Сердце природы
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Мозг, сердце, энергия: три причины не забывать про Омега-3
Все мы знаем, что эта добавка одна из самых известных и дополняет практически любые стеки.
Немного пользы Омега-3 по последним данным:
Исследование установило, что прием Омега-3 замедляет старение, причем независимо от пола, возраста или индекса массы тела. А также дает плюс по улучшению когнитивных способностей.
Новый метаанализ показал, что Омега-3 снижает триглицериды, улучшает показатели ферментов печени и положительно влияет на метаболизм.
Другой крупный метаанализ подтвердил, что прием Омега-3 снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов.
Новое исследование установило, что женщинам важно получать достаточно Омега-3 для поддержки репродуктивного здоровья. Недостаточное потребление для беременных женщин повышает риск преждевременных родов.
В общем лавров у Омега-3 хватает, но на рынке сейчас полно таких продуктов и глаза разбегаются, какую выбрать.
Плюсы у Омега-3 от Nooteria Labs:
+ Высокая концентрация Омега-3 жирных кислот — 75% (в среднем на рынке стандарт считается 50-60%)
+ Соотношение ЭПК к ДГК 2:1 — 500:250. Для мозга и иммунитета важна ЭПК и эта омега будет хороша для когнитивки, так что имейте ввиду.
+ В 1 банке 60 капсул, хватит примерно на два месяца.
Сейчас Ноотериа запустили крутую акцию:
На vivaherb.ru закидываете в корзину на 3,5 тыс
Вводите промокод OMEGA24
Получаете банку Омега-3 в подарок
Акция действует ограниченное время, успевайте.
Забрать банку — OMEGA24
Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Показать полностью
1
Сердце природы
Показать полностью
1
Бляшки, азот, спорт
Встречали наверное и в жизни и в инфополе, призывы пить какую либо волшебную таблетку для разжижения тромбов или ставить капельницы с "инновационным" лекарством, для чистки сосудов...
Я очень надеюсь что вы на эту шляпу не ведётесь. Бляшки нельзя растворить или почистить от них сосуды как трубы.
Холестериновые бляшки если образовались, они уже часть корабля, они не просто налипают, а вростают в стенки сосудов и замещают нормальные клетки сосудистой стенки.
Но не стоит грустить)
Настоящая чистка уже "с завода" встроена в наш организм, это оксид азота(NO).
Чем он помогает нам в здоровье сердца и сосудов?
Пробежимся по полезным свойствам эндогенного NO:
1. Расширение сосудов — снижает давление, улучшает микроциркуляцию.
2. Противоатеросклеротическое действие — NO предотвращает прилипание лейкоцитов и тромбоцитов к стенке сосуда, снижает окисление ЛПНП (плохого холестерина).
3. Антитромботический эффект — тормозит агрегацию тромбоцитов.
4. Антиоксидантный и противовоспалительный эффект.
5. Улучшение транспорта кислорода к мышцам и сердцу → лучше выносливость.
И что самое интересное и важное, вырабатывается оксид азота когда мы двигаемся...
Основной путь — эндотелиальный (через фермент eNOS):
Для выработки NO из аминокислоты L-аргинина нужен фермент эндотелиальная NO-синтаза (eNOS).
Она активируется, когда:
. есть механическое воздействие крови на сосуды, то есть когда кровь течёт быстрее.
. присутствует кислород, кофакторы (в частности, тетрагидробиоптерин, кальций, NADPH);
. эндотелий здоров (без воспаления, курения, хронической гипергликемии и т.д.).
. Физическая нагрузка — мощный стимул активации eNOS и образования NO.
Особенно эффективно это при аэробных нагрузках
Второй путь — нитратно-нитритный:
При поступлении нитратов с пищей (свекла, руккола, шпинат, свёкла, зелень) — в организме они превращаются в NO через цепочку реакций с участием бактерий ротовой полости и кислой среды желудка.
Этот путь особенно важен, если эндотелиальный путь снижен (например, у пожилых или при метаболическом синдроме).
Что мешает выработке NO:
. Курение, алкоголь, хронический стресс.
. Высокий уровень сахара, инсулинорезистентность.
. Воспаление, ожирение, малоподвижность.
. Дефицит аргинина, витаминов группы B, магния, антиоксидантов (C, E).
Что же нам делать, дабы поддержать NO?
Полагаю, что ничего удивительного не скажу:
. Физическая активность (аэробная + силовая).
. Продукты с нитратами: свёкла, шпинат, руккола, сельдерей, салат, гранат.
. L-цитруллин и L-аргинин (добавки) — могут повышать уровень NO, особенно при нагрузках.
. Поддержание здоровья эндотелия: омега-3, антиоксиданты, отказ от курения, контроль давления и сахара.
Что по итогу у нас получается?
Да все просто, чем раньше вы задумайтесь о здоровье сердца и общем своем здоровье, тем лучше вы будете себя чувствовать в долгосроке.
Не устану это повторять. Спорт, тяжёлые тренировки, умеренное кардио - это мастхев для вас, вашего здоровья и здоровья ваших детей)
Заходите в гости:
Телеграм
Инстаграм
Показать полностью
1
Топ четыре ранних биомаркеров для 99,6% случаев сердечных приступов
Главная проблема сердечного приступа – его внезапность. Особенно, когда наблюдаешь жизнь человека со стороны: мол жил-жил, всё как всегда, вдруг р-раз, стало резко плохо и скоропостижно скончался. Однако, если мы чуть иначе посмотрим на биомаркеры организма, то сможем различать приближение сердечного приступа задолго до первых ощутимых симптомов.
Суть биомаркеров сердечного приступа
В ходе масштабного международного исследования ученые выделили четыре точных признака приближающегося сердечного приступа, инсульта или сердечной недостаточности, и понимание этих измеримых факторов риска поможет людям осознать свою уязвимость задолго до наступления критического события.
Исследователи из Северо-Западной медицинской школы и Университета Ёнсе объединили данные о здоровье 9 341 100 взрослых жителей Южной Кореи и 6 803 взрослых жителей США, изучив четыре ключевых фактора риска: высокое/нормальное кровяное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови и фактор курения. Стоит также заметить, что эти факторы поддаются коррекции, при изменении образа жизни.
В обеих выборках более 99% респондентов, уже страдающих ишемической болезнью сердца (ИБС), жили с повышенным уровнем как минимум одного из четырёх факторов риска. Распределение показателей было схожим в разных выборках: 99,7% для Кореи, 99,6% для США. Их этого же числа респондентов, у 93% были два или более факторов риска.
Мы считаем, что исследование убедительно демонстрирует, что воздействие одного или нескольких неоптимальных факторов риска приводит к развитию сердечно-сосудистых осложнений практически в 100% случаев. Теперь наша цель — активнее искать способы контроля этих модифицируемых факторов риска, а не отвлекаться на другие факторы, которые трудно поддаются лечению и не являются причиной.
Старший автор исследования, доктор Филип Гринланд. Профессор кардиологии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета.
Четыре основных биомаркера болезней сердца
Поскольку оба набора данных включали результаты многочисленных медицинских скринингов каждого человека, исследователи смогли выявить тревожные колебания в артериальном давлении, уровне холестерина, показателях глюкозы и фактором курения. Причем первые «звоночки» фиксируются за несколько лет до первого сердечно-сосудистого сбоя. В частности, риск в себе несет:
Артериальное давление ≥120/80 мм рт. ст.
Общий холестерин ≥200 мг/дл.
Уровень глюкозы натощак ≥100 мг/дл, диагностированный диабет.
Употребление табака в прошлом или в настоящее время.
И здесь наступает спорный момент, так как сами эти факторы считаются условно «пороговыми» и даже нормальными. Но дьявол, как всегда, кроется в мелочах.
Исследователи скорректировали сортировку данных, выделив пороговые значения, которые врачи часто используют для диагностики: артериальное давление ≥140/90, холестерин ≥240, глюкоза ≥126 и актуальный статус курильщика. В результате, минимум у 90% пациентов был один фактор риска в опасной зоне, именно когда произошел первый серьезный сердечный приступ. Вместе с этим, даже приятные привычки помогают защитить сердце. Та же порция какао уберегает сердце от воспалительных процессов.
На какие показатели смотреть?
Наиболее распространенным фактором риска была и остается гипертония, наблюдавшаяся более чем у 95% пациентов из Южной Кореи и более чем у 93% пациентов из США. Примечательно, что у женщин моложе 60 лет (считающихся наименее подверженными риску), перенесших инфаркт миокарда, также наблюдались эти явные признаки. Остальные факторы встречаются реже, но минимум один из них гарантировано встречается среди группы риска.
Исследование показывает, что представление внезапности серьёзного сердечного приступа – в корне ошибочно. Обнаружение конкретных факторов риска, которые присутствовали хотя бы у одного из всех пациентов с ишемической болезнью сердца, стало ключом к лучшему пониманию клинических уязвимостей человека.
Учитывая данные Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждые 34 секунды один человек умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. В примерном перерасчете, это эквивалентно каждой третьей смерти в год. И последние данные вновь подтверждают эту отрезвляющую статистику.
Выводы
Каков вывод? Пограничные показатели на анализах, это не «фух, прошелся по грани», а явный колокол того, что система трещит по швам. А сердце начнет сбоить при мельчайшем неблагополучном кофакторе.
Поэтому: здравый ЗОЖ, режим, питание, дисциплина – базовый минимум для того, чтобы привести дела в норму. А пытаться компенсировать усталость привычкой «отосплюсь на выходных», а уныние и проблемы фаст-фудом и джанк-фудом – все равно, что стрелять себе в колено. Или, в данном случае, в сердце.
Традиционно, больше материалов про здоровье, повышение личной эффективности и технологические инструменты для буста организма – читайте в сообществе NeuralHack. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!
Показать полностью
Для тебя. Вот
Creator: ojyomu
Показать полностью
1
Кто кого здесь подкузьмил?
(Подсмотрено в "Аморальные мемчики"! Приглашаем читателей и авторов в клуб юмора 18+!)