WOD187: Папайя 😳😳😳
От жары моя наливная гиря увеличилась в размерах. Раздулась так, что и до 25 кг можно долить 😂 но выдержит ли... оставлю лучше 20. Да и жарко 🥵 и этого веса хватает, чтоб потренить.
- трастеры х5
- тяга правой х10
- тяга левой х10
- приседания в наклоне х15
- колени к груди сидя х20
8 кругов, отдых между кругами 1 минута. Около 22 минут получилось.
@TrainEveryDay,
WOD32: Упал/отжался 😼😼😼😼
Этот wod я уже делал. Очень приятная лесенка. Хоть сегодня ноги у меня и гудят после ползанья по горным храмам, я решил развлечься именно им.
- отжимания
- приседания
от 19/1 до 1/19. Без отдыха.
Первый круг 1/19, второй 2/18, третий 3/17 и далее до 19/1.
В итоге получается 190 отжиманий и 190 приседаний за минимальное время. Сиськи горели и плакали. Приседания норм, но из-за недавнего растяжения лодыжки пришлось делать внимательно и аккуратно.
Мое время: 10-14. В прошлый раз было больше 15-ти 🙀
Делитесь своим! У кого сколько?
@trainveryday
WOD186: Водовоз 😼😼😼
Искал с чем бы еще потренить и нашел бутыль с водой. Ровно 20 кг. Неудобный размер и хват, но от этого еще интересней
- приседания х10
- жим вверх х10
- приседания х10
- жим вверх х10
10 кругов. Отдых между кругами 1 минута. Внутри круга делал сначала на одну сторону, потом на вторую. В условиях 30-градусной жары пришлось изрядно попотеть. Плечи молили о пощаде.
Кароч, профессию грузчика бутылей я освоил за 22 минуты.
@TrainEveryDay,
WOD185: Водяной 30/30 🐈🐈🐈
Наконец-то расчехлил и наполнил наливную гирю. Никогда раньше не тренил с такими штуками. Интересные ощущения. Постоянно смещаемый центр тяжести подключает какие-то заповедные мышечные волокна. Занятно =)
- русские махи
- гоблет приседания
- жим вверх
- сгибания рук
- ситапы
5 кругов по схеме 30/30. То есть, на каждое упражнение 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Итого 25 минут удовольствия. По инструкции гирю нужно наполнять водой до 15 кг. Но я налил побольше, взвесил и получил 20 кг!
Короче, мне понравилось. Назову ее Урсула. Буду брать с собой в поездки. Вполне сносная нагрузка и удобство использования.
@TrainEveryDay,
WOD184: Дождливое Бали 🐈⬛️🐈⬛️🐈⬛️
А вот и моя первая средне-легкая, но крайне приятная тренировка на Бали. На нашей вилле есть бассейн и небольшой дворик. Подходящее место для трени! Ну а приехать в сезон дождей было отличной идеей - ливень идеально охлаждает и усталость вообще не чувствуется.
- берпи х5
- отжимания х10
- приседания х15
12 кругов, отдых между кругами до минуты. Отличная схема для тренировки без оборудования на отдыхе, в гостях у бабушки или на необитаемом острове.
Без музыки. Звук дождя и крики диких животных создают особую атмосферу.
@TrainEveryDay,
WOD183: Карусэл30 🙀🙀🙀🙀
А вот и мой финальный челлендж карусель@traineveryday
Подошел я к заданию творчески и очень знатное путешествие получилось. Энергозатраты: 744 ккал. Время: почти 50 мин. А еще я взвесился без одежды до и после. Почти полтора кило веса ушло в пот и слюни. Причем, 400 мл воды я выпил в процессе. Так что, фактически, почти 2 кило жидкости я исторг из себя.
- отбрасывание ног с G2OH х2
- отжимания от гири х5
- взятие с пола с приседанием х5
- подъем ног с ситапом х5
30 кругов. Отдых при уходе пульса в небо для снижения до земных величин. Вес Фиолетты не изменился с момента последней тренировки, весит она по-прежнему 20 кг.
Отбрасывание ног у меня без прогиба, так как спину берегу.
Гвоздь программы, конечно же, взятия с приседаниями... Намучался я с ними. Но именно для них я и покупал соревновательную гирю!
Подъем ног и ситап 2в1 - классная штука. Все пузо вовлекается.
В конце я не удержался и сделал 31-ый круг по изначальному плану челленджа: берпи, отжимания, приседания, ситапы.
Кто куда, а я жрать зефир, пока окно не закрылось.
@TrainEveryDay
WOD182: Карусель23 🙀🙀🙀🙀
Ну не могу я не поделиться с вами таким забористым удовольствием! Вчера я делал обычный комплекс челленджа карусель, а сегодня решил его усложнить. И такое получилось залипательное действо, что еле остановился.
- жим дьявола х2
- отжимания скалолаз х5
- румынка с гоблет приседанием х5
- скручивания х5
23 круга. Блин 15 кг. Отдых по необходимости, чтоб снизить пульс. Последние круги это давалось сложней и сложней.
Скручивания к ногам, на которых лежит блин - интересная штука. Вовлекает какие-то заповедные стабилизаторы кора.
Пришлось изрядно попотеть. Блин тоже потел, так что, возможно, скинул пару кило 😂 Почти полчаса получилось по времени.
@TrainEveryDay,
WOD181: Карусель21 🐱🐱🐱
Олды помнят: давным-давно каждый вечер в 20-45 по телевизору показывали "Спокойной ночи, малыши!" И вот все эти малыши и малышки: сейчас уже бородатые или лысые, со щелкающими плечами и коленями, пенсионеры или многодетные отцы, красавицы мамы или бабушки, - бежали к экранам. Смотреть сказку. Вспомнилось это мне сегодня и взгрустнулось. Поэтому я взял две по 16 и сам сделал себе сказочку перед сном.
- берпи х2
- отжимания от гирь х5
- приседания с гирями х5
- складка к ногам х5
21 круг. 19 минут и 20 секунд. Не вписался в хронометраж выпуска Хрюши и Степашки. Ну и ладно. Всем хорошего вечера!
@TrainEveryDay,
