Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Войти
Войти
Забыли пароль?
Создать аккаунт
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами использования сайта и даю согласие на обработку персональных данных.
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
или продолжите с
Войти через Google Войти через VK ID Войти с Яндекс ID
Создать сообщество

Топ прошлой недели

  • bgafk bgafk 79 постов
  • adedas adedas 79 постов
  • DV123 DV123 84 поста
Посмотреть весь топ
Вакансии

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Новости Пикабу Помощь Кодекс Пикабу Реклама О компании
Верификации Награды Контакты О проекте Зал славы
Промокоды Скидки Вакансии Курсы
Блоги Купоны Мегамаркет Купоны Мвидео Купоны Hoff
Android iOS

Рацион

Теги
С этим тегом используют:
Питание Еда Диета Похудение Правильное питание Лишний вес Попугай
Все теги
Рейтинг
Автор
Сообщество
Тип постов
любые текстовые картинка видео [мое] NSFW
Период времени
за все время неделя месяц интервал
206 постов сначала свежее
AntrAx777
AntrAx777
3 дня назад
Мы худеем!
Серия «Недельные рационы питания»

Рацион питания. Неделя №48 (2023)⁠⁠

На эту неделю получился максимально сытный (ну а как еще при таком кол-ве белка? =) рацион.

Стоимость продуктов 4387 рубля = 877,4 руб/день

Рацион питания. Неделя №48 (2023) Правильное питание, Диета, Похудение, Питание, Калории, Лишний вес, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Ужин, Пельмени, Рацион, Длиннопост

Завтрак

Пельмени фермерские из индейки + Exponenta

КБЖУ на порцию: 938кк 98,2Б 14,1Ж 103,9У

Время - 30 минут

Неделька сложная, поэтому ультимативно сытный и быстрый завтрак. По традиции любимые пельмешки и экспонента. Практически 100гр белка на завтрак - отлично!

Ну и разнообразить вкус можно любыми соусами - благо пельменям всё «к лицу» =)

1/3

Оказывается тут есть функционал карусели для картинок - круто!

Обед и Ужин

Мясо по французски с курицей

Рецепт в Yazio

КБЖУ на порцию: 906кк 101Б 24,9Ж 73,5У

Время - 60 минут

Свободная вариация на тему мяса по французски. По желанию можно добавить помидоры или еще чего на свой вкус.

Получилось очень сытно, поэтому я разбил порцию на два приёма: обед и ужин.

1/6

Карусель - это хорошо! Карусель - это надёжно!

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

Показать полностью 10
[моё] Правильное питание Диета Похудение Питание Калории Лишний вес Подсчет калорий Обед Завтрак Ужин Пельмени Рацион Длиннопост
8
terehov.fit
terehov.fit
7 дней назад

ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА. ВЫБОР ПРОДУКТОВ ПРИ ПОХУДЕНИИ Ч. 1⁠⁠

Как и обещал, делюсь своей продуктовой корзиной. Пост поделил на части, очень большой получился и как всегда хочется многое рассказать.

Понимаю, что вкусовые предпочтения отличаются. Обычно я полностью ориентируюсь на клиента и составляю всё под него. Сегодня расскажу про свои личные предпочтения и выбор продуктов.


Чтобы было понятно на берегу, мои цели это поддержание формы, сохранение мышечной массы и функциональности. Мне нравится V-образная талия, круглые плечи, рельеф на спине и прессе и пропорционально подкаченные под это описание ноги.

Поэтому в своём питании, тренировках и образе жизни я всё максимально подстраиваю под эти цели.


Что я ем и покупаю, а также какие критерии выбора продуктов использую:

1⃣ Яйца, молоко 2,5%, творог до 5%.

Яйца беру С0 или С1, смотрю на их размер и выбираю известных производителей.

Молоко беру 2,5%, добавляю к кофе, могу сделать с ним протеин или использую в готовке.

Творог ем по 180г в день, утром или на ночь, часто использую как десерт, беру в пачках, добавляю к нему банан или киви, посыпаю тыквенными семечками, а если не сладко использую подсластитель.

Могу использовать сахар, но вкус сахара мне перестал нравиться в последнее время.


2⃣ Филе куриное/индейки, минтай, скумбрия, тунец или горбуша в консервации, паштет, фарш, иногда ветчина из индейки или сосиски из индейки или курицы.

Говядину и свинину сам не готовлю, поэтому собственно и не ем, но если мне приготовят плов ,шашлык, холодец или ещё что-то с этим мясом - съем без проблем.

Фарш выбираю где в приоритете белок, потом жиры и углеводы. Много жиров и углеводов в составе - это жир, кожа и хлеб.

Сосиски и ветчину также смотрю по составу и беру также, где приоритет в сторону белка (мяса), а потом уже жиры, углеводы и консерванты.

Рыбу и морепродукты беру свежезамороженные. Консервы беру любые, проверенных брендов. Не ищу "сделано в море или морем", надписей "произведено из мороженного или свежего сырья". Раньше изучал, но по факту оказалось, что разницы как таковой я не обнаружил, если вы обнаружили, поделитесь мнением)


3⃣ Геркулес, гречка, рис, фасоль, чечевица, макароны и хлеб.

Геркулес - та же овсянка, Только подвержена меньшей обработке и следовательно сохранившая в себе больше витаминов и клетчатки.

Гречку можно брать любую, вся будет полезной.

Рис беру бурый или басмати, по той же причине, как с Геркулесом.

Фасоль беру в консервации, смотрю состав. Чечевицу цельную, просто заливаю водой на ночь и потом тушу на сковороде.

Макароны беру из твёрдых сортов пшеницы. Смысл тот же - меньше обработка - больше питательных веществ, лучше насыщение.

Хлеб покупаю в пекарне цельнозерновой или на закваске.


4⃣ Овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи и семена, грибы.

Овощи беру примерно 3 раза в неделю, стараюсь есть много: капуста, брокколи, шпинат, руккола, базилик, зелёный лук, репчатый лук, чеснок, помидоры черри (удобно), морковь, цукини, спаржа, болгарский перец, картофель.

Фрукты: киви, бананы, мандарины, хурма, помело, виноград киш-миш.

Орехи и семена: грецкие, фундук, семена тыквы. Тыквенные семена отличный способ добирать полезные жиры и витамины, 500г хватает на 3-4
месяца.

Грибы - шампиньоны. Можно добавлять в разные блюда.

Ещё могу брать квашеную капусту и морковь по корейски. Смотрю чтобы в составе не было много масла и сахара (из-за калорий).


Сегодня на этом пожалуй прервусь. Продуктов перечислил достаточно, сейчас веду речь в основном про цельные продукты (из которых готовлю блюда), далее расскажу что можно интересного купить в магазинах и сэкономить время на готовке, побаловать себя и т. д.

Текст проекта: Body_Control1.0

Показать полностью
[моё] Похудение Лишний вес Питание Продукты Продуктовая тележка Рацион Образ жизни Фитнес Тренер Длиннопост Текст
2
AntrAx777
AntrAx777
11 дней назад
Мы худеем!
Серия «Недельные рационы питания»

Рацион питания. Неделя №47 (2023)⁠⁠

На эту неделю я сознательно оставил запас на ужин под легкий куриный супчик, так как в конце недели свалил меня какой-то мерзкий вирусняк. Поэтому и рацион на эту неделю хоть и разнообразный, но довольно быстрый в приготовлении - всё смешать и закинуть в духовку =)

Стоимость продуктов 2987 рубля = 597,4 руб/день

Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост

КБЖУ на день: 1488кк 158Б 31Ж 147У

Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост

Завтрак

Сэндвич с яйцом

Рецепт в Yazio

КБЖУ на порцию: 482кк 46,4Б 15,5Ж 39,1У

Время - 20 минут

Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост
Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост

Обед

Стейк из тунца с картофелем

Если будете как я брать замороженного тунца - то главное его правильно разморозить. Исключительно в холодильнике на ночь и не вскрывая упаковку.

Рецепт в Yazio

КБЖУ на порцию: 629кк 57Б 12,5Ж 74,1У

Время - 50 минут

Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост

Перекус

Кексы протеиновые

Здесь основная задача была утилизировать фрукты, чтобы не пропали =)

Порция равна 1 кексу. Три штучки на перекус с чаем - вообще отлично получается.

Рецепт в Yazio

КБЖУ на порцию: 76кк 8Б 0,9Ж 9,2У

Время - 15 минут

Рацион питания. Неделя №47 (2023) Диета, Похудение, Правильное питание, Питание, Мужская кулинария, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Десерт, Протеины, Рацион, Длиннопост

Как говорится: Ваш ужин - в ваших руках =) Хорошей недели и не болейте!

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

Показать полностью 5
[моё] Диета Похудение Правильное питание Питание Мужская кулинария Лишний вес Калории Подсчет калорий Обед Завтрак Десерт Протеины Рацион Длиннопост
24
AntrAx777
AntrAx777
19 дней назад
Мы худеем!
Серия «Недельные рационы питания»

Рацион питания. Неделя №46 (2023)⁠⁠

На эту неделю хорошая база для рациона, где на завтрак мы добиваем белок экспонентой и имеем запас калорий на ужин.

На ужин я планирую салат из тунца, но готовить буду день в день. Такие блюда быстро портятся.

Стоимость продуктов 3062 рубля = 612,4 руб/день

Рацион питания. Неделя №46 (2023) Диета, Правильное питание, Похудение, Питание, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Ужин, Рацион, Длиннопост

Итого рацион на 5 дней - КБЖУ на день: 1546кк 137Б 60Ж 111У

Рацион питания. Неделя №46 (2023) Диета, Правильное питание, Похудение, Питание, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Ужин, Рацион, Длиннопост

Завтрак

Филе окорочка цыпленка-бройлера с овощами

Где купить

КБЖУ на порцию: 585кк 40,5Б 36Ж 24,8У

Время - 10 минут

Решил попробовать такой вариант блюда, когда достаточно просто засунуть продукт в духовку без подготовки.

Что могу сказать, очень вкусно, нежно и сочно. По факту занимает 5 минут времени: включить духовку, закинуть на противень пакеты, по готовности разложить в контейнеры.

Пожалуй, возьму к себе в рационы на ряду с пельменями - когда нет времени или желания готовить.

Рацион питания. Неделя №46 (2023) Диета, Правильное питание, Похудение, Питание, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Ужин, Рацион, Длиннопост

Обед

Гороховая паста с фаршем

Рецепт в Yazio

КБЖУ на порцию: 811кк 66,3Б 24,4Ж 79,9У

Время - 45 минут

Рацион питания. Неделя №46 (2023) Диета, Правильное питание, Похудение, Питание, Лишний вес, Калории, Подсчет калорий, Обед, Завтрак, Ужин, Рацион, Длиннопост

Свой ужин можете разнообразить, отталкиваясь от ваших целей по КБЖУ. Вкусной недели!

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

Показать полностью 4
[моё] Диета Правильное питание Похудение Питание Лишний вес Калории Подсчет калорий Обед Завтрак Ужин Рацион Длиннопост
7
razbudimenya
razbudimenya
1 месяц назад
Twitter

Рацион⁠⁠

Рацион
Twitter Скриншот Еда Рацион Разница Повтор Мат
352
user6530456
1 месяц назад

На полках российских магазинов появится еда из сверчков⁠⁠

В новостях сообщили, что скоро нас ждёт печенье, шоколад и конфеты с высоким содержанием белка

Еда Рацион Текст
17
AntrAx777
AntrAx777
2 месяца назад
Мы худеем!
Серия «Недельные рационы питания»

Рацион питания. Неделя №39 (2023)⁠⁠

Продолжаем тему рационов (посты на другие темы будут немного позже - очень плотно на работе сейчас).

На эту неделю рацион с сытным завтраком и быстрым обедом + белковый перекус на 1500 калорий.

Рацион питания. Неделя №39 (2023) Обед, Завтрак, Правильное питание, Диета, Похудение, Калории, Лишний вес, Питание, Омлет, Подсчет калорий, Рацион, Рецепт, Длиннопост

Иногда не до изысков. Времени хватает только на приготовить завтрак.

Завтрак - интересная вариация на тему овсяноблина, при этом с хорошим содержанием белка. Думаю будет очень сытно.

Пельмешки спасают обед  и выручают когда на готовку мало времени.

Белки добиваем баночкой экспоненты на перекус.

Общий калораж в 1500кк - позволяет при необходимости разбавить рацион ужином для добивки тех или иных составляющих БЖУ, на свой вкус.

Стоимость продуктов (2800 рублей) = 560руб/день

Рацион питания. Неделя №39 (2023) Обед, Завтрак, Правильное питание, Диета, Похудение, Калории, Лишний вес, Питание, Омлет, Подсчет калорий, Рацион, Рецепт, Длиннопост

Приемлемый уровень БЖУ. Для многих с запасом по калориям

Завтрак

Омлет слоённый с ветчиной

Рецепт в Yazio

КБЖУ на порцию: 554кк 76,9Б 10,8Ж 48У

Время - 60 минут

Рацион питания. Неделя №39 (2023) Обед, Завтрак, Правильное питание, Диета, Похудение, Калории, Лишний вес, Питание, Омлет, Подсчет калорий, Рацион, Рецепт, Длиннопост

Вариация не тему овсяноблина. Цель - сытность.

Рацион питания. Неделя №39 (2023) Обед, Завтрак, Правильное питание, Диета, Похудение, Калории, Лишний вес, Питание, Омлет, Подсчет калорий, Рацион, Рецепт, Длиннопост

Используйте пергамент или слегка смазывайте противни маслом, чтобы не пригорело.

Обед

Пельмени с куринной грудкой и сыром

Где купить

КБЖУ на порцию: 776кк 48Б 24Ж 92У

Время - 30 минут

Для ароматного бульона я использую жидкий куриный бульон, кидаю в кастрюлю морковь, луковицу, лавровый лист и перец горошком (его удобно насыпать в чайный пакетик из нетканого волокна).

Рацион питания. Неделя №39 (2023) Обед, Завтрак, Правильное питание, Диета, Похудение, Калории, Лишний вес, Питание, Омлет, Подсчет калорий, Рацион, Рецепт, Длиннопост

Ну и не забудьте по старой традиции слить бульон в бутылку и в холодильник. Пара кружек горяечго бульона - отлично заходят холодным осенним вечером =)

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

Показать полностью 5
[моё] Обед Завтрак Правильное питание Диета Похудение Калории Лишний вес Питание Омлет Подсчет калорий Рацион Рецепт Длиннопост
12
terehov.fit
terehov.fit
2 месяца назад
Мы худеем!

Сбалансированный вариант обеда⁠⁠

Сбалансированный вариант обеда Еда, Нутрициолог, Похудение, Лишний вес, Рацион, Правильное питание, Здоровое питание, Фитнес, Длиннопост
Сбалансированный вариант обеда Еда, Нутрициолог, Похудение, Лишний вес, Рацион, Правильное питание, Здоровое питание, Фитнес, Длиннопост

Делюсь вариантом обеда, который часто использую в последнее время и рекомендую своим клиентам.

Обед состоит из:

- грудка индейки запечённая в специях без масла - 200г;

- салат из шпината, жёлтого перца, помидор черри, базилика и тыквенных семечек;

- соуса из греческого йогурта teos 2% и соли.

КБЖУ: 316 кКал Б-33/Ж-10/У-25

Чем хорош такой обед?

1. Здесь мало калорий в достаточно большом объеме еды;

2. Основа - белок, для здоровья и ваших мышц;

3. Витамины, клетчатка и антиоксиданты.

Такой обед вас отлично насытит и после него можно съесть десерт (разумеется разумно и рационально).

Попробуйте, это вкусно, сытно и после него в сон не клонит, хочется работать и быть энергичным.

Если вы хотите не только худеть, но и узнать как еда влияет на самочувствие, то обязательно следите за тем, чтобы был не только дефицит калорий, но и продукты подобранные в правильном соотношении.

Делать больше подобных постов?)

Текст проекта: Body_Control1.0

Показать полностью 2
[моё] Еда Нутрициолог Похудение Лишний вес Рацион Правильное питание Здоровое питание Фитнес Длиннопост
14
Посты не найдены
12345626Далее
О Пикабу
О проекте
Контакты
Реклама
Сообщить об ошибке
Отзывы и предложения
Новости Пикабу
RSS
Информация
Помощь
Кодекс Пикабу
Награды
Верификации
Бан-лист
Конфиденциальность
Правила соцсети
О рекомендациях
Наши проекты
Блоги
Вакансии
Промокоды
Скидки
Курсы
Зал славы
Mobile
Android
iOS
Партнёры
Fornex.com
Промокоды Мегамаркет
Промокоды Мвидео
Промокоды в Пятёрочке
Промокоды Hoff
Промокоды в Ленте Онлайн
Промокоды МТС
Промокоды Сбермаркет
Промокоды Яндекс Маркет
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии