Yzer197

Я с мужской стороны глядя на эту ситуацию никогда не понимал, как это женщина может просто так без причины сидеть дома и не работать?
Одно дело, если ребенок требует особого ухода, вдруг болезнь какая, или сама женщина заимела проблемы со здоровьем. Тут понятно.

Но если взрослая здоровая дееспособная женщина сидит дома просто потому что кому-то так захотелось, то тут явные проблемы у обоих, в настоящем и в будущем.

Если на этом настаивает мужчина, прикрываясь какими-то благородными причинами, то женщине стоит крепко задуматься.
На словах выглядит здорово: «сиди дома, устраивай быт и уют, я добуду всех мамонтов».
На деле это может быть так, что мужчина спокойно строит карьеру, общается с людьми, развивается, возможно заводит кого-то на стороне (на той де работе), а дома его ждет женщина, находящаяся в полной финансовой зависимости и остановившаяся в профессиональном развитии в тот момент, как села дома. Более того с каждым месяцем такого простоя еще и теряет квалификацию.

То есть мужчина в очень свободной и защищенной позиции. Женщина полностью в зависимой и уязвимой. В любой момент мужчина может уйти к другой.
Кроме того мне кажется унизительным, когда жена выпрашивает у мужа деньги. И он как «взрослый» решает, дать деньги или нет. Считаю, у каждого взрослого человека должны быть свои собственные деньги. А свои они, когда собственноручно заработаны.

С другой стороны, когда женщина работает, пускай и не строит там головокружительную карьеру, она как минимум общается. Она не заперта в рамках того самого быта и уюта. Она решает какие-то задачи, развивается. Она каждый день собирается на работу, скорее всего прихорашивается. И она, так же как мужчина, встречает на работе людей противоположного пола.

То есть мужчина тоже должен понимать: как он может найти любовницу, так и она - любовника. Потенциально. Но это дополнительно держит в тонусе. И сама женщина не только по дому в пижаме с пучком на голове ходит, но и примеряет другие образы.

Также выговорившись и наобщавшись на работе женщина вечером не будет обрушивать на мужчину всю эту накопившуюся за день энергию, пока она сидела в одиночестве при дефиците общения.

Ну и наконец, чисто практическая финансовая сторона. Две зарплаты почти всегда лучше чем одна.
А если кто-то вдруг выпадает (например по болезни), семья не остается без дохода.
Ну и в самом грустном сценарии, если мужчина сильно заболел, стал недееспособным, умер или просто ушел, женщина не остается ни с чем и ей не приходится стартовать с нуля.
Короче, женщине лучше работать. Прежде всего для себя самой и собственной безопасности.

Вот и сходил я на выборы. В свою родную школу. Заметил там несколько моментов, которые показались мне странными. Решил и с вами поделиться.
Народ есть, но в целом немного. Как только вошел, мне сразу предложили пройти проголосовать электронно. Удивился и задал соответствующий вопрос: я что пришел к вам, чтобы голосовать электронно? Это я могу и дома сделать. Давайте по-старинке!
Бабуля, которая оформлялась за соседним столиком, меня сразу поддержала)
Ну поставил галочки свои, опустил документ в урну. И уже было собирался выходить из школы, как к мне подошла девушка с каким-то гаджетом и предложила ответить на 4 вопроса (по факту их было 5).
Отказываться не стал, но вопросы удивили:
1. Где живете (назвал дом)
2. Бумага или электронно (ответил честно)
3. За какую партию голосовали (вот тут я чуток прифигел, от чего даже завис, но потом решил, что скрывать мне нечего и ответил)
4. За какого кандидата (ну после прошлого вопроса не удивился, ответил)
5. Ваш возраст (спокойно ответил, хотя вопрос будто бы бонусный).

И вот тут уже вопрос у меня. Разве это не чистой воды деанон? Вроде у нас голосование анонимное, нет?
По информации из этих 5 вопросов вычислить человека и его голоса не проблема вообще. Паспорт же сканируют в самом начале.
В общем, подход крайне странный, на мой взгляд. Это везде так?

Доброго дня, мои дорогие подписчики и просто читатели! Давненько я ничего тут не писал. Время от времени в старых постах люди задают вопросы, так что решил снова взяться за перо и расписать, наверное, самую важную тему для многих - программы тренировок. Некоторое время назад я уже затрагивал этот вопрос, так что отдельные моменты могут повторяться.

Я сам уже достаточно давно отошел от чисто зальных программ и придерживаюсь минималистичного подхода к тренингу. Считаю, что если вы не метите в бодибилдеры или хотя бы фитнес-модели, а просто хотите подтянутую фигуру без многочасовых тренировок в зале, то минимализм в тренинге - это то, что нужно. Намного важнее постоянство!
Допустим, с дисциплиной у нас все в порядке, и 2-3-4 раза в неделю мы можем уделить немного времени собственному телу.

Сразу скажу, что строить наши тренировки будем вокруг двигательных паттернов.
И уже отталкиваясь от них будем подбирать упражнения. Также будем учитывать и разный уровень, и наличие оборудования.
Пойдем от самых сокращенных программ к более наполненным.
При этом каждый следующий блок будет расширенной версией предыдущего.

Минималистичный минимум

Помните тот прекрасный мем про анжумания?
На самом деле если чуть подкорректировать, из этого можно слепить вполне себе годную программу.
В самом минималистичном варианте нам даже не нужно никакое оборудование. Допустим вы не хотите тратиться, захламлять квартиру неохота или еще какая причина, например просто из принципа. Но тренироваться при этом хочется.
Тогда идем на спортивную площадку и выполняем 3 основных двигательных паттерна: тяни, толкай, приседай.
Самыми простыми (в плане доступности) и при этом весьма эффективными будут подтягивания, отжимания на брусьях, обычные приседания в многоповторке. Немного размялись, руками-ногами-туловищем покрутили и по три подхода в каждом упражнении. И так пару раз в неделю. Шварцем таким образом не стать, конечно, но получить хорошую подтянутую фигуру - более чем реально.

На самом деле не стоит недооценивать знакомые нам со школы турник и брусья. Фотографии на их фоне в инсте будут не так эффектно смотреться как в гламурном тренажерном зале, но по эффективности эти 2 «тренажера» точно среди лучших. Не зря отжимания на брусьях называют приседаниями для верха тела.
Приседания с собственным весом тела не дадут огромных накаченных ног. Все таки наши нижние конечности привыкли к ежедневным прогулкам. Но любое упражнение, даже такое элементарное, можно как усложнить, так и упростить.

Обычные приседания со временем «вырастают» в различные вариации приседаний на одной ноге. Вторая при этом служит для стабилизации или, в самом сложном варианте, болтается в воздухе =)
То есть если просто приседать стало слишком легко или надоело, то переходим сперва к выпадам (на месте, назад, вперед), а потом и к болгарскому сплит приседу (заднюю ногу на скамейку/диван/низкую перекладину).
На более продвинутом уровне можно перейти на приседания пистолетиком. Поначалу можно держаться за что-то рукой чтобы просто не падать. Ну а позже уже без опоры.
Полагаю, если вы приседаете пистолетиком, все написанное в этом посте вам давно известно, и вы просто зашли поностальгировать или поржать с банальщины автора)

С анжуманиями на брусьях и подтягиваниями чуть сложнее. Погода за окном позволяет тренить на спортплощадке не круглый год. Да и сами по себе упражнения не самые легкие. Но и тут есть вполне понятный путь развития.
Если с подтягиваниями пока туго, начинаем с австралийских подтягиваний (на низкой перекладине, когда ноги на земле, а корпус под углом) и негативных подтягиваний (запрыгнули на перекладину, закинули подбородок и висим сопротивляясь опусканию).
С брусьями попроще. Всегда можно заменить брусья на обычные отжимания от пола. Их и дома удобно делать. Начинающие могут взять на вооружение отжимания стоя на коленях. Продвинутые - с ногами на возвышенности, например стуле. Ну и рюкзак с книжками тоже придется весьма кстати, когда техника и сила будут позволять.

Если все таки мы решили немного потратиться на оборудование, то здесь наши возможности повышаются в разы.
Будь то гири или разборные гантели, мы можем выполнять зачастую схожие упражнения (с некоторыми вариациями) в домашних условиях. Особенно в холодный период.
Я предпочитаю гири, ну вы в курсе)

Если на улице льют дожди, и внезапно стало как-то не до турников, а тренироваться хочется, то придерживаясь того же принципа минимализма подбираем упражнения.
Что касается ног, то здесь ничего менять особо не надо. Также приседаем, только теперь можем добавить еще и доп отягощение. Например болгарский присед с гирей/гантелью в одной руке еще и работы стабилизаторам добавит.

С толкающим паттерном тоже изменений немного. Отжимания уже в нашем арсенале, только мы можем отжиматься не от пола, а от гирь как от упоров. И если у вас гири соревновательные, то есть одной высоты, то вообще проблем никаких. Амплитуда больше, опускаетесь ниже, грудные растягиваются больше - сплошные плюсы.

А вот с тяговым движением сложнее. Подтягиваться на гирях не получится (а жаль), зато их можно тянуть к себе. В наклоне. Классическое упражнение из зала. Здесь, кстати, гантели как раз выигрывают. Их удобнее держать и тянуть.

Подводя итог имеем следующее. В самом минималистичном варианте наши тренировки состоят из трех типов движений:
- тянем себя к чему-то или что-то к себе в наклоне
- отталкиваем себя от чего-то (брусья, пол, упоры)
- приседаем на двух или одной ноге

Повторяем эти движения 2-3 раза в неделю ориентируясь на собственное восстановление.

Минималистичный минимум+

К трем имеющимся двигательным паттернам добавляем четвертый — подключаем заднюю цепь: ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы, разгибающие позвоночник. В общем, всё то, что активно работает, когда мы наклоняемся и потом разгибаемся обратно.
Тут нам без дополнительного оборудования не обойтись. Но у нас же вроде есть гантели или гири? Вот и выполняем с ними движения из семейства становых тяг. За весами здесь гоняться не нужно. Важнее техника, контроль и нормальная амплитуда. Держим позвоночник в нейтральном положении, не округляем и не переразгибаем поясницу.
Лично мой фаворит - румынская становая тяга. Если вес стал слишком легким, то переходим на румынку на одной ноге. Здесь понадобится дополнительная координация.

Счастливые же обладатели гирь получают в свой арсенал еще одну разновидность упражнений на заднюю цепь - мах. Он же свинг (swing). Можно делать двумя руками, можно одной, можно поочередно со сменой в воздухе. Упражнение отлично дополняет становую: тот же базовый паттерн разгибания таза, но при этом гораздо более динамичное выполнение и заметный кардио-компонент.

Итого имеем:
- тянем себя к чему-то или что-то к себе в наклоне
- отталкиваем себя от чего-то (брусья, пол, упоры)
- приседаем на двух или одной ноге
- наклоняемся и разгибаемся с отягощением

Тут 4 движения. Их можно выполнять все за одну тренировку 2–3 раза в неделю, а можно разбить на пары и распределить по разным дням. Например, по принципу верх — низ:
пн — верх
вт — низ
чт — верх
пт — низ.
Как всегда отталкиваемся от своего самочувствия и восстановления.

Базовый минимум

Вот этот вариант мне нравится больше всего. Не скажу что это прям оптимум и лучше быть не может. Но как будто следующий набор упражнений развивает нас более полно и гармонично. Именно базово. Туда при желании можно добавлять под свои задачи множество других упражнений. Особенно если вы хотите сместить акцент на отдельные участки фигуры.
Сразу заспойлерю, структура будет следующая:
- вертикальная тяга
- вертикальный жим
- горизонтальная тяга
- горизонтальный жим
- приседания
- наклон и разгибание таза

Как понятно из приведенного скелета, мы жимы и тяги делим. Общий объем растет.
В качестве примера приведу следующий набор:
вертикальная тяга - подтягивания
вертикальный жим - жим стоя
горизонтальная тяга - тяга в наклоне
горизонтальный жим - отжимания

Верх тела при таком подходе развивается лучше. При этом никто не мешает добавить объем и на ноги.
Например делать подъемы на носки для икр. Если хочется сделать дополнительный акцент на ягодицы — можно добавить ягодичный мост.
Вставить становую в стиле сумо дополнительно нагружая приводящие мышцы бедра. Тут же и гоблет-приседания (они же кубковые) или иные фронтальные приседания, например с двумя гирями на груди.

Можно сделать и акцент на руки, особенно с гантелями. Тут в ход идут различные сгибания/разгибания на бицепс/трицепс и махи на плечи во всех плоскостях.
Как я уже говорил, добавлять каждый волен исходя из своих желаний и потребностей. Основа готова, далее настраиваем под себя.
Главное в тренировках это регулярность! Ни к чему постоянно менять упражнения. Остановитесь на комфортных вам. Выберите тренировочные дни, подгоните под себя и свое восстановление и тренируйтесь.
Для хорошей подтянутой фигуры не нужно много упражнений. Нужна понятная структура и постоянство.
Структуру я вам дал, остальное за вами =)

А я вот вчера с другого выбесился. Играю в онлайн игрушку по подписке, время закончилось. Ну, пора прикупить это время (игровых дней). Делается это введением цифрового кода на сайте игры.

Захожу на сайт игры, авторизуюсь: Вы вошли с нового места (какого, я каждый день подключаюсь отсюда), подтвердите что это Вы! Выслали Вам на телефон через приложение-аутентификатор код.

Захожу на сайт, где всегда покупаю цифровой код с игровым временем (последний раз 60 дней назад): подтвердите что это Вы, выслали Вам на почту (яндекс) код подтверждения!

Захожу на сайт яндекса, чтобы там зайти в почту и получить код: Вы давно не заходили, подтвердите…

Тут я плюнул, зашел в почту с айфона, ввел код на сайте с игровым временем. Купил цифровой ключ. Теперь его надо ввести на сайте игры. Захожу с телефона в приложение-аутентификатор - запрос крутит, но ничего не приходит. Включил ВПН! И вот только тогда пришел запрос, ввел код на сайте игры, авторизовался наконец и продлил подписку.

Вот от кого и для кого столько этих защит/подтверждений и прочих танцев с бубнами? Я подключаюсь с постоянного айпишника с одной и той же локации, в чем они там мошенничество видят?
При этом то что на сайт игры я захожу с ру айпишника, а в приложение-аутентификатор со стокгольмского, никого как-то не смущает…

Всем привет! Решил вот поделиться с воверами-пикабутянами своей историей о том, как я пришел к игре в mmorpg в режиме соло и без актуального дополнения, и почему это кайф! Знаю, что на Пикабу воверов не особо много, все таки профиль тут иной, но геймеры точно есть. Возможно кому-то будет интересно и захочется поделиться своими мнениями и историями.

Итак, я игрок-ветеран. Играю в wow с позднего TBC. Все эти годы я не пропускаю ни одного дополнения, хотя прям активно от начала и до конца я в последний раз играл в Пандарии. Обычно играю периодами, где-то начало зацеплю, где-то концовку дополнения, где-то пропускаю месяцами. Но с конца Лича мои приоритеты устаканились и все эти годы не менялись: очень казуальное ПвЕ и соло игра + ПвП. То есть по сути я аренщик-пвпшник с соло пве активностями типа репу/профы покачать, квестики поделать, битвы питомцев…

И вот играл я так и не парился до начала СВО. А потом начались проблемы с приобретением дополнений. Танцы с бубнами устраивать не хотелось, все эти «переезды» и начало с нуля на акках с регистрацией в других странах.
Правда, каюсь, в TWW завел таки казахский акк, взял в солоке 2100 на трех разных ролях (мили/рендж/хил) и 2К в двойке на двух из трех. Побегал чуток тройку и… забил. Неродное все это какое-то. Мейн акк был ближе, там столько историй и воспоминаний.

Так и вернулся я на старенький аккаунт, где и продолжил тихонько играть. Ачивки делал, по миру бродил, собирал что-то. Потвинковал 20 уровнями. Прикольно, кстати.
А потом TWW стал общедоступным, и тогда ворвался туда. Пару месяцев потусил со всеми, но затем вышел Midnight. Все ушли туда, и я снова вернулся в соло режим.

И вот теперь самое важное. Сейчас появилась вполне реальная и легальная возможность «перевезти» аккаунт в страну Евросоюза и за очень умеренные деньги ворваться в Midnight. Но я как будто и не хочу?

За время игры в соло без актуального дополнения я понял несколько важных вещей. Мне нравится игра в таком вот спокойном и размеренном режиме!
Я никуда не тороплюсь, я не ограничен сезонами, у меня нет дедлайнов (ну почти), я особо не привязан к викли ресетам, мне не надо заполнять хранилище…
Я ни с кем не соревнуюсь, никуда не бегу, не опаздываю, FOMO обходит меня стороной, мой шмот не обнуляется каждые несколько месяцев, я не ищу апгрейды.
Меня вообще не беспокоит мета, баланс классов, баги в актуальном контенте.

И игра раскрывается совершенно с другой стороны! Я открываю какие-то новые вещи для себя, интересные сюжеты, квесты, цепочки, что-то доделываю, что-то вспоминаю, перепрохожу…
Оказывается в игре так много интересного, чего не успеваешь, не замечаешь, не знаешь, пока участвуешь в этой гонке прогресса и рейтингов.
В игре сегодня так много всего, что всегда можно найти себе занятия, и при этом не выгораешь, не устаешь.
И при этом всегда можно просто забить и понимать, что ты ничего не потеряешь, не отстанешь от основной группы, никуда не опоздаешь.
То есть тупо играешь игру на чилле в свое удовольствие.
А еще немаловажный момент, ты освобожден от взаимодействий с очень странными людьми. Кто много играл с пугами, тот поймет. Неадекватов пруд пруди, но зачастую от них никуда не деться. В соло игре взаимодействие с ними минимально.

И тут многие могли бы заметить мол все то же самое можно делать и имея актуальное дополнение! Наверное, можно. Но так велик соблазн вновь свалиться в фарм шмота и участия в гонках…
Единственное по чему я немного скучаю, это рейтинговые арены и казуальные БГшки.
Но пока решил остаться в старом мире. Может позже и подключусь к Midnight тусовке. Не зарекаюсь.

Может не один я такой на Пикабу, кто играет в WoW подобным образом и получает удовольствие? Пишите!=)

Листая в последнее время ленту новостей прям чувствую, как накатывает печаль. Может еще погода сказывается. Только почувствовали вкус весны и порадовались первому теплу, как снова картинка за окном испортилась.
Пребывая в таком меланхоличном состоянии изучал я на днях просторы ютубчика и встретил термин slow life. Заинтересовался, подключил ChatGPT и немного неожиданно для себя снова пришел к теме минимализма как стиля жизни, которая интересует меня уже давно. Решил вот и с вами, пикабутяне, обсудить этот вопрос. Думаю, не один я тут такой минималист)

Сам по себе минимализм это такое течение, не особо трендовое, довольно тихое, спокойное, неторопливое что ли. Оно про то, что отбрасывается все лишнее, создающие шум, отвлекающее внимание. Остается главное. И оно довольно простое зачастую.
Встретить его можно повсюду, от каких-то простых бытовых вещей до искусства.
Это в первую очередь про то, что у нас в голове, в мыслях, а потом уже вокруг нас. Внутреннее состояние, которое отражается и проявляется во внешней среде. Вы можете даже не осознавать, что Вы - минималист. Я тоже долгое время не осознавал. Термина даже такого не знал =)

Расскажу как пришел к этому пониманию сам.
С юных лет я не любил какую-то яркую одежду с принтами или кричащими названиями брендов. Идеальной считалась вещь, идентифицировать бренд которой можно лишь по ярлычку.
Никаких рюшечек, рваных коленок, сочетания множества цветов, минимум декоративных элементов.
Ни в каком возрасте я не носил ни перстней, ни цепей, ни браслетов, ни фенечек, ни пирсингов, ни тату, ни даже часов…
Был крестик на цепочке, да и тот со временем снял.

Повзрослев я продолжил придерживаться тех же принципов, однако что-то «лишнее» в моем окружении безусловно присутствовало. По инерции, по привычке, потому что так в семье было принято…
Серьезное переосмысление пришло несколько лет назад, когда я затеял большой ремонт. Раскладывание накопленного по коробкам заставило задуматься над каждой вещью и задать простой вопрос: оно мне реально нужно?

Если Вы забьете в интернете «минимализм», зачастую это понятие будет соседствовать с другим - расхламление. В случае с ремонтом это было прям оно!
В шкафах и в голове. Не то чтобы я накопительством занимался, но как и у каждого, что-то да складывалось. Все это оседало и было незаметным. Какая-то одежда, которую давно не носишь. Что-то из старого хобби, которое давно заброшено. Какой-то сувенир, давно давно привезенный откуда-то или подаренный кем-то. В лучшем случае это пылилось на какой-нибудь полочке, но чаще было спрятано куда-то в недры шкафов.
За каждой такой вещью стояло какое-то воспоминание, которое якорем держало ее дома.
И вот в тот момент подготовки к ремонту я четко осознал, что для теплого воспоминания не нужна эта вещь. Воспоминание может жить само по себе. И ценно именно оно.
Это не означало, что нужно было разом выкинуть вообще все кроме самого необходимого. Но вычистил пространство я тогда основательно. Что-то просто на помойку отнес, многое на Авито продал. Ушло очень много визуального шума, стало реально легче дышать. Ну и весь ремонт в целом был соответствующим: минимум цветов и открытых поверхностей. Как итог: заметно меньше пыли и вообще какого-либо бардака.

Шкафы прям заметно опустели, а сознание будто очистилось. Осталось реально важное.
В интернете есть всякого рода правила минимализма типа не более 100 вещей в доме или не более 1 пары обуви на сезон и прочие искусственные ограничения. Считаю это другой ловушкой, загоняющей нас в ненужные рамки и правила. Это уже не про саму философию минимализма.
Важен сам подход, а не следование чьей-то инструкции. И он относится не только к материальному.

Мне так же близок и понятен цифровой минимализм. У меня это выражается в следующем:
- минимум приложений на телефоне
- минимум уведомлений
- минимум рассылок на почту
- порядок в фотографиях
- минимум закладок в браузере
Я хожу с одним телефоном годами. Да и в целом это относится ко многим вещам. При этом стараюсь покупая новую вещь старую выбрасывать. То есть выходит именно замена.
Вещи стараюсь покупать именно качественные, что, конечно, сказывается на цене.

Я тут на Пикабу публиковал серию постов про фитнес и гири. Там минимализм тоже проявляется - тренировочный.
Наверное это минимализм головного мозга =))

При этом мне сложновато понимать некоторых людей, особенно всякого рода шопоголиков.
Не то чтоб у меня прям иммунитет ко всякого рода рекламе. Наверное это звучало бы слишком высокопарно. Но меня реально не особо трогают всякого рода рекомендации, баннеры, успей купить, лучшая цена, осталось 3 штуки, скидка 100500%…
А потому подбор и скупка вещей и получение удовольствия от этого процесса для меня загадка.
Каюсь, был период, я заказывал много всякого-разного на Озоне, но как-то быстро остыл и сейчас заказываю в основном лишь по реальной необходимости.

В связи с этим бывают недопонимания с домашними. Я в целом-то свою философию не навязываю, но стараюсь тормозить женские порывы скупать шмотки просто потому что они красивые. Или старые надевали уже целых 3 раза!!!
Очень горд собой, что смог добиться пересмотра гардероба и наконец выбросить часть вещей, которые не надевают годами… Процесс продолжается =)

В качестве итога замечу, у минимализма есть и чисто практическая сторона - деньги не тратятся на ерунду, жизненное пространство не захламляется всякого рода не особо нужной мелочевкой, больше порядка, меньше отвлекаешься на разного рода внешние раздражители, больше фокус на действительно важных и нужных вещах.

Поделитесь своими историями, минималисты. В чем у вас проявляется, к чему пришли, от чего трудно (да и зачем?) отказаться?
Как окружающие вас люди реагируют и принимают ли, а может и вовсе разделяют?)

Эволюция подхода к тренингу сквозь года

Приветствую всех любителей фитнеса и просто неравнодушных к своему здоровью и внешнему виду! Сегодня хочу поделиться с вами мыслями, основанными на своем опыте, касаемо того, как меняются подход и отношение к тренингу по мере того, как мы становимся старше и обрастаем разного рода обстоятельствами.
На сегодняшний день мне 38, и я четко вижу, как мой тренинг эволюционирует, меняется и подстраивается под новые реалии.
Вообще тема это не новая, и, полагаю, с ней сталкивается каждый, кто начинал свои тренировки еще в юности и не забросил это дело спустя годы.

Когда еще в университете я делал свои первые шаги, хватался за все подряд, впитывал как губка, был полон мотивации (и дури), что порой оборачивалось срочным поиском нашатыря. При этом занимаясь учебой (а поздне и совмещая с работой), личной жизнью, хобби и тренировками я умудрялся как-то восстанавливаться и при этом еще прогрессировать.
Да, был постоянно уставший, с недосыпом и болящими мышцами, но прогрессировал. Что ни говори, а молодость есть молодость =)

И я думаю, что именно восстановление это ключевой фактор прогресса, когда тебе уже далеко не 20. Не знаю как вы, но я четко почувствовал, насколько тяжелее стало восстанавливаться где-то после 30.
Ранее организм легко переваривал довольно объемные тренировки.
Как раз в этот период (на самом деле немного раньше) я перешел на сокращенный тренинг и стал чувствовать себя намного лучше. Тут как раз и пришло понимание, что не стоит распыляться на множество упражнений и делать лишнее, а стоит сосредоточиться на главном.

И с годами понимаешь, что это справедливо не только в отношении тренинга. Так много шума вокруг, и зачастую это сбивает, отвлекает от сути. Сегодня изучая youtube (преимущественно англоязычный) я вижу, что очень многие приходят к тому же - базовому тренингу без шелухи. Базовый он не потому что простой, а потому что не требует каких-то сложных упражнений, условий и оборудования. Это основа, закрывающая потребности взрослого занятого человека, который хочет быть здоровым и красивым не проводя при этом кучу времени в зале.

Своего рода back to the roots, то есть возврат к основам. Я понимаю, что многочисленным блогерам нужно постоянно удивлять аудиторию, чтобы продавать свои программы с секретными упражнениями и методиками.
Меня, кстати, искренне удивляют все те, кто участвует в различного рода марафонах и покупает курсы (в основном в этом женщины замечены, конечно). Ведь там нет ничего принципиально нового и уж тем более волшебной таблетки.
Возьмите старые добрые советские… (тут должна быть ссылка на какой-нибудь сайт с методиками) отжимания, подтягивания, приседания и гири, с которыми можно делать пару-тройку базовых упражнений. Этого уже достаточно большинству людей 30+.
2-3 тренировки в неделю - все что нужно для хорошего внешнего вида и самочувствия. Нужна лишь прогрессия нагрузок и время.

Возвращаясь к восстановлению, с годами я стал намного острее ощущать как важно подбирать достаточную и умеренную нагрузку. Потому что организм очень чутко реагирует на лишнее. Вот эти вот «еще подходик добавлю» или «ну на добивку еще добавлю это упражнение в конце» очень хорошо ощущаются в последующие дни.
Это как с едой. Из-за стола лучше вставать как будто немного голодным, легко. Наш организм не может зачастую сразу оценить объем, легко перебрать и потом ощущать тяжесть.
Есть еще и психологический момент. Выполнение большого количества различных упражнений сильно размывает фокус. Хочется все успеть, везде уложиться, проработать и учесть вообще все. По итогу не прогрессируем нигде…

В итоге я пришел к тому, что упражнений стоит делать меньше, сами по себе они должны быть проще, тренировки структурно не перегружены и по времени сильно не растянуты.
Меньше суеты и шума, фокус на базе и двигательных паттернах.
Ну и не забываем нормально спать, есть и восстанавливаться, с годами просадка в любом из этих факторов ощущается намного сильнее. И лучше где-то не догрузиться на тренировке, чем на морально-волевых выжимать из себя максимум, потому что так в программе написано. Медаль за это не дадут =)