Сердцебиение котенка
Норма пульса у котят составляет от 150 до 220 или даже 240 (у самых маленьких) ударов в минуту
Норма пульса у котят составляет от 150 до 220 или даже 240 (у самых маленьких) ударов в минуту
"Для человека безмятежной души не существует плохой погоды. Каждый день прекрасен по-своему. И бури, будоражащие кровь, еще сильнее ускоряют пульс."
©️Джордж Гиссинг
Сплю не снимая смарт-часов, это те которые пульс постоянно измеряют.
Так каждое утро картинка пульса примерно одинаковая. Левая картинка сон, а правая пробуждение.
И это я только глаза открыл...
"Как прекрасен этот мир, посмотри!".
Друзья всем привет.
Я командир отделения впожарно спасательной части. И сегодня я бы хотел рассказать вам о том как я провожу личные тренировки, для повышения выносливости и снижения поглощения воздуха при работе в дыхательном аппарате.
Все что вы тут прочтете, является ЛИЧНЫМ опытом, который может оказаться сугубо индивидуальным. Я никого не призываю к таким тренировкам и лишь делюсь своим опытом.
Работа пожарного связана с высокими аэробными, так и анаэробными нагрузками, где их чередования может меняться в ходе выполнения задачи по нескольку раз. К этим видам нагрузок, мы прибавляем стресс, физическую и моральную усталость, что увеличивает и без того высокие нагрузки на сердце. Поэтому в основу своих тренировок я закладываю тренировки сердечно сосудистой системы. У меня это 70% всех моих тренировок. Так как расчётное время работы с полным воздушным баллоном 43 минуты, мы накидываем ещё тренировочный запас 20 минут и того, базовая тренировка должны проходить не меньше 1 часа. Как часто? Тут я не советчик, я стараюсь тренироваться через день.
И сегодня я расскажу именно о этом виде тренировок.
“Базовые тренировки” Это те виды тренировок, которые тренируются с пульсом ниже рабочего на 10-20%.
Я не профессиональный спортсмен, но так получается, что тренируюсь для себя и поэтому опыт уже есть. В своих тренировках я использую спортивные часы с пульсометром, что позволяет более точно подходить к тренировкам.
И так, в начале своего тренировочного процесса я должен был понять свой “рабочий” пульс, это тот пульс в котором я один час могу максимально эффективно работать. Легче всего мне это было узнать по бегу. Включил тренировку и побежал. Нужно бежать не глядя на часы, чуть выше комфортного, но не загоняя себя. За час я пробежал 12 км темпе 5 минут/км со средним пульсом 172.
Это тот пульс при котором я вполне хорошо себя чувствую, но говорить, курить, спать и есть в таком темпе я не могу. Все мои дальнейшие тренировки были направлены на снижения пульса, при том же темпе.
И так включаем в тренировки часовой бег с пульсом ниже на 10-20% от рабочего, у меня это 130-140 ударов в мин. Бежать с пульсом 130 у меня не получалось, и 140 держать очень тяжело, темп где то 7 минут на км и после того как тело прогрелось и уже прошло минут 30-40, я начинаю себя прям сдерживать чтобы от скуки не сорваться и не побежать быстрее. Такой бег безопасен с точки зрения нагрузок на сердце и позволяет привить любовь к тренировкам, так как нет изматывающих нагрузок.
Но помимо того, чтобы развивать сердечную мышцу, нам нужно тренировать и обучать другие мышцы к расчетливому поглощению кислорода. Экипировка пожарного весит 22 кг. а если ещё этажей в здании так 15 и вот тебе рукава, чтоб не скучно было. Так значит нужно более эффективно тренироваться. И в свои тренировки я добавил хождение по лестнице. Данное упражнение выполнял как и в полном боевом облачении, так и на легке в лосинах. к данному упражнению, подходил тоже не сразу. Сначала гулял по 100 этажей за тренировку, без времени и пульса, чтобы привыкли ноги, после месяца таких гуляний, уже решился на часовое хождение.Засекал 1 час и начинал гулять по ступенькам. Для первых своих тренировок, я использовал учебно-тренировочную башню. Лестница достаточно крутая и этажей всего пять, но это позволяло не сильно разгонять пульс на восхождении и более точно его контролировать. То есть мы поднимаемся на пятый этаж догоняя пульс к "рабочему" и спускаемся отдыхаем к “базовому”. Так он у нас гуляет от 120 до 170 в среднем.
Такие же тренировки проводил в парке, бегая по ступенькам на склоне. Перепад высоты 30 метров.
Позже в своих тренировка я использовал и 16 этажное здание растягивая пульс от базового до экстремального.
Еще раз! Базовые тренировки это основа здорового подхода к физическому развитию. Это фундамент на которой могут лечь любые другие тренировки. В дальнейшем я более подробно расскажу о тренировках в башне и их комбинировании с физическими упражнениями.
Телеграмм - МЕМОЛОГИЯ💙
Подскажите пожалуйста,
1) Какой вид тонометров на Ваш взгляд показывает самый точный результат (плечевые, запястные и тд...)
2) Какой производитель считается самым лучшим и точным на Ваш взгляд
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509