Жизненная перспектива или почему ты вообще с утра встаёшь с кровати.

Люди приходят на терапию и говорят:
— «У меня апатия»,
— «Нет смысла ни в чём»,
— «Цели не радуют, будто чужие»,
— «Живу на автопилоте, как будто не я».

И первое, что мы ищем — жизненную перспективу.
Что это? Это не «карьерный рост до топ-менеджера»,
Это не про план. Это — про вектор.
- Про внутреннюю опору, которая даёт ощущение: Зачем я вообще живу.
- Ради чего терплю, расту, выбираю.
- Что внутри меня.

Перспектива — это не мотивация снаружи - не «надо», не «принято», не «у всех так».

А «хочу» - твоё, глубокое.
Иногда странное, нелогичное, нерациональное.
Но именно оно и двигает.

«У меня нет такой перспективы», — скажешь ты.
А может, она просто завалена хламом?
— Чужими ожиданиями.
— Выученной беспомощностью.
— Привычкой выживать.
— Болью, которая застряла и мешает мечтать.

И тогда терапия — это не про разбор полётов.
А про расчистку горизонта. Чтобы ты снова видел, куда идёшь.

Расскажи, как у тебя с этим. Есть горизонт? Или сейчас туман?

Арт-терапевтическое упражнение - "Нарисуй ветер".

Иногда внутри — словно ураган. Иногда — лёгкий бриз, касание шёлка. А бывает — штиль, тишина и покой.
Сегодня мы будем рисовать ветер.
Не то, как он выглядит. А то, как он чувствуется.
Внутри тебя.

Как выполнить упражнение:
— Подготовь бумагу и любые художественные материалы: краски, пастель, карандаши — что откликается.
— Закрой глаза. Почувствуй - какой сегодня ветер в тебе?
— Представь, что кисть или рука — это сам ветер.
— Двигайся легко, быстро или плавно. Линиями, пятнами, завитками, всплесками.
— Не думай о форме — только о движении.Позволь себе:
— Освободиться от напряжения.
— Выплеснуть тревогу или рутину.
— Дышать вместе с рисунком.
— Почувствовать себя живой и движущейся.

Включи фоновую музыку, если хочется. Ритм подскажет твоему телу, как дует твой ветер сегодня.

После — посмотри на работу.
Спроси себя:
Что я отпускаю?
Что движется во мне?
Что хочет быть услышанным?

Представьте: вам наступили на ногу в метро.

Вариант №1 — вы сдержанно улыбаетесь, говорите: «Ничего страшного», и выходите на своей станции без остатка агрессии.
Вариант №2 — орёте так, будто вам ампутировали ногу, и потом весь день переживаете по этому поводу.
Вариант №3 — молчите, но в голове уже пишете пассивно-агрессивный пост про «людей без совести».

Какой вариант ближе? Не спешите отвечать. Это не тест на воспитанность — это про эмоциональный интеллект (ЭИ).

А если его нет?
Человек с неразвитым ЭИ:
— не понимает, что чувствует — просто бесится/грустит/бросает всё;
— не умеет распознать чужие эмоции — и удивляется, почему его игнорируют после «шутки»;
— вместо «поговорить» — пассивная агрессия, манипуляции или глухое молчание;
— управлять эмоциями? Только если управлять = «запихать поглубже и сделать вид, что всё Ок».

А зачем он вообще нужен?
Эмоциональный интеллект — это не про «обнимашки и разговоры о чувствах» 24/7.
Это навык, который помогает:
- понимать свои эмоции и не сливаться с ними;
- выстраивать нормальные, зрелые отношения — без драм и скандалов «на ровном месте»;
- держать стресс под контролем, а не наоборот;
- работать с критикой, договариваться, управлять конфликтами;
- и, да, не орать на всю улицу, если кто-то молчал за семейным обедом.

Как развивать?
1. Спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую? Почему?»
2. Наблюдать за другими — как они выражают эмоции? Как реагируют?
3. Учиться говорить о себе: не «ты меня злишь», а «я злюсь, потому что…»
4. Читать, учиться, практиковаться — эмоциональный интеллект тренируется также, как пресс.

Мир не станет мягче. Просто в нём будет проще жить, если ты умеешь управлять собой, а не летаешь на эмоциях как на американских горках.

– Почему ты с ней?
– Потому что не могу без нее, у меня паника если она уйдет.
– А с ней можешь?
– Тоже не могу. Но боль привычнее, чем пустота.

Зависимые отношения — это не про любовь.
Это когда один человек становится твоим кислородом, сахаром, успокоительным и наказанием в одном флаконе.

Звучит знакомо?
Как это ощущается:
— Он/она не пишет — тревога.
— Пишет — тревога.
— Обижает — боль.
— Уходит — паника.
— Возвращается — эйфория.
Ты не живёшь — ты ждёшь. Не любишь — зависишь.

Почему так происходит?
- Страх быть покинутым (привет, детские травмы).
- Потребность чувствовать себя «нужным» любой ценой.
- Низкая самоценность: «Хоть кто-то согласился быть со мной».
- Иллюзия, что можно «спасти» другого и этим заслужить любовь. Красные флаги зависимости:
- Постоянные эмоциональные качели.
- Ты ставишь его/её выше себя.
- Теряешь себя, интересы, друзей.
- Терпишь то, что против твоих границ.
- Чувствуешь, что «без него/неё ты — никто».

Что с этим делать?
1. Признать: это не «великая любовь», это паттерн.
2. Задать себе вопрос: «Кем я становлюсь рядом с ним/с ней?»
3. Научиться быть собой вне отношений.
4. Идти в терапию. Без шуток. Там живёт свобода.

Ты не обязан страдать, чтобы быть любимым.
Зависимость — это не судьба. Это сценарий.
А сценарий можно переписать.

Иногда душа просит тишины...
И цвета.
Предлагаю мягкое творческое пространство — без правил, без оценки, без «правильно» и «неправильно».
Сегодня рисуем сирень.
Не ради результата, а ради ощущения.
Как начать:
— Возьми любые краски.
— Закрой глаза и вспомни: как пахнет сирень?
— Почувствуй, что отзывается внутри.
— Позволь руке двигаться свободно.
— Не торопись. Это не картина — это разговор с собой.
Можно рисовать кистью, ватными палочками, пальцами.
Пусть цвет ложится пятнами, каплями, облаками. Пусть будет просто.
Что мы пробуем, пока рисуем:
— отпускать контроль,
— слушать свои чувства,
— дышать глубже,
— проживать, а не держать в себе,
— быть здесь и сейчас.
Иногда одной кисти достаточно, чтобы снова вернуться к себе.
И пусть это будет про тебя — тёплое, нежное, живое.