После первой панической атаки разумеется произошла и вторая и третья и вот уже идти от проходных до цеха как-то не комфортно. Что со мной происходит совершенно не понятно. Кстати само название "паническая атака" или ПА не отражает реальное состояние. По крайней мере моё точно. Потому что ни какого страха и тем более паники я не испытываю. А вот симптомы очень схожи. Помню на защите диплома, я испытывал те же жжение в груди, головокружение... Но тогда я испытывал и страх и панику, потому что дипломную работу прочитал один раз, что там написано от волнения забыл и вот это всё.
А теперь идешь себе по улице, ни чего не происходит и тут бац! Башка кружится в груди горит, того гляди или просто упадешь или в обморок, трясутся не то что руки, а вообще как бошкотряс))
И решил я пойти к врачу узнать, а что же со мной происходит?
Анализы все норм, я со всех сторон здоров (ага инфаркт через три года), сделал даже платный рентген грудной клетки, потому что задыхаться начал по ночам. Легкие как у кенийского бегуна! Потом оказалось рефлюкс, правда и его не врачи диагностировали, а просто уже очевидно стало.
И отправил меня терапевт к неврологу. Ну очевидно же - с нервами проблема! Значит невролог. А невролог с такой постановкой вопроса не согласен, он то знает, что лечит неврологические заболевания (воспаление нерва там), а не психологические. И не помог мне ровным счетом ни чем! Но)) Но любезно посоветовал сходить к платному неврологу. И даже сказал к какому и в какую клинику.
Окрыленный надеждой, что за деньги то уж точно помогут, я отправился по указанному адресу))
Чем мне не помогла платная медицина, я расскажу в следующем посте. А пока задавайте вопросы, комментируйте. Так я пойму в каком порядке выкладывать посты и какие темы важнее.
Может есть тут врачи и люди знающие, хотел бы разобраться в своей проблеме потому что подозреваю ее не естественной.
Мне 26 лет и так сложилось что более 13 лет из них я злоупотреблял алкоголем, чтобы понимать насколько сильно скажу что год назад я понял что такое белая горячка на практике, я чувствую что у меня сильно расшатана психика и присутствует дисбаланс чего-то в организме. Сейчас я стараюсь не пить, но курю сигареты и питаюсь далеко не здоровой пищей это сладкое, мучное, жирное и т.д. и обычно переедаю.
Мой рост 181 см и вес 88кг
Проблема в том что я дико неуверен в себе, на работе я не могу разговаривать с начальством на равных даже если в этого не требует субординация. У меня постоянно нет энергии, не желания что либо делать, оно как бы есть внутри но как дело доходит что-то сделать то мне сразу тяжело полноценно заставить работать свою тушку, силы есть и если что-то и тормозит то скрипящая спина, нашли остеохондроз 1 степени, но реально мешает и очень противно болит, я думаю дело не в этом, дело даже не в лени ведь по сути человек я не ленивый и да у верен из моих коллег по работе вряд ли кто так сможет сказать, на работу не опаздываю, работаю даже бывает без перерывов, но дело в том что на новой работе я будто бы выгорел за 1 месяц примерно и так на всех работах, меня ничто не бодрит, любая мотивация пропадает быстро, мне сложно даже почистить зубы мне настолько ниче не хочется делать что это уже патологически и парадоксально мне так же хочется много в этой жизни добиться. Я понимаю что проблема кроется где то внутри видимо, я постоянно тревожусь обо всем, боюсь всех и всего, боюсь говорить уверенно, отстаивать свое мнение, идти к своей цели и просто не могу поверить в себя.
Если кто-то разбирается что это может что с гормонами или это депрессия напишите пожалуйста
Хотела бы описать свою ситуацию и спросить совета как мне поступить и куда за помощью мне обратиться. Я молодая девушка, учусь и работаю одновременно, в данный момента испытываю колоссальный стресс, тревогу, почти постоянно плачу(хотя раньше такого не было) и меня преследуют мысли о том чтобы мои страдания закончились здесь и сейчас, но умирать я не хочу + однажды невролог поставил мне диагноз о невротическом синдроме. Я не знаю к какому специалисту обратиться и нужна ли мне срочная психологическая помощь
Эмоции - это химия. Мысли - это электрические импульсы в нейронных сетях. Когда система дает сбой, нужна точная фармакологическая коррекция. Мы должны верить в научно обоснованные препараты, воздействующие на причину проблем, а не на их симптомы. Это не «таблетки счастья», это инструменты настройки работы мозга. Нейронаука не лжет: серотонин, дофамин, норадреналин - вот реальные регуляторы нашего состояния. Нарушение их баланса приводит к конкретным психическим проблемам. Мы должны выбирать targeted-терапию, основанную на понимании нейрохимических процессов. Выбирать науку, а не эзотерику.
Совет «просто радоваться жизни» при депрессии - это преступление, и можно только жалеть тех, кому в таком состоянии советуют «взять себя в руки», кому при клинической депрессии советуют позитивное мышление. Депрессия - это доказанное биохимическое заболевание с изменениями в структуре мозга, даже на МРТ бывают видны нарушения в префронтальной коре и гиппокампе. Дефицит серотонина, норадреналина и дофамина - это не «плохое настроение», а химический дисбаланс. Невежественные советы «просто радоваться жизни» - это как советовать диабетику «просто вырабатывать инсулин», либо заниматься спортом когда человек не может встать с кровати. Антидепрессанты - это единственное лечение: они восстанавливают нейротрансмиссию, стимулируют нейрогенез, возвращают способность испытывать эмоции. Отказ от антидепрессантов из-за предрассудков стоит людям жизни. Ежегодно тысячи самоубийств происходят из-за депрессии. Депрессия лечится так же, как диабет или гипертония - фармакологически.Чтобы разобраться в этом без шарлатанов, я создала Telegram-канал. Присоединяйтесь к нашему честному разговору: https://t.me/nodepr3ss
Важно: это не медицинская консультация. Лечение может назначать только врач.
Спокойные люди либо ничего не знают, либо познали всё. Нагрузка на работе, желание соответствовать идеалам и набор мелких рутинных дел. Они заставляют крутиться белкой в колесе, находя покой в прокрастинации. Побороть тревожность практически невозможно. Но избавиться от неё вполне реально.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную эффективность. Тревожность сложно побороть потому, что её воспринимают как нечто безусловно плохое. На самом деле, она скорее как температура. Сигнал организма о том, что внутри начались сбои. И пытаться побороть её, всё равно что заставить погаснуть лампочку «check engine».
Как побороть тревожность?
У тревожности есть несколько механизмов воздействия на мозг. Самые очевидные и простые: дефицит магния, витамина В, сбитый график дня. Исправить их можно директивными действиями. Куда хуже неврозы, навязчивые мысли и завышенные ожидания.
Типы тревожности и механизм её развития
Тревога это острое предчувствие приближающейся опасности. Фактически, человек-паук живет с генерализованным тревожным расстройством. Но мы не супергерои, а чувство тревоги подчинено достаточно простым, но сильным факторам:
Ожидание наихудшего. Самый простой вид тревоги, присущий каждому. Впереди вас ждет встреча с боссом, защита проекта, перелет. Вы не знаете, что «там» будет, но мозг уже подсовывает наихудшие варианты. В попытке предугадать события, вы еще больше зацикливаетесь на происходящем. И тревожитесь еще больше.
Фобия. Конкретный страх публичных выступлений, темноты, сердечного приступа. Связано это с травматическим событием, пережитым в прошлом, и выбором стратегии избегания. Сознание старается избегать повторения опыта, и прокручивает его в голове снова и снова, раздувая и преувеличивая его риски.
Невротическая тревога. Это нормально, когда вы переживаете за проект на работе. Нормально, что вас волнует простуженный ребенок. Вполне естественно немного волноваться про погашение кредита или необходимость купить очередную вещь. Но когда все это сваливается в один момент, как снежная лавина, то крышечка, которая держалась из последних сил, срывается.
Когда слишком долго думал о проблемах, и крышечка таки сорвалась
Чаще всего мы сталкиваемся с ожиданиями наихудшего. Именно на решение этих проблем с тревожностью направлено 90% советов о том, как не волноваться. И это логично, ведь они просты и работают в моменте. Фобия и невротическая тревога требуют присутствия психолога или даже психиатра, ведь у каждого из нас своя жизнь и свои ментальные шрамы.
Есть отдельная методология, направленная на нейроанатомические пути подавления тревоги, но мы ограничены технологиями своего времени. Возможно лет через 30, кто знает?
Ключевые моменты в борьбе с тревожностью
Отказ от таблеток. Худшее в борьбе с тревожностью, когда человек обращается к препаратам для снятия тахикардии или повышенного давления. Чаще всего это происходит, когда прогрессирует страх инфаркта или инсульта, и при малейшем перепаде ритма человек принимает адреноблокаторы или мощные седативные. Куда эффективнее будет следующий набор алгоритмов. Рассматривайте их как легкую зарядку по утрам:
Развитие умения переключаться. Чаще всего используется при работе с ветеранами с целью избавления от ПТСР. В момент накатывания тревоги назовите 5 предметов синего цвета, затем 5 предметов зеленого цвета, желтого, голубого. Иногда люди сами приходят к такому методу, когда при тревоге начинают считать шаги, складывать номера проезжающих машин, наступать на плитки без трещин. Да, это первый шаг к ОКР, если все это происходит неосознанно. Но в моменте это помогает меньше волноваться.
Акцент на хорошем. Часто, чтобы побороть тревожность, нам не хватает внутренней уверенности. Здесь поможет блокнот с ручкой. Смартфон не лучший выбор, так как важен физический контакт. В блокноте выписывайте каждый день 5 приятных событий. Они могут быть связаны с работой или семьей, но лучше всего, если они касаются именно вашего внутреннего чувства счастья.
Отказ от страховки. Люди с тревожностью часто носят при себе «аптечку первой помощи». Таблетки, бутылку с водой и пауэрбэнк на случай если застрянут в лифте или метро, некий тотем. Попробуйте оставить этот инструмент дома, и запишите в блокнот, пригодился ли вам оставленный дома предмет. За 2-3 месяца вам он действительно потребуется возможно раз, и то не для прямого назначения. Со временем вы окончательно избавитесь как от тотема/таблеток, так и от тревоги.
Встреча со страхом. Здесь потребуется помощь человека, который готов именно не советовать и рекомендовать, а просто воспринимать сказанное. В идеале — психолог. Как альтернатива — резиновая уточка. Расскажите человеку или предмету свои страхи и переживания. Полностью опишите ситуацию вслух. Буквально проживите её, и в итоге выберите те варианты, которые можете контролировать. Или примите тот факт, что есть вещи вне вашего контроля: банкротство фирмы, настроение начальства, отношение к вам других людей. Вы не можете на это повлиять, и вам незачем это делать.
Эти рекомендации — не золотая пуля. Из них быстро сработает только метод с поиском пяти предметов. Все остальные дают возможность накапливать ресурсы по чуть-чуть, как сбережения в Швейцарском банке. Чтобы в нужный момент вы открыли сейф и поняли, что причин для тревоги нет.
Помощь со стороны. Как сделать борьбу с тревожностью комфортной?
Как мы болели простудой в детстве? Лежишь, тебе все носят чаи, укутывают пледами, дают книжки и игрушки. И организм восстанавливается быстрее, так как ресурс тратится именно на лечение болезни. Борьба с тревогой может стать точно такой же, если начать заботиться об организме.
Использование внешних ресурсов
Когда ребенок говорит, что не хочет умываться, а хочет лежать в кровати, смотреть мультики и есть конфеты, это воспринимается умилительно. Когда то же самое говорит взрослый — это симптом депрессии. И здесь главное правильно запитать организм, чтобы тревога не выедала силы:
Пешая ходьба. Физическая активность в целом, и пешая ходьба в частности, неплохо помогают в борьбе с тревожностью. Такие методы работают как модуляторы — воздействуя сразу на комплекс процессов в организме. Наиболее значимые изменения: рост уровня дофамина, незначительный прирост эндорфинов после нагрузки, профилактика усугубления заболеваний.
Кофе. В первой, второй и третьей частях кофеиновой трилогии я разбирал влияние кофе на организм. И вот это метаисследование предлагает интересные выводы. Потребление кофеина и тревожность часто коррелируют. Популярная гипотеза говорит о том, что кофе вызывает тревогу. Но, потребление кофе обеспечивает выброс дофамина, который должен дать ресурсы, чтобы бороться с тревожностью. При панической атаке кофе повредит. Но страсть к кофе у тревожных людей вполне может объясняться нехваткой дофамина.
Зоны контроля. Чаще всего тревожные люди лишают себя приятных мелочей, фокусируясь на быстрых источниках удовольствия: видеоигры, сериалы, сладкая еда. Но принять душ, сходить на прогулку, встретиться с любым другом/знакомым — в сотни раз полезнее. Невероятно сложно заставить себя сделать это. Но результат того стоит.
Зоны контроля важны также тем, что вы сами определяете, что делать. Вы контролируете ситуацию, и одно только осознание имеющейся власти дает прирост нейрогормонов удовольствия, снижая тревожность.
Использование прекурсоров расслабления
Таблетки и препараты — это не решение, а заглушение проблемы. Чаще всего даже «легкие» транквилизаторы просто угнетают чувствительность. Проблема не решается, она растет на подкорке, но вы не можете даже думать о том, чтобы от неё избавиться. Ведь просто её не замечаете.
Прекурсоры — это элементарные частицы, из которых организм сам собирает необходимые нейрогормоны. А избыток выводится через почки. Против тревожности чаще всего рекомендуют:
Магний. Треть сигналов в ЦНС проводится благодаря магнию. Достаточно неплохая добавка, снижающая тревожность. Потребление магния на постоянной основе помогает быстрее засыпать, но не избавляет от бессонницы.
5-HTP. Прекурсор серотонина. Достаточно эффективен, если речь идет про общее снижение тревожности. Опять же, при остром приступе он будет, что слону дробина. Но при постоянном использовании помогает организму синтезировать больше серотонина.
L-триптофан. Рассматривался в том же исследовании, что и 5-HTP. Менее выраженный эффект. Однако, сочетать его вместе с 5-HTP не рекомендуется, так как можно спровоцировать избыток серотонина.
Экстракт корня Валерианы. Достаточно неплохой метаанализ наглядно демонстрирует, что валериана помогает быстрее уснуть. Соответственно, организму проще погрузиться в состояние восстановления. Но бессонницу она не лечит.
Витамины группы В. Их дефицит связан с проявлением депрессии. Но легкая нехватка при тревоге вполне компенсируется внешним приемом. Опять же, это не панацея, а скорее предупредительная мера.
Уповать на прекурсоры или методы снижения тревожности не стоит. Все это меры, которые помогут организму чуть лучше бороться с навалившимися проблемами. Решение кроется в голове, и предусматривает смену места проживания, социального круга, отношения к жизни. И процесс этот будет явно не быстрым.
От античности до современности
Отдельную группу методов в борьбе с тревожностью предлагает древний стоицизм. Но это скорее общий путь к обретению равновесия и внутренней гармонии. Уж точно не быстрый метод, но максимально комплексный. Его основные постулаты: концентрация только на тех вещах, которые лежат в вашей зоне ответственности, и равнодушие ко всему остальному. А как отделить одно от другого — материал для отдельной статьи)
С другой стороны, вместо того, чтобы бороться с тревожностью, куда эффективнее будет дать организму силы и ресурс, для лучшего восстановления и стрессоустойчивости. Упомянутые выше: 5-НТР, магний бисглицинат, глицин и экстракт корня Валерианы создают кумулятивный эффект, позволяя ЦНС эффективно восстанавливаться. Поэтому рекомендую комплекс SleepDeep от Nooteria Labs. В нем эти компоненты подобраны в правильном соотношении для улучшения качества сна.
При заказе введите промокод RISE10 на скидку в 10%.
Больше методов для прокачки ЦНС, инструментов для избавления от навязчивых мыслей и рекомендаций по повышению продуктивности вы найдете в Телеграм канале и группе ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы. Статья написана участником сообщества Филиппом.
Сильный не устаёт. Он просто становится тише: → Меньше пишет → Реже отвечает → Шутит с натяжкой → Делает всё без души
Знакомо? Это и есть невидимая усталость. Она не кричит, а потому её годами носят в себе надежные сотрудники, идеальные родители и те, кто привык справляться в одиночку.
В новой статье я превращаю эту тишину в конкретные шаги:
• «День молчания» — чтобы найти свой настоящий голод. • «Функция — нахуй» — чтобы разрешить себе не быть полезным. • «Честное "не могу"» — перед тремя людьми, которые ждут от тебя только силы.
Это не про то, как взять себя в руки. Это про то, как наконец их опустить.
Читайте полный гайд по ссылке — там все симптомы, причины и 5 упражнений для тех, кто дошел до точки.
Расскажу о лекарстве – любимце врачей номер один. О лидере по количеству врачебных отзывов на сайте Продокторов-Протаблетки.
Бал Полнолуния.
Трудные времена: тревога как тьма накрыла столицу и не только. Продажи противотревожных средств взлетели вверх. А потому у них… вечеринка!
Тут все.
От фуфломицинов (типа Афобазола), которые вроде бы существуют, но при слове наука становятся невидимы. До феназепама, алпрозалама и компании. Этот спецназ ворвался в зал и завалил тревогу лицом в пол. Потому началось веселье.
Но за спецназом следит спецслужба. Она установила за "транками" предметно-количественный контроль. И обязала носить бейджи "Полезно! Опасно!".
И тут появляется подтянутый старичок Атаракс. Без надзора. И с улыбкой.
А не заблудился ли он? Ведь по сути он "димедрол на минималках". Противоваллергический препарат, антигистамин первого поколения.
Не заблудился. Гидроксизин-Атаракс с момента появления, с 1956 года, использовали не только от зуда. Как и все седативные антигистамины, он не смог пройти мимо мозга, прорываясь туда, как незваный гость. Потому этот младший брат димедрола сделал карьеру в психиатрии.
Поначалу он говорил: "Я вообще-то от зуда, но если вам надо, я и тревогу сниму. Или как старший брат включу вам сонливость и сон".
А после 22 марта 2021 года, когда феназепам попал в спецназ – под предметно-количественный учёт – в России Атаракс стал идеальным компромиссом.
Его легко выписать – на 107-м бланке. Это как получить пропуск в VIP-зал, показав старый читательский билет. И никакой строгой отчетности.
У него честный эффект. Пусть и с кучей побочек. Он, конечно, уступает "спецназу", но в отличие от плацебо-фуфломицинов, гарантированно делает тревогу… сонной.
Конфликт: что русскому хорошо...
В России Атаракс – "рабочая лошадка" для терапевтов и неврологов. А вот в Европе и США за ним следит спецслужба, принципиальнее нашей. Почему?
Потому что он любит поиграть с электричеством в сердце.
Если для российского невротика Атаракс – успокоительное одеяло, то для немецкого кардиолога – это электрический стул для интервала QT. В Европе препарат признали "проблемным" и ограничили дозировки, чтобы избежать риска сердечной аритмии и остановки сердца.
С точки зрения западных регуляторов использование Атаракса как противотревожного средства – фармакологическое варварство. Ведь есть более современные и менее проблемные лекарства. Поэтому его там держат в основном как противозудное средство, подальше от неврозов.
К чему готовиться?
Атаракс – пришелец из аналогового прошлого. Как винтажная виниловая пластинка –с треском, но интересным звуком. А это сейчас тренд. После последних изменений правил контроля за некоторыми психотропами пластинку крутят все чаще и чаще. Есть шанс, что раскрутят до уровня "звучит из каждого утюга". Хотя нет, из-за утюжащего мозги маркетинга у фуфломицинов шансов больше.
P.S. Если вы принимаете Атаракс, не садитесь за руль. Сон за рулем не может быть сладким.
Я услышал его мнение, что ее не нужно делать. Разговор перешел в спор. Когда я уже окончательно потерял терпение, перешел на повышенный тон и сказал, что просто выполняй без разговоров. Поняв, что мое терпение уже подошло к концу, он предложил обсудить еще раз. Я согласился. Он сознался, что просто не понимает, как ее выполнять. Я ответил, что можно было уточнить как ее выполнять подробнее.
Моя ошибка - я не услышал главного – он не понимает, как ее выполнить. Хороший руководитель не только должен слушать и услышать, но еще и понять, что мешает его подчиненному выполнить задачу. Его ошибка - вместо того, чтобы уточнить как ее выполнять, спорил, что ее делать не нужно.
Договорились вести диалог. Если диалог переходит в спор, то откладывать разговор и переключаться на другие задачи. Так мы не будем тратить время на бесполезные споры. Вернуться к обсуждению позже, когда успокоимся.
