Ненавижу бёрпи⁠⁠

Всем привет! Меня зовут Андрей и я ненавижу бёрпи. Но я обожаю их.

Почему? Потому что это практически полноценная тренировка. Которую даже можно взять с собой и сделать где угодно: дома, в зале, на улице, у моря. Меняются декорации, а возможность потренить остаётся.

Одно упражнение — целая тренировка?

Да, из одних бёрпи можно собрать самостоятельное занятие на общую выносливость. Опустился, перешёл в упор, вернулся на ноги, подпрыгнул. Все тело пашет.

Несколько повторений — и уже становится понятно, что отсутствие гантелей не означает отсутствие нагрузки))

А жир сжигает?

Бёрпи требуют очень много энергии и помогают увеличить её расход. Так как снижение жировой массы зависит от общего дефицита калорий – делая берпи мы делаем большущий шаг в второну похудения.

Что с суставами?

Бёрпи — многосуставное упражнение: в движении участвуют тазобедренные, коленные, голеностопные суставы, плечи, локти и запястья.

Но прыжки и переходы в упор дают ощутимую нагрузку. Поэтому вариант нужно подбирать под себя: убрать прыжок, отставлять ноги по очереди, использовать устойчивую возвышенную опору для рук. При боли упражнение через силу не продолжать.

Кто вообще это придумал? Хочется поговорить с этим негодяем!

Фамилия у человека была Бёрпи. Ройал Хаддлстон Бёрпи — американский физиолог.

В 1939 году, работая над докторским исследованием, он разработал движение для быстрой оценки физической подготовленности.

Причём первоначальный вариант был скромнее современного:

1. Присесть и поставить ладони на пол.

2. Прыжком перейти в упор лёжа.

3. Прыжком вернуть ноги к рукам.

4. Встать.

Ни отжимания, ни финального выпрыгивания.

В исходном тесте выполняли всего четыре повторения и оценивали реакцию пульса. То есть человек придумал короткую проверку физической формы. А маньяки спортики посмотрели и решили: надо добавить страданий))

Во время Второй мировой войны упражнение вошло в систему проверки физподготовки американских военнослужащих. Позже появились привычные нам варианты с отжиманием и прыжком. Эти подробности истории описаны в том числе со слов внучки старины Бёрпи.

Сколько существует вариантов?

Точного общего числа нет: единого реестра бёрпи никто не ведёт. Десятки вариантов набираются легко, а сочетать движения можно и дальше.

Например:

— без отжимания и прыжка;

— с пошаговым выходом в упор;

— с отжиманием;

— с несколькими отжиманиями;

— с подтягиванием коленей в упоре — «скалолазом»;

— с прыжком вперёд;

— с разворотом в прыжке;

— с боковым перепрыгиванием через препятствие;

— с запрыгиванием на тумбу;

— с подтягиванием на турнике;

— с гантелями и дополнительной тягой или жимом.

Это примеры, а не лестница обязательного прогресса. И сложнее не всегда значит полезнее. Возможно, что лучший индивидуальный вариант — самый простой, который получается делать уверенно.

Можно менять и саму тренировку: выполнять подходами, работать интервалами с отдыхом, собирать лесенки.

Вот за это я бёрпи в итоге и полюбил. Никуда не надо ехать, ничего не надо придумывать. 15-20 минут чистых бёрпи по расходу энергии точно могут заменить пробежку двукратной продолжительности.

Тренироваться можно где угодно, когда угодно и с чем угодно. Даже вообще без всего.

А у вас с бёрпи какие отношения: любовь, ненависть или пока не знакомились?))