Эффект ИКЕА - когнитивное искажение, при котором люди сильнее ценят вещи, идеи или решения, если они вложили в них усилия, даже если результат посредственный.
Название появилось из-за простого наблюдения: мебель, которую вы собирали сами 3 часа с матюками кажется ценнее, чем готовая.
Как проявляется в жизни:
"Я столько сил в это вложил, значит идея хорошая" - сложно отказаться от рабочего проекта, который давно не работает
"Мы столько прошли, нельзя всё так бросить" - удержание отношений не из-за радости, а из-за вложений
защищаем метод, курс или подход, потому что уже потратили время и деньги
В общем всеми силами игнорируем сигналы, что это не наше
Почему мозг так делает?
Довольно простая цепочка:
Если я вложился - значит, это ценно.
Если это не ценно - значит, я зря старался.
Если я зря старался - это неприятно.
Мозг выбирает сохранить смысл, а не объективность.
Чем больше вложено усилий - тем сложнее признать, что пора остановиться. И это не слабость, это нормальная работа психики.
А в чём ты сейчас продолжаешь не потому, что хочешь - а потому что уже слишком много вложено?
Ой, дарова, ребятки! Шото давненько я не бухал, и тут решил оттянуться! Ну а чтобы интереснее пить было, регнулся я на сз значит!
Листал, листал анкеты я, листал, листал... И тут внезапно заметил! Что почти все девушки всех возрастов на сз - это путешественницы и гиперактивные тусовщицы. О как! Кто постоянно ходит в походы, сплавляется на байдарках, катается на сапах, ходит по выставкам и галереям, тренируется в спортзалах, катается на лыжах и т.д.
И почти нет домоседок, кто бы читали книги в уютной кроватке, смотрели фильмы и сериалы, укутавшись пледом, вязали, шили, играли в видеоигры и т.д.
Я на первый взгляд и не понял парадокса, если бы не бухнул. Но алкоголь своё дело знает, он двери сознания в иные миры отворяет...
Так, отвлёкся я. Парадокс в том, что активных девушек должно быть мало на сз, они должны знакомиться на своих мероприятиях, которые посещают. А домоседок должно быть наоборот много! Ну где ж им, как не на сз знакомиться?! Они же дома сидят и в люди не выходят!
Но на сз почему-то всё наоборот оказалось! Вот не пойму, почему так. Вы как думаете? Может, потому что я себе мало налил... ну это я ща исправлю и выпью за ваше здоровье, дорогие мои! Да чтобы у вас поменьше гендерных разногласий было!
По случаю жаркого дня, окна и двери кабинетов Центрального отделения полиции Санкт-Паробурга были распахнуты, отчего коридоры полнились шумом. К голосам и посвистам пневмопочты добавился уверенный стук каблуков, отмечавший прохождение визитёра по хорошо известному маршруту. Ритм прервался лишь когда потребовалось открыть дверь кабинета. Оставив её возвращение доводчику, гость вошёл в кабинет и плюхнулся в протёртое кресло у окна. Только тогда он изволил снять шляпу и принялся обмахиваться ею.
- Глен, ты двуличный человек! - объявил вошедший, расстёгивая пиджак. - С дождября по капрель ты просишь о солнце, а в такой день скрываешься от него в своей пещере.
Хозяин кабинета, бесстрастно продолжал читать документ из аккуратно разложенного на столе дела. Дойдя до промежуточной точки он ответил.
- Во-первых, я спасаюсь не от солнца, а от избыточной жары. Во-вторых, я просил о солнечных днях, а не о работе в солнечный день. В-третьих, Сарж, твои рассказы о гимназическом образовании опровергаются отсутствием привычки стучаться перед входом.
Сарж в два шага оказался у стола Глена и положил на сукно свою шляпу и бумажный пакет, многообещающе пахнущий недавно обжаренным кофе. После этого он постучал по столу.
- Спасаться надо от скуки, друг мой. Есть интересное дело? Давай раскроем что-нибудь! Недопустимо, чтобы мой мозг ржавел, пока твой готов взорваться от перегрева.
- Если ты настаиваешь.
Глен положил документ на раскрытую папку и достал из ящика стола два стакана в подстаканниках и небольшую кофемолку. Сарж принялся аккуратно раскрывать пакет с кофе и пересыпать зёрна в бункер кофемолки.
- Гражданин Хитрищев заключил договор с адвокатской школой гражданина Винтова, по условиям которого школа должна была получить оплату, когда Хитрищев выиграет свой первый судебный процесс. Однако, гражданин Хитрищев не взял в работу ни одно дело, а только хвастается всем своим бесплатно полученным адвокатским статусом. На досудебную претензию гражданина Винтова он заявил, что не будет платить: если он выигрывает суд, то не обязан платить по решению суда, если проиграет, то не обязан платить по договору.
Сарж достал пневматический револьвер и переподключил его баллон к клапану кофемолки.
- Так, дай-ка минутку подумать.
Жернова перетёрли зёрна в ровный порошок, Сарж отдал кофемолку Глену и поделился результатами размышлений.
- Во-первых, Винтов может подать заведомо проигрышный иск, а только потом целевой. Проиграв первое дело, он сделает Хитрищева победителем – и потому обязанным оплатить обучение, что подкрепит второй иск. Во-вторых, Винтов может привести ситуацию к исходу победитель-победитель: не подавать иск, используя Хитрищева в качестве бесплатного зазывалы, который растрезвонил про школу на весь город.
Глен отрегулировал подачу газа к резервуару кофеварки у стены. Следя за огоньком, разогревающим трубки, полицейский жестом выразил протест.
- Думаю, ты недооцениваешь репутационные убытки: пойдёт молва о неспособности школы защитить даже свои интересы. Тем более, к Винтову и так неоднозначное отношение после скандального развода с Гайкиной.
- Зачем школе глупцы, руководствующиеся слухами? Наоборот, ученики, способные видеть ситуацию на шаги вперёд, в перспективе, принесут ей славу, многократно перекрывающую убытки сейчас.
Глен запустил превращение воды в пар и пара - в кофе.
- То есть, по-твоему, в краткосрочной перспективе выигрывает Хитрищев, а в долгосрочной – Винтов?
- Очевидно, да. Винтову не стоило подавать иск.
- Он пока и не подавал, - ответил Глен. - К нам обратился Хитрищев, ему кто-то забил клапан на новенькой иностранной паровозке. Котёл перегрелся, трубы разворотило, в соседнем доме выбило стёкла... Жуть. Чудом никто не пострадал.
- Так-так-так! - глаза Саржа заблестели, а указательный палец принялся раскручивать невидимый маховик мысли рядом с виском. - С чего бы такая избыточность реакции? А паровозка была приобретена вскоре после публичного отказа на досудебную претензию? Хитрищев хотя бы оплачивал сделку собственным чеком, а не полученным от Гайкиной?
Глен пожал плечами.
- А какая разница? - полицейский перелил кофе в стаканы. - Кто-то совершил преступление, мы находим преступника, Хитрищев становится участником своего первого судебного дела. Тут значение имеет, должен ли он выиграть дело в качестве адвоката или в договоре любая победа.
- И ожидая, что Хитрищеву подскажут забрать заявление, ты не спешишь заниматься расследованием? - закончил за него Сарж.
- Да. Но кто помешает размотать это дельце тебе? Собрать улики, установить преступников, выявить заказчика. Уж если сумеешь доказать их связь с гражданином Винтовым, точно получишь чек с красивым почерком и ароматом духов, любопытство со стороны состоятельных подруг гражданки Гайкиной…
- И до конца карьеры заниматься семейными дрязгами? Стать развлечением скучающих дам, каждая из которых будет считать меня именно своей игрушкой? Сгинуть жертвой ревнивых влиятельных мужей?
- Когда убьют, обязательно приходи! Возьму твоё дело под личный контроль.
Глен пригубил горячий напиток, по трубе пневмопочты со свистом прилетел цилиндр с карточкой тревожно-оранжевого цвета.
- Иногда мне кажется, что эта штука срабатывает от запаха кофе, - посетовал полицейский, меняя стакан на почтовый цилиндр.
- Отставить тоску, когда труба зовёт! Открывай скорее.
- Прекрати так явно радоваться, это не новогодний подарок, а сигнал о трагедии.
- Убийство? Хитрищев нанёс ответный удар? Ты подозреваешь, что я всё подстроил?
1. Во внутреннем ухе у нас есть микроскопические кристаллики. Если они смещаются, чувство равновесия может «сломаться». И в некоторых случаях их действительно удаётся вернуть на место с помощью определённых движений головы.
Я логопед: у нас была и аудиология, и анатомия речевого и слухового аппарата, но это было больше 25 лет назад, и про эти кристаллы нам тогда вообще не рассказывали. Хотя, как потом выяснилось, их открыли ещё раньше — и я до сих пор не понимаю, почему эта тема у нас не звучала.
Мама рассказывала, что врач просил её делать конкретные движения головой, чтобы «поставить кристаллы на место». Я долго считала это полным бредом, пока сама не пошла проверять, что об этом говорит информация и исследования.
2. Парадокс дней рождения: уже в группе из 23 человек вероятность того, что у хотя бы двух совпадут день и месяц рождения, превышает 50%. То есть в классе из 23 учеников и больше чаще случится совпадение у какой-то пары, чем ситуация, где у всех дни рождения разные.
3. С бананом у тебя совпадает около 50% ДНК. И речь не просто про «похожие гены» — реально примерно половина генетической информации имеет совпадения.
Мы все немного фрукты; существование — это один большой прикол.
4. При резких манёврах стрекозы выдерживают перегрузки до 9g. Они — одни из самых результативных хищников: ловят до 95% выбранной добычи. А ещё они дышат через анальное отверстие, и большинство видов (если я правильно выражаюсь) вообще не умеют ходить.
5. Если ввести в организм крошечную дозу ослабленного вируса или только его фрагмент — «визитку» для иммунной системы, — то в дальнейшем это формирует защиту от инфекции. Причём эффект распространяется не только на тебя, но и косвенно помогает окружающим.
6. Квантовая запутанность — то самое явление, которое Эйнштейн называл «жутким действием на расстоянии».
7. В Ватикане самый высокий уровень преступности в мире — если считать на душу населения.
8. Полная голова здоровых волос по прочности теоретически способна выдержать вес взрослого слона.
9. Вариантов перетасовки стандартной колоды карт больше, чем атомов в Солнечной системе — и не просто больше, а несопоставимо больше.
10. Айдахо — единственный штат США, где каннибализм прямо прописан как преступление. На федеральном уровне отдельного закона против каннибализма нет, а в остальных 49 штатах такие случаи обычно квалифицируют по другим статьям: убийство, надругательство над телом и т. п.
11. Парадокс Банаха—Тарского: математическая теорема, согласно которой твёрдый шар можно «разобрать» на пять непересекающихся множеств точек, затем повернуть и сдвинуть их так, чтобы в итоге получить два шара того же размера, что и исходный. То есть шар будто бы можно «удвоить», просто разделив и переставив части.
12. Иногда, когда переводишь взгляд на часы, кажется, что секундная стрелка на долю секунды «застывает». Это потому, что мозг задним числом подправляет восприятие момента, когда глаза двигались, и создаётся ощущение, будто ты смотришь на циферблат чуть дольше, чем на самом деле.
13. Одна из причин, почему память так плохо держит детали, в том, что событие ты «записываешь» лишь один раз. А дальше при каждом воспоминании ты фактически вспоминаешь не само событие, а то, как вспоминал его в прошлый раз. Память — это «испорченный телефон», который мы устраиваем сами себе.
Сегодня у многих первый рабочий день после длительных новогодних праздников. И я буквально отовсюду (и в офисе, и в Интернете) слышу о том, как же быстро пролетели эти праздничные и выходные дни. О том, почему вот, например, в школе/универе/раньше время не неслось так быстро как сейчас. Неужели с физической составляющей нашего мира творится что-то, что заставляет время течь быстрее?
На самом деле нет. Все дело опять в нашем мозге.
Я уже раньше читал об этом феномене, но из-за всех этих разговоров захотелось разобраться по-глубже. Потому что одно дело - жаловаться на ускоряющееся время (это даже я умею), и совсем другое - понять, что конкретно происходит в голове и можно ли с этим что-то сделать.
Забегая вперед: можно. Но все так однозначно.
Для начала - хорошая новость
Ощущение, что время ускоряется с возрастом - это не выдумка и не старческое брюзжание (аж отлегло, да? 😅). Это реальный, задокументированный феномен. Исследователь Марк Виттман опросил 499 человек от 14 до 94 лет и подтвердил: да, эффект существует.
А теперь плохая новость (или хорошая - зависит от угла зрения).
Возраст объясняет не более 10% этого ускорения. Остальные девяносто - это ваш образ жизни, привычки и состояние мозга.
То есть дело не в том, что вам тридцать или пятьдесят. Дело в том, как вы эти годы проживаете и как на это откликается ваша химия мозга.
Дофамин - валюта ваших внутренних часов
Окей, давайте копнем в нейробиологию. Не пугайтесь, я постараюсь объяснить без терминологического садизма.
У нас в голове нет единых часов. Вообще. Восприятие времени - это распределенная функция, в которой участвует куча разных областей мозга. Но есть один ключевой игрок - дофамин.
Дофамин - это нейромедиатор, то есть химический «посыльный» между нервными клетками. Он отвечает за мотивацию, удовольствие, обучение, и, как выяснилось, за восприятие времени. Когда дофамина много, мозг работает быстрее, обрабатывает больше информации за единицу времени. Когда мало - все замедляется.
Исследователи из лаборатории Патона (2017) провели эксперимент на мышах с оптогенетикой - это метод, позволяющий включать и выключать конкретные нейроны светом. Когда они искусственно активировали дофаминовые нейроны, мыши начинали недооценивать временные интервалы - их внутренние часы буквально «спешили». Подавление дофамина давало обратный эффект.
У людей это подтверждается фармакологически. Амфетамин (повышает дофамин) заставляет переоценивать время - кажется, что прошло больше, чем на самом деле. Галоперидол (блокирует дофаминовые рецепторы) - недооценивать.
А теперь центральный факт, от которого становится немного не по себе.
Дофаминовая система мозга снижает активность на 5-8% за каждое десятилетие взрослой жизни. Это данные множественных исследований с использованием позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) - метода, позволяющего увидеть работу мозга в реальном времени. К семидесяти годам человек теряет примерно 30-40% дофаминовой активности по сравнению с молодостью. Но происходит это не из-за старческой деградации, а потому что мозг со временем привыкает к рутинной информации.
Знакомьтесь - дофамин. Судя по его цепочке - Санта Клаус состоит именно из него :)
Несколько теорий ускорения времени - и что из них правда
Ладно, с биохимией разобрались. Но почему именно годы «схлопываются»? Тут есть несколько теорий, и не все из них одинаково полезны.
Теория пропорциональности - самая известная и самая переоцененная. Ее сформулировал французский философ Поль Жане еще в 1877 году: один год в 10 лет - это 10% вашей жизни, а в 50 - всего 2%, поэтому нам кажется, что время ускоряется. Звучит логично, красиво цитируется в Интернете... и не подтверждается экспериментами. Это популярная гипотеза, а не научный факт.
Теория новизны - а вот тут все серьезно. Нейробиолог Дэвид Иглмен показал в серии экспериментов: необычный стимул в ряду повторяющихся воспринимается как более длительный. Механизм называется repetition suppression (подавление повторения) - при повторных предъявлениях нейронный ответ снижается, мозг «экономит ресурсы». Меньше нейронной активности - короче воспринимаемая длительность.
Кстати, Иглмен провел знаменитый эксперимент с падением с башни высотой 46 метров (да, люди реально падали, с системой безопасности, конечно, приземляясь в сетку). Участники ретроспективно переоценивали длительность своего падения в среднем на 36%. Но когда измеряли их способность различать быстро мелькающие цифры во время падения - никаких улучшений выявлено не было. Время не замедлялось буквально. Просто память записывалась более плотно.
Теория памяти - и это, пожалуй, главное объяснение. Мозг оценивает прошедшее время по количеству «событий» в памяти. С возрастом новых впечатлений становится меньше, рутина не кодируется как отдельные эпизоды - и год «схлопывается» в несколько воспоминаний.
Уильям Джеймс сформулировал это еще в 1890 году: «В юности мы можем иметь абсолютно новый опыт каждый час. Но по мере того как каждый год превращает часть этого опыта в автоматическую рутину, дни и недели сглаживаются в бессодержательные единицы, а годы становятся полыми и схлопываются».
135 лет назад человек описал то, что нейробиология подтвердила только сейчас.
Парадокс отпуска: почему праздники пролетели незаметно
А теперь самое контринтуитивное.
Исследование Друа-Воле и Мелла (2018) с использованием метода experience sampling (когда участников опрашивают в случайные моменты дня) обнаружило: между молодыми и пожилыми нет различий в оценках скорости времени «прямо сейчас». Ускорение проявляется только ретроспективно, когда мы оглядываемся назад.
Это создает парадокс, который исследователь Клаудия Хэммонд называет «парадоксом отпуска».
В момент переживания новые впечатления захватывают внимание и время летит. Но в памяти много впечатлений означает много «маркеров» - и период кажется долгим.
Рутина работает наоборот. В моменте она тянется (особенно если скучно). Но в памяти сжимается до «ничего не происходило».
Вот почему праздники пролетели за секунду. Вы были увлечены, время летело... а потом оказалось, что «маркеров» для памяти было не так много. Оливье, елка, подарки, фильмы под пледом - это один шаблон, повторяющийся несколько дней. Для мозга это не двенадцать разных событий, а одно, растянутое во времени.
А вот рабочая неделя после праздников будет тянуться вечность в моменте. Но через полгода вы ее не вспомните вообще.
Парадоксы - они такие
Что реально работает, а что нет
Окей, теперь практическая часть. Что говорит наука о том, как «замедлить» субъективное время?
Работает: новизна и разнообразие
Механизм понятен: новые стимулы требуют больше нейронной обработки, создают более детальные воспоминания. Исследование с 918 взрослыми показало: 77% согласны, что праздники вроде Нового года приходят «быстрее с каждым годом». Это эффект рутинизации - когда каждый праздник похож на предыдущий.
Чтобы год казался длиннее в воспоминаниях, нужно ломать шаблоны. Не обязательно прыгать с парашютом, достаточно менять маршруты, пробовать новую еду, учиться чему-то непривычному, например рок-вокалу (Яна, если ты это читаешь, я уже совсем скоро вернусь на мои любимые занятия 😁)
Работает: обучение новому
Освоение навыков требует интенсивной нейронной обработки. Когда вы учитесь играть на гитаре или осваиваете новый язык - мозг работает на полную, и эти периоды запоминаются как насыщенные.
Противоречивые результаты: осознанность и медитация
Тут все сложно. Систематический обзор 2024 года (47 исследований, около 5800 участников) заключает: связи между осознанностью и восприятием времени «сложны и многогранны». Одни исследования показывают, что после медитации люди переоценивают длительность стимулов. Другие - обратный эффект.
Марк Виттман связывает это с интероцепцией - осознанием телесных сигналов. Интероцепция - это способность чувствовать свое тело изнутри: сердцебиение, дыхание, голод. Чем лучше вы осознаете эти сигналы, тем, возможно, «медленнее» течет субъективное время. Но это пока гипотеза, требующая подтверждения.
Не работает: длинные однообразные отпуска
По данным Де Блум и коллег, эффект «перезагрузки» от отпуска исчезает через 2-4 недели. Короткие, но насыщенные поездки эффективнее для памяти, чем две недели лежания на пляже. Пляж - это один повторяющийся шаблон, как и новогодние праздники дома.
Парадокс потока
Состояние потока (flow state), которое описал психолог Михай Чиксентмихайи (попробуй выговори без запинок с первого раза 🫨) - это когда вы полностью погружены в деятельность. Да, это круто описано и хорошо изучено. Но парадокс в том, что в потоке время субъективно ускоряется. Вы садитесь писать код или рисовать и - бац, прошло четыре часа. Правда, потом этот период может казаться насыщенным в памяти. Но «замедления в моменте» не будет.
Практические советы: что конкретно делать
На основе исследований можно выделить несколько стратегий:
Первое - ломайте рутину регулярно. Не раз в год в отпуске, а каждую неделю. Новый маршрут на работу, новое кафе, новый жанр музыки. Мозгу нужны «маркеры» для памяти.
Второе - учитесь чему-то сложному. Не важно, что это - язык, музыкальный инструмент, рисование, программирование. Процесс обучения требует интенсивной работы мозга и создает плотные воспоминания.
Третье - документируйте жизнь. Фотографии, дневник, заметки. Это не только создает внешние «маркеры», но и заставляет мозг обращать внимание на детали, которые иначе бы проскользнули.
Четвертое - избегайте однообразных длинных периодов. Лучше три коротких разных отпуска, чем один длинный пляжный/экстремальный/домашний. Лучше разнообразная рабочая/отпускная неделя, чем монотонная.
Пятое - практикуйте осознанность, но без завышенных ожиданий. Данные противоречивы, но внимание к настоящему моменту как минимум не вредит.
Ладно, хватит философствовать. Пора возвращаться к работе. Которая, судя по всему, будет тянуться вечность в моменте, но исчезнет из памяти к весне.
Такие дела 🤗
А у вас как? Праздники пролетели незаметно? И что вообще помогает вам чувствовать, что жизнь не проносится мимо?
***
P.S. Присоединяйтесь также к моему телеграмм-каналу, где помимо анонсов подобных постов есть ещё много чего интересного :)
мне пришла в голову теория примерно 1-3 месяца назад. Я ее назвал Парадоксом незнающего наблюдателя. Теория переплетается с Парадоксом кота Шрёдингера и эффектом наблюдателя. сейчас попробую объяснить:
есть два человека, человек А и человек Б. человек А может двигаться вправо и смотреть вниз, человек Б может двигаться также лишь вправо и смотреть вниз. Когда человек А проходит путь (то есть идет вправо и встает под человека Б) он умирает. Человек Б видит его смерть и понимает то что он мертв. Однако пока человек Б не видит под собой труп, человек А находится в суперпозиции, то есть он жив и мертв одновременно
Представим в реальности:
вы разошлись с другом две секунды назад, ровно две секунды назад вы видели своего друга, он живой и здоровый. Но как только вы перестали за ним наблюдать он стал находится в суперпозиции, даже то что вы видели друга милисекунду назад и отвернулись - не доказательство того что друг живой. Все считается до -1^10... сек.
Постарался рассказать как смог, если что то непонятно извините, как получилось
