Берпи - одно из самых эффективных упражнений, которое можно выполнять где угодно.

Как правильно приседать. https://youtu.be/0jR4FxC2s6c

Как правильно отжиматься. https://www.youtube.com/watch?v=cAUASP4oTDU&t=2s

Универсальная программа на все группы мышц, в основе которой всего 4 упражнения.

Не хватает времени на регулярные активные тренировки или не знаете с чего начать? Выполняйте всего 5 простых упражнений, чтобы быть в хорошей форме. Нужно только желание, пара квадратных метров и 15 минут в день.

Что такое функциональная тренировка

Функциональна тренировка — комплекс упражнений для поддержания тонуса всех мышечных групп и общего физического развития организма. Главное отличие от других тренировок в том, что мышцы выполняют физиологически естественную для них работу. Функциональные тренировки, благодаря интенсивным нагрузкам, развивают силу и выносливость, а также эффективно сжигают калории.

Функциональная тренировка, как правило, включает в себя комплекс простых, но эффективных упражнений на все группы мышц. Не забывайте про питание. Если не сбалансировать свой рацион, то даже интенсивные тренировки не спасут от лишних килограммов.

Упражнения

Новичкам лучше использовать самые простые упражнения и небольшое количество упражнений, постепенно наращивая нагрузку и усложняя элементы. Перед тренировкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм.

- Бёрпи (5 повторений)

- Пресс (5 повторений)

- Отжимания (5 повторений)

- Приседания (5 повторений)

Упражнения выполняются следом друг за другом без отдыха. После каждого круга можно отдохнуть около 20 секунд. Выполняйте с максимальной интенсивностью 7-10 кругов. У вас уйдет на это 15-20 минут.

Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо (тошнота или головокружение), остановитесь, вероятно, в крови нехватка глюкозы. Можно лечь на спину и поднять ноги или положить их на возвышенность — это поможет восстановиться.

На данной площадке мы не можем размещать слишком много информации из-за несоответствующего рейтинга. Для тех кто хочет узнать больше - милости просим
Кому не нужно, ваше дело.

🔥ТРЕНИРОВКА ДНЯ
Сегодня у меня будет 3 из 6 жестких бёрпи-комплексов. К сожалению залы в Ницце все еще закрыты и неизвестно когда откроют, так что приходится изворачиваться дома.

📄AMRAP SHANE
(в команде из 4 атлетов, но в моем случае я один) 20 минут
- 8 Обратных Бёрпи
- 21 Воздушные приседания
- 12 Бёрпи
Выполни как можно больше циклов упражнений за 20 минут безопасным способом.

📄WOD OMAR
На время
- 10 Трастеров (45/30 кг)
- 15 Бёрпи лицом к грифу (Bar-Facing Burpees)
- 20 Трастеров (45/30 кг)
- 25 Бёрпи лицом к грифу (Bar-Facing Burpees)
- 30 Трастеров (45/30 кг)
- 35 Бёрпи лицом к грифу (Bar-Facing Burpees)

📄WOD GREGG ATLAS
На время:
- 4500 кг в сумме приседаний со штангой
- 20 бёрпи каждый раз при опускании штанги
Выбераю любой комфортный вес для приседаний. Просчитываю, сколько нужно повторений, чтобы набрать 4500 кг, это моя цель. Но за каждую остановку штраф — 20 бёрпи.