Серия «Спонтанные трени»

Своих младших я иногда использую вместо гири.

Компактный, живой снаряд с постоянно меняющимся центром тяжести, который всегда готов к тренировке. А главное — вес постепенно увеличивается сам собой. 😂

Правда, есть недостатки: снаряд может отказаться сотрудничать, внезапно убежать или потребовать мультики.

Но если серьёзно, мне нравится совмещать тренировки и время с детьми. Не обязательно разделять жизнь на «сейчас я занимаюсь семьёй» и «сейчас мне нужно уйти потренироваться». Иногда всё прекрасно помещается в одно и то же время.

А упражнения с ребёнком в качестве дополнительного веса ещё и действительно создают интересную нагрузку. Тут можно не гнаться за количеством повторений: движения должны быть плавными и контролируемыми, без рывков и резких ускорений.

И, конечно, ребёнок — не совсем уж спортивный снаряд. 😁 Поэтому такие упражнения имеют смысл только тогда, когда ему самому весело, а движение остаётся безопасным и полностью контролируемым.

В итоге получается и потренить, и провести время вместе.

А гиря никуда не убежит. В отличие от ребёнка. 😼

Кто там в комментах писал, что не тренит потому что работа и дети отнимают все время?) Вот вариант, как можно совместить! Еще отмазки есть?

Макс мой тут

@TrainEveryDay,

Приехал на дачу? Отлично. 😼

Пока остальные открывают пиво — бери гирю.

Свое пиво отдай врагу. Гирю оставь себе. 😂

Тренировка сегодня:

1. Тяга сумо к подбородку — ×8

2. Трастеры — ×8

3. Румынская тяга — ×8

4. Тяга в наклоне — ×8

🔁 8 кругов

⏱️ Отдых — 1 минута

ВАЖНО! Всегда следить за пульсом! Считать по формуле:

80% от (220 минус свой возраст)

Как только пульс превышает это значение – отдых!

Макс

@TrainEveryDay,

Кто сказал, что для тренировки обязательно нужен спортивный инвентарь? 😼

Сегодня у меня вместо гири — мешок наполнителя для кошачьего туалета. Неудобная форма, гуляющий центр тяжести и непривычный хват — получается очень даже бодро.

Тренировка сегодня:

1. Румынская тяга

2. Кластеры

3. Выпады оверхед

4. Тяга в наклоне

5. Приседания

6. Трастеры

Все по 8 повторений. 8 кругов. Вес мешка – 20 кг.

Когда под рукой нет гири — тренировка всё равно состоится! Потому что тренироваться можно где угодно, когда угодно и с чем угодно. 😼

@TrainEveryDay,

Тренировка сегодня была на улице:

1. Строгие подтягивания — ×4

2. Отжимания на брусьях — ×8

3. Приседания с опорой — ×12

4. Складка на скамье — ×16

10 кругов, отдых 1 минута.

Для начинающих: начать с одного круга и каждый 4-ый день добавлять +1 круг. Так и втянетесь.

Отличный фуллбади разгончик!

ВАЖНО! Всегда следи за пульсом! Считай по формуле:

80% от (220 минус твой возраст)

Как только пульс превышает это значение – отдыхай!

зы: гриб в начале видео не несет смысловой нагрузки и симвользирует красоту природы.

В Макс!

@TrainEveryDay,

#406

Хочется потренить грудь дома? Можно и без штанги. Все получится!

Одной гири более чем достаточно, если хорошенько попыхтеть. 💪

Например:

1. Жим гири лёжа одной рукой

2. Глубокие отжимания

3. Отжимания бриллиант

🔁 4–5 подходов по 10 повторений.

Медленно и технично, чувствуя каждое повторение.

Эти три упражнения отлично нагружают грудные мышцы, а заодно заставляют работать плечевой пояс и мышцы кора, потому что одна гиря постоянно пытается вывести из равновесия.

Нет смысла гнаться за большим весом. Можно медленно опускать гирю, контролировать движение и в верхней точке дополнительно напрягать грудь.

Сиськи будут плакать. 😎

Макс

@TrainEveryDay,

Харли может быть ласковой, а может жестить. Предплечья гудят от нее знатно. В этот раз я попробовал изолированно нагрузить ноги и руки. Два простых суперсета.

Суперсет 1:

1. Выпады ×16

2. Подъём на носок ×15+15

Суперсет 2:

1. Сгибания ×10

2. Разгибания ×10

Получается просто: первый суперсет забирает ноги и икры, второй — бицепс и трицепс.

А Харли добавляет своё веселье: с ней всё немного менее удобно, чем с обычной гантелью. А значит, интереснее. 😼

Ногоруки готовы. Кааааайф!

Макс тут

@TrainEveryDay,

С булавой пока только учусь. Классная штука, но очень необычная.

#404

Наши предки не были толстыми.

Потому что еду сначала нужно было поймать.

А ещё — догнать, поднять, донести и отбиться от желающих её отобрать. 😄

Современная жизнь избавила нас от этой необходимости. Поэтому сегодня приходится создавать нагрузку искусственно.

И один из самых интересных способов — тренировка с булавой.

Комплекс:

- Вращения

- Махи

- Сгибания

- Разгибания

40 секунд работа / 20 секунд отдых

8 кругов

Булава заставляет работать не только мышцы, но и связки, предплечья, плечевые суставы, кор и координацию. Каждое движение требует контроля, а не просто силы.

Со стороны кажется, что человек просто размахивает палкой.

Но уже через несколько минут плечи начинают гореть, хват слабеет, пульс растёт, а всё тело включается в работу.

Иногда, чтобы стать сильнее, не нужен модный тренажёр.

Достаточно взять в руки инструмент, который человечество придумало тысячи лет назад. 💪

@TrainEveryDay

Макс