Что будет если вы начнете тренироваться⁠⁠

Упражнения, программа: Вы будете прогрессировать от любой программы или упражнения, если они будут давать мышечное напряжение, то есть чтобы вы не делали, даже если в целом займетесь физкультурой это будет работать, мышцы будут адаптироваться под новые нагрузки. Работает еще за счет того если вы не занимались, мышцы банально не в тонусе, маленькие и жалкие, без гликогена, и нормальной подпитки. Упражнения подбирайте удобные, с понятной для вас техникой на интересующие вас участки тела, если проще нужно грузить верх тела, корпус, ноги.

Техника: нужно будет разучивать технику упражнений, паттерны движений, лучше сразу поставить технику, как выставляться, подбирать углы, для того самого нервномышечного напряжения без шанса травматизации. Важная часть на которую стоит уделить максимум внимания. Техника должна выполняться одинаково каждый раз, так мы понимаем что бьем точечно куда нам нужно каждый раз. В технику входит все: положение ног, корпуса, рук, подбор углов, в одной манере каждый раз.

Совет: Если только пришли делайте простое упражнение, движение, концентрируясь на нагрузке на целевую группу тренируемых мышц, если у вас работает все подряд вы делаете его не правильно. Ну или вы уже на пределе, сделали много или много взяли.

Питание, восстановление: нужно будет научиться снимать стресс и пополнять запасы организма, плюс +10-20% калорий если решили поднабрать, соответственно минус если убрать веса. Начать есть больше белка (считать его) это для того чтобы для мышц было питание, начинаем есть его 1,5-1,8 на кг веса, вне зависимости набираете или сбрасываете вес. Сон и отдых, придется высыпаться, и в течении дня стараться быть не в фазе "бей беги".

Совет: заниматься стоит до утомления в каждом подходе, если у нас физкультура, а не тренировка то до легкого утомления (силовую нагрузку вы получите), если результаты и чего то тренируем до среднего или максимального утомления.