В продолжении поста 2
Экстри(е)мальное похудение, пост 2
*
Оговорка:
Я не призываю никого к действиям.
Кроме того опишу и негативные моменты, множество нюансов и проблем с которыми столкнулся от непонимания процессов обмена веществ - я прошëл путь, осталось немного, фото в заключительном посте.
Я не пишу для плюсов и прочего, иначе постил бы истории про аниме, котэ, опсосов)
Мне есть что постить -
Но я делаю это исключительно из тех соображении, что хочу объединить всю существующую информацию на данную тему в серии из 5-6 постов и всë систематизировать, дабы такой же как я человек не собирал всë по крупицам на сотнях сайтов и форумов - потому что это важно, так я считаю.
Мне не интересно красоваться и или говорить делай так - будет так. У каждого своя голова на плечах.
*
Протеин - спортивное питание, белок в чистом виде. В первых своих версиях, в 90х-00х приводил людей к ожирению, возможно видели колобков. Дело в том, что выделяли его ранее иначе, плюс правильную дозу потребления расшарили не сразу) А потому чуваки жрали его по 200-500гр в день, при отсутствии разогнанного метаболизма, тем самым нарушая обмен веществ в организме;
Протеин нужен именно сывороточный - не соевый.
В протеине важнейшей характеристикой является его аминокислотный профиль - а в соевом он крайне бедный.
Сывороточный протеин производится методом получения белков из молочки, яиц - по своей сути те-же самые продукты, но концетрат.
Концетрация белка в протеине должна быть на уровне 80%, проверить его на качество достаточно легко, много роликов на эту тему есть в ютюбе.
Сам по себе сывороточный протеин - безвкусный. Все вкусы это маркетинг, ароматизаторы, вкусораторы, тратататоры уменьшение удельной составляющей белка, примешание соевого протеина - довольно химический продукт со специфическим химическим запахом. Протеин со вкусами я не советую, но советую брать чистый безвкусный и самому добавлять вкусы на усмотрение. Щепотку кофе, нескафе, можно добавить в молоко итд.
Именно сывороточный протеин нужно принимать по такой схеме:
-20-30гр за 40 мин до трени
-30-40гр сразу после трени, или во время еë
Есть ещë казеиновый протеин - это выжимка белков из творога. А как мы помним, творог мы должны употреблять практически ежедневно перед сном. Но жрать 250гр творога ежедневно постоянно - так себе занятие, приедается со второго раза. А потому казеиновый протеин закроет нашу потребность в твороге всего 30г перед сном.
Именно казеиновый протеин нужно принимать по такой схеме:
-10-15гр за час до трени
-10-15гр сразу после трени
-30гр перед сном
Но следует учитывать, что всë-же в твороге аминокислотный профиль богаче, чем в любом казеиновом протеине. А потому спортсмены жрут творог, считая его более самодостаточным.
Нюанс выбора творога такой:
-он не должен долго храниться
-смотреть состав бжу, и сравнивать с данными с калоризатор - если не бьëт, то перед вами химия
-для проверки в него добавляют йод, реакция и схема описана в ютюб
Таким образом мы избегаем пожирания килограмм еды в день и косых взглядов сожителей) А плюс ко всему по деньгам выходит почти одинаково. И мышцы в порядке и ощущение сытости присутствует, при том что живот почти пустой.
Вернëмся к БЖУ, с нормами потребления всë понятно, теперь разберëм в процентном соотношении суточное потребление БЖУ: белки 25-30%, жиры 25-30%, углеводы 40-50% суточного рациона;
Как мы видим, даже при нашей низкоуглеводной диете, углеводы преобладают - но они всегда должны преобладать в рационе здорового человека.
Жиры тоже полностью исключать нельзя, их потребление должно быть не меньше 20% от рациона. Весь блеск на теле, ногтях, волосах, в глазах, склизь в мозгу, эластичность внутренних органов - это жир.
Далее разберëм суточный потребление в процентном соотношении, относительно приëмов пищи в энергетическом баланс:
-Завтрак 30% ккал
-Перекус 10% ккал
-Обед 30% ккал
-Перекус 10% ккал
-Ужин 20% ккал
В завтрак наиболее правильно закладывать источники углеводов, а именно кашу:
-Овсяную
-Перловую
-Гречневую
-Пшеную
-Ячневую
-Пшеничную
-Ячменевую
Как раз 7, на каждый день недели.
Фрукты с низким содержанием фруктозы.
Ложку-две варенья.
В первый перекус лучше убирать фекальные запасы, закладывать овощи, молочку
-Кефир 1%
-Йогурт 2%
-Творог 5%
-Салаты
-Клетчатку
-Отруби
-Свëклы
-Морковь
-Огурцы
-Батончики всяческие
В обед лучше закладывать белковую пищу:
-Курица!
-Говядина
-Яйца!
-Рыба
-Кролик
-Гарнир
Во второй перекус правильней закладывать:
-Орех грецкий
-Миндаль!
-Фисташки
-Кедровый
-Кешью
-Козинаки
-Батончики всяческие
В ужин правильнее употреблять:
-Суп куриный
-Суп овощной
-Суп грибной
-Суп борщ
-Салат овощной
-Творог
В общем нужно придумать 7 супов, на каждый день недели.
В каждый приëм можно употреблять хлеб из твëрдых сортов пшеницы - тот самый который всему голова. Белый ни в коем случае нельзя.
Макароны можно употреблять, но опять-же - из твëрдых сортов пшеницы. Смотреть гликемический индекс.
==========================================
ТАААК, тема спорта и еды раскрыта полностью.
Приступаем к практике в 4 посту:
Достижения, альтернативы, фарма, динитрофенол, эфедрин, йох, синерфин, мощнейшие жиросжигатели и блокираторы a,b, прочее - хватаем всë с полок и пробуем, жесть как она есть :)
Мерцательная аритмия, делаем ЭКГ, лежим в больнице, пруфы, фото, не сдаëмся - опять попадаем в больницу :)
Не сдаëмся ! Похудеем так или иначе - и таки похудели - фото!
