С тех пор как я уволилась с работы прошло 1,5 месяца. Я успела выспаться, испортить режим сна, переиграть в компьютерные игры и выйти на подработку.
О подработке расскажу в следующем посте.
Почему одни идут к светлому будущему, а другие просто работают за деньги? И как замотивировать себя, когда никто не стоит над душой? Эксперименты на крысах, теория самодетерминации, контракт Одиссея — разбираемся, как работает мотивация с научной точки зрения. Марина Перескокова — директор по продукту в Яндекс.Рободоставке, автор книги «Мама, я тимлид!», 15 лет в IT — рассказывает, как подать задачу так, чтобы человек захотел её делать, и почему самодисциплина важнее таланта.
⏱️ Таймкоды:
0:00 — Вступление, конференция «Математика добра»
2:39 — Представление Марины Перескоковой
4:03 — О себе: 15 лет в IT, книга «Мама, я тимлид»
6:31 — Мотивация сотрудников: избегание vs стремление
9:49 — Оптимум мотивации: эксперименты на крысах
14:13 — Теория самодетерминации Деси и Райана
18:40 — Практика: как подать задачу правильно
26:36 — Страх говорить про мотивацию с сотрудниками
30:38 — Правила разговора о мотивации
39:40 — Самомотивация: формула «хочу, могу, надо»
45:55 — Упражнение: любимый герой детства
47:55 — Почему не делаю то, что хочу
53:08 — Внутренний критик
56:47 — Контракт Одиссея
59:51 — Самодисциплина важнее таланта
1:02:02 — Фонд «Дом с маяком»
1:02:21 — Вопросы зрителей
Лекция в рамках благотворительной конференции «Математика добра». Марина выбрала фонд «Дом с маяком» — детский хоспис, который помогает неизлечимо больным детям и их семьям: https://mayak.help/help/
📍 Книга «Мама, я тимлид!»: https://www.alpinabook.ru/catalog/boo...
Telegram (анонсы и розыгрыши): https://t.me/mathloversclub28
Подробнее о конференции (расписание и бонусы): https://www.notion.so/mathloversclub/...
Все записи конференции — в нашем профиле на Stepik:
Но почему нельзя замазать так квартальные отчеты и бесконечные правки по проекту? Кто-нибудь уже возьмите идею для реализации. Уверена, спрос будет колоссальный.
Отчет за период с 06.09.2025 по 22.12.2025.
Торжественное подведение итогов за 2025 год будет проводиться онлайн на Твиче: https://www.twitch.tv/liter_shel, 22.12.2025 в 12:00 по МСК:
1) Основная книга – написано 145537 слов и 943139 символов с пробелами. (пришлось пересчитывать еще раз из-за сбоев Яндекс.документов);
2) Рассказ №2 – около 7424 слова и 48844 символа с пробелами;
3) Рассказ в стихах – 18 четверостиший, 353 слова и 2371 символ с пробелами;
4) Новый рассказ – около 8000 слов и 52000 символов с пробелами.
Я загружен на столько, что не хватает времени ни на что другое кроме работы и сна. Ну, ладно, вру, пару часов перед сном я мог бы заниматься какими-то проектами, но нет ни желания этим заниматься, ни сил. Хочется просто побыть одному и ничего не делать, чтобы мозг спокойно справился с теми эмоциями и объемом информацией полученным за день. Чувствуется, как напряженность в системе возрастает, как Матрица загоняет тебя в угол, а ты словно мышь, бегаешь по одному и тому же лабиринту в надежде на случайную удачу.
Греет душу наступающий Новый Год. Мой кабинет уже украшен гирляндами и шарами, а на столе стоит маленькая 12-ти сантиметровая самодельная ёлка, для настроения. Почему самодельная? А Бог её знает, видимо, такое у меня скептическое отношение к наступающему году в целом, и к новогодним праздникам в частности. К слову, из этого кабинета мне придется переехать на свое прежнее место, но не сейчас, а в следующем месяце, поскольку вроде как, руководство отыскало человека на должность моего начальника. Поэтому с января, я перестану быть и.о. начальника, и вернусь к своим обязанностям, которые мне привычны и понятны. Я об этом человеке ничего еще не знаю, но понимаю что "система" ничего хорошего не предложит.
У нас на работе есть традиция, писать новогоднее желание, запечатывать его в конверт и подсовывать под дверь генерального директора. Он потом собирает все это и зачитывает на итоговом заседании, чтобы похвалить или пошутить в зависимости от контекста. Получается всегда по разному, иногда смешно, иногда грустно, иногда страшно. До сих пор не определился с выбором. Сперва думал сфотографировать деньги, потом написать шутку или сарказм, но ведь это все не настоящее, а следовательно просто отнимает мои силы и время. А кто-то ведь старается, придумывает шутки, креативит. Эх, непосвященные... Ничего-то они не понимают...
Секретный язык - без изменений. Из-за нагрузки я о нем почти не вспоминал, несмотря на то, что считаю это направление важным. Даже делал себе «напоминалки» в телефоне. Эксперименты над крысами проходят, но без энтузиазма. Впрочем, может оно и к лучшему, мне пока не хочется даже лишний раз гонять их по лабиринту. Я же не живодер в конце то концов. Имена еще не дал, различаю их исключительно по цветным пятнам на спине, которые я же и поставил в первый день заселения крыс в аквариум.
А вообще, конечно, хочется новогоднего чуда. Хочется наивно поверить в то, что самые сокровенные желания сбудутся в новом году, а все неудачи останутся в старом. Хочется верить, но могу ли я себе это позволить, будучи взрослым человеком, который знает о существовании Матрицы, человеком, который пытается найти выход из системы, прикрывая свою деятельность ненастоящими экспериментами над грызунами, под случайным кодовым названием: операция «Антивирус гипоталамуса!!!»?
Кстати, да, надо от второй вредной привычки отказываться, а то я что-то расслабился. Курение вредно для здоровья, даже если сигареты тебе достаются на халяву. Поэтому, с января не курю! Кто со мной?
Группа ВК: https://vk.com/club123639075
Я на Пикабу: https://pikabu.ru/@RedBorscht
Я на Livejournal: https://liter-shel.livejournal.com
Я на Твиче: https://www.twitch.tv/liter_shel
Мой канал в Тг: https://t.me/+zyNQZ922CgIyOWQ6
Этим летом я подписала договор с издательством об издании моей еще не дописанной книги. Но момент подписания договора у меня было готово меньше 20 тысяч знаков.
Хронология вкратце: я выиграла бесплатное место на обучение в школе писательского мастерства, отучилась там, приняла участие в питчинге (питчинг – это краткая презентация своей книги, готовой или только начатой, издателям и другим писателям), организованном школой, получила предложение от нескольких (!) издательств и заключила договор с одним из них.
В том конкурсе я приняла участие от балды, особенно ни на что не рассчитывая. Идея романа была еще слишком сырой, я быстро набросала требуемый для конкурса объем текста и отправила заявку. И, на удивление, выиграла.
Училась я не без сложностей, так как параллельно была загружена основной учебой (вторым высшим образованием) и работой уборщицей. Часто пропускала лекции, не всегда делала домашку, да и в целом так и не влилась в дружный коллектив других учащихся. Однако преподавателям школы понравилась моя идея, и на питчинге она также приглянулась нескольким издательствам.
Не то чтобы это была только моя заслуга, просто идея и в самом деле неплоха. Но идеи мало – важна, прежде всего, ее реализация. В голове можно хоть Декамерон с Божественной комедией написать, но вот на бумагу это отразить очень сложно.
После питчинга я связалась с редактором из издательства, которое мне приглянулось больше всего, еще раз обсудила с ней идею, сроки, а затем подписала договор непосредственно с самим издательством.
Книга была дописана еще в октябре, и получилось в общей сложности 7 авторских листов (то есть мини-роман). Сейчас я нахожусь в процессе первой редактуры моего романа и исправляю ошибки и недочеты, на которые мне указала редактор. Работы еще много, но это отличная возможность улучшить книгу и придать ей именно ту форму, которую я и хотела для нее.
Спасибо за прочтение!
И подписывайтесь и на мой Телеграм-канал, там я буду писать почаще. Вот ссылка: t.me/maidwriter
В своем первом посте я упоминала, что у меня уже есть высшее образование, и сейчас я получаю второе. Но почему же тогда я работаю уборщицей, а не по специальности? Ну, на то у меня есть свои причины.
Первая причина, и самая главная – я пока просто не нашла другую работу. Я живу в маленьком населенном пункте, и здесь не то чтобы много рабочих мест, так что выбирать особо не приходится. Поэтому работаю там, где есть работа – а работа для уборщицы есть практически всегда.
Причина вторая – удобный график. Я не являюсь «постоянным» работником фирмы, и меня «вызывают» по надобности, когда кто-то заболел или ушел в отпуск. Все смены также согласовываются с моим учебным графиком.
Ну и третья причина, наверное, самая странная – эта работа помогает мне писать. Например, большую часть своего первого романа я написала именно во время тех летних месяцев, когда я работала. А вот когда я сижу дома и занимаюсь только учебой, пишется мне хуже. Так что мне повезло – работа не только приносит мне деньги, но и стимулирует мое творчество. Правда, проблем от нее тоже немало.
Хотела бы я когда-нибудь сменить сферу деятельности? Да. Я очень хотела бы работать по специальности (именно по той специальности, что я получаю сейчас, а не по первой). Но это будет возможно только через год-другой, так как учиться я начала совсем недавно.
В теории потом можно работать «писателем», но, как мне кажется, быть просто писателем скучно – ведь именно через разный опыт и через взаимодействие с разными людьми писатель получает материал для своих книг, а когда ты замкнут в среде таких же, как ты, то просто сознательно сужаешь себе кругозор. Но это только мое мнение, возможно, все обстоит иначе.
Спасибо за прочтение!
И подписывайтесь и на мой Телеграм-канал, там я буду писать почаще. Вот ссылка: t.me/maidwriter
Есть одна фраза, которая тихо и методично рушит наши планы на изменения. Она звучит безобидно: «Да, но…». «Да, мне бы пора заняться здоровьем, но сейчас такой напряженный период». «Да, этот курс мог бы мне помочь, но он слишком дорогой». Соглашаясь вначале, мы тут же находим причину для отказа. Это не просто слова — это ловушка, в которую мы сами себя загоняем, и механизм самоограничения, который мешает нам расти.
Частица «Да» — это наш сознательный, разумный голос. Он видит проблему, понимает логику и искренне хочет лучше. Эту часть нашего мышления психологи, в частности Даниэль Канеман, называют «медленной системой». Она работает обдуманно, но ей постоянно нужны силы и энергия. А вот «но» — это работа нашего «автопилота», быстрой и инстинктивной системы. Её главная задача — не сделать нас счастливыми, а обеспечить безопасность и привычный порядок. Любое изменение, даже хорошее, для неё — потенциальная угроза, выход из зоны комфорта. Поэтому «автопилот» мгновенно выставляет барьер.
Это сопротивление родом из глубин нашей психики. С точки зрения психоанализа Зигмунда Фрейда, «но» — это голос защиты. Наша психика боится, что перемены вскроют старые травмы или неприятные переживания. Проще найти вескую причину ничего не делать, чем столкнуться с этой внутренней тревогой. Современная психология, например теория самодетерминации Эдварда Деси и Ричарда Райана, добавляет: фраза «Да, но…» появляется, когда блокируются наши ключевые потребности. Мы чувствуем, что действуем по принуждению (нет автономии), сомневаемся в своих силах (нет компетентности) или боимся, что изменения отдалят нас от близких (нет связанности).
Мозг и тело поддерживают это сопротивление на физическом уровне. Исследования с помощью сканирования мозга (например, работы нейроученых вроде Колина Камерера) показывают: когда мы думаем о рискованных переменах, активируются зоны, отвечающие за боль и отрицательные эмоции. Для нашего организма отказ от привычного — словно сигнал об ошибке. Эффект «статуса-кво», который описали психологи Уильям Сэмюэл и Ричард Зеххаузер, подтверждает: люди инстинктивно предпочитают оставлять всё как есть, даже понимая выгоду новизны.
Что же обычно прячется за этим маленьким «но»? Самые разные страхи. Страх провала («а вдруг не получится, и я опозорюсь?»), который психолог Кэрол Дуэк связывает с «фиксированным мышлением» — верой в то, что наши способности неизменны. Страх успеха («а справлюсь ли я с новой ответственностью?»). Боязнь потерять привычную личность («кто я буду без своей старой проблемы?»). И очень часто — скрытые выгоды. Хроническая усталость избавляет от лишних требований, а нерешительность позволяет не делать сложный выбор и избежать ответственности.
Чтобы выбраться из этой ловушки, недостаточно просто запретить себе говорить «но». Нужно не бороться со своим страхом, а признать его и понять. Попробуйте заменить «Да, но…» на «Да, и…». «Да, я хочу найти новую работу, и рынок сейчас сложный. И что я могу сделать, чтобы повысить свои шансы?». Эта простая замена меняет всё. Она не отрицает трудности, а включает их в решение задачи, переводя мышление из режима оправдания в режим планирования.
Важно помнить, что эта внутренняя борьба не остается только в голове. Постоянное напряжение между желанием измениться и страхом, который говорит «но», часто находит выход в теле — через психосоматику. Невыраженные эмоции, хронический стресс от этого внутреннего конфликта могут превращаться в реальные физические симптомы: головные боли, напряжение в шее и плечах, проблемы с пищеварением или постоянную усталость. Тело буквально «соматизирует» нерешенный внутренний спор, крича о том, что разум игнорирует. Таким образом, разрешая себе этот конфликт, двигаясь через сопротивление, мы заботимся не только о психологическом, но и о физическом благополучии.
Понимание механизма «Да, но…» — это ключ к свободе. Это не слабость, а сложная защитная система психики. Относитесь к своей сопротивляющейся части с уважением и любопытством, а не с гневом. Услышьте в этом «но» не врага, а испуганную часть себя, которой нужны не отговорки, а поддержка и план действий. Сделав это, вы перестанете тихо отказываться от своих возможностей и начнете делать шаги, которые действительно меняют жизнь.
Давайте погрузимся в одну из самых парадоксальных человеческих эмоций — обиду. На первый взгляд, она кажется слабостью, признаком уязвимости. Но эволюционные психологи, такие как Дэвид Басс, видят в ней изощренный социальный инструмент. В малых группах наших предков выживание зависело от кооперации и справедливого распределения ресурсов. Обида была сигнальной системой, указывающей на нарушение «социального договора». Демонстрация обиды (отстранение, холодность) была не просто капризом, а бессловесным, но мощным посланием: «Со мной поступили несправедливо, наши отношения под угрозой, исправляй». Это механизм восстановления баланса, удерживающий племя от распада.
Но почему одни отходчивы, а другие носят обиду годами? Ответ кроется в глубоко личном. Психоаналитик Хайнц Кохут говорил о нарциссических ранах. Человек с хрупкой, нестабильной самооценкой, часто сформированной в детстве, воспринимает любую критику или невнимание как катастрофу, угрозу своему «Я». Обида здесь — щит от более страшного чувства: стыда или ощущения собственной ничтожности. Именно поэтому обидные слова, попадающие в эту «больную точку», ранят особенно сильно. Мы не просто злимся — мы подсознательно соглашаемся с обидчиком. Его слова резонируют с нашим внутренним, тщательно скрываемым убеждением. Это похоже на ощущение, когда вас «раскусили», поймали с поличным на вашем же тайном несовершенстве. Например, человек, внутренне сомневающийся в своем профессионализме, будет не просто рассержен, а глубоко уязвлен и раздавлен замечанием начальника об ошибке. Обида маскирует стыд.
Любопытно, что желание обидеть другого часто рождается из той же уязвимости. Агрессор, как бы проецируя свою боль вовне, временно чувствует контроль и силу. Это попытка заглушить внутреннюю пустоту, заставив другого почувствовать себя так же плохо. Но эта игра ведет в тупик.
Есть один любопытный парадокс, который раскрывают нейробиологические исследования: мозг человека, испытывающего обиду, и мозг человека, испытывающего физическую боль, активируют схожие области, такие как передняя островковая доля и передняя поясная кора. Обида, таким образом, для нашего нейрофизиологического аппарата — это не метафора, а самая настоящая боль, просто социального характера. Это объясняет, почему мы говорим «он причинил мне боль» и почему обида может быть такой изнуряющей.
Интересно, что с точки зрения лингвистики и антропологии, не во всех культурах существует понятие обиды как чего-то пассивного и требующего извинений. В некоторых обществах, где ценятся прямые коммуникации и честь, реакцией на ущемление прав будет не молчаливая обида, а немедленный гнев или требование сатисфакции. Обидчивость как привычная модель поведения — это часто продукт культур, где прямое выражение гнева табуировано, и обида становится его «тихим», но от этого не менее разрушительным суррогатом.
Заглядывая в глубь веков, можно обнаружить, что у некоторых народов обида имела и сугубо практическое, юридическое значение. В древнескандинавском обществе, к примеру, тяжкое оскорбление не просто портило отношения — оно наносило ущерб социальному статусу, сравнимый с материальным ущербом, и требовало обязательной компенсации, будь то штраф или даже кровная месть. Обида была не личным чувством, а публичным событием, меняющим баланс сил в общине.
Современные исследования в области психологии отношений показывают ещё один неочевидный аспект: хроническая обидчивость одного из партнёров часто служит неосознанным способом удержания власти и контроля в паре. Постоянно находясь в позиции «оскорблённой невинности», человек заставляет другого жить в состоянии вины и вечных извинений, что создаёт патологический, но очень устойчивый баланс.
Хроническая обида не остается лишь в области чувств. Она материализуется, говоря на языке тела — психосоматики. Исследователь в этой области Марк Сандомирский связывает непрожитые обиды с конкретными симптомами. «Ком в горле» — классический признак невысказанной обиды. Чувство сжатия и боли в груди — это обида, которую «не может пережить сердце». Проблемы желудочно-кишечного тракта часто трактуются как «непереваривание» ситуации или отношений. Печень, считающаяся органом гнева в восточной медицине, страдает от застоя, когда обида (замороженный гнев) становится хронической. На физиологическом уровне постоянное состояние обиды — это хронический стресс, поддерживающий воспаление и истощающий ресурсы организма, что подтверждается работами в области психонейроиммунологии.
Кроме того, есть редкое, но подтверждённое клиническое наблюдение: у людей с определёнными типами психосоматических расстройств (например, с синдромом раздражённого кишечника в периоды сильного стресса) всплеск обидчивости может предшествовать физическому приступу. Это выглядит так, будто психика, не справляясь с переработкой эмоции, через обиду «сигнализирует» телу о необходимости разрядки, и тело отвечает симптомом. Это демонстрирует, насколько тонка и мгновенна связь между непрожитым чувством и физиологией.
Так зачем же эволюция оставила нам этот двойной острый меч — инструмент для поддержания справедливости, который может отравлять своего носителя? Видимо, потому что ее задача — выживание вида, а не индивидуальное счастье. В архаичной среде кратковременная обида была полезна для социальной регуляции. Но в современном мире, с его сложностью и длительными отношениями, она часто выходит из-под контроля, превращаясь в саморазрушительную программу.
Решить эту проблему усилием воли почти невозможно, ведь корни уходят в бессознательное. Здесь необходима работа с психологом. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить иррациональные убеждения, стоящие за обидчивостью («Все должны ко мне хорошо относиться»). Методы, основанные на осознанности, учат наблюдать эмоцию, не сливаясь с ней. Глубинная психотерапия исследует детские травмы и нарциссические раны, чтобы дать человеку более прочное основание для самооценки.
Работа с обидой — это не обучение «не чувствовать». Это путь к переходу от реакции жертвы («Он сделал мне плохо») к позиции автора («Это задело мою уязвимость, и я могу с этим что-то сделать»). Это превращение яда, разъедающего изнутри, в источник важного знания о себе. В конечном счете, прорабатывая свои обиды, мы не просто налаживаем отношения с другими. Мы заключаем перемирие с самим собой.
