Стимулятор

После 30 большинство предпринимателей и людей, работающих головой, начинают с испугом понимать, что въебывать как раньше по 14 часов в сутки они уже не могут. И главное не только не могут, но и не хотят. И начинаются вечные терзания - "я должен бить рекорды", "надо жрать стимуляторы и ноотропы", ололо, "нужна энергия как раньше". Как будто много трахаться с людьми на работе и много трахаться с людьми - одинаково радостные понятия.

Оставим за скобками комплексы трудоголиков, мамкины установки, перфекционизм и попытку работать вместо работы головой, и посмотрим на базовую мысль - "раньше я работал больше, мне было в кайф, а сейчас я работаю меньше и мне не в кайф - значит что-то не так и надо вернуть как раньше"

Я вижу много предпринимателей и в 25 лет, и в 35, и 45, и я вам точно могу сказать - люди в 25 не работают больше людей в 45. Да, они проводят больше времени за работой, да, они получают больше удовольствия от познания нового, но - это не работа. Это эксперименты, развлечения и суета, но не эффективный набор действий, приводящий к результату.

Предприниматель в 25 придумает себе безумную идею и будет ебашить ночами в дофаминовом ударе, а 45-летний даже не посмотрит на эту херню. И да, вроде как 25-летний весь такой занятый/эффективный/в запаре, а зарабатывает по итогу больше спокойный мужик в 45, работая в 4 раза меньше. Просто потому что, что он не будет делать кучу разной херни ради самой херни.

В 45 ты спокойно доишь и кормишь корову, приносящую молоко, и думаешь что неэффективен. В 25 ты бегаешь по деревне с выпученными глазами, упорно надрачиваешь быку, а потом выступаешь на конференции для дрочил с докладом про лучшие лубриканты. Впрочем, не понадрочившись, ты не будешь радоваться своей корове или козе, дающей молоко, в этом, конечно, есть свой плюс.

Осторожно приоткрывались двери гаражей, опасливо выглядывали обитатели на улицу, готовые при первых тревожных признаках нырнуть за массивные железные двери. Но не выглянуть они не могли. Редко когда окрестности оглашаются таким от души заливистым женским хохотом. Я стояла посреди мокрых сугробов, в окружении луж, и смеялась во всё горло. Наверное, эффект неожиданности сработал и начало зимы, с её снегопадами и уже крадущимся к нам издалека Новым годом.

Потому что выйдя на улицу из своего бункера гаража, не заглянуть в рабочий чат я не могла. А там на меня смотрело вот это:

Какие пингвины, динозавры, осьминоги и прочие вакуум-волновые колибри? Выкиньте в окно все свои вуманайзеры. Упс. Вуманайзеры несите назад, погорячилась. Но теперь я знаю, что ответить на вопрос: "А что подарить женщине на Новый Год?" Я подойду, загадочно шевеля бровью и таинственным полушёпотом скажу: "Я таки знаю, что вам нужно."

Он ещё не доехал до нашего магазина и я не видела его вживую, но вакуум-волновой снеговик со стимулятором эм.. на голове в подарок на Новый Год - это сильно. С кнопочками на белом пузичке, с шарфиком и шапочкой, да держите меня семеро. Я бы плюнула на правила и сказала, что я хочу такой под ёлку, просто пожмакать на кнопочки, пусть жужжит. Но я непреклонно хочу осушитель воздуха в гараж, какие тут пузы с кнопками.

Так что как приедет к нам в секс-шоп - покажу вживую, если открыть можно будет. Если нет, всё равно покажу хотя бы сквозь коробку. Не приедет - поеду к нему в гости на фотосессию туда, где он есть. Надеюсь, он оправдает те пятнадцать минут безудержного хохота по колено в снегу и мокрых лужах. В общем, джиглбелз в лице Jos Christma уже нагрянул.

Хм... А вакуум-волновой Новый Год - это уже NSFW, или ещё нет?

***

И, как упорный енот, я таки скажу про промокод со скидкой 10% в kazanova.shop - 4to9jy.

Небольшой изменение в постах. Кофеин и спорт пойдёт сейчас, а вместо "кофеин и сердце", будет "сердце и спорт вообще". Стал готовить пост "сердце и кофеин", и узко не получается, все в общее вырываюсь.

В общем кофеин в спорте. Даже ссылки ни к чему, просто вбивайте в паб меде сие словосочетание и вас завалит положительным исследованием. Реально много плюсов. Достоверно повышает всё что только можно. Сила, скорость, общего психологическое и физическое состояние, сохранение моторных и когнитивных функций и отодвигание утомляемости. Любые характеристики используемые в спорте. Подтвержденно рандомизированными, двойными-слепыми перекрестными исследованиями. Плюсом идёт терапевтическая широта и то, что даже для кофеманов загрузка кофеином перед тренировкой даёт эффект, опять же доказано.

Насчёт широты и дозировок, подбирать надо индивидуально, но в среднем от 3 мг до 6 мг на килограмм, до 2 мг/кг эффекта скорее не будет, за 9 мг/кг могут пойти побочки ввиде аритмии, тахикардии и прочего. Внимание, речь о спортивных предтренировочных дозировках. Ясен хрен, если хапнуть такую дозу и просто сидеть, колбасить будет.

В общем мы имеем проверенный достоверный препарат, при этом из допинга WADA он вычеркнут. Что бы не пользоваться?

Но я бы рекомендовал с осторожностью. И вот аргументация.

Тренирую уже взрослых людей, и есть одна тонкость. Как атлет вышел из спортзала, твоя компетенция всё. Восстановление, режим, доп нагрузки и препараты он берёт на себя. Ты можешь только рекомендовать. И ждать, когда атлет вникнет в спорт и сам придёт с вопросами. Через ошибки конечно. К чему это я?

Пришёл ко мне тренироваться парень тяж, готовимся под бои, а он не тянет дыхание. Даю ему рекомендации, в том числе бег. Составляем беговую программу, среди прочего изредка забег десятки в лёгком темпе. Парень особо не бегает и бег не любит, но скрепя зубы побежал. Несколько месяцев, полет нормальный. Втянулся, бегает, но всё равно не любит. И вот где-то он услышал про кофеин. Грузится и бежит десятку быстрее и легче. Понравилось. В следующий забег снова грузиться. И опять быстро и легко. И стал он бегать на кофеине. Настолько в раж вошёл, что темп в беге наращивает. Стало нравится бегать на время. Я пытаюсь предупредить – не слушает. У него уже в мыслях как в ринге, опыт боёв есть, с новым дыханием всех выносит. Соревнования ближе, и вижу я, что он уже тренировки не вывозит, темп не держит, начнёт быстро, мощно, а на пол тренировке осекается. Но бег продолжает ускорять. В общем перед боем бежит десятку за 36 минут, хотя я ему говорю чуть ли не шагом в пульсе 130 делать, за 3 месяца 20 минут убрал, было 55. На соревнованиях едет с рожей Ферзя. И вот наконец бой. Начинает реально быстро, но с темпа съезжает уже к середине первого раунда. А во втором встаёт. Не отдышится и всё тут. Бой останавливают за явным преимуществом соперника, хотя тот реально слабее. В каком же он ахуе с канваса сползал. Это ещё не всё. Неделя отдыха и на первой же тренировке в раунде даже тридцать секунд не работает – встаёт дышать. Я даже представить не берусь, что там с мотором произошло во время кофеиновых забегов. Вот тогда-то он стал меня слушать по-настоящему. Начали аккуратно тренироваться. Мотор контролируем в спорт диспансере, всякий аспаркам грызём и постепенно в ритм входим. Полгода ушло на восстановление. И это не исключение, а достаточно частое явление. Как люди улетают в перетрен на стимуляторах, я наблюдаю постоянно.

А ларчик просто открывается. Основополагающее это циклы. Микро 10 - 14 дней, и макро от трёх месяцев до полугода. И нагрузки надо планировать с учётом пульсовых зон. Взрывная в одной, техника в другой, восстановительная в третьей. А сдуру мотор убить вообще просто (об этом будет следующий пост), особенно если грузиться стимуляторами.

Смотрите какой момент.

Кофеин повышает пульс и даёт возможность работать более интенсивно, но он не берёт силы из ниоткуда, он вскрывает резервы. Восстанавливаться всё равно надо, и даже если вы обеспечите себе сон по 10 - 12 часов и полный покой от бытовухи, поток сплошных высокоинтенсивных тренировок долго не вытянуть. Нужна дисциплина работать в разных пульсовых зонах. И в восстановительных тоже, там тренируется сердце.

Ещё у кофеина есть один отягощающий момент, как и у любого стимулятора – маскирующий. Маркеры усталости в организме это по сути продукты распада, катаболизма, так организм даёт знать, что хватит. И если их забивать с помощью стимуляторов, то можно реально налететь на травму. Вы просто не почувствуете момента, когда к ней подойдёте.

И третий момент, для меня основной, если вы планируете расти в спорте должны с ним считаться.

Соревновательный спорт это в первую очередь волевое усилие. Есть достаточно большая зона, когда маркеры усталости уже накопились и ощущаются, но энергия/резервы в организме есть. Так эволюционно сложилось, чтоб человек без лишней необходимости не бегал. И вот тут и проступает настоящий спорт. Тот кто может держать себя волевым усилием, тот и побеждает. И это свойство нарабатывается, как и всё остальное. А если с помощью стимуляторов проскакивать этот момент, то у вас просто не разовьётся эта способность. Соперник вышел чуть здоровей, и всё – опускаются руки. Или в дых пару раз пропустили и нет воли заставить себя собраться и продолжать. Повторюсь, волевое усилие тренируется именно когда вы работаете за порогом утомляемости, вы сами, а не стимулятор.

Так что же, не пользоваться кофеином? Почему? Можно. Есть несколько моментов когда он безусловно в тему.

Первое, когда тренировка на технику, а что-либо мешает сосредоточиться.

Второе, когда физический вымотаны, а тренировку на завтра не перенести.

Третье. Естественно для соревнований, благо не в стоп-листе, опытным путём подобрав для себя оптимальную дозу.

Во всех трёх случаях точечно.

Ещё для ухода в нижнюю категорию классно заходит. Если грамотно составить цикл, с ним это реально – вес сбрасывается, силы остаются.

Конкретно я ещё хорошо с ним втягиваюсь в цикл. Когда на третьей неделе растут объёмы, я тренировок пять провожу на кофеине, так мне проще втянуться в рабочий ритм, потом убираю и всё норм. Объёмы держатся. Без кофеина мне этот момент даётся как-то с трудом, но больше психологически)

Всем добра)

Nota bene. Написано на личном опыте, исходя из общих соображений, и для обычных людей/спортсменов. Может в спорте высоких достижений есть какие-нибудь лютые схемы стимулирования и восстановления, но я про них не слышал. Но если есть, я бы всё равно не спешил с ними. За всё надо платить, и за чрезмерное стимулирование тоже.

UPD. Попросили разъяснения, даю определение понятия "не дышит".

В спорте так называют не конкретно вдох-выдох, а полный процесс по доставке кислорода к клеткам. И если скажем, атлет работал на силу удара и крепость мышц, но не смог наработать должное снабжение их кислородом, в ринге это будет заметно. Может сердце не справляется с возросшим объёмом, а может не научился мышцы расслаблять. Итог один. Просадка по физухе из дыхания. Про такого будет говорить, что "не дышит", хотя и дышать и драться он будет.

В один пост не получилось, поэтому план такой.

Пост один. Кофеин. Основной принцип действия.

Пост два. Кофеин и сердце.

Пост три. Кофеин и спорт.

Предупреждение раз.

Может сложиться впечатление, что это панегирик кофеина, но сие не так. Негативное влияние у него есть, просто подниму в соответствующих постах.

Предупреждение два. Разумеется каскадные реакции и сотни сопутствующих процессов имеют место, но это не монография, поэтому для понимания процесса оставлена только суть.

Для начала небольшой экскурс в фармакологию, а конкретно в её камень преткновения – гомеостаз. Наш организм это сложная система сдержек и противовесов биохимических процессов, которых для обеспечения постоянства текут в разные стороны. Лебедь, рак и щука, только сторон гораздо больше. И чем вводимое вещество сильнее и прямее влияет на процесс, тем мощнее в ответ выработка ингибиторов и антагонистов. Поэтому когда нет острой необходимости, вещество для лекарства ищут из влияющих опосредованно. В этом случае действие мягче и физиологичнее, а побочки слабее. В эту сторону можно двигаться ещё дальше, но есть риск уйти на другой полюс, где сгрудились витаминоподобные вещества и БАДы, в теории имеющие способность влиять, но через множество ступеней не успевающие её реализовать. Гомеостаз с лёгкостью купирует таких далёких, а значит слабых, гостей. А теперь вернёмся к кофеину. В нас есть катехоламины – это в основном дофамин, норадреналин и адреналин. Это вещества с такой широтой действия, что я не берусь все перечислить. И удовлетворение, и поощрение, и чувство силы со способностью её применить, и повышение когнитивных способностей с концентрацией – море эффекта. Кофеин опосредованно усиливает их эффект и, обратите внимание, с каким изяществом. Есть так называемый "вторичный медиатор." Если биологический активная молекула по какой-либо причине не может проникнуть в клетку, её действие реализуется через посредника. Это как инструмент. И вот у катехоламинов тоже есть свой "инструмент" – это цАМФ, в клетке они действуют через него. И, в соответствии с гомеостазом, есть фермент фосфодиэстераза, который разрушает, и тем самым держит этот "инструмент" в пределах. Так вот, кофеин блокирует этот фермент, что приводит к накоплению цАМФ в клетках, а следовательно и нарастает сила действия катехоламинов. Не количество растёт, а именно сила действия. Хотя по принципу обратной связи выработка их тоже незначительно повышается, суть именно в повышенном эффекте. И обратите внимание как адреналино-подобный эффект опосредованно реализован. Это значит что нет качелей с пиками и ямами. Уровень катехоламинов в физиологическом диапазоне, а эффект усилен. Если бы кофеин был ближе к катехоламинам по структуре и действию, у нас был бы ещё один амфетамин, а более опосредованней – и у нас БАД с незначительным или вообще нулевым эффектом. Но он занял золотую середину и тем самым плотно вошёл в культуру)

А что там с аденозином, так называемой "молекулой усталости"? Да, кофеин из-за схожей структуры замещает его на рецепторах, не давая аденозину гасить возбуждение ЦНС, что в принципе тоже стимулирующий эффект. Но это снятие усталости по приливу сил не сравнится с адреналино-подобным эффектом от угнетения фосфодиэстразы. Кстати с этим связано и привыкание (не путать с зависимостью) к кофеину. Действие уже не опосредованное, а прямое и организм отвечает тем, что создаёт новые рецепторы и эффект "снятия усталости" со временем слабеет.

А теперь ещё одна проблема фармакологии в ключе этого поста. В биохимических процессах столько нюансов, столько слагаемых, что по сути она только встаёт на ноги. Вещества меняющие свойства на противоположные в зависимости не то что от катализатора, а даже просто от количества. Каскадные и перекрёстные реакции. Тысячи субстратов, и каждый участвует в принципиально разных реакциях. И часто бывает сто раз проверенный механизм оказывается в корне не тем и на поверхность выходит новая трактовка известных эффектов. Я к тому, что "аденозиновую" теорию сменила "адреналиновая", но это не значит, что со временем не придёт другая, более глубоко и по-другому объясняющая наблюдаемые явления. А может вдруг вернёмся к аденозиновым рецепторам и окажется, что они ключ и запускают весь процесс. В фармакологии такие повороты бывают. Я к тому, что к вышенаписанному относитесь критично, а не как к сто процентному факту. Всякие повороты бывают.

У кофеина есть ещё классные свойства, но по силе действия они или вторичны, или просто продолжение описанного здесь механизма. В любом случае опишу их в следующих постах, согласно плану)

Всем добра)

UPD. Слышится мнение, впрочем справедливое, о безвыводности и некой безитоговости поста, а по сему два слова. Всё в один пост не влезло, вывод уж слишком обширен, пришлось дробить, последующие посты это и будут по сути посты - выводы, с ответами на запрашиваемые вопросы. Думал это очевидно.

Ещё раз плюсы и минусы придут следующим постом, это не я ушёл в кофеиновый астрал, а тема обширная и в один пост не поместилась)