Есть довольно популярная фраза: «треть жизни человек проводит во сне». И она часто трактуется, как «человек тратит время на какую-то хрень, лежа как бревно». Отсюда и попытки повысить продуктивность, минимизируя время сна или отсыпаясь в выходные. Вот только стоит копнуть чуть глубже и окажется, что сон это не просто отдых, а нифига себе какой труд для организма. Труд, который помогает нам выглядеть куда лучше!

Новое исследование показало, что сон — это активный, важнейший биологический процесс. В исследовании продемонстрировано, как мозг использует ночь для синтеза гормона роста, необходимого для восстановления мышц, укрепления костей и баланса метаболизма. Исследователи раскрыли также нейронную сеть, объясняющую, почему уровень гормона роста резко возрастает во время сна и почему дефицит сна подрывает физическое здоровье.

Гормон роста и сон

Тот, кто хоть немного близок к спорту, качалке или физическим нагрузкам, наверняка знает про прямую связь между сном и гормоном роста. Технически, организм растет не на трене, а именно в период восстановления. Это факт, это доказано, но причины этого процесса были непонятны.

Учёные из Калифорнийского университета в Беркли (UC Berkeley) впервые выяснили, почему уровень гормона роста (ГР) резко вырастает ночью, и именно в фазе глубокого сна. В исследовании на животных команда обнаружила новый механизм обратной связи, который балансирует уровни гормонов для обеспечения ряда задач, включая наращивание мышечной массы.

Люди знают, что выброс гормона роста тесно связан со сном, но это понятно лишь благодаря забору крови и проверке уровня гормона роста во время сна. Мы же напрямую отслеживали нейронную активность у мышей, чтобы понять, что происходит. На основе результатов создана базовая схема, с которой можно работать в будущем, чтобы разрабатывать различные методы лечения.

Первый автор исследования Синьлу Дин, постдокторант кафедры нейронаук Калифорнийского университета в Беркли.

Чем вообще важен гормон роста?

ГР важен не только для бодибилдеров. В первую очередь, этот гормон определяет рост детей. У взрослых же он критически важен для поддержания мышечной массы, плотности костей, здорового распределения жира и регуляции уровня сахара в крови.

Низкий уровень гормона роста связан с хрупкостью костей, отложением жира на животе, инсулинорезистентностью и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Технически, это всё классические признаки старения. Связь между сном и ГР очевидна, но точная нейроэндокринная система, позволяющая этим факторам усиливать друг друга, не изучена.

Как организм синтезирует гормон роста?

Грубо говоря, у нас есть одна группа нейронов, которая высвобождает гонадотропин-рилизинг-гормон (ГРГ). Его наличие стимулирует гипофиз к выработке гормона роста. В это же время другая группа нейронов высвобождает соматостатин (ССТ), который тормозит синтез гормона роста.

Причем выработкой соматостатина занимаются сразу две подгруппы нейронов, вместе регулируя торможение синтеза гормона роста.

В данном исследовании команда сосредоточилась на этих двух пептидных гормонах ГРГ и ССТ, показав, как эти биохимические «газ и тормоз», балансируют выработку ГР в разных фазах сна.

Ход исследования, по изучению синтеза гормона роста и качества сна

Команда использовала генетические инструменты, визуализацию кальция и оптогенетику, чтобы определить, как эти два гормона действуют во время быстрого и медленного сна. Во время быстрого сна уровень ССТ и ГРГ резко растут, но ГРГ чуть больше и потому он поддерживает синтез гормона роста. А во время медленного сна, уровень соматостатина снижается, а ГРГ умеренно растет и тянет за собой сам гормон роста.

Сложно? Немного. Но это только начало. Учёные обнаружили, что, хоть ССТ работает как ингибитор, он также работает как одна из внутренних систем отсчета. Эдакий внутренний часовой механизм, наравне с мелатонином.

В фазе быстрого сна всплески ССТ и ГРГ синхронизируются, создавая резкие импульсы гормона роста, в то время как в фазе медленного сна активность ССТ снижается, обеспечивая более стабильную выработку гормона. Вместе эти две системы обеспечивают выработку гормона роста в нужном ритме и в нужное время.

Проснись, самурай

Исследователи также обнаружили обратную связь между гормоном роста и центром ствола мозга, известным также как голубое пятно (locus coeruleus). Голубое пятно поддерживает организм в состоянии бодрствования.

Накапливаясь во время сна, гормон роста мягко стимулирует голубое пятно, подготавливая организм к пробуждению. Однако при сверхстимуляции голубого пятна происходит обратное действие, погружающее организм в сон. В результате достигается баланс: сон стимулирует синтез гормона роста, а гормон роста задает ритм сна и бодрствования.

Как результат – ритм в виде импульсов синтеза гормона роста, который как раз и подготавливает ткани организма к восстановлению.

Это говорит о том, что сон и гормон роста образуют тесно сбалансированную систему: дефицит сна снижает синтез гормона роста, избыток сна активно подталкивает мозг к бодрствованию. Сон стимулирует выработку гормона роста, который, в свою очередь, регулирует бодрствование, и этот баланс необходим для роста, восстановления и здорового метаболизма.

Соавтор исследования, Дэниел Сильверман, научный сотрудник Калифорнийского университета в Беркли.

Сон, хроническая усталость, гормон роста

Постоянный недосып и разбитый режим – это не просто чувство усталости. Это именно, что потеря анаболического окна, необходимого организму для восстановления и обновления. Спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу, пожилые люди, стремящиеся сохранить прочность костей, и люди, контролирующие вес или уровень сахара в крови — всем им нужен гормон роста. И этот гормон зависит от сна.

Поскольку уровень гормона роста естественным образом снижается с возрастом, поддержка режима сна – вот один из самых простых и доступных способов замедлить этот спад.

Гормон роста не только помогает наращивать мышцы и кости, он также уменьшать жировую ткань и оказывает положительное влияние на когнитивные функции, повышая общий уровень бодрствования после пробуждения.

Первый автор исследования Синьлу Дин, постдокторант кафедры нейронаук Калифорнийского университета в Беркли.

Бутылочное горлышко. Тонкости исследования связей между сном и гормоном роста

Открытие было сделано в ходе исследований на мышах, но у людей те же самые нейронные цепи, и паттерны высвобождения гормонов. Технически, это один и тот же механизм жизнеобеспечения. Понимание того, как гормон роста синтезируется на разных стадиях сна, позволяет учёным определить новые цели для терапии, чтобы точно настраивать ритм, критически важный для восстановления.

Предыдущие исследования выявили многочисленные механизмы, посредством которых недостаток сна способствует преждевременному биологическому старению. Новое исследование проливает свет на то, сколько сложных процессов протекает в теле и мозге, регулируя циклы бодрствования и сна.

Вывод прост: если вы пытаетесь нарастить или поддерживать мышечную массу, то недостаток сна однозначно будет негативно влиять на организм, как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективах.

Понимание нейронного контура, отвечающего за выброс гормона роста, может в конечном итоге указать путь к созданию новых методов гормональной терапии для улучшения качества сна или восстановления нормального баланса гормона роста. Существуют некоторые экспериментальные методы генной терапии, воздействующие на определённый тип клеток. Этот контур может стать новым способом снизить возбудимость голубого пятна. Это потенциальный метод, который ранее вообще не рассматривался.

Дэниел Сильверман, научный сотрудник Калифорнийского университета в Беркли и соавтор исследования.

Сон и режим – базовый, но далеко не единственный путь к улучшению самочувствия. Поведенческие практики, отладка внутреннего диалога, влияние БАДов, питания и смарт-гаджетов, репорты биохакеров… Всё это вы найдете в материалах Neural Hack. Заглядывайте, чтобы найти больше инструментов к созданию лучшей версии себя.

Начало дня непросто задает настрой на день вперед. Если каждый день начинается с борьбы и дискомфорта, то это больше напоминает выживание, а не жизнь. Особенно когда весь этот заряд негатива несется с собой на работу или взрывается дома, не привнося конструктивных решений. Поэтому и был собран этот протокол простых и доступных рекомендаций для бодрого старта с самого утра.

На чем строится утренний старт и что его запускает?

Биохакинг, на самом деле, никогда не был про «взлом» и «перестройку систем». Как и слово «хакинг» подразумевает в первую очередь понимание логики и инженерии. То есть, прежде чем что-то хакнуть, важно понять, как это работает и что ты сам можешь сделать, чтобы улучшить эти процессы. И, самое главное, выйти за рамки «а что мне будет если я это сделаю?» и двигаться в направлении: «я это делаю для того, чтобы увеличить шансы заниматься тем, что мне нравится».

Холодная вода, стресс, зарядка, кортизол

Кортизол, тот самый гормон стресса, критически важен для утренних подъемов [1]. Именно он помогает проснуться бодрым и начать потихоньку «делать дела». Причина в том, что кортизол помогает снизить уровень аденозина. И здесь стоит чуть остановиться, взяв за основу этот материал [2].

• Как толкьо мы просыпаемся и начинаем активничать, то клетки активно используют АТФ (аденозинтрифосфат) – базовое клеточное топливо. В процессе переработки АТФ превращается в аденозин.

• Чем больше накапливается аденозина, тем сильнее организм чувствует усталость. Поскольку аденозин копится всё время, пока мы активны, ничего удивительного в том, что ближе к вечеру мы чувствуем себя уставшими.

• За ночь аденозин используется организмом, частично утилизируется. И утренний выброс кортизола помогает добить остатки аденозина. Но, какими бы бодрыми мы ни проснулись, немного аденозина еще плещется в крови.

И вот здесь как никогда важно чуть притопить педаль стресса. Зарядка, упражнения со своим весом, умывание холодной водой, или легкое ополаскивание: плечи, предплечья, грудь, немного шея. Этого достаточно, чтобы стимулировать выброс целого ряда нейромедиаторов и нейрогормонов ,в том числе и кортизола [3].

Адекватный выброс кортизола поможет снизить уровень аденозина, отвечающего за чувство усталости. В результате, вы не будете чувствовать себя усталым с самого утра.

Солнечный свет

Самое сложное в написании этой статьи про утро – оставаться во временных рамках утра. Наш организм работает как слаженная система, которая поддерживает несколько циклов на разных уровнях. И тот же мелатонин, гормон сна, напрямую влияет на утренний старт.

Здесь прослеживается связь [4], но без видимых каузаций. Простыми словами: полноценный синтез мелатонина вечером – облегчает утренний подъем со свежей головой. А яркий солнечный свет утром служит отличной профилактикой депрессии и тревожности.

Можно ли говорить, что солнечный свет рано утром повышает синтез дофамина и серотонина? Не совсем. Скорее он служит катализатором для процессов, которые в свою очередь поддерживают синтез этих двух нейрогормонов.

3 минуты с закрытым глазами в направлении Солнца, 5 минут в слегка облачный день, 15-ти минутная прогулка в пасмурную погоду – все то отличные способы улучшить синтез дофамина и серотонина и настроить организм на старт дня.

Практики воздержания для утреннего старта

Всё вышеперечисленное касается привнесения новшеств. Мол: «делай вот это, и будет лучше». Однако, есть и деструктивные факторы, которые убивают продуктивность, не давая ей и шанса. Устранив их, у вас будет больше ресурсов для того, чтобы «собраться и делать». И вот как это работает.

Культура использования смартфона

Само слово «воздержание» хоть и звучит весомо, но скорее отпугивает. Тем более, что однозначно «вредных» или однозначно «полезных» продуктов не существует. Есть понимание принципов их работы и культура использования. Эта же практика касается и смартфона.

Кровать, кухня, туалет, рабочее место. В этих местах вы НЕ используете смартфон. В этой статье разберем именно кровать. Свет экрана смартфона перед сном вредит накоплению мелатонина, из-за чего сложнее погрузиться в глубокий сон. Утром же смартфон приводит к избыточному выбросу дофамина, тем самым снижая перспективы его синтеза уже на работе. Из-за невозможности синтезировать дофамин на работе, на фоне утренней порции, мозг запускает программу прокрастинации. И тогда единственный стимул к работе – это буквально дедлайн и нагоняй от начальства.

Используя смартфон с утра вы автоматически соглашаетесь на то, что последующая работа днем будет строится не из-за ваших личных мотивов и желаний, а по принципу: «избегай наказаний, прокрастинируй, жди пинка».

Выделите время для потребления контента соцсетей и/или новостей, желательно вечером, с 18 до 21. Но опять же вопрос: что вам это приносит? Насколько значима для вас эта информация?

Кофеиновое воздержание и его преимущества

То же самое, что и со смартфоном. Кофеин не является «плохим или  хорошим». Это инструмент. Но как смартфоном не стоит забивать гвозди, так и кофе стоит грамотно использовать для «включения бодрости». И чтобы понять принципы, вернемся к механизму работы кортизола и аденозина из начала статьи.

• Аденозин после сна еще остается в организме. Он вызывает легкую усталость, но от него можно избавиться, если повысить кортизол. Это стрессово, но кофеин именно «зачистит» остатки аденозина.

• Кофеин же блокирует рецепторы аденозина, что равносильно режиму «без уведомлений» на смартфоне. То есть, все важные и приоритетные уведомления не показываются. Но продолжают поступать.

• Утром это дает возможность быстро взбодриться, но тогда кортизол не сможет эффективно уничтожить остатки аденозина. Как результат, аденозин в любом случае начнет накапливаться параллельно с ростом активности.

• Вот только концентрация аденозина, которая сигнализирует об усталости, будет расти куда быстрее. А с ней и: дневная сонливость, прокрастинация, упадок сил после обеда и неспособность работать до вечера.

Поэтому, огромную пользу для организма принесет простое правило: первые два часа после пробуждения НЕ пейте кофе и используйте практики выше, для буста кортизола. Кортизол сделает свое дело, дневной свет поможет проснуться и уже тогда доливайте кофеин, чтобы получить прирост производительности.

Утренний кофе мешает кортизолу выполнить свою работу. В идеале пить его непосредственно перед тем, как приступить к работе. Так уверенный прирост чувствительности к дофамину, адреналину и норадреналину, вместе с подавлением рецепторов аденозина, помогут войти в состояние потока.

Твой идеальный утренний старт

Как всё это выглядит вместе, в единой сборке: накануне вечером, вы откладываете телефон уже в 21:00, проводите предсонную рутину и ложитесь спать, заведя будильник на 6 утра. Утром встаете, делаете разминку и минимально ощущаемую зарядку с весом своего тела. Затем идете в ванную и проводите утренние процедуры, кроме разве что чистки зубов, именно холодной водой. Телефон остается лежать в комнате. После чего, придя на кухню готовите завтрак. При возможности – постойте минут 3-5 лицом к солнцу. Даже через стекло польза считается. Затем будет идеально добираться на работу пешком, особенно в пасмурную погоду. Так как даже через тучи солнечный свет будет «лучше, чем ничего». И, конечно же, крепкий черный кофе непосредственно на рабочем месте. Яркий старт для продуктивного роботона.

Что хотелось бы сказать в итоге. Этот протокол я собирал основываясь как на статьях, так и опыте блогера минималиста Мэтта Д’Авеллы и доктора Эндрю Губермана, профессора нейробиологии и офтальмологии в школе медицины Стэнфордского Университета. Эти практики я использую в жизни последние 2 года, и по сравнению с самочувствием раньше – это земля и небо!

Ваши вопросы и уточнения с удовольствием почитаю и по возможности отвечу в комментариях)

Список научных источников

1. https://academic.oup.com/edrv/article-abstract/46/1/43/7739741?redirectedFrom=fulltext&login=false

2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9541543/

3. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3402/ijch.v61i4.17494

4. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/481701

Когда речь заходит о ноотропах, то на ум приходят «бабушкины препараты». Пирацетам, с 60-тых годов, вариации витаминов группы В, милдроната или растительных добавок, родиолы розовой или бакопы монье. В противовес есть иллюзорный образ НЗТ из «Областей Тьмы». А вот между этими двумя примерами есть широкая серая зона. Какие-то препараты рынка США, и которые распространяются в Канаде, Великобритании и Австралии запрещены в Европе и странах СНГ. Анаболические стероиды, которые свободно продаются в Чили, Ливане, Египте, но запрещены уже в США, Европе и у нас. В чем разница и насколько адекватны законы государств?

Дисклеймер: я не призываю и не агитирую принимать что угодно, что запрещено законом. Разгон мозга, повышение продуктивности и работоспособности могут проходить только под присмотром врачей и соответствующих специалистов. Цель статьи: провести обзор существующих исследований и сформированных установок касательно статуса существующих популярных препаратов. В том числе и энергетиков, чей статус недавно пошатнулся.

Дисклеймер 2: Без полноценного рациона питания, здорового сна, физической активности и объяснения себе «зачем мне важно выполнить эту задачу» ноотропы будут лишь сгорать в топке организма, оставляя послевкусие фрустрации и повышенную стоимость мочи.

Что такое запретные ноотропы?

Это препараты, потребление которых запрещено законом конкретного государства. И здесь вся проблема в том, как именно государственный аппарат и конкретные люди в кабинетах видят организм и природу человека. А также какую выгоду они получают, в зависимости от принятых решений.

Законы природы vs законы людей

В природе не существует «естественного» и «противоестественного». Любишь пить кофеек, но слышишь, что это не правильно? Можешь смело отправлять таких советчиков дальше сидеть на диване. Кофеин в нектаре растений помогает пчелам лучше запоминать [1], где искать новую порцию нектара. Не говоря уже про симптоматическое снижение [2] симптомов болезни Паркинсона [3] или депрессии [4].

Это только верхушка айсберга. Люди боятся, люди не хотят изменений, нам страшно пробовать что-то новое. Кроме того, всё упирается в политику конкретных государств. Одни разрешают всё, что не запрещено. В других можно делать только то, что разрешено. И попытки разделить природу на «правильную» и «не правильную» приводят к противоречиям.

Природа работает на базе нерушимых законов. Будет избыточное потребление сахара и жиров – будет расти тревожность. Будешь избыточно стимулировать рецепторы дофамина/норадреналина – словишь зависимость. Будешь эти же рецепторы стимулировать мягко – получишь избавление от СДВГ [5].

То есть: существуют базовые принципы биологии, но именно культурные и нормативные правила использования тех или иных соединений остаются базовыми для конкретного государства. Подробнее эволюцию культуры потребления разбирал антрополог Теренс Маккенна в книге «Пища Богов». Постулаты которой изложены в этой и этой статьях.

Трогая дофамин

Суть бодрости и мотивации в рецепторах дофамина. Стимулируя рецепторы дофамина, человек включает мотивацию, концентрацию, проще уходит в работу. Тем более, что буст дофамина тянет за собой норадреналин. Но, крайне легко сформировать зависимость от препаратов, которые повышают дофамин, так как:

• Со временем притупляются и перегорают сами рецепторы. А их избыточный перегруз сильнодействующими веществами приводит к рискам суицида. Феномен даже получил название «суицидальный вторник», когда после пятничных рейвов пик депрессивного спада припадал на вторник, провоцируя подобный тип поведения.

• Естественный механизм мозга обеспечивает гомеостатичность. Стабильно повышенный уровень дофамина и норадреналина будет провоцировать развитие шизофрении, что подробно осветил в своей лекции профессор нейроэндокринологии Роберт Сапольски. А депрессивный спад – это естественное проявление предохранительного процесса.

• Однако, правильно спроектированные, селективные ингибиторы обратного захвата дофамина или норадреналина применяются в лечении заболеваний. Тот же амфетамин давал быстрый результат в лечении СДВГ, но не работал в долгосрок.

При этом, все препараты для лечения Синдрома Дефицита Внимания и Гиперактивности (СДВГ) работают именно с рецепторами дофамина и норадреналина. И большинство из рабочих препаратов, используемых в западной психиатрии, это видоизмененная формула на основе амфетамина. Это одна из причин, почему они остаются запрещенными в странах СНГ.

Есть ли аналоги запретным ноотропам?

К счастью, нет нужды брать именно запрещенку. Есть промежуточные формы препаратов, не такие сильнодействующие или устаревшие, но достаточные для того, чтобы пилить проекты в гараже или выходить на спортивные/научные соревнования или хакатоны, превосходя своих противников. Тот же кофеин и теакрин [7] работают как блокаторы усталости, на фоне чего растет чувствительность к дофамину и норадреналину.

Есть стеки, которые пытаются приблизиться к потенциалу запретных стимуляторов. Обычно они используют ударные дозировки кофеина, стимулирующие или сосудорасширяющие адаптогены, источники ацетилхолина. Проблема только в том, что «прочувствовать» эффект практически невозможно, так как нет именно прямого воздействия на рецепторы, а оно опосредовано метаболическими способностями организма.

Наиболее близкие аналоги включают использование сильных, но разрешенных стимуляторов, вместе с легкими «подушками безопасности». Витамины группы В, магний, 5-НТР для серотонина. Это классическая прослойка для того, чтобы стимулятор не разорвал биохакера, как таблетка кофеина хомяка.

Аналоги как пространство

Модафинил в России рецептурен. Но его «младший брат» гидрафинил, да еще и с добавкой в виде кофеина, адаптогенов и топлива для ЦНС – остается в «серой зоне», работая как селективный ингибитор обратного захвата дофамина.

Я не призываю его пробовать, и тем более осуждаю бесконтрольное использование ноотропов.

Это лишь наглядная демонстрация того, что схожий эффект, достаточный для легкой концентрации, вполне способен сработать в рамках подготовки к соревнованиям или интенсивной мозговой активности.

Другими словами, есть действительно запрещенные вещества, использование которых гарантировано навредит организму и погрузит в зависимость. А есть вполне адекватные решения, при использовании комплексных соединений. И пространство как раз в свободе комбинировать легальные БАДы и добавки с целью максимизировать отдачу при циклах работы/отдыха. Но, опять же, читайте Дисклеймер 2.

Что могут дать запретные ноотропы?

Новичку – ничего. Это как гоночный болид. На дорогах в городе вы его не встретите. Только на специализированных треках, где счет идет на десятые, если не сотые доли секунд. В нормальной жизни, даже в стрессовой ситуации такая машина бесполезна.

А вот часть её наработок: движок, коробка «спорт», плавность хода педалей – все это отлично ложится на обычные автомобили, делая их куда лучше. Но опять же, только после того как инженеры обкатают, опробуют и предложат доступный вариант, безопасный первоочередно для водителя и пешеходов.

Волшебной таблетки нет. Есть дисциплина, целеполагание, системный подход и стратегическое планирование. Ноотропы, и тем более запрещенные стимуляторы, ускоряют только в том направлении, в котором думает сам человек. Не открывая ему чего-то нового, а скорее помогая перелопатить рутину в большем объеме.

Какие есть адекватные инструменты для улучшения продуктивности – узнаете из сообщества Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!

Список научных источников

1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4521368/

2. https://narraj.org/main/article/view/826

3. https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0b013e318263570d

4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mnfr.201600910

5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105381190601024X?via%3Dihub

6. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD007813.pub3/full

7. http://mdpi.com/1660-4601/19/21/14037

Введение

Прошел второй воркшоп, где мы говорили о лени (не путать с прокрастинацией). За точку отсчета были взяты три первые главы книги «О пользе лени» Эндрю Смарта. Ниже я приведу простую схемку, вокруг которой построю этот текст.

На картинке вы видите алгоритм действий. Давайте я немного его поясню:

1. Аналитическая работа – это по сути изучение проблемы. Здесь мы ресерчим и узнаем что-то новое. Больше 1-2 ч. делать это эффективно нереально. Гиппокамп, отвечающий за кратковременную память, не бездонный, он просто не может переварить столько инфы единоразово.

2. Чтобы перевести информацию из гиппокампа в долговременную память, нужно задействовать так называемую сеть пассивного режима работы (СПРР). Она включается в тот момент, когда мы отдыхаем (ленимся). Здесь ленью называется то состояние, когда человек блуждает в своих мыслях. Она включается во время легкой физической нагрузки, медитации, прогулки по парку. Любая деятельность, которая требует даже небольшого внимания мешает запуску СПРР.

3. Во время блуждания по своим мыслям, записывайте все идеи, которые приходят в голову.

4. Когда вы закончили этот процесс, у вас есть какое-то кол-во сгенерированных гипотез. Дальше их надо проверить. Сели спокойненько дома и прошлись по ним.

Если удовлетворительного решения нет, то повторяйте алгоритм, пока не сформулируете его. Для меня это очень действенный вариант, когда я решаю сложные комплексные задачи, где не выстроены процессы. Например, при проверке бизнесовых гипотез.

Очень советую попробовать, будете первое время очень удивляться какие гениальные мысли генерирует ваш мозг во время прогулки.

Вредный совет для ленивых

Если к вам подходят и называют вас лентяем, то смело отвечайте, что сейчас у вас включена сеть пассивного режима работы, которая (удивительно, но факт), сжирает больше энергии, чем аналитическая работа. Исследования с помощью ЭЭГ показали, что активность мозга при блуждании мыслей выше, чем при аналитической работе. Самый высокий показатель был зафиксирован во время медитаций. Вот и думайте.

Заключение

С помощью таких схемок я стараюсь объяснять не только психологию, бизнес-движ, но и сложные философские трактаты. Всю эту красоту с пояснениями я выкладываю в свой тг-канал. Заходите и зацените подобные схемки на другие темы.