Есть раны, которые не кровоточат. Их не видно на МРТ и не найти в анализах. Это – травмы привязанности, полученные в детстве от тех, кто должен был давать любовь и безопасность, но давал тревогу, непредсказуемость или холодность. И часто тело становится единственным кричащим свидетелем этой боли.

Если вы выросли в атмосфере, где царили алкоголизм, эмоциональная недоступность, критика или хаос, ваш мозг и тело развивались в режиме хронической угрозы. Ваша нервная система, как сверхчувствительная пожарная сигнализация, была настроена на постоянное сканирование опасности. Вы учились не чувствовать, чтобы не страдать, не просить, чтобы не отвергли, не злиться, чтобы не навредить. Эти выживательные стратегии спасли вас тогда. Но во взрослой жизни они превращаются в клетку, ключ от которой – психосоматические симптомы: панические атаки, аутоиммунные сбои, хронические мигрени, проблемы с ЖКТ и другие.

Ваше тело не предатель. Оно – верный хранитель памяти. Мышечный «панцирь» на плечах – это застывшая готовность нести непосильный груз семейных проблем. «Ком» в горле – это годами сдерживаемые слёзы или гнев. Скачки давления – отголоски той невыносимой эмоциональной турбулентности, которая царила дома.

Как исцеляется это наследие?
Ключ – не в том, чтобы «стереть» прошлое, а в том, чтобы дать нервной системе новый, безопасный опыт.

Биологический уровень (Безопасность в теле)
Мы не начинаем с разговоров о прошлом. Сначала мы учим тело ощущать моменты покоя и безопасности здесь и сейчас. Через дыхание, осознанность, техники заземления мы даём сигнал нервной системе: «Тревога отменяется. Можно выдохнуть». Мы буквально перепрошиваем её базовые настройки.

Психологический уровень (Диалог с внутренним ребёнком)
В безопасном пространстве терапии мы не «копаемся» в травме. Мы аккуратно знакомимся с той частью вас, которая до сих пор живёт в страхе и одиночестве. Мы учимся давать ей то, чего ей не хватало: понимание, защиту, сострадание, любовь. Это формирует внутреннюю опору, которой раньше не было.

Социальный уровень (Новые правила игры)
Самый сложный и важный этап. Мы учимся выстраивать отношения по-новому. Это тренировка навыков, которым не научили в детстве: устанавливать здоровые границы, распознавать и просить о том, что нужно, разрешать конфликты, доверять избирательно. Вы не просто думаете о другом – вы практикуете это, создавая новый жизненный опыт, который «перезаписывает» старые паттерны.

Ваша боль – не приговор. Это зашифрованное послание о тех способностях к любви, сопереживанию и выживанию, которые вы вынесли из детства, но не смогли направить на себя. Задача терапии – помочь вам расшифровать это послание и перенаправить всю силу вашей чуткости и стойкости с борьбы за выживание на построение жизни, которой вы достойны.

Теперь верю в паническую атаку. И перестал бесконтрольно пить кофе.

p.s. этим реально не хочется делиться с близкими (типо подумаю что я поехавший). думаю в моём окружении есть люди которые сталкивались с этим и не хотят делиться случившимся.

У меня после кесарева встал как раз-таки факт близкой смерти для организма. Из-за адреналина было дико холодно. Потом был звон в ушах

Все

Как только я оказывалась на холоде, сразу начиналась панические атака. Страх смерти. Чувство,что лёгкие не до конца схватывают воздух. Ты трогаешь волосы,а кажется,что вату. Потом это происходило просто от звона в ушах. И так почти год.

У мамы это стало проявляться после того,как она поперхнулась.

Я справилась сама и помогла многим другим.В целом,все идет стандартно. Это сейчас полно информации,а тогда все шли одним кругом: ты идешь к врачу,ничего не находят. Потом тебе кажется,что у тебя болезнь,которую еще не открыли, и даже доходишь до бабок и думаешь,что сошел с ума... Ведь все,что с тобой происходит - реально! А все разводят руками...

Первое,что надо сделать- разозлиться на себя.

Я долго мучилась сама, и мучились близкие. Ведь тебе везде становится плохо. Ты идешь в магазин, у тебя теряется сознание и всё трясётся. Твоя жизнь походит на ад.

В один прекрасный день я поняла: у меня рядом нормальный молодой мужик. Сколько он будет терпеть эти припадки? И разозлилась. На себя и на панику. И я решила - больше на меня это не действует. Если бы от этого умирали - я бы умерла с первого раза, или второго. Но не через год!

Второе. Осознание того,что организм САМ знает как дышать, как глотать. А не может он,потому что ты ему мешаешь! Более того, 95% остальных симптомов - это давление, которое ты САМ себе поднял своими страхами!

Третье. Минимизировать все риски для успокоения.

Я собрала аптечку. Корвалол, эреспал,тогда ещё не запрещённый, и лекарство от аллергии. Я знала,что была готова ко всему.

Четвёртое. Дикое действие.

Я понимала, что все это - следствие плохого кровообращения в мозг. Поэтому как только начинало звенеть в ухе (это было триггер атаки),сразу ложилась на пол. И не упадёшь,и кровь на ровном лучше будет циркулировать.

Пятое. Разорвать условный рефлекс.

После панической атаки организм вызывает зевоту: так падает давление. Поэтому нужно вызвать её намеренно. Если это работает в одну сторону,сработает и в другую. Нужно дышать на вдохе со звуком "а", выдыхать со звуком "о". Организм начнёт зевать и решит,что атака закончилась. Давление начнёт падать и все нормализуется.

Со временем я перестала ложиться на пол. Звенит - ну и звени. Ничего не случится. И все прошло...

Самое сложное,как и во всем - перестроить свои мысли. Взять себя в руки. Очень хорошо,если рядом будет человек,который не будет хныкать вместе с тобой, а скажет:не умрёшь. Думай о птичках, думай о лете, думай о чем угодно, но не вглубь себя.

Но бывают и случаи,когда человек не хочет ничего менять. Здесь уже нужно понимать: в чем мне выгодны эти припадки? За что я не хочу брать ответственность в моей жизни? Что я не хочу менять, что меня не радует? Почему я хочу быть в состоянии жертвы?

Но это уже совсем другая история...

Тревожный кишечник = тревожный мозг: научное объяснение связи микробиома и депрессии

Современные исследования подтверждают, что между кишечником и мозгом существует сложная взаимосвязь, опосредованная микробиомом, иммунной системой и нейрохимическими процессами. Работы Джона Кларди (John Ciardi) в этой области помогают понять, как дисбаланс кишечной микрофлоры может способствовать развитию хронического воспаления и, как следствие, влиять на психическое состояние, включая депрессию.

Микробиом и системное воспаление

Микробиом кишечника играет ключевую роль в регуляции иммунного ответа. При нарушении его состава — например, вследствие неправильного питания, стресса или приема антибиотиков — увеличивается проницаемость кишечной стенки, что приводит к активации иммунной системы и выбросу провоспалительных цитокинов. Эти молекулы не только воздействуют на местные ткани, но и через кровоток достигают головного мозга.

Как воспаление влияет на мозг и психику

Гематоэнцефалический барьер, защищающий мозг от вредных веществ, пропускает цитокины, которые могут изменять активность нейротрансмиттеров. В частности, повышение уровня провоспалительных маркеров связывают со снижением синтеза серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за настроение, мотивацию и эмоциональную стабильность.

Кроме того, хроническое воспаление способствует активации микроглии — иммунных клеток мозга. В норме они выполняют защитную функцию, но при длительной стимуляции могут провоцировать нейровоспаление, что коррелирует с симптомами депрессии, тревоги и когнитивных нарушений.

Перспективные направления коррекции

Учитывая эти данные, становится очевидным, что терапия депрессии и тревожных расстройств должна учитывать не только психологические и неврологические факторы, но и состояние микробиома.

Исследования Джона Кларди и других ученых подтверждают, что микробиом, воспаление и психическое здоровье тесно взаимосвязаны. Понимание этих механизмов открывает новые возможности для комплексного подхода к лечению депрессии, включающего не только психотерапию и фармакотерапию, но и коррекцию образа жизни.

Таким образом, забота о кишечнике может стать важным элементом поддержания не только физического, но и психического благополучия.

https://psyhologguru.ru/product/sindrom-razdrazhyonnoj-kishk...

#МетодОтСРКОтСемёновой #ДепрессияНачинаетсяВКишечнике
#ПсихологСемёнова #ТревожныйКишечникТревожныйМозг #БактерииПравятНастроением #СРКиДепрессияРодственники