WOD189: Мангостин 30/30 ☀️☀️☀️

На отдыхе не нужна сложная программа. Не нужны гири.
Не нужен зал. Нужен таймер, один из детей и немного характера.

Сегодня как раз такой день.

Формат:
30 секунд работа / 30 секунд отдых.

- берпи
- отжимания
- приседания
- касания плеча
- ситапы

5 кругов без отдыха между кругами. 25 минут.

Выглядит невинно. Первый круг тело думает:
«О, Андрей решил размяться». А через пару кругов:
«По ходу, это не разминка...»

30 секунд работа.
30 секунд передышка.
Снова в бой.

И ещё один маленький плюсик в копилку формы.

Потому что настоящая взрослая мужская форма строится не на героических тренировках. А на таких вот коротких и честных тренях.

Сделал — и день прожит с пользой 😼💪

@TrainEveryDay,

WOD188: Питахайя 😈😈😈

Когда на улице +32, которые ощушаются как +52, а тренить очень хочется — на помощь приходит спальня с кондеем. Снова приятная лесенка со стремительным спуском.

- гоблет-приседания
- отжимания
- ситапы

Первый круг по 15 повторений, второй по 14, третий по 13 и так до 1. Без отдыха.

Для приседаний подойдет любая тяжелячка: канистра с бензином, сумочка жены, свой или соседский ребенок.

Много пота и 15:40 по времени. Всем здоровья!

@TrainEveryDay,

WOD187: Папайя 😳😳😳

От жары моя наливная гиря увеличилась в размерах. Раздулась так, что и до 25 кг можно долить 😂 но выдержит ли... оставлю лучше 20. Да и жарко 🥵 и этого веса хватает, чтоб потренить.

- трастеры х5
- тяга правой х10
- тяга левой х10
- приседания в наклоне х15
- колени к груди сидя х20

8 кругов, отдых между кругами 1 минута. Около 22 минут получилось.

@TrainEveryDay,

WOD32: Упал/отжался 😼😼😼😼

Этот wod я уже делал. Очень приятная лесенка. Хоть сегодня ноги у меня и гудят после ползанья по горным храмам, я решил развлечься именно им.

- отжимания
- приседания

от 19/1 до 1/19. Без отдыха.

Первый круг 1/19, второй 2/18, третий 3/17 и далее до 19/1.

В итоге получается 190 отжиманий и 190 приседаний за минимальное время. Сиськи горели и плакали. Приседания норм, но из-за недавнего растяжения лодыжки пришлось делать внимательно и аккуратно.

Мое время: 10-14. В прошлый раз было больше 15-ти 🙀
Делитесь своим! У кого сколько?

@trainveryday

- То есть, присесть и пописать - это физическая активность?

- Да, это физическая активность!

- А значит, присесть пописать - это физическая активность?

- Да, это физическая активность, - утвердила Алиса.

Жаль, что на смартчасах нет возможности выбрать такую тренировку для измерения сердцебиения и сожженных калорий.

WOD186: Водовоз 😼😼😼

Искал с чем бы еще потренить и нашел бутыль с водой. Ровно 20 кг. Неудобный размер и хват, но от этого еще интересней

- приседания х10
- жим вверх х10
- приседания х10
- жим вверх х10

10 кругов. Отдых между кругами 1 минута. Внутри круга делал сначала на одну сторону, потом на вторую. В условиях 30-градусной жары пришлось изрядно попотеть. Плечи молили о пощаде.

Кароч, профессию грузчика бутылей я освоил за 22 минуты.

@TrainEveryDay,