Тренировки на все случаи жизни

Нейролептичесность - это возможности нашего мозга выстраивать новые нейронные связи, адаптироваться, переносить нагрузки как эмоциональные так и физические, и тут уже прослеживается момент что мы не одинаковы уже в плане работы нашей цнс, то есть при одних и тех же мышечных напряжениях, нервная система двух людей реагирует по разному, это к тому что все зачастую принято списывать на биологию, количество тканей в мышцах, но по моему объективному мнению, на факторе возможностей и мозга, мы не равны в физическом прогрессе. (Это проявляется в нежелании делать даже средние нагрузки, не говоря про систематику, выстроенные программы, циклы, - человек не видит в этом никакого смысла)

Множество людей имеют ментальные расстройства разного рода от сдвг, рас, травм, повышенной тревожности, расстройства поведения это все про "некорректную работу" цнс ее реакций на раздражители, и собственно это на прямую влияет на прогресс. Вряд ли вы в депрессии например захотите подкачаться. В большинстве случаев людям это просто не надо, не будет отдачи.

Посыл поста таков, что если у вас появилось желание заниматься, ориентируйтесь на свои состояния, вам могут не подходить плюс минус стандартные, если не какие то динозавровские программы тренировок скачанные фитнес тренерами из интернета. В которых результата для вас будет минимум. Есть люди которые отлично откликаются на нагрузки и выступают с внушительными речами мол надо "ебашить" в зале, но это как минимум вредно, а если вы не спортивен то еще и бестолково потраченное, при травмах хоть может приходит переосмысление.

Упражнения, программа: Вы будете прогрессировать от любой программы или упражнения, если они будут давать мышечное напряжение, то есть чтобы вы не делали, даже если в целом займетесь физкультурой это будет работать, мышцы будут адаптироваться под новые нагрузки. Работает еще за счет того если вы не занимались, мышцы банально не в тонусе, маленькие и жалкие, без гликогена, и нормальной подпитки. Упражнения подбирайте удобные, с понятной для вас техникой на интересующие вас участки тела, если проще нужно грузить верх тела, корпус, ноги.

Техника: нужно будет разучивать технику упражнений, паттерны движений, лучше сразу поставить технику, как выставляться, подбирать углы, для того самого нервномышечного напряжения без шанса травматизации. Важная часть на которую стоит уделить максимум внимания. Техника должна выполняться одинаково каждый раз, так мы понимаем что бьем точечно куда нам нужно каждый раз. В технику входит все: положение ног, корпуса, рук, подбор углов, в одной манере каждый раз.

Совет: Если только пришли делайте простое упражнение, движение, концентрируясь на нагрузке на целевую группу тренируемых мышц, если у вас работает все подряд вы делаете его не правильно. Ну или вы уже на пределе, сделали много или много взяли.

Питание, восстановление: нужно будет научиться снимать стресс и пополнять запасы организма, плюс +10-20% калорий если решили поднабрать, соответственно минус если убрать веса. Начать есть больше белка (считать его) это для того чтобы для мышц было питание, начинаем есть его 1,5-1,8 на кг веса, вне зависимости набираете или сбрасываете вес. Сон и отдых, придется высыпаться, и в течении дня стараться быть не в фазе "бей беги".

Совет: заниматься стоит до утомления в каждом подходе, если у нас физкультура, а не тренировка то до легкого утомления (силовую нагрузку вы получите), если результаты и чего то тренируем до среднего или максимального утомления.