Меня зовут Дмитрий. Я все еще работаю с контентом, все еще живу в режиме постоянной умственной нагрузки и всё ещё регулярно ловлю себя на мысли, что «мозг устал раньше, чем день закончился».

Эту статью я впервые написал примерно три года назад — тогда она была про быстрые решения, концентрацию и попытку «разогнать» голову в моменте. С тех пор многое изменилось:

• я сам стал спокойнее относиться к продуктивности; 

• рынок ноотропов стал заметно взрослее; 

• иллюзий про «волшебные таблетки» стало меньше.

Поэтому ниже — не апдейт ради апдейта, а честная переработка того, что у меня реально осталось в системе, а что со временем отвалилось.

Если коротко, текст будет про четыре вещи:

1. как я сейчас отношусь к нагрузке и планированию;

2. почему без пауз мозг перестаёт работать, даже если «еще можно»;

3. зачем телу всё это время приходится тащить мозг за собой;

4. и что из добавок я действительно оставил, а не просто попробовал.

Про ожидания (важный дисклеймер сразу)

Это не реклама одного бренда и не призыв покупать именно то, что пью я. Все упомянутые вещества можно найти у десятков производителей.

Почему я чаще всего ссылаюсь на продукты Nooteria Labs — потому что:

• я давно с ними знаком;

• мне понятна логика формул;

• я несколько лет пью одни и те же позиции и вижу, как они вписываются в мой ритм.

Если для вас это выглядит как реклама — окей, ваше право. Если хочется, то просто берите аналоги по составу у любого другого бренда.

1. Когда задач слишком много, я снова упираюсь в простое

За три года я перепробовал много способов «стать эффективнее», и в итоге вернулся к очень банальной штуке — ограничению.

Не ускорению. Не оптимизации. А именно ограничению.

Когда задач становится слишком много, мозг начинает жечь ресурс не на выполнение, а на постоянное переключение. Это ощущается как усталость без результата: день прошёл, а ощущения завершенности нет.

Поэтому я до сих пор использую максимально простой принцип: в день есть 2-3 якорные задачи, все остальное — вторично.

Не потому что так «правильно», а потому что иначе я:

• начинаю дергаться;

• чаще ошибаюсь;

• быстрее выгораю.

И да, три большие задачи — это уже много. Все остальное я либо переношу, либо честно признаю, что сегодня до этого не дойдет.

В моменты, когда даже с этими задачами начинает «плыть» фокус, мне больше помогает не таймер, а декомпозиция прямо в рабочих инструментах. В своих проектах я постоянно использую ClickUp, и там (особенно в платной версии) есть штука, которая меня реально выручает: встроенный ИИ‑помощник, который помогает быстро «распаковать» задачу — разбить ее на подзадачи, собрать чеклист, набросать пошаговый план.

Сама по себе декомпозиция — вещь очевидная, все о ней слышали. Проблема в другом: на нее почти всегда ленишься тратить время, особенно когда голова уже уставшая. И вот тут ИИ неожиданно полезен — он позволяет за минуту получить черновой план по шагам, а дальше я просто правлю его под себя. В итоге вместо абстрактного «надо сделать проект» появляется конкретное «сделай вот это сейчас», и фокус становится проще удерживать.

2. Мозг начинает думать, когда его перестают насиловать

Раньше я считал паузы чем-то вроде слабости. Сейчас — наоборот.

Я слишком много раз ловил один и тот же паттерн:

• часами сидишь над задачей — пусто;

• выходишь пройтись, помыть посуду или просто смотреть в окно — и решение приходит само.

Сейчас это даже не кажется мистикой. Я просто принимаю как факт: мозгу нужно время, когда в него ничего не загружают.

Рабочая схема у меня такая:

• сначала плотная загрузка (чтение, разбор, погружение);

• потом намеренная пауза 20-30 минут;

• и только после этого — попытка что-то собрать воедино.

Если пауз нет — идеи становятся шаблонными. Если паузы есть — креатив начинает работать сам.

3. Тело — это не аксессуар для головы

Это звучит очевидно, но я слишком долго игнорировал простую вещь: если телу плохо — мозг тянет это на себе.

Сейчас я вижу прямую связь:

1. дни без движения = хуже концентрация;

2. отсутствие нагрузок = быстрее устаю ментально;

3. регулярная активность = меньше «тумана» в голове.

Я не про спортзал ради рекордов. Обычная ходьба, базовая силовая нагрузка, что-то регулярное — этого уже достаточно, чтобы кровь нормально циркулировала, мозг получал кислород, внимание держалось дольше.

4. Про ноотропы — без магии и иллюзий

Вот тут за три года у меня взгляд поменялся сильнее всего.

Я больше не верю в «разгон». Я верю в поддержку, если мозг уже работает.

Как и со спортпитом: протеин, BCAA и креатин не сделают вас атлетом, если вы не тренируетесь. Но если тренируетесь без них, вы просто упретесь в потолок.

С ноотропами у меня ровно такая же логика

MindBooster — мой фаворит, и я это не скрываю

MindBooster я пью уже около трех лет. С перерывами, курсами, без фанатизма.

Почему он у меня остался:

• это не чистый стимулятор;

• эффект не "вжух — и ты гений", а более приземленный;

• он не выжимает, а добавляет ресурс.

Если совсем коротко описывать сам комплекс, то для меня MindBooster — это не про один «активный» ингредиент, а про логично собранную систему. В нём есть быстро действующий сегмент — кофеин, родиола розовая, L‑тирозин, L-теанин и пиперин: они дают старт, повышают тонус и помогают быстрее включиться в задачу. Есть накопительный блок — DMAE и бакопа Монье, которые работают уже не на здесь и сейчас, а на память, обучение и устойчивость внимания на дистанции. И отдельно стоит комплекс витаминов группы B, который поддерживает нервную систему и энергетический обмен, чтобы вся эта схема не превращалась в жёсткую стимуляцию. Именно из‑за такой разбивки по действию он у меня и ощущается как комплекс, а не как очередная бодрящая смесь.

Как я его чувствую:

• утром легче включиться в работу;

• меньше сопротивления перед сложными задачами;

• к вечеру остаются силы, а не пустота.

Из измеримых вещей: когда я активно учил язык, я заметил, что:

1. делаю меньше глупых ошибок;

2. быстрее схватываю новые конструкции;

3. дольше держу внимание, например в том же Duolingo, без ощущения «хватит на сегодня».

Принимаю обычно 2 капсулы утром с едой, курсами по 1,5-2 месяца. Без ожиданий чуда, просто как поддержку, когда нагрузка высокая.

Ежовик — не быстрый, но фундаментальный

Ежовик (Lion’s Mane) — еще одна штука, которую я принимаю давно, тоже около трёх лет.

И тут важно уточнение, которое часто упускают.

Большинство "ежовиков за 400 рублей на озоне" — это:

• просто сушёное плодовое тело;

• минимальное содержание активных веществ;

• ноль накопительного эффекта.

То, что реально работает в исследованиях — это экстракт, обычно 8:1 или 10:1. То есть концентрат, а не просто гриб.

Почему мне важен именно экстракт:

1. эффект накапливается;

2. улучшается устойчивость внимания;

3. появляется ощущение «ровной головы» на дистанции.

Если объяснять с точки зрения биологии, то ежовик интересен тем, что его активные соединения (в первую очередь эринацины и гериценоны) связывают с влиянием на факторы роста нервных клеток, если интересно, просто погуглите, информации про него много. Проще говоря, он не «разгоняет» мозг, а поддерживает процессы восстановления и формирования нейронных связей. Поэтому эффект у него медленный и накопительный: это не про всплеск концентрации, а про то, что со временем мозгу становится проще выдерживать нагрузку и сохранять устойчивость мышления.

Я не могу сказать: «вот в этот день я стал умнее». Но через 1-2 месяца я стабильно замечаю:

• меньше умственной усталости;

• проще держать длинные цепочки мыслей;

• быстрее возвращаюсь в контекст после перерывов.

Это не про рывок. Это про фоновую поддержку нейропластичности.

Магний треонат — самый неблагодарный, но важный

Магний треонат — относительно новая для меня добавка. Раньше я его не использовал.

Честно: это самый сложный в ощущениях компонент. От него нет явного "вау", сложно сказать "вот, заработало".

Но именно он оказался тем, что:

• влияет на ясность мышления;

• помогает мозгу восстанавливаться после перегруза;

• работает именно на уровне нервной ткани.

Есть исследования, показывающие, что треонат — одна из немногих форм магния, которая проникает через гематоэнцефалический барьер и реально участвует в когнитивных процессах.

Я отношусь к нему как к инвестиции: не для экстренного эффекта, а для долгой дистанции.

Про базу, без которой всё остальное бессмысленно

Какими бы ни были ноотропы, без базы они работают хуже.

У меня в базе почти всегда есть:

1. витамин D (особенно зимой);

2. магний бисглицинат — для нервной системы;

3. омега-3 — для мозга и общего фона.

Это не про "умнее". Это про то, чтобы не становиться тупее из-за дефицитов.

Про них можно писать отдельную статью — здесь лишь отмечу, что без этого фундамента ждать чудес от ноотропов странно. Добавки не заменяют сон, движение и базовый образ жизни: если хронически не высыпаться, постоянно жить в стрессе и почти не двигаться, ноотропы будут работать в лучшем случае вполсилы. Для меня это всегда история про надстройку над базой: сначала сон, питание, физическая активность и режим, и только потом — добавки, которые помогают чуть легче держать нагрузку, а не тащат ее за тебя.

TL;DR — если совсем коротко

1. Я перестал гнаться за ускорением, стал работать с ограничениями;

2. Мозг лучше думает, когда ему дают паузы;

3. Максимально использую ИИ для декомпозиции задач в пошаговку.

Из ноотропов у меня остались:

• MindBooster — как рабочая база;

• экстракт ежовика — для долгой дистанции;

• магний треонат — для поддержки мозга.

Добавки не работают без сна, движения и нагрузки.

Вместо финала

Я не считаю, что мой путь универсален. Возможно, вам подойдет что-то из этого — возможно, нет.

Я живу в Москве и работаю в интернет‑маркетинге. Руковожу контентом, много пишу, много думаю и почти всегда живу в режиме “чуть-чуть не успеваю”. День обычно начинается рано, а заканчивается не тогда, когда хочется, а тогда, когда последний клиент из Европы наконец пишет: «Окей, давай завтра».

Снаружи это выглядит нормально: работа, созвоны, тексты, правки, еще тексты. Но внутри довольно быстро накапливается ощущение постоянного напряженного фона. Даже когда день формально закончился, голова еще долго прокручивает разговоры, формулировки, решения, которые не успел принять.

Со сном это чувствуется особенно остро. Ты ложишься, закрываешь глаза и вроде бы засыпаешь. Но утром все чаще ловишь себя на странном ощущении: ты спал, но как будто не отдыхал.

И вот в какой‑то момент я поймал себя на том, что начинаю смотреть в сторону любых маленьких изменений, которые могут хотя бы немного улучшить ночи. Без идеи “починить жизнь”. Просто сделать чуть менее шумно.

Так в моей жизни и появился тейп для сна.

Откуда вообще взялась эта идея

Если честно — из любопытства и усталости одновременно. Я не фанат экзотики и не из тех, кто каждую неделю тестирует новый биохакерский ритуал. Но я много лет читаю западные лонгриды и личные блоги — американские, европейские. Там довольно часто встречается один и тот же мотив: «я попробовал странную штуку, сам не верил, но вот что заметил».

Про тейп я натыкался именно в таком контексте. Не как про панацею, а как про бытовой эксперимент. Кто‑то писал, что стал меньше просыпаться ночью. Кто‑то, что утром исчезла сухость во рту. Кто‑то честно признавался, что забросил через три дня, потому что бесило.

Мне понравилась именно эта интонация, без громких обещаний. Идея выглядела достаточно простой и безопасной, чтобы попробовать самому. Я не ждал, что стану спать как младенец. Мне было интересно, изменится ли хоть что‑нибудь.

В каком состоянии был мой сон

На старте все выглядело довольно типично для перегруженного режима.

Я засыпал не мгновенно, но и не по два часа. Основная проблема была не в этом. Проблема была в качестве:

• сон поверхностный;

• несколько микропробуждений за ночь;

• сухость во рту по утрам;

• ощущение, что мозг ночью продолжал работать в фоновом режиме.

Самое неприятное — это не усталость как таковая, а ощущение недовосстановления. Когда вроде бы спал шесть-семь часов, но тело и голова как будто не договорились, что это был отдых.

Особенно это чувствуется после поздних созвонов. Ты выключаешь ноутбук, чисто технически день закончился, но внутри еще долго продолжается обсуждение, которого уже нет.

Как это выглядело на практике

Я начал максимально аккуратно. Не каждую ночь, без цели привыкнуть. Просто пару раз в неделю, чтобы посмотреть, что вообще будет.

Клеил тейп уже в кровати, когда свет выключен и телефон отложен. Первый раз ощущения были… странные. Не страшные, не неприятные, а именно непривычные. Ты вдруг остро осознаешь, как обычно дышишь, и как много автоматизма в этом процессе.

Был и бытовой момент, о котором редко пишут в коротких постах: тейп реально не всегда приятно снимать. Пару раз я приклеил его слишком уверенно — и утром ловил себя на мысли, что, возможно, стоило быть мягче. Это мелочь, но именно из таких мелочей и складывается реальный опыт.

Первые ночи я несколько раз ловил себя на внутреннем диалоге: «А зачем я вообще это делаю?» — и это нормально. Через две‑три ночи этот вопрос ушел сам собой.

Что я начал замечать

Никакого резкого «вау» не было. И это, кстати, хороший знак.

Из того, что действительно стало заметно:

• по утрам почти исчезла сухость во рту;

• сон стал ровнее, без резких пробуждений;

• появилось ощущение, что ночь прошла более цельно.

Это сложно измерить и еще сложнее красиво описать. Это не про “стал спать идеально”. Скорее про то, что общий уровень ночного шума стал ниже.

Где все это не работает

Важно сказать и обратную сторону.

Я не использую тейп, если заложен нос, если был тяжелый эмоциональный вечер, если поздно поел или пропустил стакан. Иногда просто не хочется и этого уже достаточно, чтобы не продолжать эксперимент в этот день.

Пару раз я снимал тейп ночью, никакого “надо потерпеть”. В этом вообще нет смысла.

Читая западные тексты, я много раз видел похожие признания — и именно они вызывали доверие. У всех, у кого это прижилось, путь был не линейным.

Немного про исследования и риски

В какой‑то момент мне стало важно проверить, не нахожусь ли я целиком в пузыре личных ощущений. Я посмотрел, что вообще есть из исследований про тейпирование рта во сне.

Картина оказалась довольно неоднородной. В отдельных клинических работах пластыри для сна действительно показывали снижение индекса храпа — в среднем на 30-50% у участников. Но это касалось узких групп и конкретных условий.

При этом метаанализ десяти исследований, опубликованный в 2025 году, сделал гораздо более осторожный вывод: тейпирование рта во сне может быть потенциально небезопасным для людей с нарушенным носовым дыханием и в отдельных случаях повышает риск асфиксии. В той же подборке выборка из 213 пациентов не показала статистически значимых различий в качестве сна между группами с тейпом и без него.

Для меня это стало важным стоп‑сигналом. Это не “безобидный лайфхак для всех”, а инструмент с условиями и ограничениями. И ещё один аргумент в пользу того, чтобы относиться к нему спокойно и без фанатизма.

Что я для себя из этого вынес

Если честно, тейп не стал для меня каким‑то переломным открытием. И это, пожалуй, лучший комплимент, который я могу ему сделать.

Он дал небольшую, но ощутимую прибавку:

1. сон стал чуть ровнее;

2. утреннее состояние — менее разбитое;

3. меньше ощущения, что ночь прошла вполсилы.

Но он не выключает мысли, не спасает после ночи в три часа и не заменяет базовые вещи вроде отдыха и режима. Для меня это просто еще один маленький элемент системы. Необязательный, не универсальный, но в какие‑то периоды полезный.

В сухом остатке

Тейп для сна — странный, но любопытный инструмент. Работает только если нос дышит нормально, иначе это уже не инструмент, а риск. Сон, режим и восстановление он не заменяет: максимум аккуратно дополняет. Для меня это вариант по ситуации, а не привычка на каждый день. Он работает тихо, не сразу и не всегда. И, возможно, именно поэтому у меня с ним сложились нормальные отношения.

Если вам близки такие спокойные разборы без громких обещаний, можете подписаться на Telegram-канал Rise. Там я пишу 1-2 раза в неделю короткие, но информативные тексты про внимание, восстановление и жизнь в перегруженном ритме.

Всем привет! В последнее время у нас на канале много новеньких, я рад, что наше сообщество растет⚡️

Решил напомнить вам о важном:

➡️ Хочешь закинуть стек на оценку или задать вопрос для разбора в канале? Пиши в ТГ — @RiseModerator

➡️ Самый крупный канал по биохакингу в России 🔥

Последнюю неделю я писал посты о том, как наладить сон, ведь это база для восстановления. В продолжение темы принес вам актуальную подборку по борьбе со стрессом и тревогой.

Посты:

🟠Гайд по адаптогенам: как выбрать и не промахнуться?

🟠Лаванда лечит депрессию: миф или правда?

🟠Сон гения: как спит Павел Дуров?

🟠Управление тревогой и стрессом по Губерману

🟠Ликбез по глицину

🟠Стресс и гиппокамп: почему хронический стресс ухудшает память?

Статьи:

🟢Осень без провалов: как вернуть тонус и концентрацию?

🟢Дыхание как инструмент: стоп тревога и прокрастинация

🟢СДВГ в мире стресса: инструменты, которые помогают каждому

🟢Хронический недосып: убийца концентрации, иммунитета и долголетия

🟢Как выжить в хаосе и быть продуктивным: тайм-менеджмент от топ-экспертов

🟢Как перепрошить мозг после выгорания: BDNF, стресс и мышление

🟢Психосоматика: научные основы взаимодействия психики и тела

🟢СДВГ и прокрастинация. Общие проблемы и ультимативные решения

🟢Вкусно и не грустно: влияние питания на уровень тревожности

Прикол в том, что это не прикол. Более того, иногда даже 1200 с бесплатной доставкой будет приоритетнее, чем 1000 и 100 рублей за доставку. Мы все такие умные, но очень во многие ловушки попадаем просто потому что сознание не всегда включается вовремя. Есть очень старый анекдот, который хорошо описывает покупательскую психологию человека:

Старый еврей продает на базаре арбузы под табличкой "Один арбуз — 3 рубля. Три арбуза — 10 рублей". Подходит мужик и покупает арбуз за три рубля, потом еще один арбуз по три рубля, потом еще один арбуз, тоже за три. И на прощанье радостно говорит старому еврею:
— Смотри, я тебя обманул. Я купил три арбуза, а заплатил только 9 рублей! Не умеешь ты торговать!
Старик смотрит ему вслед и тихо произносит:
— Вот так всегда: берут по три арбуза вместо одного, а потом эти поцы учат меня коммерции.

Ну что - давайте разберем один из двух интересующих группу Анакондаз в одноименной песне вопросов, а именно: "какого...?"

Почему мы ведемся на откровенную дичь

Когда мы видим надпись: "цена 1200, доставка бесплатно"; а еще лучше: "цена 1200. доставка БЕСПЛАТНО!" - наше подсознание сразу ловит слово "бесплатно" как нечто особенное, отдельное. И офигеть какое нашему мозгу приятное. Поэтому в голове цена - немного дороже (это полбала в минус), а вот рядом БЕСПЛАТНО! (Это пару баллов в плюс).

Все потому, что бесплатно - это не просто экономия денег, это ощущение выигрыша без усилий. Деньги = потраченное на их зарабатывание время, а бесплатно = 0. Ничего не потрачено. И как итог, даже если вы заплатили больше в сумме, сам факт, что что-то нихрена не стоит, дает некислую эмоциональную награду. Ты тупо подсознательно рад.

Причем, если ты в этот момент не среагируешь на импульс, а подключишь рацио - хрен ты че купишь на сотку дороже даже с трижды бесплатной доставкой. Но вот рацио включают не все и не всегда, на этом и паразитируют маркетологи.

И это не личное мнение. Например, товарищ Дэн Ариэли - один из умнейших профессоров в области психологии и поведенческой экономики современности - устроил простой, но в тоже время гениальный эксперимент. Перед участниками ставили выбор: две конфеты. Причем со скидосом. Цена составляла примерно половину от реальной стоимости конфет.

Вариант А: дорогой, охренительный трюфель от Lindt за 15 центов (вместо 30);
Вариант Б: маленькая конфета Hershey’s* — за 1 цент (вместо 2).

И ясен красен люди в большинстве своем брали трюфели. Выгода на лицо. Ажно 15 центов, вместо 1!

Но потом Ариэли сделал одно простое движение, которое все поменяло: он просто сократил обе цены на один цент и трюфель стал стоить 14 центов, а Hershey’s бесплатно.

И все стали брать Hershey's, несмотря на то что трюфель все еще был так же дешевле обычного и явно вкуснее.

И вы сейчас, я вангую, тоже б взяли халявную конфетку, кто я такой, чтобы винить вас за то, что у вас это вшито эволюционно. Это ж буквально база.

В древности жизненно важные ресурсы (еда, вода, инструменты) были очень ограниченны. Если можно было получить что-то без лишнего труда и риска для жизни, шансы выжить и передать гены резко возрастали. Поэтому мозг учился фиксировать ситуации, где ты нихрена не потратил и выжил, и этот паттерн сохраняется до сих пор. И слава богу, потому что ну... Ресурсы все еще ограничены, пусть и не настолько базовые.

Мозг, получая что-то бесплатно, создаёт эмоциональный якорь. И в будущем при похожей ситуации мы интуитивно выбираем вариант с минимальными затратами. Это экономит время, энергию и снижает вероятность фатальной ошибки.

И как с этим жить?

Избавляться от этого? Во-первых невозможно, а во-вторых - глупо. Ибо у тебя и так есть суперсила автоматически определять потенциальную выгоду не тратя, особенно, на это энергии. Поэтому нефиг лишать себя суперсил, при этом борясь с ветряными мельницами, аки рыцарь печального образа. Стоики долго не живут.

Но вот заточить инструмент таки можно, чтобы тебя не кидали через выступающие из тела срамные части.

Для начала заведи привычку взевешивать решения о покупке. Классическое "за" и "против". Причем не сразу как только ты загорелся. Там придумаешь себе "за" легчайше. Человек вообще любит себя убедить, что он прав, когда что-то сделал на эмоциях. Покупатели Лисяней и Зикеров тебе это подтвердят.

Поэтому есть правило ночи. Если покупка требует твоего вмешательства (а то я тебя знаю - будешь "за" и "против" выписывать, если мороженку захочешь в парке. Жмот), то ты выписываешь за и против строго на следующий день. Все. ты великолепен и мудр, как сто Будд.

А чтобы каждый раз не тратить свои силы на оценку уровня: "а оно требует моего вмешательства" - поставь себе тупо денежный фильтр, как в старых кередитках. Если снимают больше косаря - введи пин-код. Вот и назначь себе от какой суммы твое рацио подключается к процессу покупки. Ну и у каждого оно свое, зависимое от уровня нормы. Знавал я как-то человека, который мог импульсивно купить квартиру. Завидую белой завистью.

А еще ты можешь использовать эффект халявы себе во благо. Потому что вокруг есть много чего бесплатного. Например прогулка в парке. И этим бесплатным ты себя можешь награждать за какие-то выполненные дела, например. Двойная польза. И дело сделал и на подарок себе не потратился, ну просто бусечка-кукусечка.

Так что умный человек даже из вроде как не оч позитивного своего свойства очень много пользы может вытащить. А я, если что - всегда готов помочь - это буквально моя работа. Найти то, что работает против тебя и настроить это тебе во благо.

Так что, чтобы всякое полезное не пропускать - подпишись здесь, на пикабе. А еще, ты всегда можешь посмотреть на мои другие соцсетки, например, в ВК и Ютубе - я снимаю видео с пошаговыми инструкциями на то, как побороть наиболее распространенные проблемы, а в ТГ - делюсь новостями науки и каким-то инсайтами из моей личной практики, а также разбираю ваши запросы.

И еще... Этсамое... Подписка - БЕСПЛАТНО! Без реклам, смс и регистраций. Все, чтобы потешить твоего внутреннего жлоба.

Обнял!

Я сам активно закидываю самые разные добавки и БАДы, опираясь на исследования пабмеда. Но это не мешает критиковать излишний энтузиазм и веру в «Бога из таблетки». Тем более, на фоне нового исследования. А именно, что вера людей в пользу пищевых добавок во многом обусловлена не научными данными, а умными формулировками на этикетках. И достаточно только фразы в духе «улучшает работу мозга», чтобы убедить потребителя в нейропротекторном эффекте добавки.

Вера в БАДы

Согласно опросу 2023 года, три четверти (74%) американцев принимают пищевые добавки, причём 92% от этого числа искренне верят, что добавки необходимы для поддержки здоровья. Но насколько они действительно необходимы? И насколько убедительны эти заявления?

Закон о добавках и убеждение покупателей

Новое исследование, проведенное Юго-Западным медицинским центром Техасского университета, сосредоточилось на поиске корреляций. А именно, как распространенные утверждения «поддерживает здоровье сердца» или «поддерживает здоровье мозга», влияют на убеждения покупателей относительно пользы конкретного БАДа.

Согласно с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), на этикетках пищевых добавок допускаются три вида информационных блоков:

• Информация о питательных веществах.

• Информация о пользе для здоровья.

• Информация о структуре/функции добавки.

Информация о питательных веществах относятся к количеству ингредиента в добавке (например, «всего 200 мг пирацетама»). Информация о пользе для здоровья относятся к любому утверждению, связывающему ингредиент добавки с лечением или профилактикой определенного заболевания. Они основаны на доказательствах, рассмотренных FDA, и встречаются относительно редко. Информация о структуре/функции призвана подчеркнуть влияние ингредиента добавки на функцию организма (например, «кальций укрепляет кости»).

Проблема в том, что подобные заявления могут использовать двусмысленный язык, включая фразы, «здоровье сердца» или «здоровье мозга».

Опросы и вера в добавки

Исследователи провели два онлайн-опроса взрослых американцев. В первом опросе оценивались убеждения 2239 участников касательно добавок с рыбьим жиром, реального и широко используемого продукта.

Для второго опроса исследователи создали полностью выдуманную добавку — они назвали ее «Viadin H» — чтобы проверить, влияет ли маркировка на уже существующие убеждения 2164 участников.

Каждому участнику случайным образом показывали одну из четырех этикеток для добавки, которые различались только типом утверждения, касающегося здоровья: «Поддерживает здоровье сердца», «Поддерживает когнитивные функции», «Здоровье мозга» или вообще не показывали никакого утверждения. После просмотра этикетки участники отвечали, считают ли они, что эта добавка может предотвратить или лечить такие заболевания, как инфаркт, сердечная недостаточность, инсульт, деменция, остеопороз или рак.

Как люди верят в добавки

Начнем с рыбьего жира. Люди, которым показывали этикетку с надписью «поддерживает здоровье сердца», чаще, чем этикетку без маркировки, утверждали, что добавка предотвращает сердечные приступы (62,5% против 53,9%) или сердечную недостаточность (59,0% против 50,7%).

Те, кому показывали этикетку «Поддерживает когнитивные функции», чаще сообщали, что рыбий жир предотвращает деменцию (47,4% против 39,6%) и улучшает память у людей с деменцией (48,0% против 40,5%).

Для гипотетического препарата Viadin H этикетки оказали ещё большее влияние, так как у участников не было никаких предварительных убеждений о его пользе для здоровья. Те, кому показывали этикетку с надписью «Здоровье сердца» или «Поддерживает функцию сердца», чаще сообщали, что добавка предотвращает инфаркт или сердечную недостаточность: 40,0% и 40,5% для каждой соответствующей надписи.

С когнитивными способностями все было хуже. Среди людей, которым говорили, что добавка предотвращает деменцию или улучшает память: доля верующих составила 20,2% для этикетки «Здоровье мозга» и 23,3% для этикетки «Поддерживает когнитивные функции».

В случае контрольной группы, добавка должна была лечить остеопороз и рак, но этикетки не оказывали существенного влияния на убеждения.

Выводы. БАДы, вера, NZT

У исследования есть свои ограничения. В основном, это был опрос о восприятии людей, а не о том, действительно ли они покупали добавки. При самостоятельном предоставлении информации могут возникнуть проблемы, поскольку участники могут выбирать ответы случайным образом или давать ответы, которые, по их мнению, «ожидаются учеными».

Тем не менее, полученные результаты поднимают ряд интересных и важных вопросов. По закону, заявления о структуре/функции, такие как «поддерживает здоровье сердца», не должны подразумевать профилактику или лечение заболеваний. Тем не менее, исследование показывает, что многие потребители интерпретируют их именно так.

Авторы исследования утверждают, что эти заявления вызывают недопонимание со стороны потребителей.

Традиционно, больше материалов про мозг, психику, сознание и роль БАДов, как эффективных, так и популярных, на канале Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы держать под рукой полезный контент.