Размер бицепса достиг целевые 38 см, что по сведениям из всемирной паутины соответствует размеру бицепса Бреда Пита. Талия 89-90 (Пит 86) и судя по прогрессу (вернее замедлению прогресса) в последние недели я выбрал те самые 70% генетического максимума объема мышечной массы, которые набираются в первые месяцы тренировок. Ну еще звоночек зазвенел, такой, что начали побаливать суставы (да-да меня предупреждали). Одновременно заныли и колени и локти, пришлось перестать наращивать веса на тренировке.
Думаю, без "фарм поддержки" дальше прогресса не будет. Вернее будет, куда денется, но не такой чтобы каждую неделю пост на пикабушечке писать, скучно будет.
Теперь надо попробовать засушить подкожный жирок, чтобы сделать фото на память с тегом " я смог" и закрыть серию.
План такой: ухожу в небольшой дефицит калорий и убираю жиры в рационе на сколько это возможно. КБЖУ 2700/250/50/250. План тренировок оставляю прежний. Если что план есть в предыдущих постах.
Начну пожалуй с ответа на вопрос, который мне так никто и не задал. А почему в сообществе "мы худеем", когда ты собственно не собираешься худеть, а даже наоборот что-то там набирать?
Внимание на голубой экран.
Несколько лет назад. 108 кг. Вот это мой внешний вид, когда я не контролировал питание и жрал печеньки, пряники, запивая чаем с сахаром.
А когда-то я был примерно таким:
Такие дела. Не надо кушать сладкое. От него портится внешний вид.
Теперь задача вернуть утраченное и первая часть в виде похудения до 75 кг. выполнена и даже перевыполнена до 73 кг. Вторая часть - набор мышечной массы и обретение человеческого облика план по ее достижению был изложен в исходном посте.
План коротко: КБЖУ 3000/250/70/250, никаких легких углеводов. Приступы тяги к сладкому купируются обезжиренным творогом с сахзамом. Тренировка сплит 4 дня в неделю: ноги/бицепс-спина/трицепс-грудь/дельты. 5 упражнений, по 3-5 подходов, по 10-15 повторений с весом "в отказ".
Теперь докладываю о текущих результатах. Фото формы:
Вроде теперь прогресс очевиден и списать на другое освещение не получится. Да идет та самая трансформация, рекуперация... забыл слово, в общем жира меньше, мяса больше.
Добрый день, мои немногочисленные подписчики и читатели))
Я продолжаю проект по косплею (надеюсь я правильно подобрал термин?) Бреда нашего Пита из фильма Троя.
Итоги первого месяца тренировок и спортивного питания следующие:
Фото изменения формы за месяц
С питанием все прекрасно. Привык есть обезжиренное и несладкое. Полюбил индейку. Вот реально научился делать офигенную колбасу из индейцев и залетает на ура, при том, что раньше я ее терпеть не мог.
От избыточного, по мнению некоторых комментаторов, белка в рационе (250-300 г) никакого вреда не обнаружилось. Почки не отсохли, живот газом не разорвало. Не знаю уж что еще может случится, но мой ЖКТ чувствует себя прекрасно, как и остальные органы моего старого организма.
С программой тренировок, а это сплит на 4 группы мышц, с подбором веса на 10-15 повторений "в отказ", успешно справляюсь. Хотя саму программу поменял в связи с переходом в другой зал, где больше тренажеров и меньше свободных весов. Немного даю себе послабления по сравнению с тем, как жал железо в молодости, но совсем небольшое. Программу скину в комментарии.
Катастрофически забиваю на кардио и разминки. Не могу себя заставить бегать. Боюсь без этого рельефа не добиться, но эту проблему отложил на неопределенный срок, потом займусь, сейчас главное нарастить мясо.
Была небольшая травма, что-то стрельнуло в спине, причем не при выполнении упражнений, а просто нагнулся скамейку подвинуть. Думал уже придется перерыв делать, но обошлось. Попил таблетки, помазал мазью, пропустил разок гиперэкстензию и скручивания на пресс и через неделю все прошло, как и не было ничего.
Вес растет, набрал за месяц 2,5 кг и судя по форме набрал мяса и сколько-то жира потерял. Бицепс прирос на 1.5 см (35,5 сейчас), талия схуднула на 2 см примерно, но по талии замер конечно не точный. Хотя не знаю на что лучше ориентироваться в плане результатов. Товарищ который меня консультировал по питанию и тренировкам, говорит, забей на вес и обмеры главное, что ты видишь в зеркале. А я как технарь больше доверяю цифрам. Наверное заведу дневник антропометрии времени много не займет, а график будет интересный.
Буду благодарен если кто подскажет достоверные данные по антропометрии Бреда Пита. Нашел только 38 см бицепс и 84 талия. Вполне достижимые цифры. В 25 лет у меня как раз бицепс был 38, думаю нарастет и сейчас.
Итоги первой недели тренировок и белкового питания .
Начну с того, что удержаться и начать "понемногу вкатываться" в тренировки не получилось. Начал сразу в полную силу и ... не пожалел. Ничего не сломал, не растянул и не порвал. Жму максимальные веса на 10-15 раз "в отказ". Программа тренировок.
Питание соблюдать получилось очень точно, практически +\- 10 грамм от того что было запланировано. Съесть такой объем пищи мне первые дни было сложно. Без аппетита загружал в себя то что написано. И какой вы думаете результат на весах? Минус три килограмма за неделю! Я очень удивлен. Ну, не может, по моему мнению, такое обжиралово в 3000 КК приводить к снижению веса, а оно вот так. Была мысль еще увеличить объем процентов на 10-15 до 3300-3500 КК в день, но пока физически не могу это в себя загрузить. ЖКТ работает идеально. Из витаминов и БАДов в программе пока принимаю только омегу, Д3 и магний. Остальные предписания программы по БАДам не выполнил. Ну лень пока мне все это отслеживать. Может быть потом. Программа питания.
Фото формы 1-было, 2-стало
Результаты первой недели
Напомню, что цель за полгода войти в форму себя 25 летнего, ну или как я себя помню "как Бред Пит в фильме Троя".
ЗЫ: Да, еще, давление нормальное стало, без всяких таблеток которые мне рекомендовали. У меня всю жизнь ( ну, лет с 30 как завел дома тонометр) давление было не меньше 130, а часто 140+. Тут чудо какое-то произошло всю неделю 110-120/80. Я таких цифр на тонометре никогда не видел.
Еще неделю работаю по этим программам. Потом будем посмотреть. Едем дальше.
Здравствуйте. Мне 50 лет. ̶Я̶ ̶а̶л̶к̶о̶г̶о̶.̶.̶.̶ Мне не нравится, как выглядит мое тело и я хочу это изменить.
Немного истории вопроса моего телосложения.
Лет в 25 после окончания универа у меня было дохрена свободного времени, которое я проводил с друзьями в качалке. Ага, не в баре и не на диване, ну так получилось. И в общем-то достиг неплохой физической формы. Девчонки на пляже смотрели с нескрываемым похотливым интересом, сам себе нравился и мог бы работать дублером Бреда Пита в фильме «Троя». ))) Рост 180, вес 75, телосложение атлетическое.
Но это было недолго. Женился, и понеслось...
В 30 лет имел уже лишний вес и выглядел... Ну, обычно выглядел.
В 35 стал полноценным скуфом, как это сейчас называю. Вес около 100. Жир на животе, на сиськах. Стал отвратителен сам себе. В зеркало предпочитал не смотреть. Ну только побриться и причесаться. Тфу, бля, аж вспоминать противно.
Примерно в 43 года вес достиг 108. При прохождении медосмотра пожаловался на изжогу, и разговорчивая докторша сказала, что у меня ожирение какой-то там степени. Оп-па. Как ожирение? Ну вот так. Это событие так меня торкнуло, что я решительно решил худеть. В этот же день, как добрался до дома, «почитал интернет», понял, что все беды от сахара, и выбрал тактику «не жрать сладкое». Выкинул из дома всё, что содержало сахар, и наложил сам себе епитимью не жрать после 19:00. Тактика прекрасно сработала, и я терял в среднем 300 гр. в сутки. Были небольшие срывы, то на презентации пироженку сожру, то на заправке «Баунти» зацеплю (они прям всегда рядом с кассой, сука), это сразу тормозило процесс похудения на пару тройку дней. В общем, месяцев через 3-5 уже точно не помню, но весил я 85 кг., и похоже, для этой тактики это был предел.
В промежутке 45-50 годков вес мой болтался в пределах 85-80 кг. Да, у меня появилась новая жена, которая не ела сладкое и любила экспериментировать с диетами и похудением. Тут у нас увлечения совпали. Мой средний рацион в это время был где-то на 2000-2300 КК.
Но случился перекос в другую сторону. Стресс на работе, причем продолжительное время, ну и возраст, наверное, и... Вес начал падать сам собой. 82-80-75-73 кг... Снял ограничение на сладкое... И ни фига, вес больше 75 не растет. При этом самочувствие у меня норм., ничего не болит. Ну, давление 140-145, но оно всегда такое.
В общем, приехали. Теперь принимаю новое стратегическое решение — хочу рекомпозицию. Мясо надо накачать, жир растопить. Войти в форму самого себя 25-летнего или даже лучше.
Цель:
План:
Спортивное питание с упором на белок. Дневное БЖУ 250-70-250 (+/- 10%). 3000-3200 КК в день тренировки, 2600-2800 КК в день отдыха.
Тренировки в тренажерке в сплит на 4 группы мышц 5 раза в неделю. Тренировки достаточно интенсивные и тяжелые "в отказ". Я еще помню как это делается. В день отдыха кардио с пульсом 120, интенсивность определю опытным путем.
Витамины в максимальной из рекомендуемых концентраций: цинк, Д3, Омега, Магний и т.д.
Через месяц точка принятия решения и контрольный замер. Если результата не будет или прогресс меня не устроит, то план будет изменен, включим тяжелую артиллерию в виде онлайн тренера и фармацевтики. Но цель будет достигнута в любом случае.
Срок проекта 6 месяцев.
Стартовое фото физической формы. Рост 180 см, вес 74 кг.
