ingwer

После незабываемый пробежки поправляю нервы винишком и решила запилить пост.

Короче, я ж не сдалась и продолжила бегать, несмотря на нытье в предыдущих постах. Выстроила себе тренировочный цикл с помощью нейросетей. Даже цель появилась - хочу пробежать 32,5км с набором 2550м на местном трейловом фестивале в сентябре

Вот цикл, если кому любопытно ⬆️

На пульс забила, бегаю по ощущениям. Записалась в зал, чтоб непогода не нарушала процесс тренировок. И вот, наконец-то снег расстаял, стало тепло и я такая: пора! Пора бежать нормальный трейл. Собралась и выдвинулась на старт. Встретила упитанную кошочку, почесала.

Дальше дорога резко ушла вверх. Я не первый раз на этом маршруте, собственно крутой старт и был целью, это моя специализация. Было умеренно грязно, ничто не предвещало приключений, однако они начались, не прошло и двадцати минут.

Это было похоже на выживание в каком-то фильме ужасов😅 Первую половину пути меня пыталась убить вездесущая ажина. Она хватала длинными, толстыми плетями (по ходу зимой не перестает расти) и явно пыталась задушить или хотя бы заколоть шипами. Я вся изодрана, как будто дралась с сотней кошек. Особенно доставляет сочная царапина на лбу.

Потом я скользила вверх по глине, благо взяла с собой палки. Потом вышла на беговой участок, где на каждую сотню метров валялись минимум два поваленных поперек тропы дерева. Забыла, что нужно будет пару раз вброд переходить ручьи, очень обрадовалась, когда осознала.

Короче это был увлекательный аттракцион, а за 200м до выхода с маршрута я подвернула ногу, но вроде не критично. Побаливает, но ходить можно. А теперь не смейтесь - данные с пробежки) 7,5 км за два часа - это надо постараться)

Самый цимес тропы в том, что половина пути это набор высоты, а половина сброс. Сброс был по солнечному склону, там посуше, не пришлось съезжать на жопе, хотя я предполагала и такую вероятность. И да, это все таки бег, потому что я бежала, где могла. Если честно, то рассчитывала пробежать за 1ч 20мин или быстрее, но состояние тропы оказалось хуже моих самых пессимистичных прогнозов, расстроилась немного. Не знаю, где теперь брать похожий рельеф, повторять приключение не хочется, если только вооружиться мачете и прорубаться через ажину. Она просто жесть, какая злая. Короче надо искать что-то менее экстремальное.

Короче, я всерьез решила разобраться с бегом и вернуться к любительским трейловым стартам. Так что сегодня очень многозадачная прогулка произошла.

Учусь осознавать и контролировать первую и вторую пульсовые зоны, особенно в подъем. Как выяснилось, у меня глобальные проблемы с восприятием нагрузки.

Попила кофе, нарисовала водопад.

В конце маршрута около километра шла закрывая глаза - развиваю проприоцепцию. По мнению ИИ это мое слабейшее звено, из-за нее я не могу почувствовать эргономику бега и пульс улетает.

Ну и картиночки красивые показываю, для вас старалась

Для ЛЛ: недавно ныла про высокий пульс, пытаюсь начать бегать правильно, советуюсь с дипсиком и вами.

Отбегала ноябрь, вроде без намеков на перетрен, несмотря на три сессии 10+км с набором высоты 300-400м, на скринах их нет, ибо пульс 180+. Больше так не буду. Пульс покоя снизился с 60 до 54. Перешла с бега на чередование бега и ходьбы, чтоб контролировать чсс.

И наверное у меня начало получаться, судя по последним двум скринам. Но клятый дипсик сообщил, что я неэффективное существо, которому запрещено бегать и отныне я должна ходить на пульсе 120-135, пока дырки в кроссовках не протрутся. Нельзя мне бегать на 145, так как это «закрепляет паттерн неэффективного движения» Он предлагает мне следующее

«НЕОБХОДИМО:

1. Полный мораторий на пульс выше 160 уд/мин на 4 недели. Запрет на любую работу, которая вызывает заметное учащение дыхания. Ваш «красный свет» теперь — 160.

2. Целевая зона переопределяется кардинально: Не «145-155», а «максимально возможная расслабленная активность».

· Формат: Только ходьба.

· Скорость: Та, при которой вы вообще не чувствуете нагрузки на дыхательную систему. Ощущение «я иду гулять».

· Ожидаемый пульс: 120-135 уд/мин. Для вас это будет не тренировка, а терапевтическая активность.

3. Структура недели:

· День 1,3,5: Ходьба 60-90 мин в описанной выше зоне. Цель — найти состояние полного метаболического и мышечного расслабления.

· День 2,4: Легкая силовая работа (без отягощений) на мобильность и стабильность + растяжка.

· День 6: Диагностика: Ходьба 7.0 км/ч. Фиксировать пульс на 10-й минуте. Это ваш главный объективный маркер.

· День 7: Отдых.

4. Критерий возврата к бегу: Снижение пульса в Диагностике (7.0 км/ч) до ≤150 уд/мин. Только тогда можно добавить 1 короткую (15-20 мин) беговую сессию в неделю с фокусом на супер-расслабление.»

У меня острое желание забить на такие рекомендации и продолжать чередовать бег с ходьбой, да и в целом падение мотивации( последние две тренировки это абсолютный релакс, куда еще расслабленнее? Не понимаю, почему нельзя продолжать строить базу в таком режиме? Поговорите со мной, живые, бегающие люди🥺