Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 406 постов 15 473 подписчика

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
432
Физкультура и Спорт

Сколько нужно сожрать белка, чтобы набрать 1 кг мышц?

Мышцы — это белок. Но есть нюанс!

Килограмм мышц состоит не на 100% из "мяса", а лишь на 25%, а всё остальное — это вода, запасы углеводов, жир, минералы и прочее.

Значит, 1 кг "сухих" мышц состоит из 250г белка. Но есть нюанс!

КПД превращения белка в мышцы — примерно 35%, это значит что для отложения 1 грамма белка в мышцы нужно съесть 3,33г белка!

Значит, чтобы вырастить 1 кг мяса на костях, понадобится съесть 833г белка. Но есть нюанс!

Не просто съесть 833г белка, а 833г белка СВЕРХУ вашей повседневной нормы, необходимой для нормальной жизнедеятельности. Это минимум 0,8г на 1 кг веса тела (мягкотелые рекомендации от ВОЗ) ну или 1г белка на 1 кг веса тела, если вы хоть немного себя любите.

Допустим вы весите 80кг и решили, что хотите набрать этот злосчастный 1 кг мышц за 30 дней. Тогда давайте всё посчитаем:

Количество белка для базовых потребностей = 2400г
Количество белка для наращивания мышц = 833г

То есть, для 1кг мышц нам надо съесть 3233г белка. Но есть нюанс!

Если брать белок, например, из куриного мяса, то там (как и в вашем мясе) всего 25% белка на 100г. А значит, чтобы добыть 3233г белка придется съесть 12кг 932г куриной грудки.

Шах и мат, вегетарианцы!

Поэтому, когда я смотрю на такие трансформации 👇

Сколько нужно сожрать белка, чтобы набрать 1 кг мышц?

Я в первую очередь думаю не об астеройдах или уникальной генетике, а о том, сколько же это надо было прожевать белка на пути к таким изменениям! Фото взял из поста «Зал и куриная грудка — стереотип. Как тренируется и что ест Акимбо 69».

Реклама ООО «Прайм-Крафт», ИНН: 7801301010

Показать полностью 1
12

Курс на Паралимпиаду

Тренер по фехтованию Спортивной школы Полевского Клавдия Полнобок после перенесённого в 2022 году инсульта снова взяла в руки рапиру. Теперь она не просто тренирует юных полевчан, но и сама готовится к соревнованиям. Какие турниры ей предстоят и как проходят тренировки, Клавдия Александровна рассказала ГОРСАЙТ.

44

Ответ на пост «Советы, как достигнуть своих фитнес-целей»1

Отвечу на эту копипасту. Вдруг кому-то полезно будет.

1. Разогревайтесь перед каждой тренировкой

Поддерживаю, но добавлю, что нужно обязательно подвигать именно целевыми суставами. А то мне в детстве перед штангой посоветовали на дорожке бегать. Начинать, к счастью, рекомендовали с пустого грифа, но я теперь всем советую начинать с пустых рук. Просто помахать и покрутить значительно уменьшает риск травмы.

2. Избавьтесь от груза эго. Поднимать лёгкий вес с идеальной техникой гораздо лучше, чем брать тяжёлый

Техника ломаться может не только из-за "эго". Короче, поддерживаю, что техника чрезвычайно важна.

3. Суперсет = чит-код Хотите успевать больше за меньшее время?

Конечно. Поддерживаю.
Ещё больше можно успевать, если тренить дома и не тратить время на дорогу. ;-) Между подходами можно вообще работать или мыть посуду.

4. Прогрессивная перегрузка — это важно Если вы постоянно поднимаете одни и те же веса, то ничего не добьётесь.

Это если занимаешься несколько месяцев и тебе нужен прогресс, и то сначала важнее техника, чем прогресс весов. А если занимаешься годами и десятилетиями для себя, то достаточно сохранять хорошую форму и заниматься с теми же весами разок в одну-две недели.

6. Отдых — часть плана

Согласен. Он должен быть сразу запланирован в режим тренировок, но и незапланированный тоже может понадобиться в случае травмы или перетрена. Тогда это сигнал пересмотреть сами тренировки или их режим.

7. Связь разума и мышц. Не просто выполняйте движения автоматически. Постарайтесь почувствовать работу мышц... и вы получите больше от того же веса

Это обязательно. Связь определённо должна быть, но далеко не только для получения "большего от веса", а так же для предотвращения травм и для лучшей координации.

А "сжатие" -- это видимо корявый перевод.

8. Тренировки должны быть короткими и интенсивными

Это зависит от цели. Я подписан на парня, который хочет побить рекорд мира по подтягиваниям за сутки. У него не может быть коротких тренировок.

9. Отслеживайте свои тренировки ... превзойти собственный результат.

Не обязательно соревноваться даже с собой. Я тренируюсь для здоровья, удовольствия, красоты и долголетия. Был у меня опыт побед на соревнованиях. Спустя 20 лет этим можно только хвастаться, а правильным результатом теперь считаю поддерживать себя в хорошей физической форме до последних дней.

10. Начните с комплексных упражнений. Жим лёжа, приседания, становая тяга, жим стоя — вот ваши основные упражнения.

Звучит как паурлифтинг с добавлением жима стоя, а не фитнес. Фитнес бывает разный.

11. Последовательность превыше совершенства. Одна пропущенная тренировка вас не убьёт, а вот исчезновение на месяц — да.

Вас не убьёт даже год пропуска, а вот вашу привычку да. Действительно лучше поддерживать привычку, чем постоянно заставлять себя через силу воли или искать мотивацию.

12. И, наконец: проявите к себе милосердие. Если вы испытываете стресс, расстройство, раздражение и всё остальное из-за тренировки (или её отсутствия), важно проявить к себе благосклонность.

Я вообще не понял эту мысль. Если вам так хреново от тренировок, значит вы что-то делаете не так. Ищете в них радость и удовольствие -- это не наказание и не обязанность.

Позволь себе побаловаться время от времени. Чёрт, я балую себя каждый день, потому что иначе я бы с ума сошёл!

В русском языке баловаться и баловать себя -- это разное, но я не против обоих. Кайфуйте, друзья!

Обойдёмся без кучи ссылок в конце. От себя добавлю, что классно найти партнёра по тренировкам. Это может быть кто-то из семьи, а можно и по ходу дела в зале подружиться. Не обязательно даже делать одинаковое. Например, моя жена учится как подтянуться хоть один раз, а я в это время вспоминаю, как делается выход силой на две.

Показать полностью
18

Легенды нашего спорта

Завтракая, смотрю главный спортивный канал страны. Там есть такая передача : "Тайны звёзд спорта". Так вот заметил что там рассказывают исключительно про иностранных звёзд. Чтобы восполнить этот пробел, решил написать о наших.

Алексей Юрьевич Немов (род. 28 мая 1976, пос. Барашево, Мордовская АССР) — российский гимнаст, четырёхкратный олимпийский чемпион, пятикратный чемпион мира.

С шести лет начал заниматься спортивной гимнастикой в специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва Волжского автозавода в городе Тольятти. Учился в 34-й школе. С 1983 года тренируется у мастера спорта по гимнастике, заслуженного тренера России Евгения Григорьевича Николко. В 1999 году окончил Тольяттинский государственный университет (до 2001 года Тольяттинский филиал Самарского государственного педагогического университета).

Первую победу Алексей Немов одержал в 1989 году на молодёжном первенстве СССР. После удачного старта практически каждый год он стал добиваться выдающихся результатов. В 1990 году Немов стал победителем в отдельных видах многоборья на Спартакиаде учащейся молодёжи СССР. В 1990—1993 годах он был неоднократным участником международных соревнований и победителем как в отдельных видах программы, так и в абсолютном первенстве.

В 1993 году Немов завоёвывает победу на Кубке РСФСР в многоборье, а на международной встрече «Звёзды мира 94» становится бронзовым призёром в многоборье. Через год Алексей Немов побеждает на чемпионате России, становится четырёхкратным чемпионом Игр доброй воли в Санкт-Петербурге и получает три золотых и одну серебряную медаль на чемпионате Европы в Италии.

На XXVI Олимпийских играх в Атланте (США) Алексей Немов становится двукратным олимпийским чемпионом, получает две золотые, одну серебряную и три бронзовые медали. В 1997 году он завоёвывает золотую медаль на чемпионате мира в Швейцарии. В 2000 году Алексей Немов побеждает на чемпионатах мира и Европы, становится призёром Кубка мира. На XXVII Олимпийских играх в Сиднее (Австралия) Алексей стал абсолютным чемпионом, завоевав шесть олимпийских медалей: две золотые, одну серебряную и три бронзовые.

Алексей успокаивает публику на Олимпийских играх в Афинах

Алексей успокаивает публику на Олимпийских играх в Афинах

На Олимпийские игры 2004 года в Афинах Немов приехал в ранге явного фаворита и лидера сборной России, несмотря на полученную перед соревнованиями травму, показав высокий класс, уверенность исполнения и сложность программ. Однако его выступление на перекладине со сложнейшими элементами (включая 6 перелётов, в их числе связку из трёх перелётов Ткачёва и перелёта Гингера) было омрачено скандалом. Судьи выставили явно заниженные оценки (особенно судья из Малайзии, поставивший лишь 9,6 балла), средняя составила 9,725. После этого возмущённые зрители в зале, стоя, в течение 7-8 минут непрекращающимися криками, рёвом и свистом протестовали против решения судей и овациями поддерживали спортсмена, не давая выйти на помост следующему (американскому) спортсмену. Растерявшиеся судьи и техком ФИЖ впервые в истории гимнастики изменили оценки, выставив среднюю немного выше — 9,762, но всё равно лишающую Немова медали. Публика продолжила возмущаться и прекратила протесты, лишь когда сам Алексей вышел и обратился к зрителям с просьбой успокоиться. После этого случая некоторые судьи были отстранены от судейства, спортсмену было принесено официальное извинение, а в правила были внесены революционные изменения (помимо оценки за технику, была введена оценка за сложность, которая учитывала каждый элемент отдельно, а также связки между отдельными сложными элементами).

Показать полностью 1
0

Приключения при финальной подготовке к чемпионату мира Spartan Race. 5 недель борьбы

Итак, вернемся в конец октября. Я вернулся с Кэмпа и соревнований просто пешеходом, то есть не мог бегать — почти не мог ходить после полученной травмы на трейле в Железноводске. У меня впереди было ровно 5 недель до старта и 4 недели до отъезда. История повторилась: год назад, в начале октября, я тоже вернулся с отдыха пешеходом, тоже из-за травмы, но другого характера. Просто нет слов.

Цель была проста, пройти по грани восстановления и выхода на пиковую форму.

Приключения при финальной подготовке к чемпионату мира Spartan Race. 5 недель борьбы

Из плюсов было то, что я прошел этот квест с точки зрения восстановления и знал самые действенные методы. Я начал восстанавливаться на максималках. Бегать нельзя? Окей, есть велосипед и силовая работа. Привет, велостанок в фитнесе! Врачи, кремы, компрессы, мази, упражннения, массажи, физиотерапия, фармацевтические добавки — я делал это все несколько раз в день.

Через неделю я решил попробовать побегать. Благо протокол на эту тему тоже был опробован. Примерно это выглядит так: бег 3 минуты, 3 минуты пешком, бег 5 минут, 5 минут пешком и так далее. На следующий день уже 10 минут бега и так по возрастающей. К концу второй недели я смог медленно бегать как раньше, но только медленно. На третью неделю восстановление пошло ускоренными темпами, и я решил, что за 3 недели до старта нужно пробежать 20+ км по горкам с набором 600+ метров — зашло нормально! На следующий день я решил набрать на дорожке где-то 1000 метров набора, и бинго: на следующий день опять не смог бегать, все вернулось почти в начало. Перебор(

За 10 дней у меня был последний шанс отменить отель, но я принял решение ехать! Опять кручу велосипед, мази, компрессы и т.д. Вылет был во вторник за 5 дней до старта. В воскресенье у меня начинает болеть горло — просто нет слов!

Во вторник я прилетел в Абу-Даби в таком состоянии, заселился в отель и решил побегать сразу после перелета. На 8 км я понял, что ноге совсем плохо, и просто шел в отель пешком, размышляя о том, что делать дальше.

Проснувшись с утра, от симптомов боли в горле не осталось и следа — это хорошо. Я решил, что вообще не буду бегать и буду проводить все тренировки на велостанке — благо он был в отеле. То есть цель была дать максимально восстановиться ноге, при этом максимально жертвуя скоростными работами. Что говорить — их практически не получилось сделать. Подводку к соревнованиям я провалил примерно на 50%.

Цель приехать раньше была для того, чтобы лучше акклиматизироваться. 5 дней минимальный срок. Я решил гулять по жаре днем, так как бегать не мог. В дополнение к велотренировкам я проходил по Абу-Даби по 25 000 шагов в день. Ближе ко дню старта мой отель и набережная наполнились спортсменами в нашей тематической символике — это подогревало аппетит к гонке.

И вот наступил день соревнований, точнее утро. Старт у меня был в 8 утра: приехать нужно было за час, ехать час и проснуться за полтора часа до выезда. В общем, по Москве я встал в 3:30.

В связи с такой «шикарной подводкой» к главному старту я решил сформулировать 3 цели на забег:

1. Финишировать, то есть просто добежать.

2. Реализовать имеющуюся форму на максимум.

3. Попасть на тумбочку.

Бежать я решил все-таки в свои Hoke, которые являлись косвенным виновником моей травмы, но я был непреклонен — нужно бежать в них. 6 гелей с собой: 1 до старта и 500 грамм воды с изотоником — это все я взял с собой, распихав по карманам специально подобранных шорт. Чувствовал себя отлично, нога почти не беспокоила, к жаре привык. Заряжен!

В 8 часов мы стартуем вместе с категорией 40-44 — всего человек 90. Я косвенно понимал, что тумбочка это где-то около 3 часов. Предстояло проверить, насколько я готов к такому приключению с набором около 1100 метров по пустыне при температуре 30 градусов и обещанных 50 препятсвиях. Меня ждал 21 км приключений. Все, толпа считает: 6, 5, 4... я закрываю глаза, кайфую от этого момента: 3, 2, 1... Нажимаю кнопку на часах и плавно стартую, набирая темп. Что меня ждет впереди — я не знал, но верил в лучшее!

Показать полностью 1 2
6

WOD161: День6

WOD161: #4х44 День6 😼😼😼😼

Сегодняшний мой челлендж был настолько заборист, что считаю его WOD-ом! Кайф!

- дьявольский жим х44
- мертвый жук х44
- подъем на бицепс с толчком вперед х44
- французский жим с подъемом на пресс х44

Блин весит 15 кг. Дьявола сделал с передышкой (24+20).

Жук по факту 88 повторений, так как движения парные.

Бицепс и жим тоже пришлось делать с передышками. Забивались мышцы.

@TrainEveryDay,

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!