Софья Кирюхина - МС России, победительница международного турнира "Содружество наций", 9-кратная чемпионка и многократная рекордсменка России среди студентов. В Спортстудии силового тренинга в Санк-Петербурге.
Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!
Для меня самое заметное в спортивных постах этой девушки - это количество клоунов в реакциях. Не могу понять откуда такая негативная реакция у народа к чьим-то спортивным достижениям, особенно на любительском уровне. Всегда удивляли люди, которые агрессивно относятся к тем кто занимается в зале. Она, девушка, приседает с соткой на разы, в то время когда практически каждый не тренирующийся мужик, при попытке присесть с этим весом, тут же завалится. Даже мужику потребуется не один месяц тренировок, чтоб дойти до такого веса.
Это что зависть? К чему? К тому что девушка сильнее вас? К фигуре лучше чем у вас? К здоровью которое у нее к 40 годам будет, а у вас уже нет? Или люди думают, что занимающаяся девушка станет как те страшные дамочки на стероидах? Не станет. Даже мужику так накачаться без препаратов будет крайне сложно если вообще возможно. Она хвастается? Ну и что? Пускай. Она хвастается результатом своего тяжелого труда, а не машиной которую получила за нежный рот.
Научит правильно приседать https://t.me/IIIlitersofcoffeperhour
Приветствую Вас!
А Вы пробовали приседать с 100кг на плечах и при этом практиковать небольшую паузу в нижней точке на "подумать"?
Если нет - пробуйте (пожелание исключительно для тех, кто любит тяжелые железки).
Я дошла до того, что 100кг теперь не просто мой рабочий присед, теперь я могу выполнять его с паузой и полностью контролировать его.
Зачем и для чего:
Пауза в 1-3 секунды полностью гасит рефлекс растяжения (эластичность мышц и сухожилий). Чтобы подняться, вы не можете использовать инерцию — только мышечное усилие.
Борис Шейко, легендарный российский тренер по пауэрлифтингу, часто включал такие приседания в программы своих подопечных. Он считал, что они идеально развивают стартовую силу с самой сложной точки амплитуды, что критически важно для прохождения «стоек» в соревновательном приседе.
Дэйв Тейт, основатель EliteFTS, постоянно твердит о важности «позиционной прочности». Приседания с паузой — это лучший тренинг для создания «железного» корсета по всей амплитуде движения. Вы учитесь контролировать штангу внизу, а не бояться этой позиции.
Ну и конечно находиться с весом на плечах в самой нижней точке — это вызов не только для мышц, но и для разума. Вы учитесь сохранять спокойствие и концентрацию под нагрузкой.
Подход, пропагандируемый многими западными тренерами, как Джим Вендлер (автор книги "5/3/1 для пауэрлифтинга"), заключается в ментальной устойчивости. Преодоление этого «затора» внизу строит невероятную уверенность в себе. Когда вы встанете с паузой, обычный соревновательный присед без паузы покажется вам значительно легче.
Всем добра ✌️
Мой спортивный канал:
https://t.me/AntCorePower
Заходи, смотри, используй
Приветствую Вас!
Если вы думаете, что пауэрлифтинг – это исключительно удел тяжеловесов, то Heather Connor кардинально изменит Ваше представление. Эта хрупкая на вид девушка с очаровательной улыбкой – настоящая сила природы, чьи достижения вдохновили тысячи женщин по всему миру.
Представляю Вашему вниманию фантастическое выступление Heather Connor на Чемпионате США 2025 года по классическому пауэрлифтингу. Спортсменка, выступающая в категории 47 кг, в становой тяге показала результат, превышающий ее же мировой рекорд на 5 кг.
Приседания – 145 кг
Жим лежа – 75 кг.
Становая тяга – 205 кг.
Сумма троеборья – 425 кг.
Она доказывает, что сила и женственность не только совместимы, но и прекрасно дополняют друг друга.
При этом, Heather Connor не замечена в допинг-скандалах, выступает в IPF. Более того, она является одним из самых ярых сторонников и примеров «чистого» пауэрлифтинга. Heather была одной из первых известных атлеток, кто публично присоединился к программе Dynamic Athlete Testing And Compliance. Это независимая организация, которая проводит еще более частые и неожиданные проверки на допинг для атлетов, желающих доказать свою чистоту.
В своих интервью и социальных сетях Heather неоднократно подчеркивала важность честного спорта.
Всем добра ✌️
Приглашаю в свой спортивный блог
Рассказываю о тренинге, отвечаю на вопросы
Высокообъёмные многосуставные упражнения приводят к существенному учащению дыхания и росту нагрузки на дыхательную систему. Но обеспечивают ли они такой же эффект для выносливости, как традиционное кардио?
В исследовании Андрулакис-Коракакис, чаще известного как доктор Пак (2017) [1], группа пауэрлифтеров и стронгменов выполняла интервальные тренировки дважды в неделю: одна группа делала спринты на велоэргОметре, а другая группа приседала и тянула с весом 60% от 1ПМ по схеме «короткий отдых + много повторов».
DOI: 10.1519 JSC.0000000000001809
Какие получились результаты?
– Прирост силы был одинаковым в обеих группах [1].
– Прирост аэробной выносливости (VO₂max) оказался больше у группы с вело-спринтами [1].
– Таким образом, велоэргометр оказался более эффективным инструментом для развития кардиореспираторной системы.
В чём ценность хорошо развитых дыхательной и сердечно-сосудистой систем для силовых атлетов?
Кардиореспираторная подготовка влияет не только на здоровье, но и на силовой прогресс: более высокий уровень выносливости помогает быстрее восстанавливаться между подходами и выполнять больший тренировочный объём [2].
Некоторые атлеты предполагают, что кардио в формате многоповторных приседаний позволит избежать эффекта интерференции — снижения прироста силы и массы при совмещении силовых и аэробных нагрузок [3]. Однако в данном исследовании дополнительных преимуществ для силы от такого подхода найдено не было [1].
Также стоит отметить некоторые ограничения данного исследования:
– Силовая программа участников не контролировалась, что снижает точность выводов.
– VO₂max оценивали по степ-тесту, а не прямым методом (спирометрИей). Для расчётов использовалась формула предсказания 1ПМ и VO₂max, предложенная в предыдущих работах [4,5]. Этот протокол явно переоценивал показатели у силовых атлетов: в исследовании их значения оказывались на уровне выше 70 миллилитров кислорода на каждый килограмм массы тела в минуту — то есть сравнимы с уровнем марафонцев мирового класса (70–80 мл/кг/мин). В реальности у силовых атлетов VO₂max обычно находится ближе к 50 мл/кг/мин [6]. Такие цифры малореалистичны, что указывает на ограничения метода. Тем не менее, даже несмотря на завышенные абсолютные значения, динамика изменений была показана достаточно надёжно.
Какие практические выводы можно сделать из данной работы?
– Для силовых атлетов HIIT на велоэргометре даёт больше пользы для выносливости и не уступает по влиянию на силу.
– Такой формат легче встроить в программу: усталость при езде на велосипеде не грозит срывом техники, чего нельзя сказать о высокоповторных приседаниях и тягах.
– Силовая подготовка может улучшать экономичность движений в выносливых видах спорта [7], но полноценное развитие кардиореспираторной системы требует классического кардио
Источники:
Androulakis-Korakakis P, Langdown L, Lewis A, Fisher J, Gentil P, Paoli A, Steele J. The effects of exercise modality during additional 'high-intensity interval training' upon aerobic fitness and strength in powerlifting and strongman athletes. J Strength Cond Res. 2017 Apr 21. doi: 10.1519/JSC.0000000000001809.
Kodama S, Saito K, Tanaka S, Maki M, Yachi Y, Asumi M, Sugawara A, Totsuka K, Shimano H, Ohashi Y, Yamada N, Sone H. Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis. JAMA. 2009 May 20;301(19):2024-35. doi: 10.1001/jama.2009.681.
Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res. 2012 Aug;26(8):2293-307. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d.
Beutner F, Ubrich R, Zachariae S, Engel C, Sandri M, Teren A, Gielen S. Validation of a brief step-test protocol for estimation of peak oxygen uptake. Eur J Prev Cardiol. 2015 Apr;22(4):503-12. doi: 10.1177/2047487314533216.
Dohoney P, Chomiak J, Lemire D, Kovacs C. Prediction of one repetition maximum (1-RM) strength from a 4-6 RM and 7-10 RM submaximal strength test in healthy young adult males. Journal Of Exercise Physiology Online. 2002 Aug;5(3):54-59.
Häkkinen K, Alén M, Komi PV. Neuromuscular, anaerobic, and aerobic performance characteristics of elite power athletes. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1984;53(2):97-105.
Støren O, Helgerud J, Støa EM, Hoff J. Maximal strength training improves running economy in distance runners. Med Sci Sports Exerc. 2008 Jun;40(6):1087-92. doi: 10.1249/MSS.0b013e318168da2f.
Однажды французский писатель Ги де Мопассан метко заметил: "Лицо женщины это лиш десерт. Главное это фигура." И правда, человек имеющий здоровое и красивое тело сам по себе уже симпатичен и люди охотнее идут с таким человеком на контакт. А можно ли кардинально улучшить свою фигуру? Можно!
Итак, знакомьтесь если не знакомы: Его Величество Приседания! Приседания со штангой на плечах - это очень сильно недооценённое упражнение, шикарно развивающее абсолютно ВСЁ тело как у мужчин, так и у женщин. Это упражнение воистину волшебно! Приседания запускают мощные невидимые процессы в организме. Эти процессы буквально трансформируют ваше тело, приближая его к эталону красоты. А это, в свою очередь, может очень круто переменить вашу жизнь в лучшую сторону.
Но есть одно "НО"... Плохая новость: упражнение это в начале кажется очень тяжёлым. И чтобы правильно и эффективно научиться его выполнять - нужно найти хорошего тренера. Впрочем вы сами понимаете - если бы это было легко, то все вокруг ходили бы с красивыми и стройными фигурами.
Хорошая новость: приседания со штангой надо выполнять всего лишь раз в неделю. Всё остальное время пока вы смотрите телевизор, работаете или спите - ваше тело восстанавливается и становится красивым. Со временем вы сами будете хотеть такой нагрузки и получать от нее удовольствие. Главное НЕ НАПРЯГАТЬСЯ и делать всё "в кайф". Лучше как-нибудь, но постоянно. Обманите свою лень. Не хочется сегодня выполнять задуманное количество повторов?
Да и не надо. Но выполните хоть что-то! Не "в кайф" вообще идти на тренировку? Пропустите. Но пойдите в следующий раз, даже если пропустите целый месяц. Лучше как-нибудь, чем совсем никак.
Дорогу осилит лишь идущий!
Как сказал один великий мастер, Микеланджело Буонарроти, умеющий ваять красивые тела из мрамора: Выполнение мелочей рождает совершенство, ну а само совершенство - уже далеко не мелочь!
