Всем привет. Месяц назад я перестал курить. Если быть точным уже 31 день. Да знаю, по сути всем пофиг, но для кого-то это может дать немного мотивации. Курил 22 года. Вообще не думал, что когда-то получится. Выходил на улицу закуривал, перед магазином, после магазина, перед поездкой, сразу после поездки и таких «ритуалов» было тысячи. Дошло до 2х пачек в день, а в особо нервные дни 2,5-3. Читал и легкий способ бросить курить и разнообразную литературу раз сто. Никакие убеждения врачей или родственников никогда не работали и вызывали раздражение.

Но в один из дней просто построил свою мотивацию для себя, которая работает и по сей день. Я решил попробовать все, чтобы по здоровью стало лучше (у меня сейчас перешло в другую стадию по ногам), поэтому я готов пробовать любые варианты, чтобы облегчить этот процесс.

Если честно, не стало прям в целом лучше (нет такого, что стало легче ходить или перестала быть какая-то отдышка (просто ее и не было и лишнего веса никогда не было), каких-то супер запахов не вернулось, супер-дыхания не стало. Перестал просто вонять как тварь из бездны, тратить бесполезно деньги и время на «перерывы» и оправдания своей немощности и беспомощностью перед зависимостями

Ещё из хороших новостей, начал больше есть и набирать немного (весил 65-66 в среднем), сейчас 69-70 стабильно. В идеале хочу 73-75

Начал заниматься дома (есть гантели и штанга небольшая). Дальше в планах отказаться от кофе (пью сейчас 3-4 чашки кофе в день) что с моим давлением по 160-170 сейчас - ни к чему.

И хочу поехать к дочке в Питер на новогодних каникулах, если все получится по деньгам.

Это все кладу в свой мини-дневник. Поснимаю ещё до / после занятий спортом и посмотрим, что получится в итоге в следующем месяце.

Если кто-то захочет поддержать, буду рад. Не попрошайничаю. Это как мое самое главное новогоднее желание. Слетать к дочери и второе, чувствовать себя хорошо и работать над здоровьем.

Всем добра

Простая инструкция, как перестать слушать чужие голоса в своей голове

На связи команда сервиса WEEEK. Это вторая статья из цикла «Как не похерить желания в новом году», посвящённому грамотному целеполаганию. Ты когда-нибудь замечал, как иногда стараешься изо всех сил — планируешь, разбиваешь на шаги, ставишь дедлайны, создаёшь идеальный план, а в итоге цель всё равно не двигается с места?

И вот ты сидишь в конце года, смотришь на весь этот аккуратный чек-лист и думаешь: «Ну я же правда старался. Почему ничего не получилось?»

Спойлер: в некоторых случаях проблема не в самодисциплине. Она может быть в том, что ты пытаешься выполнить желание, которое тебе не принадлежит.

Откуда вообще появляются навязанные цели

Многие цели мы выбираем не потому, что нам этого хочется, а потому что «наверное так надо». Важно купить квартиру к 30/ построить свой бизнес/ пробежать марафон/ выучить испанский/подставь своё. И вот ты уже в погоне за какой-то версией себя, которая существует только в соцсетях или голове знакомых.

Навязанные цели чаще всего прилетают из трёх источников:

1. Окружение

Родители, коллеги, друзья, партнёры — все с лучшими намерениями, но иногда они транслируют свои ожидания так убедительно, что мы начинаем путать их желания со своими.

Например, во время душевной посиделки друг детства заботливо говорит: «А что ты машину не меняешь? Уже пятый год на ней катаешь, давай со мной в этом году новую возьмёшь». И вот ты уже ищешь самые выгодные условия по автокредиту, хотя ещё день назад тебя всё устраивало. Ситуация утрирована, но суть понятна.

2. Соцсети

Кажется, что у всех жизнь какая-то «правильная»: один открыл стартап, другой уехал на Бали, третий похудел или пробежал Ironman. Красивая картинка чужого успеха давит, и возникает ощущение, что тебе тоже надо.

3. Страх осуждения

Иногда намного проще взять «стандартную» цель, чем пытаться объяснять окружающим, что ты хочешь чего-то совсем другого — жить медленнее, купить частный дом в сибирской деревне и разводить кур. Или, наоборот, намного ярче и смелее: переехать с одним чемоданом куда-то в тёплый город и устроиться работать радиоведущим.

В итоге в списке появляются цели, которые не имеют к тебе никакого отношения — поэтому и не исполняются. Тело сопротивляется, внимание утекает, мотивация испаряется, и всё разваливается.

Что делать, чтобы услышать себя? Записывай рецепт!

Инструмент осознанности №1: личный дневник

Чтобы отделить своё от чужого, самое простое (и самое действенное) — начать выписывать мысли.  Да-да, тот самый дневник, о котором все говорят, но почти никто не ведёт.

Почему это работает:

• У письма нет свидетелей — можно быть честным

• Мысли становятся видимыми — так их проще анализировать

• Поток творчества снижает тревожность и помогает услышать себя

• Повторяющиеся фразы и желания становятся очевидными

Есть разные форматы — подбери удобный:

• Утренние страницы

Это техника Джулии Кэмерон ( автор  книги «Путь художника»), которая помогает отключить внутреннего цензора и начать слышать свои настоящие желания.

Пишешь от руки сразу после пробуждения ровно 3 страницы текста без разбора. Делать лучше ежедневно в течение хотя бы 12 недель. Такая практика помогает успокоить голову, заземлиться и понять, чего ты хочешь на самом деле.

• Вопросы себе

Здесь всё просто: определяешься с пулом вопросов и отвечаешь на них регулярно. Эту практику можно не делать каждый день, а сверяться с собой раз в неделю или ещё реже. Например:
— «Чем мне запомнился сегодняшний день/месяц?»
— «Чем я занимаюсь только для своего удовольствия?»
— «Что я делаю через силу?»
— «О чём я мечтаю, но не стремлюсь к этому?»
— «Что будет, если я не достигну этого?»

• Фрирайт (потоковое письмо)

Чувствуешь перегруз? Непонятная тревога съедает тебя день за днём? Выход есть!

Ставишь таймер на 10–20 минут и пишешь всё подряд. На поверхности всплывают очень честные вещи, от которых в привычной суете удаётся сбежать.

Что делать дальше

Окей, допустим, ты понимаешь, что часть твоих целей нужно утилизировать, но как тогда начать двигаться к исполнению желаний? Об этом расскажем в следующих статьях!

Еще больше про ведение дневника и планирование узнаешь из статей:

Как вести личный дневник: способы, проверенные временем

Как составить план персонального развития

Самое бесячее там было не то, что мой английский был уровня «London is the capital of Great Britain», а то, что у Мальты есть свой язык. И почти все местные им владеют лучше, чем английским. Мальтийский — это смесь арабского, итальянского и чего-то совсем непонятного, и в любой момент разговора в офисе могли на него перескочить, оставить тебя в прострации и вернуться с суровым вердиктом: «нет, не подходит». Попробуй тут возражать!

Я приехала как эксперт по биллинговой системе — серьёзная финансовая хрень, которую техподдержка не могла решить удалённо. Моя задача: найти некорректные данные, доказать клиенту, что они некорректные ( а не то, что наш софт - говно), предложить исправление… и желательно без потери лица собственной компании. В моей прошлой жизни (работа на оператора сотовой связи) я имела неограниченные полномочия, могла лезть в любую базу (хоть финансов, хоть на коммутатор) и чинить всё сама. Здесь — ритуалы и бюрократия другой страны.

На счастье, мы быстро раскопали, что мальтийский язык по сути арабский. И головной офис нашел решение! К проекту прикомандировали Нишвана Шабу, менеджера из Ирака (или Ирана - я не помню). Он понимал мальтийцев, потому что знал арабский. И вот забавное: когда Ниш звонил кому-то на Мальту, он начинал диалог со слов «Привет, Бен Ладан» или «Салам, Уссама». Я ждала, что к нам вот-вот ворвётся спецназ…

Пока Ниш решал политические вопросы, я жила по принципу: «Скажите что — я исправлю». Русские мои коллеги учили местных песням типа «Я день рожденья не буду справлять, всё надоело…» и прочей ненормативной лексике. А еще мы придумывали коллегам прозвища. Например, шотландку Микаэлу Джонсон мы ласково звали «Майкл Джексон». К слову, она пила как боцман в порту. Мощная женщина! А ее акцент... мммм, я теряла суть повествования на уровне произношения "бас" или "бус"

Было и драматично. Один талантливый коллега, Сергей Б., ночью что-то исправил не то в базе, не то в файловом каталоге — утром его уже не было в проекте, а через пару дней его уволили из компании. Кто-то считал это досадным недоразумением, кто-то уверял о намеренном фроде... Финансовые данные и персональные сведения в чужих руках — тревожная сентенция международного биллинга и сведеней сотовых переговоров.

Мораль истории: даже самый крутой инженер бессилен, если вокруг тебя бюрократия, языковые ловушки и непредсказуемые международные «ритуалы». Храни господь менеджеров вроде Ниша — без них мир бы давно сошёл с ума (мс годами я сама стала менеджером и даже владельцем маленького, но гордого бизнеса.. но до этого оставалось еще лет 20)

В 2001 году меня занесло на Мальту — не на пляж с коктейлем, а к клиенту GoMobile. В те годы этот оператор ещё держал собственную биллинговую систему (PROTEK Flagship, привет из прошлого), и моя задача была проста: убедиться, что цифры в счетах абонентов не бегают, как крабики на песчаном берегу.

Жила я в Hilton. Звучит круто? Да. На практике это было как проводить весь день в мрачном офисе с видом на солнечный бассейн. Диалоги с туристами выглядели примерно так:
— Где остановились?
— В Hilton.
— О, отдыхаете?
— Нет, работаю.
— Ааа, значит, работаете в отеле?
— Нет, я работаю с GoMobile.
В этот момент у большинства людей начинала болеть логика и, думаю, большинство считали меня врунишкой. А на деле, было грустно не пить на завтрак просеко и ехать в офис, а не на пляж

Английский у меня был на уровне «London is the capital of Great Britain», поэтому курортная публику просто распирало от желания меня приручить. Один лётчик, гражданской авиации, жил в том же Hilton и, кажется, поверил, что я не туристка и не горничная. Он учил русский (но это не точно), чтобы брать рейсы в Россию, но русский тогда у него был примерно как у меня китайский: в словаре «добрый день» был, а в произношении — нет.

И тут наступил сюжет уровня «ромком с багами». Я задержалась в офисе на поздний багфикс — айтишники поймут: когда биллинги рулят, личная жизнь идёт в релиз с критическими ошибками. Возвращаюсь в Hilton, а под дверью — записка: приглашение на ужин в 20:00 и примечание: «Если не придёшь — значит, не хочешь меня видеть». На автоответчике — то же самое голосом. Я пришла в 23:30 из офиса в отель… и увидела записку слишком поздно.

Может, я упустила судьбу. А может, судьба просто вовремя применила «rollback». В любом случае, мораль проста: если у тебя дедлайны, личная жизнь превращается в багфиксы, а Hilton становится местом, где романтика зависает в состоянии «pending».

Сижу, вспоминаю, как три года назад мы с женой рвали жилы в своем деле. Попробую написать об этом.

Вообщем, работали как проклятые: с утра до ночи впахивали, без выходных. Спал по 5-6 часов, иногда 7. Думал, я неуязвимый боец. Ан нет…

Пока мой организм не выдал мне персональную паническую атаку с полным набором: сердце колотится, руки трясутся, жуткий страх, вертолеты - “всё в комплекте”, как говорится. Короче, пиздец какой-то… Жесть.

И тогда я сделал радикальное решение: каждый понедельник — выходной. Да, тот самый день, который все ненавидят. 😈 Это теперь наш день. Телефоны — на хуй, компьютеры — в жопу, мысли о работе — под запретом.

Сначала было “западло”: все пашут, а мы типа кайфуем — спим до обеда, гуляем, смотрим фильмы, сериалы. Вначале у меня появилось чувство вины, будто я уроки прогуливаю, как в детстве.

Но через месяц я тайно начал ждать понедельника. Оказалось, это лучший день для перезагрузки. Голова прояснилась, дела пошли лучше. Бизнес не развалился — команда сама справляется.

Мой вывод: отдых — это не для слабаков. Это для тех, кто хочет жить, а не выживать. Банально, но факт.

А у вас было что-нибудь похожее?