Давно хотел освоить эти гангстерские бёрпи, но никак руки/ноги не доходили.

Вроде получается.

Любители бёрпи тут есть? Че думаете?

По ощущениям мне нравится. Музончик и делать неспеша. На чилле, на расслабоне. Пока татухи не появятся.

Если вы случайно оказались на пустой парковке и нашли этот объект — поздравляю. Вы в симуляции #408.

Сначала всё выглядит обычно: асфальт, тишина, несколько странных бетонных блоков. Но стоит к ним прикоснуться — и запускается протокол выхода.

1. G2OH ×10

2. Тяга в наклоне ×10+10

3. Гоблет-приседания ×10

4. Трастеры ×10

5. Бёрпи ×5

6. Отжимания ×10

7. Сгибания ×10+10

8. Разгибания ×10

Чтобы покинуть симуляцию, нужно пройти 5 кругов.

Главное — не останавливаться слишком надолго. Пустые парковки не любят, когда кто-то замечает, что они пустые.

После пятого круга бетон снова станет просто бетоном.

Но это не точно.

Макс

#408

Нет зала? Нет проблем!

Четыре упражнения.

Десять кругов.

Нисходящая лестница от 10 до 1.

Упражнения:

🔹 приседания

🔹 отжимания

🔹 ситапы

🔹 берпи

Схема:

1-й круг — по 10 повторений

2-й круг — по 9

3-й круг — по 8

4-й круг — по 7

5-й круг — по 6

6-й круг — по 5

7-й круг — по 4

8-й круг — по 3

9-й круг — по 2

10-й круг — по 1 повторению

Всего получится по 55 повторений каждого упражнения, а суммарно — 220 повторений.

Кажется, что с каждым кругом должно становиться легче. Но берпи обычно имеют на этот счёт собственное мнение.))

Можно делать комплекс на время, но следить за техникой и держать ровный темп.

В Максе - больше.

WOD216: 50 оттенков мокрого 😳😳😳😳

Всем привет! Пятничная вакханалия на канале! 500 повторений в стиле "No gym — no problem"! Развлечь себя таким вот незамысловатым способом может каждый. В любое время и в любом месте. Комплекс не сложный, но очень влажный. Отменное развлечение для пятницы, или выходных!

- берпи х1
- приседания х2
- отжимания х3
- ситапы х4

50 кругов. Без отдыха. Да он и не особо нужен. На ситапах отдыхается хорошо, да и переходов между упражнениями много. Все зависит от темпа. Нужно выбрать комфортный и получать удовольствие! =)

Единственная сложность — это считать круги. Я сначала вел подсчет в уме. Но быстро понял, что собьюсь. Поэтому положил на пол фломастеры и перекладывал их слева направо и обратно. Цикл перекладываний — 8 кругов. Эту цифру уже писал на доску. Такими блоками и шел.

26:10 — мое время.

А еще у меня на канале стартует ЧЕЛЛЕНДЖ! Приз — традиционная гиря 20 кг. Количество мест неограничено 😂😂😂😂

@TrainEveryDay,

Йухууу!!! Середина рабочей недели и, как всегда по средам, — тренировка подписчика!

Гавриил Шоколадкович Неподкупный живет на хуторе Весёлая Жизнь Павловского района Краснодарского края. Как и все жители хутора, он работает инспектором ДПС.

Чтобы соответствовать духу и принципам своей службы, Гавриилу необходимо поддерживать отменную физическую форму. Поэтому, каждое утро он начинает с этого комплекса:

1. Бег 200 метров
2. Приседания х20
3. Бёрпи х15
4. Выпады х20
5. Отжимания х15

6 кругов. Без перекуров! Без штанов! Да еще и в жилете, где хранится все необходимое, включая полосатую палочку, алкотестер, блокнот и принтер для печати квитанций.

Благодаря тому, что Гавриил так заряжен, он стабильно перевыполняет план по задержанию водителей за самые разнообразные нарушения. Включая вождение в неспортивном виде и мысленное пересечение двойной сплошной.

@TrainEveryDay,

WOD204: Многочлен500 😼😼😼😼

У меня есть два любимых крылатых выражения:
1. Все гениальное просто!
2. No gym — no problem!

Если эти два высказывания сложить, то получится такая тренировка. В любое время и в любом месте! 500 повторений. Не нужен никто и ничто, достаточно только желания кайфануть. Поехали!

- отжимания х20
- приседания х20
- берпи х10

10 кругов, отдых по необходимости. Я отдыхал до минуты между кругами. Сначала меньше, потом — больше. Ровно 25 минут мне понадобилось, чтоб добраться до финиша.

Берпи делал без хлопка, мне так больше нравится.

Хорошей всем пятницы и спортивных выходных!

Если че, то треним вместе и в Макс