Привет, пикабушники! Этот пост для тех, кто по долгу службы работает во ФГИС «Меркурий». Если вам ежедневно приходится вручную оформлять горы однотипных транспортных ВСД и гасить входящие документы, вы знаете, какая это нудная рутина. Хочу поделиться инструментом, который может упростить этот процесс.

Знакомьтесь: MercuryHelper — расширение для браузера, которое берет часть этой рутины на себя. Никаких сложных интеграций и API, работаем прямо в привычной веб-форме.

Что умеет эта штука:

1. Помощь при оформлении ВСД
Вы один раз настраиваете в расширении шаблоны (направление, происхождение, ветсанэкспертизу, особые отметки и т.д.), и оно само выбирает нужные параметры на странице при добавлении продукции.

2. Быстрое гашение входящих ВСД
Забудьте про клики мышкой по каждому документу. Нажимаем «Непогашенные ВСД» → «Отметить для гашения», и расширение моментально выделяет только те документы, срок годности которых актуален прямо сейчас.

3. Светофор для сроков годности
В списке входящих документов прямо напротив позиций горят индикаторы:
🟢 — все отлично, годный
🟡 — срок годности истекает менее чем через сутки
🔴 — просрочен

Контролировать остатки теперь можно одним взглядом, не открывая каждый документ отдельно.

🛡 О безопасности
Расширение официально прошло модерацию и доступно в Chrome Web Store. Вход происходит через Яндекс ID, данные от ФГИС и Госуслуг нигде не сохраняются и не уходят «налево». Так что за безопасность учетных записей можно не переживать.

🎁 Для сомневающихся
Есть бесплатный 14-дневный тестовый период, чтобы потыкать, оценить вживую и понять, сколько времени и нервов вы экономите.

Потестить можно тут: 👉 Официальный сайт MercuryHelper

Всем легкой работы и отсутствия штрафов! 😉

предыдущий пост

Сейчас хочу рассказать про кубанскую зиму. Что это такое на самом деле?

Если коротко — это ежедневная, тотальная серость, полное отсутствие солнечных дней и противный, ледяной, пронизывающий ветер. В Сибири зимой как? Мороз хрустит, солнце искрится так, что глаза слепит. На Кубани про солнце можно забыть месяца на три. Небо просто висит над станицей унылой серой простынёй, а местный ветер с особым садизмом находит любую щёлку в одежде и пробирает до самых костей.

Из-за этой вечной сырости знаменитый кубанский чернозём под ногами не высыхает вообще. Он приобретает консистенцию жирной домашней сметаны, плавно переходящей в строительный пластилин, и преследует тебя везде. Ты не ходишь по земле, ты в ней увязаешь. Чисто филиал Питера, только вместо Эрмитажа вокруг поля и грязища по колено.

Старшие дети к тому моменту уже вовсю обживались в местной школе. На кубанском процессе образования и его специфической станичной атмосфере я подробно остановлюсь в следующих постах — поверьте, там есть о чём рассказать, шаблоны трещали знатно.

Моя же жизнь превратилась в суровую цикличную рутину в стиле фильма «День сурка».

Утром ранний подъём, прыгаю в машину — и вперёд, покорять трассу до Краснодара на основную работу. Вечером, уставший как собака, с боем вырываюсь из легендарных краснодарских пробок и быстрее лечу назад, в станицу, к семье.

Поскольку домишко наш, как вы помните, весьма маленький и тесный для многодетной семьи, мне пришлось оборудовать себе "рабочий кабинет" прямо на холодной веранде. Зачем? Чтобы иметь хоть какой-то свой угол и возможность брать вечерние подработки. Деньги сами себя не заработают.

Комфорт там, конечно, чисто спартанский. Когда на улице кубанские +5, у меня в «кабинете» в лучшем случае +8…+10 градусов. Электрический обогреватель в этих условиях спасает слабо — он скорее просто светится для моральной поддержки, чем греет. Сидишь, стучишь по клавишам в куртке и шапке, пар изо рта идёт, из реального тепла рядом — только кружка горячего чая, которая остывает быстрее, чем я успеваю дописать строчку кода.

Но знаете что? Вся эта серость, холодрыга на веранде и выматывающие пробки вообще не могли сбить наш настрой. Нашу душу дико грела предстоящая суета с запланированной стройкой нового, большого и современного дома. Ради этой великой цели можно и косплеить полярника за компом.

С проектом будущего семейного «вигвама» мы к тому моменту в целом уже определились. Но, как это всегда бывает с типовыми решениями, проект требовал корректировок под задачи и нужды нашего многодетного семейства. Я связался напрямую с автором проекта — Володей Чернушевичем. Мы с ним плотно пообщались, детально обсудили весь конструктив и перекроили чертежи под наши «хотелки».

Так что пока за окном была кубанская зима, на нашей промерзшей веранде на бумаге уже вовсю строилось наше светлое, тёплое и просторное будущее. Мечта наконец-то обрела чёткие, понятные инженерные очертания.

Дальше описывать события я буду в "плавающей" хронологии. Пытаться выстроить всё в строгую цепочку день за днём — дело занудное, да и память штука избирательная. Поэтому я буду выдергивать из нашей станичной жизни самые яркие, самые значимые моменты, которые сильнее всего врезались в память или напрямую повлияли на дальнейшее принятие наших решений.

Записок профессионального мемуариста не обещаю, так что прошу не судить строго 😊

Простите, что не совсем в тему. Но смысл думаю поймут многие. Строю дом большая семья. Работаю на своей стройке на днях и впивается клещ в ляжку. Вроде мелочь. А вдруг заразный, энцефалит, боррелиоз или ещё что-то. И становится страшно. И начинаешь задумываться о жизни. Что может случится дальше. Что станет с детьми. Вроде ты стараешься для всех, а потом бац, и всё остановится. Начинаешь думать: как продолжиться жизнь без тебя. Чуть больше года назад попал в больницу с ногой на операцию. Восстановления полностью уже не предвидится. Своим ходом хожу, не всегда хромаю, уже очень круто. Чуть больше трёх лет чуть не разбился на машине на трассе, отделался только испугом, ни царапины вообще.

Все наши сложности в жизни, порой кажущиеся невыполнимыми и невыносимыми, лишний раз напоминают нам о том, что нужно ценить жизнь. Не уходить с головой в работу, в проблемы, а жить свою жизнь. Самому. Посмотреть что-то новое, отдохнуть. Съездить куда-нибудь.

Когда что-то происходит с кем-то, мы думаем, что это где-то там, не с нами. А когда переживаем это сами, то начинаем понимать этого человека. Когда я первый раз оказался на костылях, у меня как будто жизнь остановилась. Бежал, бежал и всё, сижу на лавочке как дед и на молодежь возмущаюсь. После того случая я стал сопереживать людям на костылях и на колясках. Стал стараться помогать им по возможности.

Я слежу за своим питанием и физ нагрузками третий год.
174см 70-72кг (было 91кг)
Похудел на 20кг и стараюсь держать этот вес, но дико сложно… Общая стратегия конечно есть, но когда достигаешь результата и видишь подтянутые бока и отсутствие живота в зеркале то очень легко срываешься на кайфушки.., вознаграждаю себя за все старания.
Если кратко: похудеть для меня легко, а вот ввести в рутину ПП и ЗОЖ для поддержания результата сложно.

В инсте нарвался на пост Андрея Дороничева @dobry (фото и текст из его инстаграм), в нем он описывает свой опыт взаимодействия с чатGPT как с нутрициологом и тренером.
Очень понравились его результаты. А так как я и сам практически советуюсь с ЧатGpt (у меня версия с подпиской Plus) по количеству БЖУ и в других вопросах диеты/спорта то решил попробовать.

Вот промпт который использует @dobry, он им поделился в комментах:

«You are a nutrition-analytics assistant for a highly data-driven user.
Your job:
• Parse every meal the user logs (they give raw or cooked weights & ingredients).
• Return macros in bullet points (kcal, P, C, F, fibre)
- no tables unless asked.
• Maintain a running daily total and estimate the calorie deficit using the user's Apple-Watch active-calorie reading plus an RMR of 1790 kcal (from the user's DEXA scan).
• Give a concise end-of-day summary (totals + deficit).
• Aim at > 200 g protein
• Provide coaching rooted in physiology (the user works in life sciences - feel free to be technically deep).
• Never invent data; if a meal is ambiguous, ask.
• Default macro targets (cut days):
- Calories ~ 2 300 kcal (before activity)
- Protein ≥ 200 g
- Fat ≤ 70 g
- Fibre ≥ 40 g
- Goal: reduce body-fat from 18.5% (Dexa 17
May 2025, 189 Ib) to **≤ 12%** while preserving lean mass.
- Activity: strength training + active lifestyle;
Apple-Watch "active calories" supplied each day.
- Dexa-based RMR: 1790 kcal.
- Average intake target while cutting: **~ 2 300 kcal**; create ~500 kcal/day deficit (actuals vary).»

Гуглоперевод для ЛЛ:
«Вы являетесь помощником по анализу питания для пользователя, который в значительной степени полагается на данные.
Ваши задачи:
• Анализировать каждый прием пищи, который регистрирует пользователь (он указывает вес сырых или приготовленных продуктов и их состав).
• Выдавать макроэлементы в виде списка (ккал, белки, углеводы, жиры, клетчатка)
- без таблиц, если не попросят.
• Вести текущий дневной итог и оценивать дефицит калорий, используя показания Apple Watch о расходе калорий при активности плюс RMR 1790 ккал (по данным DEXA-сканирования пользователя).
• Давать краткую сводку в конце дня (итоги + дефицит).
• Старайтесь обеспечить > 200 г белка
• Обеспечьте коучинг, основанный на физиологии (пользователь работает в сфере биологических наук — не стесняйтесь углубляться в технические детали).
• Никогда не выдумывайте данные; если состав блюда неясен, спросите.
• Стандартные целевые показатели макроэлементов (дни снижения):
- Калории ~ 2 300 ккал (до физической активности)
- Белок ≥ 200 г
- Жир ≤ 70 г
- Клетчатка ≥ 40 г
- Цель: снизить жировую массу с 18,5% (Dexa 17
мая 2025 г., 189 фунтов) до **≤ 12%** при сохранении мышечной массы.
- Активность: силовые тренировки + активный образ жизни;
ежедневные данные по «активным калориям» с Apple Watch.
- Основанный на Dexa RMR: 1790 ккал.
- Целевое среднее потребление во время похудения: **~ 2 300 ккал**; создать дефицит ~500 ккал/день (фактические показатели могут варьироваться).»

(👆🏻ПОНЯТНО ЧТО ЭТОТ ПРОМТ НУЖНО «ЗАТАЧИВАТЬ» ПОД СЕБЯ!)

Что такое DEXA scan - DEXA-сканы показывают:
процент жира
мышечную массу
распределение жира по телу

В общем попытаюсь использовать.., а то попробовал взаимодействовать с парочкой платных диетологов-коучей и сложилось ощущение что свои «знания» они черпают из общения с тем же чат ботом что и у меня.

К чему эта портянка, - поделитесь пожалуйста своими мыслями - стоит ли доверять в таких вопросах ИИ?
Если у вас был опыт тренировок и диеты при помощи ЧатGpt то как прошло? Плюсы/минусы? На что стоит обратить внимание?