Как я бросил курить
Цель статьи – поделиться своим опытом как я бросил курить и есть сахар. Я хочу помочь читателям улучшить свое здоровье. Надеюсь, что после прочтения, вы поделитесь собственным опытом и успехами с другими людьми, а возможно даже встретите свою вторую половинку. В статье не будет пропаганды вегетарианства, не будет нравоучений про вред для здоровья.
Немного обо мне.
Меня зовут Никита, мне 36 лет. Я перестал курить примерно 5 лет назад, есть сахар 2 года назад. Мне помогли книжки Аллена Карра: «Легкий способ бросить курить» и «Полезный сахар, вредный сахар». До этого я безуспешно пытался с помощью силы воли бросить курить 3 раза, но взяв в руки книгу, уже на середине её прочтения, я просто перестал курить, настолько сильно она вправляет мозги. Если стимул бросить курить был мне понятен, то необходимость отказаться от сахара была не столь очевидна. Желание перестать есть сахар возникло, когда стал изучать причины ухудшения здоровья по части ЖКТ, и заметил, что сахар фигурировал в списках причин во всех диагнозах.
Как я начал курить.
Я начал курить в 19 лет, до этого пробовал сигареты пару раз. Первый раз примерно в 6 лет с мамой на балконе. Следущий раз был в возрасте 10-12 лет в компании взрослых ребят со двора. Вкус и запах сигарет казался мерзким и отвратительным. Я помню как испугался, что пропах насквозь этим характерным запахом. Табаком пахла одежда, пальцы, волосы и изо рта. Кто-то дал совет приседать чтобы избавиться от запаха … приседал я тогда до головокружения. Примерно в 16 лет я попал к панкам старше меня. Мы курили смесь из сигарет и «не совсем сигарет». Помню, как кашлял первое время, и как мне было из-за этого стыдно перед ребятами, так как они уже не кашляли и курили спокойно. Мне казалось, что если я кашляю, это значит, что я слабый, и я поставил себе задачу побороть слабость. Сквозь кашель я курил сигарету за сигаретой, пока однажды не обнаружил, что перестал кашлять. Я был горд собой.
С панками я тусовался до 18 лет, потом началась днем работа, вечером учеба и работа. В 19 лет мы с другом полюбили клубы и стали регулярно ходить на drum and bass в «Планету льда». Очень быстро мы вписались в тусовку. В большой компании точно кто-то курит. Это был 2007 год, тогда курили практически все, пропаганды вреда курения практически не было. Так мы с другом начали курить «за компанию». Поначалу мы курили один раз в неделю когда были в клубе. Очень быстро я стал замечать, что в начале новой недели с нетерпением жду, когда наступят выходные и мы снова поедем в клуб, но не из-за предвкушения общения с друзьями, танцев и музыки, а потому что будет возможность покурить. Когда нервозность и напряжение, связанные с желанием покурить, стали совсем невыносимыми в будние дни, я стал курить пару сигарет посреди недели. Меньше, чем через месяц я начал курить ежедневно, но сначала пару сигарет в день. Еще через месяц перешел на пол пачки сигарет в день. На пике я выкуривал около пачки в день. Самое обидное, что с регулярным потреблением сигарет пропало удовольствие. Даже первая сигарета с утра не доставляла никакой радости.
Я начал курить достаточно поздно, поэтому для знакомых увидеть меня с сигаретой в зубах было шоком. Из-за этого мне приходилось скрываться. Какое же мучение, когда тебе невыносимо хочется покурить, а ты сидишь дома с родителями или в офисе на работе, и не можешь спокойно пойти покурить, а вынужден придумывать нелепые поводы (например какие-то постоянные дела в гараже) или обеденный перерыв на работе, чтобы тайком покурить.
Долго скрываться было невозможно и я начал постепенную кампанию по каминг-ауту. Когда ты впервые открыто закуриваешь сигарету при знакомом человеке, возникает дурацкое ощущение неловкости и унижения. Самым трудным было признаться родителям. Я уже точно не помню как это произошло, я жил тогда с родителями и просто в один момент после ужина достал пачку сигарет и вышел на лестничную площадку покурить, когда я вернулся, в квартире стояла гробовая тишина, не было ни скандалов, ни ругани, ничего, только угнетающая тишина и немой укор. В моей семье никто и никогда не курил, ни дедушки, ни бабушки, ни отец, ни мама. Я был первым курильщиком в семье. Какой это был позор, но я не мог тогда ничего поделать.
Надо отметить, что все быстро привыкли, что я курю. Я расслабился и стал курить еще больше. Возможность курить в любой момент, с одной стороны, принесла душевное облегчение, но, с другой стороны, напрочь убила удовольствие от курения. Раньше, когда ты вынужден скрываться, ты терпишь, а когда получаешь желаемое, испытываешь огромное удовольствие и облегчение. Когда ты можешь курить в любой момент, то куришь при первых позывах, желание не успевает накопиться. Терпеть намеренно ты уже не можешь, точнее можешь, но не делаешь этого. Я помню как в качестве оправдания своей зависимости придумал легенду, что начал курить, чтобы в последующем бросить и это запечатлелось в генах и передалось детям как сила воли отца. Я искренне верил в эту чушь и даже рассказывал всем, кто спрашивал почему я начал курить в таком позднем возрасте.
Первая неудачная попытка бросить курить.
До первой попытки бросить я прокурил 3 года. Желание бросить появилось из-за любимой девушки, она не курила. Я видел её эмоции, когда мы целовались после сигареты. В постели запах табака тоже не придавал страсти. Я решил бросить так, если курение называют «вредная привычка», значит надо избавиться от привычки. Привычка, как я думал, заключалась в ритуале: открыть пачку, достать сигарету, вставить в рот, взять зажигалку, прикурить, вдохнуть дым, подержать дым в легких, выдохнуть, стряхивать пепел пальцем, курить пока не останется бычок, щелчком пальца кинуть его в урну. Я убрал из ритуала этап «прикурить сигарету». Я брал сигарету, вставлял её в рот, подносил зажженную зажигалку, но не прикуривал, делал глубокий вдох через сигарету, задерживал дыхание пока голова не закружится. Продержался я так ровно 2 месяца. Первый стресс заставил меня прикурить сигарету. Во время воздержания я не мог думать ни о чем другом кроме сигарет. Любая ситуация в жизни становилась триггером, усиливающим тягу. Я не понимал как справляться с радостями и невзгодами без сигарет. Сорвался и вернулся к обычному количеству сигарет.
Вторая неудачная попытка бросить.
Однажды утром, когда я вышел покурить на лестничную площадку, закурив сигарету моё сердце начало биться как сумасшедшее, в глазах потемнело, голова закружилась. В тот момент я сильно испугался за жизнь. Я сразу потушил сигарету и у меня пропало желание снова закурить. Страх за жизнь позволил не курить полтора года, но желание закурить всегда оставалось в фоновом режиме. Я старался избегать мыслей о сигаретах. Постоянно приходилось объяснять себе, что курить вредно, что я умру от этого. Снова закурил когда случилась большая проблема, из-за которой потерял большую сумму денег, а на решение потребовалось около года ежедневных страданий и труда.
Третья неудачная попытка.
В очередной попытке бросить курить я решил, что буду курить не каждый день, а периодически. Например, в отпуске я мог курить по пачке в день, а по возвращении снова не курить. Или курить за компанию с друзьями на корпоративных вечеринках или когда собирались с друзьями на выходных. Я курил, когда выпивал алкоголь, сигарета становилась приятным дополнением к опьянению. Интервальное курение продлилось около двух лет, но долго так продолжаться не могло, я вернулся к ежедневному курению. Ограничения только усиливали тягу к сигаретам, приходилось ежедневно отказывать себе закурить сигарету.
Четвертая попытка, удачная.
Запаса силы воли в первых трех попытках хватало не на долго, из-за чего мне казалось, что я слабовольный человек. Курильщики, которые спокойно курили и не переживали об этом, казались мне героями. Я считал курильщиков людьми гораздо более сильными, людьми с крепким здоровьем. Люди, которые вообще не курили, выглядели в моих глазах святыми с ореолом над головами. По сравнению с ними я считал себя грязным и порочным, не достойным их высоты полета. С таким мировоззрением было тяжело общаться с любым человеком, так как все люди делились для меня на мощных курильщиков и святых некурильщиков.
Я точно не помню как в моих руках оказалась книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Буквально с первых страниц я понял, что это будет судьбоносная книга. Так оно и вышло. Я перестал курить уже к середине книги. Просто на определенной странице я почувствовал, что курить это больше не моё, что сигареты и я больше никак не связаны. У меня не возникло ни отвращения, ни повышенного беспокойства или понимания вреда для здоровья, никаких эмоций, я просто перестал испытывать к сигаретам тягу, связь между нами разорвалась. В один момент курить сигареты стало для меня также дико, как есть говно. Существую я и существует говно. Факт существования говна никак не влияет на моё желание его съесть. Сигареты не стали для меня омерзительными, просто потеряли какую-либо привлекательность и пропало желание курить.
Любопытно, что в книге автор пишет, что будут читатели, которые не дочитают книгу до конца из-за страха, что книга поможет бросить курить. Тогда я не мог поверить в это, мне казалось это абсурдом. Но спустя какое-то время, когда я обсуждал со своим коллегой эту книгу, он признался, что начинал её читать, но бросил как раз из-за страха удачи, на тот момент стаж его курения превышал 20 лет. Получается, что он почувствовал, что книга начала срабатывать, но испугался успеха и закрыл книгу.
Результат.
Я не курю примерно 5 или 6 лет. Я не могу назвать точный срок, так как не замеряю его. В прошлых попытках я мог в любой момент с точностью до часов сказать сколько времени я не курю, потому что я постоянно думал о сигаретах и все время хотел курить. После книги пропало желание курить. Я спокойно думаю о сигаретах, мысли о сигаретах не вызывают желание покурить, также как мысли о говне не вызывают желание его съесть. Меня не беспокоит находиться в компании курящих людей. Запах табака вызывает желание оградиться от него только потому, что он вредный и неприятный, а не потому, что боюсь сорваться.
Помощь другим людям.
Я никогда и никого не пытаюсь убедить бросить курить. Я прекрасно понимаю, что это личный выбор. Я прекрасно помню, когда я курил и еще не доходил до мыслей о том, чтобы бросить, я любил курить, сигареты, как мне казалось, доставляли мне удовольствие и оказывали поддержку в сложные времена. Когда кто-то начинал мне рассказывать о вреде курения мне хотелось только стукнуть его, ведь он хотел лишить меня моей прелести. Это было похоже на то, как человек открыто грабит тебя. Помочь бросить курить можно только тому, кто принял решение это сделать.
Я уверен, что бросить курить с помощью силы воли невозможно, так как нельзя выиграть в борьбе с собственной психикой, с каждым днем желание курить будет не угасать, а нарастать. Финишной ленточки, до которой надо дотерпеть и после которой тяга исчезнет, не существует, так как психологическая зависимость не проходит после того, как проходит физиологическая.
Суть книжек Аллена Карра сводится к следующим основным моментам:
1) Никотин, алкоголь и сахар это наркотики, которые вызывают зависимость.
2) Зависимость делится на физиологическую и психологическую.
3) Зависимость на 1% обусловлена физиологической зависимостью и на 99% психологической зависимостью.
4) Сначала надо избавиться от психологической зависимости, и только после этого можно избавиться от физиологической зависимости.
5) Организм обладает способностью быстро выводить вредные вещества, что позволяет легко избавиться от физиологической зависимости.
6) Чтобы избавиться от психологической зависимости надо понять механизм её формирования.
7) Механизм формирования зависимости основан на иллюзиях и заблуждениях, которые буквально убеждают человека, что он не может жить без наркотика, заставляют верить в то, что наркотик доставляет удовольствие, оказывает поддержку или даже приносит пользу.
8) В книгах приводится подробный разбор всех иллюзий и заблуждений, и объясняется почему наркотик не доставляет человеку удовольствия и не оказывает никакой поддержки.
9) Иллюзия удовольствия основана на удовлетворении навязчивой тяги и непреодолимого желания.
10) Психологическая зависимость усиливается симптомами абстиненции («ломка наркомана»): тревожность, беспокойство, внутренняя пустота, раздражительность, нервозность. Новая доза снимает эти симптомы и у человека возникает ложное ощущение, что наркотик помог почувствовать себя хорошо. Но на самом деле наркотик сам вызвал эти негативные эмоции, а потом сам избавил от них. Чем дольше человек потребляет наркотик, тем сильнее будут проявляться симптомы абстиненции, и тем большая доза будет нужна каждый раз, чтобы почувствовать себя нормально, так как чувствует себя человек без зависимости.
11) Существует огромное количество способов получать удовольствие от жизни без вреда для здоровья.
Основной упор в книгах сделан на разборе иллюзий, мифов и заблуждений, которые формируют психологическую зависимость и провоцируют сильную тягу и навязчивое желание употребить новую порцию сладкого, выкурить сигарету или выпить стакан алкоголя.
Приведу пример, как работают иллюзии и заблуждения. Принято считать, что быков раздражает красный цвет, этот миф пришел из корриды, где показывается как тореадоры в руках держат полотна красного цвета, на которые рогами бросаются быки, и мы считаем, что быков раздражает красный цвет, но на самом деле бык видит мир в черно-белом цвете, а раздражает его то, что какой-то дядька размахивает у него перед мордой тряпкой. Или еще один миф, что лимоны являются рекордсменами по содержанию витамина С, однако, петрушка содержит в 4 раза больше витамина С, черная смородина в 5 раз, а шиповник в 16 раз. Не зная правды, человек будет выстраивать свои отношения с быками и лимонами по неверному сценарию, точно также как это происходит с никотином и сахаром.
Метод, предлагаемый в книжках, позволяет избавиться от зависимости легко и навсегда, без применения силы волы, лекарств или заменителей, без депрессии или симптомов «ломки наркомана», без набора лишнего веса.
Избавившись от иллюзий относительно никотина и сахара пропадает желание и тяга курить или есть сахар. Тебе объясняют, как по-другому получать удовольствие от жизни, без вреда для здоровья.