворение, а не поверхностный «кайф».

✅ Чёткое чувство «работающего механизма»

Вы знаете, что такое хорошо нагруженное тело.
Для вас это — норма, а не стресс.
Это редкое и ценное ощущение.

2. Минусы (что вы теряете или чем рискуете)

❌ Притуплены «лёгкие» радости

Алкоголь не веселит

Кофе не бодрит

Может быть сложно расслабиться «просто так»

Окружающим это может казаться «серостью», хотя вы себя так не чувствуете.

❌ Высокий порог удовольствия

Чтобы почувствовать «отлично», нужно:

нагрузить тело

проплыть 860 метров

выложиться

Просто «посидеть и порадоваться» — не ваш формат.

❌ Риск не заметить истощение

Вы не чувствуете усталость, даже когда HRV падает до 7.
Значит, можете загнать себя, не заметив.

❌ Снижен отклик на новые стимулы

Всё, что «слабее» вашей привычной нагрузки, может казаться скучным.
Это сужает диапазон удовольствия.

А это спустя 5 часов - я так и не спал но все восстановилось