Сон — важнейшая часть нашей жизни, но вокруг него до сих пор существует множество заблуждений. Разберем 5 популярных мифов о сне и узнаем, что говорит современная наука.

Миф 1: чем дольше спишь, тем лучше

Реальность: качество сна важнее его продолжительности. Оптимальная длительность сна для взрослого человека — 8/9 часов. Избыточный сон может привести к вялости.

Миф 2: можно наверстать сон на выходных

Реальность: хотя дополнительный сон в выходные может немного улучшить самочувствие, он не компенсирует регулярный недосып. Важно поддерживать стабильный режим сна каждый день.

Миф 3: алкоголь помогает лучше уснуть

Реальность: алкоголь действительно может ускорить засыпание, но он нарушает структуру сна, особенно его глубокие фазы. В результате качество отдыха значительно снижается.

Миф 4: во сне мозг отдыхает

Реальность: во время сна мозг активно работает, обрабатывая информацию, полученную за день, и консолидируя память. Некоторые участки мозга во время сна даже более активны, чем в состоянии бодрствования.

Миф 5: храп — безобидная особенность

Реальность: хотя иногда храп и правда безвреден, он может быть симптомом серьезных проблем, таких как апноэ сна. Хроническое храпение требует консультации врача.

Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!

Социальные сети оказывают значительное влияние на работу нашего мозга, причем не всегда положительное. Вот несколько аспектов, которые показывают негативное воздействие социальных сетей:

▌ 1. Формирование зависимости

Постоянное использование соцсетей вызывает привыкание, сравнимое с зависимостью от азартных игр или наркотиков. Каждый лайк или комментарий стимулирует выработку дофамина — гормона удовольствия, заставляя пользователей возвращаться вновь и вновь, даже если это отвлекает от важных дел.

▌ 2. Ухудшение концентрации внимания

Быстрая смена информации и постоянное обновление ленты приводят к снижению способности концентрироваться на одной задаче длительное время. Это явление известно как синдром дефицита внимания (ADD).

▌ 3. Негативное влияние на самооценку

Сравнивая себя с идеализированными изображениями других людей, многие начинают испытывать чувство неполноценности. Особенно сильно это сказывается на подростках, чьи представления о себе формируются под влиянием популярных блогеров и селебрити.

▌ 4. Нарушение сна

Использование смартфонов и планшетов перед сном нарушает биологические ритмы организма. Яркий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна, что ведет к бессоннице и ухудшению качества отдыха.

▌ 5. Увеличение уровня тревожности и депрессии

Повышенная вовлеченность в соцсети связана с ростом тревоги и депрессивных состояний. Постоянное ощущение упущенных возможностей ("FOMO") усиливает стресс и беспокойство.

⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯

Таким образом, социальные сети способны существенно повлиять на нашу психику и поведение, вызывая зависимость, снижая концентрацию внимания, нарушая сон и повышая уровень стресса. Важно осознавать риски и контролировать свое пребывание онлайн, уделяя больше времени реальной жизни и личным контактам.

С вами была программа „Окна“. Меня зовут не Дмитрий Нагиев. Удачи вам, любви и терпения. Всё, пока. Пока!

В нашем доме живут два кота с оригинальными именами –Макрон и Беляш. Как они к нам попали- у каждого отдельная история, которые я уже рассказывал, общее в этих историях- наши откормленные и довольные котики- эти бывшие бродяжки, брошенные нерадивыми хозяевами. Макрон- старший, мудрый, он- хозяин в доме и своим поведением это всегда подчеркивает. Беляш невольно стал внебрачным сыном Макрона, такой он живой, ласковый, очень активный, но когда начинает переходить границы, сразу получает «хук» лапой по носу от приемного отца. Мое сегодняшнее повествование о том, как взаимодействуют между собой два наших любимца, как уживаются и много ли доставляют нам хлопот.

Макрон- боец по характеру, едва выйдя ну улицу, сразу включает режим охраны, и не дай Бог на участке оказался чужой кот или кошка- мгновенный бросок. Надо сказать, что его качества охотника служат добрую службу- он гроза всех мышей и кротов, что оценили не только мы, но и соседи- всенародный любимец, который это хорошо понимает и пользуется своим положением- первый кусочек шашлыка всегда его, даже звать не надо, лишь только пошел запах- он тут как тут, разве такому откажешь? На днях Макрон вернулся домой на трех лапах, очевидно, что после серьезной битвы. Есть подозрение, что вовсе не с мяукающими собратьями. Мы живем рядом с лесом, и часто за околицей бегают лисы. Предполагаем, что он бился с лисой, поэтому супруга сразу повезла его к ветеринару, а мало ли бешенство. Коту сделали рентген- перелома нет, но в месте укуса возникло сильное нагноение- прописали антибиотики. Бедный Макарон страдал целую неделю, что не может ходить на четырех лапах, и мы его держали дома, лечили, но характер не поменяешь, поэтому трех лап хватало, чтобы вплотную заняться в наше отсутствие воспитанием приемного сына- Беляша. Возвращаясь с работы, мы наблюдали одну сцену- Макрон наелся и отдыхает, растянувшись на теплых полах в ванной комнате, Беляш, испуганный, сидит на кухонном шкафу и боится спрыгнуть вниз. При нас процесс воспитания заканчивается, и ласковый Беляш начинает крутится вокруг ноги, выпрашивая дополнительную пайку. Наступает момент выздоровления, и Макрон буквально вырывается на улицу, забыв обо всем, в то время как Беляш, поняв, что отца нет дома, подчищает его миску, оглядываясь с опаской по сторонам. Сказать, что они нам досажают- нет такого, все-таки, коты более привязаны не к людям, к дому, хотя в отношении еды- им тут без нас не обойтись, мыши –это хорошо, но домашний корм необходим.

Приходишь с работы уставший, крутятся разные мысли в голове- трудно переключится, а тут такое- смотришь в окошко, где тебя ждут, радостно крутя головой две фигурки, а как они встречают нас на пороге- настоящее счастье, иначе не скажешь, все навязчивые мысли сразу улетучиваются прочь, такие они, наши любимцы Макрон и Беляш.

Всем привет! В последнее время часто в личке спрашивают, как добавить себе сил на работу. На своем опыте знаю, что вывозить рабочие завалы, когда за окном короткий световой день — мотивации немного. Где брать силы?

👉🏻 Во-первых, вернуть фокус и концентрацию. Тут нам помогут кофеин, L-теанин, L-тирозин, которые дают приток энергии в моменте. В долгосрок лучше работать с такими добавками, как DMAE.

👉🏻 Во-вторых, запитать и отрегулировать работу ЦНС. В этом вопросе помогут адаптогены, родиола розовая и Бакопа Монье. Спасают от апатии и нормализуют настроение.

👉🏻 В третьих, нужно сформировать запас сил. Здесь необходимо компенсировать дефицит витаминов группы В. Да, это не быстро, но бэшки поддерживают метаболизм процессов в ЦНС. Помогут сохранять спокойствие в бесконечном стрессе.

Можно, конечно, собрать стек отдельно, но гораздо проще получить готовое сбалансированное решение. Моя личная рекомендация — MindBooster. Полноценный состав со всеми необходимыми элементами, который действует не только здесь и сейчас, но и работает на нас в долгосрок.

И не забывайте, что только там Ноотериа дарит в подарок банки при заказе. В этот раз можно получить витамин Д3, хелатный магний и Омега-3 в высокой концентрации.

Больше материалов про здоровье, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!